በእረፍት ጊዜ የራስ ምታትን ማስወገድ

ብዙዎቻችን መዝናናት ስንል, ​​ከወዳጆቻችን ጋር ጊዜ እናሳልፋለን, እና ከዕለት ተዕለት ሕይወታችን እና ከዕለት ተዕለት ኑሮ ነፃ መሆን እንፈልጋለን. ነገር ግን ራስን ለመጉዳት ከተጋለጡ የእረፍት ጊዜ አሳዛኝ የራስ ምታት ሊሆን ይችላል. ጥሩ ዜና የሚሰማህ የራስ ምታህ ጤንነት ላይ ለመድረስ ከሆነ ራስህን የሚያስታውስ ማንኛውንም የራስህን ሕመም መቋቋም ትችላለህ.

ለሽርሽር ራስ ምታትዎ ነጻ የሚያደርጉ አንዳንድ ምክሮች እነሆ:

1. ውሃ መጠጣት

የውሃ ማጣት የሚታወቀው የራስ ምታት መንቀጥቀጥ ሲሆን በአየር ማረፊያው እየተጫወትክ ሳለ, በረጅሙ በረራ ላይ ስትተኛ ውሃን ለመጠጣት ትረሳለች, ከዚያም በአሸዋ በተሞላ የባህር ዳርቻ ላይ በሚያስደን ደስ የሚል ፀሐይ ስትጠልቅ. ነገር ግን ከቀዝቃዛ አየር ወደ ሙቅ, ሞቃት ሥፍራ መሄድ በጣም ብዙ አስፈላጊ ውሃን ይጠጡ.

"የእሳት ማጥፊያ ራስ ምታት" በተለያየ መንገድ ተገልጾአል-አንዳንዴ ወደ አንድ የአካል ክፍል እና ሌሎች ጊዜያት ይበልጥ በአጠቃላይ ሲነገሩ, ልክ እንደ ውጥረት-አይነት ራስ ምታት . እንደ እድል ሆኖ, በአንድ ግማሽ ሰዓት ውስጥ, ውሃ አብዛኛውን ጊዜ ጭንቅላትን የሚያስታጥበት ከሆነ ነው.

2. የዜልዝዎን ያግኙ

እንቅልፍ ማጣት የተለመደው የራስ ምታት መንስኤ ነው, በተለይም ለማይግሬን. ስለዚህ ለወደፊቱ የባህር ዳርቻ የእረፍት ጊዜዎን ወይም የፔሩ ተራሮችን ወደ ማራዘም ለመሄድ ቢሞክርም, እባክዎ አስቀድመው እቅድ ያውጡ, ቀደም ብለው ያጥፉ, እና በምትኩ የእንቅልፍዎን ያግኙ. በተጨማሪም በእረፍት ጊዜ በእንቅልፍ ጊዜ መደበኛ የእንቅልፍ ጊዜ ማቆየት ጥሩ ሀሳብ ነው.

3. አልኮል ይመልከቱ

በእረፍት ጊዜ ብዙ ሰዎች አልኮል ሲጠጡ, ይህ ደግሞ ራስ ምታት ሊሆን ይችላል. አልኮል የመድሃኒዝም እና የክላስተር ራስ ምታት ጭንቅላቱ የተለመደ ቢሆንም የአልኮሉ-ራስ ምታት (ራስ ምታት) ተብሎ የሚጠራውን ችግር ሊያመጣ ይችላል - ሁለት ዓይነት ዓይነቶችም አሉ- የኬክቴሪያ ራስ ምታት እና የመነካት ጭንቅላት .

ስለዚህ የአልኮል መጠጥ መጠጣትዎ ይጠንቀቁ. የአልኮል መጠጥ የራስ ምታት ቢይዝዎት, ከመጠጣትዎ በፊት ያስቡ.

4. ካፌይን / Same / ጣዕምዎን እንዲይዝ ያድርጉ

የራስ ምጣኔ ማኔጅመንት ውስጥ ካፌይን እጅግ አስቀያሚ ነው. በአንድ በኩል, ካፌይን የሚመጡ ርግመቶች እና የጭንቀት-አይነት የራስ ምታዎችን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል. በሌላ በኩል ደግሞ በየቀኑ ካፌይን ከሚያስደንቅ የስሜት መቃወስ እና ከራስ ምታት ይታመማል . እና ከዚያ በኋላ የአንተን የቃሽ ጎጆን አለመሳት ወደ ካፌይን የሚወጣ ራስ ምታት ያስከትላል.

ምን ማድረግ አለብዎት? በአንድ ሳምንት ውስጥ እንደሚደረገው ሁሉ የእረፍት ጊዜያቸውን ካፌይን በመጠባበቅ ላይ ይጣሉት. ይህ ካፌይን ከሚያመርት የራስ ምታት ውስጥ ይቀንሳል.

5. ወደፊት አትሩ

ጭንቀት ራስ ምታት ሊሆን ይችላል, እና እረፍቶች የራሳቸው ውጥረት አላቸው. ስለዚህ መረጋጋት እና ዝግጁ በመሆን ውጥረትን ለመገደብ ይሞክሩ. ከእረፍትዎ በፊት እና በኋላ አንድ ወይም ሁለት ቀን ማቃለልን ያስቡበት. ይህም ወደ ስራ ለመመለስ ወይም የጊዜ ለውጥን ለመለማመድ መዘጋጀትን የመሳሰሉ ለአካላዊ ተግባራት በቂ ጊዜን እንደሚያሰጥ, እንደ ማሸግ ወይም ማራገፍ, እና እንደ አዕምሮ ተግባራት የመሳሰሉትን በቂ ጊዜ ይሰጣል.

ውጥረትን ለመቀነስ ሌሎች ወራሾችን ጨምሮ:

• የጉዞ መስመር መፍጠር
• ለበረራዎ ቀድመው ይመጣሉ
• በሆቴል ክፍሉ ውስጥ መክሰስ በመክሰስ እና በምሳ ቀን ውስጥ ወደ ምሳ መጓዝ ይችላሉ
• ከጉዞዎ በፊት ዶክተርዎን ይመልከቱ. ተስማሚ አቅርቦት እንዳሎት በታዘዘው መድሀኒት ህክምና ላይ ስለመሆንዎ እርግጠኛ ይሁኑ.

አንድ ቃል ከ

ከሁሉም በላይ, በበዓላት ላይ እረፍት ይውሰዱ - ፈገግታ, ፈገግታ, እና በዚህ ጊዜ መወደም. ራስዎን ይንከባከቡ, ጥንቃቄ ቢደረግም እንኳን የራስ ምታት እንኳን ቢኖሩብዎት, አይጨነቁ. ይከሰታል, እና ያንን አልፈው በመሄድ የሚገባዎትን የእረፍት ጊዜ ይደሰቱ.

_ምንጮች

_{ብሉ ጄኒ. የውሃ እጦት; አዲስ ማይግሬን ፍሳሽ. ራስ ምታት. 2005 ጁን, 45 (6): 757-9.}

_{ኬልማን L & Rains JC. ራስ ምታት እና እንቅልፍ: በትላልቅ ክሊኒካዊ ማይግሬተሮች ናሙና ውስጥ የእንቅልፍ ንድፎችን እና ቅሬታዎችን መመርመር. ራስ ምታት 2005; 45 (7): 904-10.}

_{Lipton RB et al. እንደ ማይግሬን ሽግግር ስሜት በሚሰማቸው ውጥረቶች መቀነስ-"የወደቀ ራስ ምታት" መላምት መፈተሽ. ኒውሮሎጂ 2014 ኤፕሪል 22, 82 (16) 1395-401.}

_{Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Guidi L. የአልኮል መጠጦች በአንደኛ ደረጃ ራስ ምታቶች ቀስቅሴዎች ናቸው. Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9.}

_{ሲልቨር ኬ, ኤቫንስ ኤም ኤስ, ሽፋን ኤ., እና ግሪፍዝ RR. ከዓይነ ስውሩ የዓይን ብክነት ፍጆታ በኋላ የማቋረጥ ሲነጻጸር. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.}