በአሌቢ ዘንበሌ ላይ የአካል ጉዳት ማከም ከሁሉ የተሻለ ሕክምና በመከላከል ላይ ማተኮር ነው. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, በአጠቃላይ ጉዳትን ለማስወገድ መሞከሩ የተሻለ ነው, ነገር ግን ከአክሌስ ችግር ጋር ሲገናኝ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት የሕክምናው ገጽታዎች መካከል አንዱ የደረሰን ብልሽት እና የተደጋጋሚነት ሁኔታን መከላከል ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማራስ በፊት ጅማሬው ላይ መቀያየርን ለመቀጠል ይረዳል.
በእግር መሐንዲሶች ላይ ያሉ ችግሮች በጫማዎች ውስጥ በሚገቡ መሣሪያዎች ሊታከሙ ይችላሉ. እንደ ሆቴል ጽዋዎች, ግርማ ሞገዶች, እና የአዕድአዊ የአካል ድጋፍ የመሳሰሉ ምርቶች እንደ ድንገተኛ መኮንኖች ያሉ ያልተለመዱ ነገሮችን ለማረም እና የአክሌስ የስንጥል ጉዳቶችን ለመከላከል ሊረዱ ይችላሉ.
እረፍት
የሚያሠቃየውን የአክሌስ ዘንበል መቆምም ህመሙ እንዲቀዘቅዝ እና ፈውስን እንዲፈቅድ ያስችለዋል. የአይን ጠንከር ያለ ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ ምልክቶችን መቅመስ ከተከተለ በኋላ የእረፍት ጊዜ አስፈላጊ ነው.
መነሳት
በበለጠ ለከፋ ምልክቶች ወይም ለከባድ ምልክቶች የበሰሉ ሕመምተኞች የክትትል ጊዜ ሊረዳ ይችላል. ተንቀሳቃሽ የእግር ጉዞ (ቦይ) ወይም አንዳንዴም የቃለ መጠይቅ ቢሆን እንኳን የተበጠበጠ ቲሹ በፍጥነት ማቀዝቀዝ ይችላል. የጭንቀቱ ጊዜ ርዝመት ገደብ ወይም የጡንቻ መኮማተርን ለመከላከል የተገደበ ቢሆንም, ይህ በቀላሉ በፍጥነት መሞትን ለመቀነስ የሚያስችል ውጤታማ ዘዴ ሊሆን ይችላል.
የጫማ ማስገቢያዎች
በአለኬ ዘንበዝ ላይ ያለውን ውጥረት ለመቀነስ የጭንቅላት ሽፋን በጫማ ውስጥ ሊገባ ይችላል.
እነዚህ በአትሌቲክስ ጫማዎችና በስራ ጫማዎች ውስጥ ሊቀመጡ ይችላሉ. እግር እግርን በትንሽ መጠን እንኳን ከፍ በማድረግ በአትሌት ዘንዶ ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል ይቀንሳል.
የበረዶ ማመልከቻ
በበረዶው ላይ የደም መፍሰስ ችግርን ወደ አካባቢው እንዲቀላቀሉ እና ከመርሳት ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ህመም ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ.
ከስራ እንቅስቃሴ በኋላ የአይን እንቅስቃሴዎችን እና ሌሎች በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜዎችን በረዶ ያድርጉ. የእመሙ መቆጣትን የሚወስዱ የሕክምና ዓይነቶች የአኩሪ አጥንት ቲንዶኔት (አይከስ) ተውኔት-አርት (አይከንሰላ) ተሕዋስያንን ብቻ የሚረዳ ነው.
ፀረ-ፍሳሽ መድሃኒቶች
የማያባራ የእርግዝና መከላከያ መድሐኒቶች እንደ ibuprofen, Motrin, Naprosyn, Celebrex እና ሌሎች ብዙ የረጅም ጊዜ አማራጮች ያካትታሉ. እነዚህ መድሃኒቶች በመተላለፊያው ውስጥ እና በዙሪያው ላይ የሚመጡ እብጠቶችን ለመቆጣጠር ይረዳሉ. ከላይ እንደተጠቀሰው ፀረ-የሰውነት ማብላላት (ሄል-ኢንፍረትን) የበለጠ ከመጠን በላይ የከፋ አኬይስ ቲንሰኖሲስ ሳይሆን የአሌከስ ቲሞኔይስ (የዓይን ቀዶ ጥገና) ሲወስዱ በጣም ይረዳሉ.
ለአንዳንድ የአረሜዘኛ መድሐኒቶች አይነት እንደ ፈሳሽ (ጄል) የሚሠራ መድሃኒት በአብዛኛው በአሌክሲዮቲን አርትን ህክምና ለመድገም ያገለግላል. ሕመሙ የሚያስከትል የሚይዘው የሕመም ማስታገሻዎች በሚኖሩበት ጊዜ ሊበቅል የሚችል የሕመም ማስታገሻ መድሃኒቶች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.
አካላዊ ሕክምና
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ቴፕቲካል) ቴራፒ (አካላዊ) ሕክምና (አካላዊ) ቴራፒን ያካተተ ነው. የጥጃውን ጡንቻ በቂ የመተጣጠልን ሁኔታ ማረጋገጥ ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ነው. በተለይም ማእከላዊ የማጠናከሪያ ልምምድን ማጠናከር, ሥር የሰደደ የጭነት ችግርን ለማስታገስ ታይቷል.
በጭካኔ የሚያጠናክሩ ጡንቻዎች ጡንቻው እየሰፋ ሲሄድ በጡንቻ መወጠር የሚፈጠሩ የተወሰኑ ተግባራት እና እንቅስቃሴዎች ናቸው. ይህ እንግዳ ሊመስል ይችላል, አብዛኛውን ጊዜ ጡንቻው ሲጠናቀቅ, ያጥፈዋል. ይሁን እንጂ የደም ግፊትን ለመዋጋት የሚያስችላቸው የተወሰኑ ተግባሮች አሉ. እነዚህ አይነት ልምዶች በተወሳሰበ ፈውስ ወሳኝ መሆናቸውን ለማሳየት እና የተሻሻለ የዘይርን ተግባር ለማስፋፋት ተችሏል. የአካላዊ ቴራፒስት ወይም የአትሌቲክስ ሥልጠና የአንተን የአዝቤን ሰንሰለት ተግባር ለማሻሻል የሚረዱ የተወሰኑ ተግባሮችን ለማስተማር ይረዳል.
ፒፕ ፒ እና ኮርቲዞን ኢንፌክሽን
ኢንሴክሽን የአኩፕል ዘይትን ችግሮችን ለማከም ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል, ነገር ግን እነዚህ በአጠቃላይ ውጤታማነት እና ሊፈጠር በሚያስከትላቸው ችግሮች ምክንያት በአጠቃላይ አይቀነሱም.
የአፕሌን የልብ ችግርን ለማከም የ PRP መርፌዎች አልተደገፉም, እና ኮርቲሶን መድሃኒት በመውሰድ የአኩሌስ ዘንበል እንዲወልቅ ሊያደርግ ይችላል. ስለሆነም በመርፌ የሚሰጥ መድሐኒት በአክቤል ዘንጎች ላይ በደንብ ይሠራበታል.
ቀዶ ጥገና
ቀዶ ጥገና ብዙውን ጊዜ የሚወሰነው ረጅም ጊዜ የኣስቸኳይ የደም ምርመራ ካልሆነ በኋላ ነው. አብዛኛዎቹ ሰዎች ሱስን በማከም ባልሆኑ ሕክምናዎች እፎይታ ማግኘት ይችላሉ. ቀዶ ጥገናን ለመምረጥ የሚያስፈልጉ አማራጮች የተጎዳውን የሽቦ መለኪያ (የፀረ-ርቢን) ክፍል, የጣጣጡን ርዝመት ማራዘም, ወይም የጣቢያን ተያያዥ መንቀሳቀስ. ቀዶ ጥገናው ውጤታማ ሊሆን ቢችልም, በአክሌስ ላይ ጉዳት ከደረሰባቸው ሰዎች መካከል አብዛኛዎቹ ከአይን ካልሰለጠኑ ህክምናዎች እፎይታ ማግኘት ይችላሉ. ቀዶ ጥገና በተለመደው ቢያንስ ለ 6 ወራት ከዚህ በላይ የተጠቀሱትን ህክምናዎች ለመሞከር እና ለመሳካት ለሚሞክሩ ግለሰቦች ብቻ ነው.
ምንጮች:
Saltzman CL, Tearse DS. "የአ Achilles የጀናት ጉዳት" ጄ. አካድ. ኦርቶ. ሐምሌ, 1998 እ.ኤ.አ. 6: 316 - 325.