ከ A ሁነንስ ቲኖነስ ለደረሰብን ህመም የሚያገለግሉ የተለመዱ ምክንያቶች እና ህክምናዎች
አጠቃላይ እይታ
የአክሌስ ቲንዳኒስት (Tendinitis) ብዙ ሯጮችን የሚጠይቁ ስፖርቶች የሚጫወቱ ስፖርተኞችን እና ሌሎች አትሌቶችን የሚጎዱ ስፖርቶች ናቸው. መሮጥ መኖሩን የሚደጋገሙበት ጭንቀትና ዘንዶ ላይ የመጨመር ውጥረት በጊዜ ሂደት ለህመም እና ህመም ይዳርጋል.
የአሌትስ ታርሰን ምንድን ነው?
የአኩለስ ጅራቱ በሰውነት ውስጥ ትልቁና በቀላሉ ሊታይ የሚችል ዘንበል ነው.
ግርሽኖኒየስ (ጥጃ) እና የታችኛው እግር ጫጩት እግርን ወደ እግሩ ተረከዘ. የጂስትሮስመሚስ ጡንቻው ጉልበቱን, ቁርጭምጭሚን እና የንደላራጅ መገጣጠሚያዎችን በማለፍ የአቲኪስ ወገብ ላይ ውጥረትና ውጥረት ይፈጥራል. ሰንደቅ ዓላማዎች በጣም ጠንካራ ቢሆኑም በጣም የተጋለጡ ከመሆናቸው በፊት ከመጠን በላይ ከመበላሸታቸው በፊት ከመጠን በላይ ከመበላሸታቸው አልፎ ተርፎም ከመጥፋታቸው በፊት (ሙሉ የሆነ እንባ) ይቀንሳል.
ምልክቶቹ
አጉሊስ ተለማመክን ቀስ በቀስ ወይም በድንገት ሊመጣ ይችላል. በጣም ቀስ ብሎ የሚታዩ ምልክቶች ችላ ለማለት ከባድ ነው, እንዲሁም በቁርጭምጭሚዝ ጀርባ እና ከትንሽ ቀናት በኋላ በፍላጎቱ ላይ ከሚደርስበት ጫማ ውስጥ ያካትታል. ስፖርት በሚሠራበት ጊዜ (በሂደቱ) እየጨመረ ይሄዳል. ብዙውን ግዜ በሚቀማበት ጊዜ የሚጨምር በጣም ግልጽ የሆነ አዝማሚያ ወይም ሕመም አለው.
የ Achilles ሥርወታዊ ተውኔት አብዛኛውን ጊዜ የሚከሰተው በአግባቡ መፈወስ ካልቻለ በአሰቃቂ የቲን-ቲታ-ኢንፌክሽን ነው. ወደ ከፍተኛ ደረጃ ስፖርቶች ከመመለሳቸው በፊት ለስላሳ ሕዋስ ጉዳት የሚወስዱትን ሁልጊዜ መፈወስ አስፈላጊ ነው.
በጣም በቅርብ የተመለሱት ወይም በጣም ብዙ አደጋ የሚያመጡ አትሌቶች በአጭር ጊዜ ቆይታ ለረጅም ጊዜ ጉዳት ይቆያሉ.
በአንዳንድ ሁኔታዎች, ቫይኖታይተስ ቀስ በቀስ የሚመጣ ሲሆን ቀስ በቀስ ሳምንታት ወይም ወራትም ይባላል. ብዙውን ጊዜ ይህ ዓይነቱ ህመም ከእንቅልፍዎ ሲነሳ ብዙውን ጊዜ የፀጉር ቁስል ይደርሳል.
አንድ ሥር የሰደደ በሽታ በቀላሉ ትንንሽ የመሰለ ወባዎችን በመወጋቱ እንዲሰርዙ ሊያደርግ ይችላል. እጅዎን በአክሌሽ ላይ ካሯሩ ትንሽ ብናኝ እና እብጠት ሊሰማዎት ይችላል.
መንስኤዎች
የአኩሊስ ተውኔቲስስ በዋነኝነት ከልክ በላይ በመብሸብ የሚመጣ ከባድ ጉዳት ነው. ሕመሙ ቋሚ (እስከሚቀጥለው) ድረስ እና ቀዶ ጥገናው እስከሚቀጥል ድረስ ህመም እስከሚቀጥል ድረስ ቀስ በቀስ እየመጣ ነው. ሥር የሰደደ የአክሊን ተላላፊነት ዋነኛው መንስኤ የቅድመ ማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ችላ በማለት ህመሙን እየገፋ ነው. የአኩለስ 'ተክላቱ ጉዳት ወይም የሕመም ስሜት ካደረብ, በትኩረት ማዳመጥ እና ወዲያውንኑ ያርቁ.
የአኩሌስ የቲሞናዊነት ሕመም ለዋና ዋናው የበኩላዊ አስተዋፅዖ አበርክቷል ምክንያቱም በጡንቻ ጡንቻዎች ውስጥ የጡንቻዎች እጥረት እንዲከሰት ስለሚያደርግ በጡንቻ ውስጥ ከፍተኛ ውጥረት ይፈጥራል. ከመጠን በላይ መቆጣት አከፋ የቶኖታር ቅስም ሊከሰት ስለሚችል ድንገተኛ የስልጠና ማለፊያ, ኮረብታ ሩጫ ወይም በጣም ብዙ የፍጥነት ስራዎች ሊጨምር ይችላል. የአቹለስ 'ጅን የተቀመጠው የደም አቅርቦት የተወሰነ ሲሆን, ይህ ጉዳት መፈወስ ይቀንሳል. የጭንቀት መንስኤዎችን ለመቆጣጠር ማንኛውንም አይነት ውጥረት, ህመም ወይም ርህራሄ ማወቅ ነው.
ሕክምና
የአቺስ ዘላፋን ሥቃይ የመጀመሪያ ምልክት ላይ ተመልሰው ይቁሙ እና ስልጠናዎን ይቀንሱ. ፍጥነት መወጣት እና ኮርኒስ መሮጥ ያቁሙ እና ጡንቻ እና ቧንቧ አሁንም ሞቃታማ እና ተለዋዋጭ በሚሆኑበት ጊዜ ረጋ ያለ ጥጃ ይጀምሩ.
የድህረ-ስፖርት ማጠለያ ሊረዳ ይችላል. ችግሩን ሊያባብሰው ከልክ ያለፈ ማራገፍን ለማስወገድ ይጠንቀቁ. የስሜቴ ጡንትን ማጠናከሪያ በአኩሊስ ወገብ ላይ ያለውን ጭንቀት ለመቀነስ ይረዳል. ወደ መወንጨፍ, እና የእግር ጣቶችዎ ላይ ሚዛን, እና ግድግዳ ማራገፍ ጠቃሚ ልምዶች ናቸው.
እንቅስቃሴን ሙሉ ለሙሉ ማቆም አስፈላጊ አይደለም (የመስክ ሥልጠናን ግምት ውስጥ ማስገባት) እስከ ጡንቻዎች ድረስ ትኩረት መስጠቱን እና እንቅስቃሴውን እስከመቀነስ ድረስ.
መከላከያ
ቁመቶች
- አጉሌስ ታንዶን ስቴክ - ይህ ዘንዶ ራሱ ላይ ለማነጣጠር መሰረታዊ መተላለፊያ ነው.
- ጥጥ ያስተላልፍ - ከወንድ ዘንዶ በተጨማሪ ጥጃውን ለመዝራት መሞከሩ በጣም ጠቃሚ ነው.
- የእርሻ ፋሲያ ስቴክ - እግርን ከግርጌ ስር በማጣበቅ የአክሌስ የልብ መወጠርን ማሻሻል ይችላል.
ማጠንከሪያ
አንዳንድ ባለሙያዎች የአኩሌስን, የጨጓራ እና የጡንቻ ጡንቻን ጥንካሬን ማጠናከር የአክሌስ ቲሞኒየስ እና የጤል ስጋትን አደጋ ሊያዳብሩ እንደሚችሉ ያምናሉ.