ኢሞሜሪክ ኮምፕዩተርን በተገቢው መንገድ በትክክል መጠቀም
ተገቢውን የመንቀሳቀስ ችሎታ , ተገቢ የሆነ የመንቀሳቀስ ችሎታ , እንዲሁም በአንዳንድ ሁኔታዎች ከፍተኛ የአትሌትክክሪት አፈፃፀም ለመጠበቅ ለሆድ ጠንካራ ማድረግ አስፈላጊ ነው. በደረትዎ ዙሪያ ጡንቻዎችን ለማሻሻል ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች አሉ. አንዳንድ ፕሮግራሞች ለጀማሪዎች ናቸው , እና ሌሎች ፕሮግራሞች የላቀ የጠንካራ ልምምድ ያቀርባሉ .
የጅሊቲስ ማሊየም ጡንቻዎ በጣም ጠንካራ ከሆኑት ጡንቻዎች ውስጥ አንዱ ነው. እግርዎ ከጎንዎ ጎን ላይ የሚገኝ ሲሆን ጀርባውን ወደ ጎን ሲያንቀሳቀስ ንቁ ሆኖዋል. በአንድ እግሮች ላይ ሲቆሙ ወይም እየተራመዱ እና እየሮጡ ሲሄዱ የፒስሊክስ ደረጃዎን ለመጠበቅ ይሰራል.
ድካም ወይም ደካማ የኒውሮ ሙስሎላር መቆጣጠሪያዎ ከቁጥኑ ሜዲየስ ጡንቻዎች ቁጥጥር ጋር ሊመሳሰሉ ይችላሉ:
አንዳንድ ምርቶች እንደሚያመለክቱት የጭረት ሽያጭ መድኃኒቶችዎ ከሩጫው ሲዘጉ, ሲዘለሉ ወይም ሲወርዱ እግርዎን ለመቆየት እንዲረዱት ሃላፊነት አለባቸው. ደካማነት ወይም ደካማ የሆነ ኒዩዋሲ ሴኩላር የምግብ አለመስጠታቸው የ hመቱ, የጉልበት እና የቁርጭም መገጣጠቢያዎችዎ ጭቅጭቅ እንዲጨምር ያደርገዋል.
የጠንካራ ማጠናከሪያ ፕሮግራም ዋና ዋና ዓላማዎች የኩላቱስ ማይዮስ ጡንቻዎትን ተግባር ከፍ ለማድረግ ነው.
Isometric gluteus medius ስፖርታዊ እንቅስቃሴ (ጥምረት) ግዜ ለክፍለ ግፊቶች መሰረትን ለመገንባት የሚረዳ አንድ አካል ነው.
ኢምኦሜሪክ ግሉስ ሜኒየስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጠናከር ምን ያደርግ ይሆን?
የ hመናት ህመም, የጉልበት ህመም , ወይም የቁርጭምጭሚት ሕመም ካለብዎት የ A ካልዎ ቴራፒስት የርስዎን ግሉቲስ ሚዩየስ ጡንቻዎች ጥንካሬ E ንዲያገኙ ያድርጉ.
ደካማ ከሆኑ የ isometric gluteus medius ሥራን በማከናወን ማጠናከር ይጀምሩ. ሙከራው ለሚከተሉት ይረዳል:
- የአንተን የጭረት ቅብ ሽልማትን እና የቡችኩስ ሚሊየስን የጡንቻን ጭረት ማቆም.
- በተወሰነ የሙቀት ወሰኖች ውስጥ የኩሊቲሱ ሚሊየስን ያጠናክሩ.
- ይበልጥ የተራቀቁ የሂፕ ልምዶችን በሚያከናውን ጊዜ እግሮችዎን እና እግሮቻችሁን ተገቢ ቦታ ማስያዝ ያረጋግጡ.
በመሠረቱ, የካልሜሽን ግሉቲስ ሚሊየስ ልምምድ ማንኛውም ቀላል ወይም የተሻሻለ የሂል ማጠናከሪያ ፕሮግራም መሰረት መሆን አለበት.
የአስኦሜትሪክ ገትለስ ሜዲየም መሠራትን ማጠናከር
Isometric gluteus medius ጥንካሬን ማጠናከር, እነዚህን ቀላል መመሪያዎች ይከተሉ. ይህን ከመጀመርዎ በፊት, ወይም ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከማድረግዎ በፊት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ለደህንነትዎ እርግጠኛ መሆኑን ለማረጋገጥ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ. የኦክቶሚ ሽክርክሪት ሜዲቴሽን ማጠናከሪያውን ከመጀመርዎ በፊት ለሐኪምዎ (ዶክትሪሺስት) መጎብኘትም ጥርት ያለ የጤንነት ምርመራ ሊደረግ ይችላል.
- ቀበቶ ይውሰዱ, ዙሪያውን ይያዙ እና በሁለቱም ቁርጥራጮችዎ ላይ ይጠብቁ.
- በአንድ ወገን ይዋሻሉ. የምትለማመደው የጅሊቲስ ሚሊየስ ጡንቻ ከላይ መሆን አለበት.
- ሁለቱንም እግሮች ቀጥ አድርገው ይቆዩ, እንዲሁም በቁርጭምጭሚትዎ ቀበቶ ላይ, የላይኛውን እግሩን ወደላይ ያንሱት. በቁርጭምጭቱ ላይ ባለው ቀበቶ ላይ ውጥረት እስኪፈጠር ድረስ መነሳት አለብዎ.
- ቀበቶው በሚዘጉበት ጊዜ በዝግታ ይጫኑትና በጉሮሮዎችዎ ላይ የጅሊቶች ጡንቻዎን ይይዙ.
- ለስድስት ሰከንዶች ያህል መቀነስ ይያዙት, ከዚያም እግርዎን ዝቅ በማድረግ ቀስ በቀስ ውረቱን ይልቀቁ.
- ለስድስት ተጨማሪ ድግግሞሽ ሙከራ ጊዜውን ይድገሙት, እና ወደ ሌላኛው ጎራዎ ይዙሩ እና ለእርስዎ ቀጭን መልሰው ይድገሙ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ኳለተስ ሜዲየስ ጡንቻዎችን (ኒውሮሲስኩላር) የመቀባቀል ሥራ ለማሻሻል እንዲረዳው በቀን ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ሊደገም ይችላል. የግርፋትዎ ጥንካሬ ከተሻሻለ ወደ የላቀ የላስቲክ ማጠናከሪያ ልምዶች መቀጠል ይችላሉ. በእርጥበቱ ጥንካሬዎ ላይ ያደረጓቸውን ድሎች ለማቆየት የ isometric gluteus medius ልምምድን በሳምንት ጥቂት ጊዜያት ማሳለፍ ይፈልጉ ይሆናል.
ከ
ጉንጭዎን ጠንካራ ማድረግ በጉልበቶችዎ, በጉልበቶችዎ እና በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ ብዙ የሰውነት ጡንቻዎች ችግርን ለመከላከል ይረዳል. ጠንካራ መከላከያዎች በሚሄዱበት እና በሚዘለሉበት ጊዜ የመነሻ ሰንሰለቶችዎን ከመደርደር ይጠብቃሉ. ከዝንብት ሲወርዱ ጉልበቶችዎ በእግር ጣቶችዎ ላይ መቀመጥ አለባቸው. የ isometric gluteus medius ጥንካሬን ማጠናከሪያ በማድረግ, የጠንካራ ማጠናከሪያ ፕሮግራምዎን ለመገንባት ጠንካራ መሰረት መኖሩን እርግጠኛ መሆን ይችላሉ.