ለተክሎች ፋሲሺይስ የሚሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማራመድ

1 -

እሳተ ገሞራ ፋሺሲት ምንድን ነው?

እሾሃማ ፋሲሺየስ ብዙ ሰዎችን የሚጎዳ አሳዛኝ እግር ችግር ነው. የእጽዋት ሐይቆች (ፔሳይሲየስ) የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በቀጥታ ከጭንቅላቱ እግር በታች
• ምልክቶቹ በጧቱ የመጀመሪያ እርምጃዎች የከፋ ነው
• በእብደት ምክንያት ረጅም ርቀት መጓዝ አስቸጋሪ ነው

የእጽዋት ፋሲሲስ (አያያዥ) ቅዝቃዜን በማስታገስ ላይ እብጠትን በማስታገስ እና በእግረኛው ጫፍ ላይ የሚገኙትን ጠንካራ ቁሶች (tissues ) ለማሟጠጥ ያተኮረ ነው. በአብዛኛዎቹ በሽተኞች ውስጥ የሚካሄዱትን የእንጉዳይ ፋሲሲስ በሽታ ምልክቶች የሚቀንሱ ቀላል አሰራሮች ናቸው.

2 -

ጥጥ ያስተላልፍ

ጥጃውን ለመሥራት በጣም ቀላሉ መንገድ ከግድግዳ ከ 1 እስከ 2 ጫማ ያህል ቁም ማለት ነው.

1. እጆችዎ በተነጠቁበት ግድግዳ ላይ ይለፉ.
2. አንድ እግር ከትከሻዎ በመስቀል ወደታችኛው ክፍል, እና አንድ እጅ ከጀርባዎ ያስቀምጡ.
3. የጀርባዎ እግር መሬት ላይ ጠፍቶ እንዲቆይና በአከርካሪዬ (አኩሌስ ዘንበል) ጀርባ ላይ ይራመዱ.
4. ቆጠራን ለ 10 ቆጠራ ይያዙ እና ይድገሙት. ሁለቱም ወገኖች.

ይህንን ቆዳ ለማፅዳት, ከጀርባዎ እግርዎ መሬት ላይ ጠፍቶ በመሄድ ወደ ጀርባው ይንገሩት.

3 -

ደረጃውን ከፍ ያድርጉ

ደረጃ መውጣት ለማከናወን, ደረጃ ወይም የመንገድ ደረጃ ይፈልጉ.

1. እግርዎን ወደኋላ መሄዴዎን ይቀጥሉ, እና አንድ እግርን ከሌላው እግር ጋር ይውጡ
2. የጀርባውን እግር በመያዝ ወደ ደረጃ መውጣት.
3. የተረከዙት ተረከዙ ላይ ተረተር. ዘና ለማለት ይሞክሩ እና ሰውነትዎ ወደ ደረጃዎች ይበልጥ እንዲጋርጡ ያድርጉ.

4 -

የእግር ጣት

እግሩ የተዘረጋበት ቦታ ነው.

1. ወደ ፊት ግፉት እና እግርዎን ይቆጣጠሩ. በቂ ካልሆኑ እግርዎን ማለፍ እና እግርዎን ይወቁ
2. እግርዎን ከሌላኛው እጅ ጋር እያሻገሩ የእጅዎን ሌብሶች ወደ ጎንዎ ይጎትቱ.
3. በእግር እግር ውስጥ ተዘዋውሮ ይኑርዎት.

በእግዙን ቁልቁል ላይ የተዘረጋውን ስሜት በሚነካው ጊዜ ለ 10 ቆጠራን ይያዙ. በእያንዳንዱ ጎን ላይ ቢያንስ 3 ጊዜ መድገም.

5 -

ሄል ክሩግ ተዘርግ

እግርዎን ለመያዝ እና ወደ ፊት በመያዝ የሄል ክር መደረግ ይቻላል. በቂ የማይበጁ ከሆነ, ፎጣ ወይም ሉህ ይጠቀሙ እና የእጅዎን ጣቶች ተጠቅመው ወደ ሰውነትዎ ይምጡ.

1. የፎጣውን ጫፎች ይያዙ እና መሃከለኛውን እጃቸውን ይያዙት.
2. ጉልበቱን በቀጥታ ወደታች የእግር ጣቶችዎ ይዝጉ.
3. የእጅ ጣቶችዎን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ.

ይህም የእግርህን እና የእግርህን ታች ጀርባ ይዘረጋል.

6 -

ግድግዳ ዘንበል

1. በግድግዳ ላይ ተነስተህ እግርህን አንዱን ፊት ለፊት አስቀምጥ.
2. የፊት ለፊትዎ ቀጥተኛውን ቀስ አድርገው ያስቀምጡትና ጣቶቹን በተቻለ መጠን ከፍ ወዳለ ግድግዳ ላይ ያስቀምጡ.
3. የጀርባው እግር እና የፊት እግር እግር በእግር እና በጉልበት እጀቱ ላይ ወደ ግድግዳው ይግቡ.

7 -

የእርሻ ፋሲሺየስ ሬቢ-እግርን መጨፍለቅ

የዚህ የተለመደ ነገር የመጨረሻው የእግር ግግር በረዶ ይሆናል.

1. 12 ኢንች ወይም 16 ዳዎን የፕላስቲክ የውሃ ጠርሙሶች ወይም የቀዝቃዛ ጭማቂ እቃዎችን ያግኙ.
2. የውሃ ጠርሙን በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ.
3. አንዴ ከተቀዘቀዙ በኋላ ጠርሙሱን ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች በእግርዎ ውስጥ ይደብቁ.
4. ለሚቀጥለው ህክምናዎ ጠርሙሰው ይግዙ.

> ምንጭ:

> ስፕሊዊድ ዲ, ፓሪሽ ቢ, ሆፐር ኤች, ቼስተር አር. የተህዋች ተጎጂ ህመም ማስታገስ በእጅ የመተካት ውጤታማነት ስልታዊ ግምገማ. ጆርናል እግር እና አናማስ ጥናት . 2011 (እ.አ.አ); 4 (1). ኢዮ 10.1186 / 1757-1146-4-19.