ተክለር ፋሲሲስ ካለዎት, ይህ ሁኔታ ምን ያህል ከባድ ሊሆን እንደሚችል ያውቃሉ. በእግር መንሸራተትን ሊያሳልፍዎት ይችላል, እና ደረጃውን ለመያዝ እና ወደ ትክክለኛው ደረጃ መውጣትና መሄድ ችሎታዎ ሊገድብዎት ይችላል.
የእጽዋት ፋሲሺይስ ምልክቶች
የተክል ተክሎች (fasciitis) ምልክቶች ምልክቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላል ነገር ግን አይገደቡም:
- በእግርዎ ጫፍና ጫፍ ላይ ተረከዝ ላይ
- እግርዎ በግራፍ መሃል ላይ የሚገኝ
ከሚከተሉት ምልክቶች አንዱን የሚሰማዎ ከሆነ, ቀላል እና ውጤታማ - ለእግርዎ እና ለጣቢያው ፋሻሲ ጥቅም ሊያገኙ ይችላሉ. የእግረኛ ፋሲካው ዘመናዊ የእግር ጉዞዎችን በማሻሻል ላይ ይገኛል. ይህም እግርዎ በተለምዶ እንዲንቀሳቀስ ለማገዝ እና በእግርዎ ጫፍ ላይ የሚሰማዎትን ህመም ለመቀነስ ይረዳል. ትክክለኛውን ምርመራ ለማግኘት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ, እና ከዚያ በኋላ የእግርዎን ጭንቅላት ያስተካክሉት.
እግርና ሄል ስፔንታ ፋሲሺይስ የሚባል እግር ምን ማድረግ አለባቸው
በእግርዎ የታችኛው የእጽዋት እብጠት ከተነፈሰ እና ህመም ከተፈጠረ, የመጀመሪያው እርምጃ የእርግዝና ሂደትን በአጠቃላይ ለስላሳ, ለተጠማበት አካባቢ በረዶ ማድረጉን ያካትታል. በየቀኑ ለ 10-15 ደቂቃዎች በእግርዎ ላይ የበረዶ ማሸጊያ እሽጎች ላይ ሊተገበር ይችላል.
ከጭረት አጥንት ላይ ቆዳዎ ላይ ጉዳት እንዳይደርስ, በቆዳዎ ላይ በቀጥታ በረዶ ላለመጠቀም ይጠንቀቁ.
የበረዶ-ጠርሙስን ማስታገሻዎች ከተክሎች ፋሲካይተስ የሚመጡ እብጠቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ. ይህ ዘዴ ሁለት ጥቅሞች አሉት-በረዶ እብጠት ለመቀነስ ይረዳል, እና እሽት በእግርዎ ስር እምብርት ፋሽያንን ለስላሳ ያደርገዋል.
አንዳንዴ በአቹ አክሲዮን እና በጥጃዎ ውስጥ ጥብቅ መሆን ለጫጩቱ ፋሲሲስ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል. ፎጣው ጥጥ (ስፖንሰር) ጥልፍዎ በአኩሌስ እና ጥጃዎ ውስጥ ያለውን እሽግ ለመለወጥ አስተማማኝ እና ቀላል መንገድ ነው.
አንዳንድ የእፅዋት ቀጥተኛ ፋሲካዎች ያለባቸው ሰዎች በአጠቃላይ የእንቆቅልሽ ድጋፍ ለማሻሻል የኬሚዮሎጂ ቴፕ ስትራጊዎች ይጠቀማሉ. ይህ የሕክምና ዘዴ በአሁኑ ጥናታዊ ምርምር አይደገፍም.
ወደ ፋረሲያ ቀጥታ ዘርጥጥ
የእግርዎን እንቅስቃሴ ለማሻሻል እና ከእጽዋት ፋሲሺየስ ህመም የሚያስከትለውን ህመም ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ ለስላሳ ፋራሻዎ በቀጥታ ሊጠቀሙ ይችላሉ. እንዴት እንደሚሰሩት እዚህ ነው
- በእግርዎ ፊት በቀጥታ በግድግዳ ፊት ለፊት ይቆዩ. ጫማዎ ጠፍቶ መሆኑን ያረጋግጡ.
- ትላልቅ ቾናዎ ግድግዳው ላይ አርፈው በእግርዎ አርፈው የእግርዎ ኳስ ከጥቂት ሴንቲ ሜትር ርቀትዎ እንዲቆዩ እግርዎን ቀስ ብለው ያቅርቡ. የእግርዎ አሻንጉሊቶች ቀስ ብለው ወደኋላ መዞር አለባቸው.
- ረጋ ያለ ሽርሽር በእግርዎ ስር ሊሰማ ይገባል. ይህንን ቦታ ለ 15 ሰኮንዶች ይያዙት እና ከእግርዎ ከግድግዳው ላይ ይውጡ.
- ዘንዶውን አምስት ጊዜ ይድገሙት.
እግሬ ግድግዳውን ግድግዳው ላይ ማስቀመጥ ካስቸገረዎት ወይም ህመም የሚያስከትል ከሆነ ተክሉን ማራገፍ ይችላሉ. እግርዎን በእግርዎ ላይ ይሻገሩ, ጣቶቻችሁን ይዝጉ, እና በቀስታ ወደ ክርቻ ይቀንሱት.
ሰልፍን ለ 15 ሰከንዶች ይያዙ እና ከዚያ ይልቀቁ. አምስት ጊዜ መድገም.
እርግጥ ነው, ለስላሳ አጥንት በሽታ ማንኛውንም የአካል እንቅስቃሴ ወይም የራስ-አገዝ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ከአካላዊ ሐኪምዎ ወይም ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ. አብዛኛዎቹ የእጽዋት ፋሲካዎች በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ይከሰታሉ, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ከአካላዊ ቴራፒው ህመምን ለማዳን ትንሽ ተጨማሪ እገዛ ያስፈልጋቸዋል.
ከ
የእግር እና የጥጃ ረጋ ያለ ረጋ ያለ ተቆልማሳዎ ከእጽዋት ፋሲሲትስ ላይ የእርግዝና መቆርቆርን ለመቆጣጠር አስፈላጊ አካል ሊሆን ይችላል. በእግርዎ ላይ ያለውን እብጠት በማሻሻል እና በእግርዎ ላይ ያለውን የእርግዝና ሁኔታ በማሻሻል, የተቆራረጠ ፋሲሲስ ካለዎት ወደ መደበኛ እንቅስቃሴ እና ተግባርዎ በፍጥነት ወደ ጤናማ ሁኔታ መመለስ ይችላሉ.