የእግር እና ግመል ጭንቅላቶች ካለዎት, ተክሎች (fasciitis) እየተሰቃዩ ሊሆን ይችላል. ይህ ሁኔታ ከጫፍ እስከ ጫፍ እስከ አምስት የእግርዎ ጫፎች ድረስ የሚንሳፈፍ ወፍራም የዘር ክዳኖዎች በእጽዋት ፋሻሲ ላይ ተፅእኖ አለው. የእሳተ ገሞራ ፍራስ የእግርህን የእግር አሠራር ለመደገፍ ይረዳል, እንዲሁም በእያንዳዱ አምስት አሻንጉሊት እያንጓዳቸውን በእግርህ በመዘዋወር እና በመራመድ በእራስህ ወቅት ለፀደይ ብርሀን ይሰጥሃል. ተክለር ፋሲያ የእግርህን የእግር አሠራር ለመደገፍ የሚረዳ ሲሆን በእያንዳንዱ እርምጃ በምትሄድበት ጊዜ ቀስ ብሎ በመዘርጋትና በመግነስ ሂደት ውስጥ የፀደይ ወቅት እንዲኖር ይረዳል.
የእርስዎ ተክል ፋራስ ሲያስነጥስ እና ሲያስነጥስ, ተረከዝዎ ወይም የእግርዎ ቁስሉ ሊሰማዎት ይችላል. ይህ ህመም ማለት ፈጽሞ የማይቻል ማለት እንደ መራመድ እና መሮጥ የመሳሰሉ ቀላል ተግባሮችን ሊያከናውን ይችላል.
ተክሎች (fasciitis) ካለዎት, ህመምዎን ለመቀነስ እና አጠቃላይ የመንቀሳቀስ ልምዶችንዎን ለማሻሻል ከህክምናው ይጠቀማሉ. የአካል ህክምና ባለሙያዎ እንደ ion ቶፎርስሲስ ወይም አልትራሳውንድ የመሳሰሉ የተለያዩ አማራጮችን ሊጠቀሙ ይችላሉ, ነገር ግን ለጉዳዩ ፋሲሺየስ የሚሰጡ ውጤታማ ሕክምናዎችን ለማሳየት በቂ ማስረጃ የሌለ መሆኑን ለማሳየት በቂ ማስረጃ የለም. በተጨማሪም የርስዎ PT የርስዎን ሕመም የሚያስከትለውን ባዮመክሊካል ድፍረትን ለማስተካከል የሚረዳዎትን የተሻሉ የተግባር እርምጃዎች ለመወሰን የእርስዎን ሁኔታ መመርመር ይችላል.
ስለ ሕመምዎ ሁኔታ ትምህርት ስለ ፔንታሲስ በሽታዎች በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አካላዊ ሕክምናዎች አንዱ ነው. የእርስዎ ፊዚካ ቴራፒስት (ተፋሰስ) የፋሲሲስ በሽታ ለመርዳት ምን ማድረግ እንዳለበት (እና ለምን እንደሚሰሩ) ሊነግርዎ ይችላል. የእጽዋት ፋሲሲስ (ፔትሲትስ) ካለዎት እና ከእርስዎ አንዳንድ መሰረታዊ መርሆዎች ስራ ላይ የሚውሉትን እነዚህን አይነት ነገሮች ይመልከቱ. ያስታውሱ, ትክክለኛ ምርመራ ለማድረግ እና ለርስዎ ሁኔታ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ ማንኛውንም ህክምና ወይም የራስ-ተቆጣጣሪነት ምርመራ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ወይም ከህመምታዊ ሐኪም ጋር መሞከር ጥሩ ሀሳብ ነው.
1 -
እረፍትተክሎች (fasciitis) ካለዎት ማድረግ የሚችሉት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ እግሮቻችሁን ማረፍ ነው. ጭንቀትን እና ከእጽዋት ውስጣዊ እሽታዎ የሚወጣውን መንገድ ለማስወገድ ብዙ ዘዴዎችን ማግኘት አለብዎ.
ከታሪክ አኳያ የአኩስትሮኪስቴላላት ጉዳትን ለመድገጥ የ RICE ስልቶችን ጥቅም ላይ ውሏል. ይህ ለማለት, ለመግለጽ, እና ለማድመጥ አጽንዖት ነው.
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ አጥንት የሚከሰት ፋሲካሲስን ለማከም የተለየና ይበልጥ ተነሳሽ የሆነ ምህፃረ ቃል የ POLICE ስልት ነው . ይህ ለትርጉም, ለክፍል, እና ለማድመጥ አጽንዖት ነው.
የፈውስ የመከላከያ ደረጃ ቅድሚያ እና ዋነኛው ነው እናም ይህ ማንኛውንም ልምምድ ከመጀመርዎ በፊት እግርዎን ለአጭር ጊዜ ማረፍን ይጠይቃል. ይህ የጥበቃ ደረጃ የማቆየት ስራ በአብዛኛው ከሦስት እስከ አምስት ቀናት ይቆያል. በዚህ የዝግ á ¡á á á á á á á á á á á á á á á á? Á? Á? Á? Á? Á? Á? Á? Á? Á? Á? Á? Á? Á?
2 -
መልመጃዎችን ማራመድተክሎች (fasciitis) ሲኖር, እግርህና ቁርጭምጭሚቶችህ በእግርህና በቁርጭምሃቸው እግርህ ላይ ማቅለጥ የእንቅስቃሴህን ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳል.
ተክለር ፋስያስ ግድግዳ ላይ የጫካ ወፍራም ግድግዳዎትን ለማራገፍ ቀላል መንገድ ነው. የእረፍት ጡንቻዎችዎን ለማራገቢያ ፎጣ መጠቀም በተጨማሪ እግርና የቁርጭምጭሚክ እግርዎ ላይ ያሉ ጡንቻዎችን ለማጣጣም እና የእንቅስቃሴ ሁኔታዎችን ለማሻሻል ይረዳል.
3 -
እግርዎን የሚደግፉ ጡንቶችን ያጠናክሩአንዳንድ ጊዜ የእግር እና የቁርጭምጭሚቶችዎ እግሮች እና እግርን የሚደግፉ ጡንቻዎች ድካማ ለሆኑት ተክሎችዎ ፋሲሲስ ሊያመጡ ይችላሉ. እንደ ጥጃ, የፊት ጭንቅላቱ ጡንቻዎች, ወይም ከኋላዬ ጡንቻዎች ጡንቻዎች ጡንቻዎች እና ጡንቻዎች ለእርስዎ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.
የ E ግር ፎጣ መጫዎትም በ E ግርዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎችን ለማቆም ቀላል መንገድ ነው. ይህም የእጅን ጣቶች በመጠቀም ቲሹ ወይም ትንሽ ፎጣ ለመውሰድ ይጠቀማል.
ለሐኪምዎ መፈተሽዎን ያረጋግጡ. የትኛው የብርታት ልምምድ ለርስዎ ትክክል እንደሆነ ለማየት.
4 -
የበረዶ ጠርሙስ ማሽኖች ሞክርተክሎች እና ተቅዋሞች በሚካሄዱባቸው አከባቢ እና ቀደምት ደረጃዎች, ከበረዶዎ ጋር የተዛመደውን ህመም እና ህመም ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ በረዶ ሊጠቀሙ ይችላሉ.
የበረዶ ጠርሙስ የእርግዝና ፋሲያዎን በእርጋታ እያሳሳሹ በእግርዎ ለማጥራት ቀላል እና ውጤታማ ዘዴ ነው. አንድ የጠርሙስ ማቀዝቀዣ ያርቁና ከዚያ በኋላ ለ 10 ደቂቃዎች በእግርዎ ስር ይቅለሉት.
5 -
አርክዎን ለመደገፍ የአካል ወይም የጫማ ምሰሶዎችን ይጠቀሙበእግርዎ ላይ የተደረጉ ለውጦች ከእጽዋት ፋሲሺየስ ጋር የተቆራመጠው ተረከዝ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ. ፊዚካዊው ህክምና ባለሙያዎ መሬቷ የወደቀበት ወይም ከመጠን በላይ ከፍ ያለ ከሆነ እና ለርስዎ ህመም አስተዋጽኦ እያደረገ ለመወሰን ይረዳል.
የጫማ ማስገቢያ ወይም ቀጥተኛ ማረፊያዎች እግርዎትን ከጉዳቱ በሚፈወስበት ጊዜ የእጽዋት ግፊትዎ ጫናዎን እንዲቀንሱ ይረዳል. የአካል ድጋፍ እግርዎን ሊደግፍ እና በእግር እና እየሮጠ ሲሄድ በገለልተኛ አቋም ውስጥ ሊቆይ ይችላል.
ሁኔታዎን ለማስታገስ ግላዊነት የተላበሰ ሻጋታ ማስገባት አስፈላጊ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን እነዚህ ውድ ናቸው. ቀላል እና ዝቅተኛ መፍትሄ የፊት እግሮቹን የመካከለኛውን ጠርዝ የሚደግፍ ቀስ-አረፋ ጫማ ለመሞከር ነው. እነዚህ ለእርሻዎ ፋሻሲ አስፈላጊውን ድጋፍ እና እፎይታ ያቀርቡልዎታል.
6 -
የኬሚዮሎጂ ጥናትን ይሞክሩየኬኒዮሎጂ ዉጤት በእግር እና በአካል እግርዎ ላይ የነርቭ ማነቃቃት በሚያሳይበት ጊዜ የእግርዎን ተፈጥሯዊ ግስጋታ በመደገፍ የእርሻዎ ፋሲካይድን ለመርዳት የሚረዳ ሌላ ዘዴ ሊሆን ይችላል.
ኬንሲዮሎጂ ጥራጥሬን የሚለወጥ የጭነት ከረጢት ነው. ይህም እግርዎንና ቁርጭምጭሚን በአግባቡ እንዲንቀሳቀስ እስካሁን ድረስ ለእግርዎ ድጋፍ መስጠት ሊረዳ ይችላል. ይህ ቴምፕ የተጎዳው አካባቢን ማሻሻል ለማገዝ እና ፈውስ ለማምጣትና ለማገዝ ሊያግዝ የሚችል የእግር እና የቁርጭም ቆዳዎን ቀስ ብሎ ይነግርዎታል.
ተገቢውን ቴክኒኮችን ለመማር እና ለርስዎ ደህንነት አስተማማኝ መሆኑን ለማረጋገጥ የኮሚቲካል ቴፕ ከመተግበሩ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ.
7 -
ተስማሚ ጫማዎች ይልበሱየእጽዋት ፋሲካይስ ካለዎት ተገቢ የሆኑ ጫማዎች ያድርጉ. ተከላካይ አፍንጫዎች መልካም መስለው ይታዩ ይሆናል, ነገር ግን ለጉዳት ሁኔታዎ እንክብካቤ እያደረጉ ሳሉ እግርዎን የሚደግፉ ይበልጥ ስሜት ያላቸውን ጫማዎች መርጠው ይመርጡ.
ብዙ ሰዎች በቤት ውስጥ ጫማ አያስገቡም, ነገር ግን በባዶ እግሮች በእግር እየራመዱ እምስክ አጥንት ካለብዎት (ወይም የማይቻል) ሊሆን ይችላል. ሁልጊዜ የእርሻ ጫማዎችን መከተል በጣም አስፈላጊ ከመሆኑ የተነሳ እግርዎ ፋሻን እንዲጨምር እና እግርዎ እንዲፈወስ ያስችላል.
ከእጽዋት ፋሲካ (ፔትሲትስ) የተሠቃየ እግር እና ግግር ካለዎት ህመምዎን ለመቀነስ እና የእንቅስቃሴዎን ለማሻሻል እርምጃዎችን መውሰድ አለብዎት. ይህም ማረፊያ, በረዶን, እና እግርንና ቁርጭምዎን ለማራዘም እና ለማጠናከሪያ ቀላል እንቅስቃሴዎች ማከናወንን ሊያካትት ይችላል.
አንዳንድ ጊዜ የማያቋርጥ ተቅዋማዊ ፋሲሲስ እንደ ኮርቲሶን መድሃኒት ወይም እንደ የመጨረሻ ማቆሚያ, ቀዶ ጥገና የመሳሰሉ የበለጠ የወራጅ ህክምና ሊፈልግ ይችላል. የእርስዎ ሁኔታ በፍጥነት እያሽቆለቆለ ከሆነ ከጥቂት ወራት በላይ ከሆነ ችግርዎን ለማከም የቻሉትን ሁሉ ማድረግዎን ለማረጋገጥ ከሐኪሙ ጋር ያረጋግጡ.
ከ
የእርግዝና ፋሲሺየስ ያለ ጫማ መውሰድን የሚገድብ ችግር ሊሆን ይችላል. እግርዎ ካለብዎት የቲቢዎ ህክምናዎ ተገቢውን ህክምና ለመጠቆም ሊያግዝ ይችላል. ቀላል የእራስ ግልግል ስልቶችን በመማር, የእጽዋት ፋሲሲስዎን በተሳካ ሁኔታ ማከም ይችሉ ይሆናል እና በፍጥነት እና በጥንቃቄ ወደ ቀዳሚው የበፍታዎ እና የመንቀሳቀስ ደረጃዎ ይመለሱ.