የእግርን ህመም እና የሆድ እብጠት በበረዶ ጠርሙስ ይቆጣጠሩ
የእርሻ ፋሲሺየስ የመታለብና የመሮጥ ችሎታን ሊገድብ የሚችል A ስቸጋሪ ሁኔታ ነው. ይህ የሚከሰተው ተክለር ፋሲያ, በእግርዎ ስር የሚገጥመው ጠንካራ እጢ, ሲነካ ወይም ሲበሳጭ ነው. ይህ ምናልባት ከፍተኛ ቅልጦች ካሏችሁ, እግርዎ ላይ ባለው ጡንቻዎች ላይ እከን ከሆነ, ወይም የእግርዎ የታች ገጠመኞች ከልክ በላይ መጠቀምና ድግግሞሽ ከሆነ.
የእጽዋት ፋሲሲስ አስተዳደር መቆጣጠር የእግርዎን ህመም የሚያስከትለውን ችግር ለመወሰን ከሐኪምዎ ወይም ከህመምተኛ ሐኪምዎ ጥልቅ ግምገማ ጋር የተያያዘ ነው. በእግርዎ ግርጌ ሥቃይ ካለብዎ ለጤንነትዎ ማንኛውንም ህክምና ከማግኘትዎ በፊት ለሐኪምዎ ወይም ለህክምና ባለሙያዎ ጋር መነጋገር አለብዎት.
የእጽዋት ፋሲሲስ የመጀመሪያ ደረጃ ማስተናገድ በእግርዎ ላይ ያለውን የእሳት ማጥፊያ ሂደት ይቆጣጠራል. ይህ በአብዛኛው በበረዶው ፋሻስ ውስጥ ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ በረዶን መጠቀምን ያካትታል. እብጠቱን ለመቆጣጠር የበረዶ ቁልሎች ለ 10-15 ደቂቃዎች, በቀን ውስጥ ለበርካታ ጊዜዎች ሊተገበሩ ይችላሉ.
በበረዶ ጠርሙስዎ ላይ የበረዶ ግግር (ፕላስተር ፋሲያ) የሚሠራበት ሌላ ዘዴ. ይህ የመተግበሪያ ዘዴ በእግርዎ ስር እቅፍ አድርገው በመጨፍለቅ ህብረ ህዋሳትን በቀስታ በማሸግ የተጠቀሙበት ተጨማሪ ጥቅም አለው. የበረዶ ጠርሙስ ማራዘም ለጫጩር ፋራሻዎ ረጋ ያለ ዘንበል ሊሆን ይችላል, ይህም በቆዳዎ እና በእግርዎ ውስጥ ያለውን አጠቃላይ ተንቀሳቃሽነት ለማሻሻል ይረዳል.
የበረዶ ጠርሙስን ለእጽዋት ፋሲሲየስ ለመሥራት
- የፕላስቲክ ውሃ ጠርሙሶች ያግኙ. የታሸገ ውሃ ከገዙ የመጀመሪያ ቫይረሱ ቀድሞውኑ ለመጠጥ ሊፈልጉ ይችሉ ይሆናል, ምክንያቱም ቀድሞ የተጣራ ዋጋ ወይም የፕሪዝም ውሃ ነው.
- የዉሃ ጠርሙስ ሙሉ በሙሉ ሶስት እርከኖችን ሞልተው (ወደላይ አልተሞላዉ). ጠርዙን በማቀዝያው ውስጥ ያስቀምጡት እና ውሃው በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ለመዘርጋት ቦታ ይተው.
- ውሃው እየቀዘቀዘ ሲመጣ ክርቱን ከእቃ ማጠፍ ያስወግዱ, ነገር ግን ማስቀመጫውን ያስቀምጡት. ጠርሙዎን በማቀዝቀዣ ውስጥ እንደማይጠጣ እርግጠኛ ይሁኑ.
- ውሃው እንዲቀላቀለ ለጥቂት ሰዓታት ጠብቀው ከዚያም ጠርሙን ያውጡና ካፕሉን ይክሉት.
- ወንበር ላይ ተቀመጥህ እና የበረዶ ጠርሙን ወለሉ ላይ አስቀምጠው.
- የሚያንገላተቱ እግሮቻችሁን በቀዝቃዛው ጠርሙስ ላይ ቀስ ብለው ይንከባሉ, ከዚያም ህመምዎን ያጥቡ ወደ ተፋሰሱ እጥበት ይንሸራተቱ.
- በቀን ለበርካታ ጊዜያት የበረዶ ጠርሙስን ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ማሳደግ ይችላሉ-የውኃውን ጠርሙን በጋዝዎ ውስጥ ማስቀመጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
በእግርዎ ላይ የኣንዳንድ እብጠት ቁጥጥር ከተደረገ በኋላ, የእርስዎን የጤና ችግር ለማርገብዎ የእጦማችን እና የእፅዋት ፋራሻዎትን ማስተካከል ያስፈልግዎ ይሆናል. የእጽዋት ውስጠኛ ክፍል እና የፎጣው ጥጃ ውስጡ እግርዎንና የቁርጭራጫው እግር ጫማዎን ለመለወጥ ሁለት ቀላል እና ውጤታማ ዘዴዎች ናቸው.
ብዙ ጊዜ, ደካማ የሆነ የጭንቅላት ሁኔታ ተክሎች (fasciitis) ሊያስከትሉ ስለሚችሉ በእግርም ሆነ በእግር ላይ በሚቆራረጠው ቦታ ላይ እግርዎን ለመጠበቅ እንዲረዳዎት የእጅ-ታዝኮ-እቃዎችን ማሳየት ያስፈልግዎት እንደሆነ ያረጋግጡ. የኬሚዮሎጂ ቴፕ አንዳንድ ጊዜ እግርዎን ለመደገፍና የእጽዋት ፋሲሺየስ (fasciitis) ማከም ይረዳል.
ተክሎች (fasciitis) ካለብህ ለእግርህ በሙሉ እግርህ ላይ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
የእርስዎን ሁኔታ ሙሉ በሙሉ ለማሟላት ሄፕ የብርታት ማጠናከሪያዎች እና ሚዛንን እና የንብረትን የማጥራት ልምምዶች ማድረግ ሊያስፈልግ ይችላል. የታችኛው መስመር-የእንሰሳት ፋሲሺየስ (fasciitis) ሙሉ በሙሉ ለማዳን በአንድ የአካል እንቅስቃሴ መርሃግብር መሳተፍ ሊያስፈልግ ይችላል. ሁሉንም የአነስተኛዎትን ጥንካሬ ጠንካራ እና ተለዋዋጭ በማድረግ, የእርሻዎ ፋሲሲስዎን በአግባቡ ማከም እና የወደፊት ክፍሎች እንዳይከሰቱ ማድረግ ይችላሉ.
የእፅዋት ፋሲካይስ የእግር እግር መንስኤ ሊሆን ይችላል, እንዲሁም መደበኛ የእለት ተእለት ተግባሮችን የመሥራት ችሎታዎን ሊገድብ ይችላል. የበረዶ ጠርሙስ ስልት በእግርዎ ያለውን እብጠት ለመቆጣጠር ይረዳል, ይህም ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎ በፍጥነት እንዲመለሱ ይረዳዎታል.