የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች ምንም መጠጥ አያደርግም

ምድጃውን ሳይነካው የተቆጣጠሩት ጉንዳን ይያዙት

የስኳር ሕመምተኛ አዲስ የተጋለጡ ሰዎች ዋነኛው የተሳሳተ ግንዛቤ "ደም መበላት አልችልም". የሚወዷቸው ሰዎች ብዙ ጊዜ ተመሳሳይ እምነት አላቸው. ኣንዳንድ ኣስቸኳይ ኣስቸኳይ ኣይነት ህክምና ኣለብዎት - እና ምንም ስኳር ያልገባ ስኳር መሆን የለበትም ወይም የተቀሩት የቤተሰቡ አባላት ኣይደሉም.

ለስኳር በሽታ ተስማሚ ለሆኑ ምግቦች ቁልፉ የንጥረ ነገሮች ንጥረ ነገሮች ትክክለኛ ሚዛን ነው, የደም ስኳር ሽኮኮሶችን ለመቆጣጠር በተፈጥሮው ጣፋጭነት ከፕሮቲን እና ከፋይ የተሰጡትን ይመርጣሉ. የመጥመቂያው ጥምረት ከፍተኛ መጠን ላለው የሽፋይ መጠን ከመጠን በላይ እርካታ ለማድረስ በቂ መሆን አለበት. በመጨረሻም የምግብ አዘገጃጀትዎ ቀለል ያለ መሆን አለበት, አሻንጉሊቶችዎ ጣፋጭ ነገር ሲሰነዘሩ ወይም እሾህ ካደረጉ እና እቃውን ሲነኩ እጃችሁን ቀጥሉ.

ሁሉም እነዚህ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በአንድ አገልጋይ በቀን 15 ግራም ካርቦሃይድሬት (የአመጋገብ መጠን ያላቸው ክፍሎች የተደረጉ ለውጦች ታይተዋል) ይታያሉ. አንዳቸውም ቢሆኑ የእሳት መቀመጫ ወይም ምድጃ አይፈልጉም - በፍሳሽ ወይም በማቀዝቀዣ ብቻ ይጠየቃሉ. ተወዳጆችዎን ይምረጡና በሚቀጥለው የስኳር በሽታ-ለተጠቃሚው ፕላን ይዝጉ.

1 -

የኬኬ አዉዳይ ባይቴሬ ፋኩን

ይህ ጣፋጭ 47 ካሎሪ, 4 ጂ ፕሮቲን, 5 ግራም ካርቦሃይድሬት, 2 ጂ ፋይበር, 3 ጂ አጠቃላይ ስኳር እና 2 ግራም ስኳር በ 2 ግራም ስኳር ያቀርባል. በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ዝግጁ ነው. የምግብ መልመጃውን እዚህ ያግኙ.

ይህንን ንጥረ ነገር-ሚዛናዊ, ከእጅ ወደ ቦምብ, ቸኮሌት አልሞንድ ቢጫ ቅቤ መፍሰስ ያስደስተናል- በጣም የሚደነቅ ኬሚካል እና ጤናማ ቅባቶች ያቀርባል. ለፍራፍሬ እና ለዝርዛቶች እንደ ተሽከርካሪ አድርገው መጠቀም ወይም ለተመካበት ጊዜ ለ Nutella መለዋወጥ ይችላሉ.

የተጠቆሙ ጥምሮች

ፍራፍሬን ለመምረጥ ከፈለጉ ሙሉ ለስላሳ ብርጭቆዎች ይፈልጉ. በሁለት የስፖንጅ አምፖሎች አማካኝነት ከ 183 ካሎሪ, 16 ግ ካርቦሃይድሬት, እና 3 ግራም ፋይበር ውስጥ ከደብላው አንድ አምስተኛውን ለመድረስ ይወስዳሉ.

ፕሬትስኤልን ከመረጡ ከ 10 በታች ይቆዩ. ከ 183 ካሎሪ እና 15 ግራም ካርቦሃይድሬት ጋር ይሰጥዎታል ሆኖም ግን ምንም ተጨማሪ ፋይበር አያስፈልግም. የአመጋገብ እውነታዎች በሁሉም የዝርዝሩ ምርቶች ላይ ሊለያዩ ይችላሉ, ስለዚህ የአገሌግልት መጠንዎ 10 ግራም ካርቦሃይድሬት ብቻ መሆኑን ለማረጋገጥ የአመጋገብ ስያሜውን ይተንትኑ.

2 -

ከ Gluten-Free የሚቀነጥረው የሎሚ ኮምጣይ ብሉዝ ኳስ

ይህ ጣፋጭ 97 ካሎሪ, 3 ጂ ፕሮቲን, 6 ግ ካርቦሃይድሬት, 1 ጂ ጠቢድ, 3 ጂ አጠቃላይ ስኳር እና 3 ኳመን ጭማሪ በቦሌ ያቀርባል. በ 8 ደቂቃዎች ውስጥ ዝግጁ ነው. የምግብ መልመጃውን እዚህ ያግኙ.

ይህ ለመላው ቤተሰብ, በተለይም ለህፃናት አስደሳች የሙዚቃ ምግብ ነው. በደንብ የተከፈለ, በጣም ጣፋጭ ነው, እና ከድፋኒዝ ጋር የተስተካከለ ነው, ይህም በደም ግሉኮስ ቁጥጥር ላይ ሊረዳ ይችላል .

Maple Syrup እሺ ሊታከል ይችላል?

ከማናቸውም ግብዓቶች ውስጥ አንዳች አስጨንቀው. የምግብ አዘገጃጀት መመሪያው ሩብ ሙሉ ኩባያ የሲልፕር ሲሮሮ እንዲጠጣ ይጠይቃል. ገንዘቡ ለ 20 ኳሶች መሆኑን ያስታውሱ! የሩብ ኩባያ 53 ግራም ካርቦሃይድሬት ይዟል, ነገር ግን ከተከፋፈለ እና ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ሲደባለቁ, በእያንዳንዱ ኳስ ብቻ 6 ግራም ካርቦሃይድሬት ብቻ ይሰጣሉ.

እነዚህን ቅዳሜዎች በሳምንቱ መጨረሻ ውስጥ መጥራት እና ከምሳ በኋላ ምሳ ለመብላት ወይም እንደ እራት ከተቀላቀለ በኋላ ለመያዝ ዝግጁ የሆኑ እስከ ሁለት ኳሶችን ለመደወል ይችላሉ.

3 -

የትሮፒካል ማንጎ ፒፕሰሌሎች

ይህ ጣፋጭ 63 ካሎሪ, 1 ጂ ፕሮቲን, 8 ግ ካርቦሃይድሬት, 1 ጂ ፋይበር, 6 ግራም ስኳር እና 0 ሽትን በፖፕሲሌን ያክላል. ፒፕሲክሎች ለስድስት ሰዓቶች ቀዝቅዝ ማድረግ አለባቸው. የምግብ መልመጃውን እዚህ ያግኙ.

ስለ ምግብ አዘገጃጀቶች ሙሉ ዝርዝር የያዘ ነው: አራት ንጥረ ነገሮች ብቻ ይዟል, ሁለት ደረጃ ብቻ ይፈልጋል, አንድ ጊዜ ማዘጋጀት እና ለሳምንት በቂ ምግብ, ሙሉውን ጭማቂ የለም, ፓሲሺሎች በጣም አሪፍ እና ማራኪ ናቸው, እና 15 ግራም ካርቦሃይድሬት ለመትከል ከፈለጉ እስከ ሁለት ድረስ ይዝናኑ.

የምግብ አሰራሩም ሁለገብ ነው. ምንም ኮኮናት ወተት የለም? የተለየ ወተት ይጠቀሙ. ትኩስ ማንጎ የለም? የታሰሩትን መርጠው ይምረጡ.

4 -

ዝቅተኛ ካርቦ ፓምኪንክ የቺስካኩ ኬክ

ይህ ጥርስ በ 136 ሎሎሪዎች, 8 ግ ፕሮቲን, 13 ግ ካርቦሃይድሬት, 2 ጂ ፋይበር, 8 ግራም ስኳር እና 5 ጂ ተጨማሪ በ½ ½ ስፖንጅ ያቀርባል. ሙሙት በ ግማሽ ሰዓት ውስጥ ዝግጁ ነው. የምግብ መልመጃውን እዚህ ያግኙ.

በፍፁም በተቆጣጠሩት ክፍሎች የተሸፈነ ነው, እያንዳንዱ ሙጫ ማቅለጫ ወፍራም, ክሬም እና ጣዕም እና ጣዕም ያለው ጣፋጭ ጣዕም ያላቸው ጣፋጭ ምግቦች ናቸው, ይህም በደምዎ ውስጥ የግሉኮስ ቁጥጥርን ሊረዳ ይችላል . የቾኮሌትስ ስሪት በመፍጠር ወይም የሸራተን ግኝቶችን በመፍጠር እንኳን የራስዎትን ማድረግ ይችላሉ. ለምሳሌ ለተወሰኑ በእጽዋት-ተኮር ኦሜጋ -3 ዎች ላይ ትንሽ እንክርዳሎች ይፍቱ, ለምሳሌ, ለአንዳንዶቹ ፔፕታታ.

ለካቢ እና ለካሎሪ ቁጥጥር የተደረገበት እቃ ከ 1/2 ኩባያው መጠን ጋር መጣበቁን እርግጠኛ ይሁኑ. በአንድ አገልግሎት 8 ግግድ ፕሮቲን, ሙሉ ለሙሉ ሊሞሉ ይችላሉ.

5 -

ቸኮሌት ቺው ሚሌይ

ይህ ጥርስ በ 198 ካሎሪ, 6 ጂ ፕሮቲን, 31 ግራም ካርቦሃይድሬት, 9 ጂ ኬንትሮል, 11 ግራም ስኳር እና 0 ግ እኩል ስኳር ያቀርባል. በ 10 ደቂቃ አካባቢ ውስጥ ዝግጁ ነው. የምግብ መልመጃውን እዚህ ያግኙ.

የቡና ዘሮች ብዙውን ጊዜ የስኳር በሽታዎችን የሚያመረቱ የስኳር ኮከቦችን ናቸው. ቀረፋው በደምዎ ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል .

የመጠኑን መጠን በግማሽ በመቀነስ ይህንን የእንግሊዘኛ የምግብ አዘገጃጀት በመድሃት ውስጥ ይለውጡ. 3 ግራም ፕሮቲን, 16 ግራም ካርቦሃይድሬት, 5 ጂ ጠቢድ እና 6 ግራም ስኳር ከጥቂቱ ያገኛሉ, እና አሁንም እራት ከተሞላ በኋላ እንደ ሀብታም, የሚያነቃቃ እና ቀዝቃዛ ጣዕም ይላታል.

6 -

የትሮፒካል ፓፓያ ዮሮት ዋልተን ቦትስ

ይህ ጥርስ 184 ካሎሪ, 9 ግ ፕሮቲን, 21 ግራም ካርቦሃይድሬት, 4 ጂ ፋይበር, 15 ግራም ስኳር እና 0 ጄምስ ½ ፓፓያ ያክላል. ሙስሉ በአምስት ደቂቃ ውስጥ ዝግጁ ነው. የምግብ መልመጃውን እዚህ ያግኙ.

አንድ የቱሪስት የምግብ አዘገጃጀት ምግብን ወደ ምግባቢነት ይቀይሩ - የመጠኑ መጠን ይቀንሰዋል እና በጨዋታዎች ላይ የፈጠራ ስራ ይስሩ. ከቆልፊጥ አፈር ውስጥ አቧራ ማቅለልን እና በደንብ ውስጥ የደም ውስጥ የግሉኮስን ቁጥጥር ሊረዳ ይችላል , እንዲሁም በእጽዋት-የተመሰረቱ ኦሜጋ -3 ዎችን እንደ ዎልትስ እና ዘሮችን ማከፋፈሉን ጥሩ ነው.

ፓፓያ ከተፈጥሯዊ, ፕሮቲን-ጠጣር እና በሱፍ የተጠበቁ ዎለቶች ጋር ሚዛን ያለው የተፈጥሮ ጣዕም አለው. ግማሽ ግማሽ ካለዎት ከ 5 ካ.ሜ በታች, ከ 5 ግራም ፕሮቲን, ከ 11 ግራም ካርቦሃይድሬት, 2 ጂ ፋይና እና 8 ግራም ስኳር ውስጥ በትንሽ መጠን ይይዛሉ. በጣም ጥሩው ክፍል አምስት ደቂቃ ብቻ ነው የሚያስፈልግዎት.

7 -

የተጣለባቸው ቀኖች 2 መንገዶች: ጣፋጭ እና ሱፖሪን መክሰስ

ይህ ጥርስ በ 73 ግራም, 2 ጂ ፕሮቲን, 7 ግራም ካርቦሃይድሬት, 1 ጂ ፋይበር, 5 ግራም ስኳር እና 0 ግራም ጭማቂ ለእያንዳንዱ የጫካ ቅቤ እና የተደባለቀበት ቀን ያቀርባል. የፍየል አይብ እና ማር የተጋገረበት ቀን 10 ካሎሪ ያነሰ እና 3 ግራም ጭማቂ ያቀርባል. ሁለቱም ከ 5 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ ተዘጋጅተዋል. የምግብ አሰራሮችን እዚህ ያግኙ.

ጣፋጭ መሻት ሲፈጠር ይህ ሌላ በቀላሉ የሚገባ ለማድረግ የጣት ምግብ ነው. እዚህ ሁለት ስሪቶች አሉ-የሱፍ አበባ ቅቤ በተቀላቀለበት ቀን ውስጥ ምንም ተጨማሪ ስኳር, የፍየል አይብ እና ማር አያይዘውም. ሌሎቹ የአመጋገብ ስታትስቲክስ ተመሳሳይ ናቸው.

የሚመከሩ ልዩነቶች

የሱፍ አበራ ቅጠልን እና የቡድን ስሪቱን እየሰሩ ከሆነ የሚመርጡት የንብ ቀፎ ወይም የዘይት ቅቤ ይፈልጉ. ሁሉም የሚያረካ ቅቤ እና ተመሳሳይ የአመጋገብ ጥቅሞችን ያቀርባሉ.

የፍየል አይብ እና የማር እንጀራ ቅርጾችን እየሰሩ ከሆነ ከፈለጉ ማርዎን መተው ይችላሉ. ዘመኑ ራሱ ጣፋጭ ነው.

ለ 15 ግራም ካርቦሃይድሬት ብቻ ከእያንዳንዳቸው ተመሳሳይ ወይም ሁለቱ እሰካቸው.

8 -

የኦቾሎኒ ቡት ባናና ዮግራይት ፋፌት

ይህ ጥርስ 250 ካሎሪ, 15 ግራም ፕሮቲን, 31 ግራም ካርቦሃይድ, 3 ጂ ኬንትሮል, 22 ግራም ስኳር እና 9 ግራም ጭማቂ ያቀርባል. በ 5 ደቂቃ አካባቢ ውስጥ ዝግጁ ነው. የምግብ መልመጃውን እዚህ ያግኙ.

ይህ ማይክሮዌቭ ከ 20 ሰከንዶች በታች የሚያስፈልገውን ማቅለጫ (ጥምረት) ነው. የእረፍት ቁሳቁስ የእህት ቁርጥሙ ሲሆን በግማሽ ጊዜ ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦችን ያቀርባል. ለሁለት ጊዜ ለ 125 ካሎሪ, 8 ግራም ፕሮቲን, 16 ግ ካርቦሃይድሬት, 2 ጂ ፋይበር, 11 ግራም ስኳር እና 5 ግራም ጭማቂ.

የሚመከሩ ልዩነቶች

መድሃኒት - ጠፍጥ ያለ ለስላሳ የብራዚል ዉሃ ወይም ቀላል የቫንሚ ዉሃ / መጠቀስ የተቀመጠውን የእርሻ ልዩነቶችን እና ተለዋዋጮችን ይከተሉ.

የካካዎ ቁንጫዎች በጣም ደስ ይላቸዋል, ነገር ግን ከፈለጉ ለትንሽ ካርቡ ጫማ, እንደ ጣፋጭ ያልበሰለ አጫዋ ወይም ቡቃያ ሾት (ማንኛውንም ዓይነት ያደርጋሉ).

9 -

የኦቾሎኒ ቡቲ ዋን ፔፐንዲንግ

ይህ የጣፋጭ ምግብ 415 ካሎሪ, 20 ግ ፕሮቲን, 40 ግራም ካርቦሃይድሬት, 17 ግራም አመጋገብ, 20 ግራም ስኳር እና 6 ግራም ጭማቂ ለሙሉ ጣዕም ያቀርባል. እቅድ ከ 5 ደቂቃዎች በታች ነው, በአንዲት ምሽት አስደስቶት የቀረበ. የምግብ መልመጃውን እዚህ ያግኙ.

ይህ ከ 208 ካሎሪ, 10 ግራም ፕሮቲን, 20 ግራም ካርቦሃይድሬት, 9 ግራም አመጋገብ, 10 ግራም ስኳር እና 3 ላል ጠጣር ስኳር በመስጠት ለሁለት እጥፍ የሚሆነውን የእንቁ-ቁራጭ አዘገጃጀት ምግብ ነው. እነዚህ የአመጋገብ ስታትስቲክስ አሁንም ለስላሳነት ትንሽ ከፍ ያለ ነው, ስለሆነም ትንሽ ቀጭን ከተመገቡ በኋላ ለመደሰት ይሞክሩ. በጣም ብዙ ፋይበር እና ፕሮቲን ያገኛሉ, ስለዚህ እርስዎ እራትዎ የራስዎ መሙላት ባይሆንም እንኳን አሁንም በጣም ይሞላሉ.

በስሜትዎ እና በውጭ ሙቀቱ ላይ በመመርኮዝ ይህንን ሞቃት ወይም ቅዝቃዜ ሊደሰቱ ይችላሉ. የሚወዷቸውን የሆድ ቅቤ እና ወተት በመጠቀም የእራስዎ ያድርጉት.

10 -

የስኳር በሽታ-ለሽያጭ የቀረቡ ጣፋጭ ምግቦች

ምድጃውን ማብራት በማይፈልጉበት ጊዜ ወይንም ጣፋጭ ነገር ሲፈልጉ ምግብ በማይፈልጉበት ጊዜ ምንም ምግብ ማብሰል አያስፈልግም. በቀን ውስጥ አንድ ነገር ለማዘጋጀት ጊዜ አለዎት, ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ.

• ስኩሪየም ድንች የድንች ጥብስ: በተፈጥሮ ውስጥ ለሚገኙ ንጥረ ምህ ንጥረ ነገሮች ፍራፍሬን, ፍራፍሬ እና ክሬም ፕሮቲን ያጣምሩ. ጥሬኖላውን ዝቅተኛ የካብል ቆጠራን አቁሙ, እና በ ቀረፋው ላይ እጭ ማድረቅዎን ያረጋግጡ.
• በቆሎ የሸን ዱቄት የቡና አዘገጃጀት: ከእነዚህ ውስጥ አንዱን ለመጠምዘዝ ይደሰቱ - እያንዳንዱ 13 ግራም ካርቦሃይድሬት አለው.
• የተጠበሰ ጣፋጭ እና የተጣራ አፖም: ለስነቴስ ፍራፍሬ ሁል ጊዜ ጥሩ ምርጫ ነው. በዲዛይን ጣቶች ላይ ጨዋታዎች እና እስከ ሦስት ሳንቲሞች ይዝናኑ.
• ስካንች የሸክላ ቅጠል (ከቆዳ የተሸፈነ) ቅባት ለስላሳ ቅመም (ኩኪስ) ኩኪ (Cookie): ይህ ኩኪ የማያልቅ ነው, ስለዚህ በእያንዳንዱ ስምንት ድግስ 8 ግራም ብቻ ነው የሚሰጠው.
• በትክክል በተዘጋጀው የጨለማ ቾኮሌት ኬክ: በትንሽ-ኬክ ውስጥ ለ 18 ግራም ካርቦሃይድሬት ለአንድ ግማሽ ሰዓት ያህል ዲዛይነር እና ቸኮሌት የሆነ ጣፋጭ ምግቦች ማግኘት ይችላሉ.
• Berry, Date, እና Super Seed የስክና ኬኮች: ለእራት እና ለስነ-ምግቦች መልካም ምግብን ይሙሉ. እያንዳንዱ የኬሚካ ክር 14 ግ ካርቦሃይድሬት ይሰጣል.
• አረንጓዴ የኦቾሎኒ ጥብስ ቸኮሌት ቺፕ ኩኪስ ከተበላሽ በኋላ ለ 11 ጊ ካርቶሃይድ (ኩባቢያዊ ምግብ) በኩኪ ውስጥ ይደሰቱ.