እንደ ዱዳ, ምሳ, እራት እና መክሰስ እንደ ዱብ ዱባ ይበሉ

ይህ ፍሬ ለምን የተመጣጠነ ምግብ ቤት ነው

በዓመት አመት ጊዜ በፓምፕ ጣዕም እና ጣዕም ይደሰቱ. ዱባ ቆንጥ ዱቄት ከፓምፕ ጫማ እና ከፕላስቲክ የተጠበሰ የኬብል-ፓምበር ቆንጥጦ ብዙ ጥቅም ላይ የዋለ ሲሆን ለማንኛውም ምግቦች ጥሩ ጣዕም ነው. ዱክሊን የተፈጥሮ የአመጋገብ ስርዓት ሃይል, የቪታሚን ኤ የበለጸጉ ( ለዓይን ጤና ጠቃሚዎች ), ፋይበር እና ማዕድናት, ፖታስየም, ብረት እና ማግኒሺየም (ዘሮች) ናቸው.

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የማግኒዝየም መጠን ከፍ ያለ ኢንሱሊን መከላከልን ለመቀነስ እና የደም ግፊትን ለመከላከል ሊያግዝ ይችላል-ሁለት የስኳር በሽታዎችን ሊያሳድጉ የሚችሉ ሁለት ምክንያቶች.

ዱባም በተፈጥሮ ከሚገኙ ሌሎች ፍራፍሬዎች በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ነው. ትክክል ነው, ዱባ ማለት ፍሬ ነው. የምግብ አቅርቦት ጥናት ባለሙያው ክሪስቲ ዴ ኮሎ MS, RDN, ሲዲኤን እንዲህ ይላል, "ዱባ ቆንጆ ነው, የኩኩቢት የባህር ዛፍ ስብስብ ነው, በጣም የተትረፈረፈ ምግብ ነው. (ከፍ ያሉ ጭስ ጭስ ያሏቸው ናቸው) በሚያስገቡበት ጊዜ የቫይታሚን ኤን እንዲጨምር ይረዳል እንዲሁም የመብሰያ ዘዴው ለተፈጥሮ ጣዕም የተሻለ የስኳር ካርማ (ካርሚን) መጨመር ያመጣል. " እርሷም እንዲሁ ዘሩ አይረሳም, የቡና መኖዎች (አፕልፓስ) የመሳሰሉ አለበለዚያም አልኮል ክሬል (አልኮል ኮሌስትነት ለመቀነስ የሚያግዝ) ስብስብ (እንደ አልኮል ኮሌስትሮል ለመቀነስ ይረዳል), ፕሮቲንና ማግኒዝየም የመሳሰሉት ናቸው. እነዚህ በጣም የተትረፈረፈ, የተመጣጠነ ምግብ, አነስተኛ ካርቦሃይድሬት መክሰስ . " የራስዎን ዱቄት በመቁረጥ እና ዘሩን ካልቆሙ እነዚህን ዘሮች በሸቀጣሸቀጥ መደብር ውስጥ መግዛት ይችላሉ.

ያልተለመደ ዓይነት መግዛት ይሻል.

የዱቄት የአመጋገብ ይዘት ምንድን ነው?

1 ኩባያ የፕላስሚክ እቃዎች - ~ 80 ካሎሪ, 7 ግራም ስብ, 0.4 ግራም የበለዘት ስብ, 20 ግራም ካርቦሃይድሬት, 7 ግራም ፋይበር, 8 g በስኳር, 2.7 ግራም ፕሮቲን, 504 ሜጋ ፖታስየም, 763 ቫይታሚን ኤ, 17% ቫይታሚን C , 6% ካልሲየም, 19% ብረት

የዱምቤን ዘር የአነስተኛ ምግቦች ይዘት ምንድን ነው?

1/4 ኩባያ ጥሬ የጨው ዘሮች • 170 ካሎሪ, 15 g ጥራቻ, 2.5 ግራም የጣላ ቅባት, 6 ጂ polyunsaturated fat, 5 g ለሞኒትድድ ቅባት, 3 ጋርቦሃይድ, 2 g ጥይት, 0 g በስኳር, 9 g ፕሮቲን, 0% ቪታሚን ኤ, 2% ቫይታሚን C, 2% ካልሲየም, 14% ብረት, 307 መኸልየ ማግኒየም

ዱባ መሙላት የምችለው እንዴት ነው?

በሃቀኝነት, ይህ ቀላል ስራ አይደለም, ነገር ግን ጥሩ ነው. የዱቄት ኩባያዎችን ለማብሰል እየፈለጉ ከሆነ የሚከተሉትን ማድረግ አለቦት:

1. ምድጃዎን በ 375 ዲግሪ ላይ ቅድሚያ ያሞቁ.

2. የዱርኩን ውጫዊ ጨርቅ ያጠቡ.

3. ዱባውን በሀገሪቱ ቆርጠው ጥጥናውን እና ዘራፊውን ክፍል ይቁሙ.

4. ዘሩን ያሸልጡና ለመቅመስ ያስቀምጡ.

5. ዱባውን በአራት መቆርቆር ቆርጠው የዱቄት ሥጋ ብቻ እስከሚወስድ ድረስ ቆዳውን በጥንቃቄ ቆርጠው ይቁሙ.

6. የዱርዬን ሥጋን በካብች ይቁረጡ.

7. አንዳንድ የካኖላ ዘይት, እንደ ቀረኒን እና የጭማቂ ጣፋጭ (ለስላሳ), ወይን እና ነጭ ሽንኩርት (ለሽታ).

8. እስከሚጨርሰው ድረስ በመጋገሪያው ውስጥ ያስቀምጡ - እስከ 30 ደቂቃ ድረስ ወይም በሃክ ዱፕል ውስጥ የዱቄት ኩብል ውስጥ እስከሚገቡ ድረስ.

9. በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ የቡሽኖችን (ኩኪዎችን) ማበጀት ወይም ማበጀት, ጥራጥሬን, ጣዕም, ስኳር, ስኳር እና ቀቅል መጨመር ይቻላል.

ስለ ዱባ ዱቄት እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ተጨማሪ ሃሳቦች-

አነስተኛ ካርቦሃይድስን በአሳማሽ ማብሰል

የምግብ አዘገጃጀት ከስፕኪን

ዛሬ ምግብ ማብሰል በዱፕሌት ይሁኑ. ትኩስ ይሁን ወይም የታሸገ ሰውነትዎን እና የመጠጫ ፏፏቴዎ አመሰግናለሁ.

ዱባ ጫጫታ

ፓምኪን ሳፕ (ይህን ትንሽ ትንሽ ክሬም ለመሥራት ዝቅተኛ ወተት ውስጥ ወተት የሌለው ወተት መተካት ይችላሉ)

የከርሰ ምድር ስጋ እና የዱበንች ስኪል ምግብ

ዱባዎች (ከባርብቹ እስከ ፓምፕ ዱቄት የተጋገረ, አማራጮች ማለቂያ የሌላቸው ናቸው)

ምንጮች:

> Linus Pauling Institute. ማግኒዥየም.

> መብላት ቀኝ ኦንታሪዮ. ስለ ማግኒዝየም ማወቅ ያለብዎት.