በጣም ጥሩ የ IT ቲታ ማራዘሚያ ሊሆን ይችላል
Iliotibial band bandwidth syndrome (አይ.ቲ.ቢ.) ለመከላከል የርስዎን የአይቲ / የወለዳ ቡድን ማራዘም ነው. ይህ ሁኔታ የሆድ ሕመም ወይም የጉልበት ሥቃይ ያስከትላል እና የተለመደ የድንገተኛ ቁስል እየሆነ ቢሄድም, ይሄም ባልሆኑ ሯጮች ላይ ሊከሰት ይችላል. ብዙውን ጊዜ ITBS ቁስለት ለመቀነስ የሚያስችለውን አካላዊ ሕክምና ይጠይቃል, በደረት አካባቢ እና ጉልበት ዙሪያ የሚንቀሳቀሱ የተለያዩ ቦታዎችን ያሻሽላል, እናም በጉልበቱ ዙሪያ ያሉትን ጉልበቶች እና ጡንቻዎች ያጠነክራል.
የቲቢ ሕመምን የሚያስከትለው ምንድን ነው?
ብዙ ጊዜ የ «Iliotibial (IT)» ባንድ በተሰየመ መዋቅር ውስጥ የ ITBS ችግር አንዱ ሊሆን ይችላል. የ «አይይዮቲያል» ባንድ ከሀግርዎ ጎን እስከ ጉልበትዎ ድረስ የሚዘረጋ ጥቅጥቅ ያለ ህብረ ሕዋስ ነው. የ "ኢቲዮቲያል" ቡድን ውጫዊውን ወይም የጎንውን ጉልበት ክፍል ሲያቋርጥ, ህመም ሊያስከትል ይችላል.
አንዳንድ ጊዜ በሊይቲቫያል (ባሊቲቫይር) ባንድ ላይ የሚጣበቅ ጭቅጭቅ የሆድ ህመም ያስከትላል. ብዙውን ጊዜ የሊይቲያሊስት የቡድን ጥንካሬ በስተጀርባ የጉልበት ብስባሽ (ፔቴላ) ላይ እንደ ሾጣጣ, የስሜት ህዋሳት ስሜት የሚሰማዎት የኋለኛ የጉልበት ስቃይ ያስከትላል. በተጨማሪም እኩልነትዎ ከቦታው መውጣት እንዲችል እንዲሁም ፔንታሎፊሞርም ጭንቀት (syndrome) ወይም የፓቴለር ደም መፍሰስ (ፔትፊሊን) የመሰሉ ስሜቶች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል.
Iliotibial band constriction syndrome የእርስዎን አቅም መሮጥ ይችላል. ከባድ ሁኔታዎች በሚያጋጥሙበት ጊዜ ከመተኛት ወይም በእግር ከተነሳዎት ከፍ ካለ ጉልበት ሊሰማዎት ይችላል. አንዳንዴ ITBS ካለዎት ደረጃዎች ከፍ እና ወደታች መውጣታቸው ችግር ይሆናል.
የኋለኛውን የጉልበት ህመም ወይም የጎን ሕመም ካለብዎ, ITBS (ITBS) መሆኑን ለመወሰን ከሐኪምዎ ወይም ከቲካል ቴራፒስት ጋር መማከር አለብዎት. የአካል ህክምና ባለሙያዎ በአካባቢያዊ ህይወትዎ ውስጥ የእናንተን ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ለማሻሻል እንዲረዳዎት ሁኔታዎን ሊገመግሙ ይችላሉ.
ምርጥ የ IT ቲታ ማራዘሚያ
የጨጓራውን ቆዳ (ITB) ማሳለጥ የኋላውን የጉልበቱን ጉድለት የሚያቋርጥ የሕዋሳትን (bandwidth) ባንዲራን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው.
እንዴት እንደሚሰሩት እዚህ ነው
- በአንድ ጎን በጀርባ ይጀምሩ. መቆለፍ የሚፈልጉት ጎን ከላይ መሆን አለበት.
- ለመረጋጋት ሲባል የሰውነትዎ ጉልበት መነሳት ይኑርዎት, ከዚያ ወደኋላ ይድረሱ እና የላይኛውን እግሮችዎን ቁርጭምጭጥ ይንደፉ እና ጉልበቶችዎን ይቆዩ. በጭንቅላትዎ ፊት ( የራትፓድፕስ ጡንቻ ) ላይ ጥብቅ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል.
- የላይኛው ጉልበትዎን ቆንጥጦ ይዞ በጀርባዎ የላይኛው ጉልበት ጫፍ ላይ የታችኛው እግርዎን በቀስታ ያርቁ. ቀስ በቀስ የላይኛው ጉልላዎን ወደ ወለሉ ለመሳብ ጉልበቱን በጉልበቶዎ ላይ ይጠቀሙ. የኢይዩቲያያል ትራው የጉልበት መገጣጠሚያውን በማቋረጥ በጉልበቱ ጎን በኩል የመሳብ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል.
- ይህንን ቦታ ለ 30-60 ሰከንዶች ይያዙ, ከዚያም ዘና ይበሉ. ይህን ከ3-5 ጊዜ ይደግሙት.
ይህ ቆዳ በቀን 2-3 ጊዜ ሊሠራ ይችላል. በእርግጥ, ማንኛውም ጥያቄ ቢኖርዎት ወይም ተጨማሪ ሥቃይ የሚያስከትሉ ከሆነ, በዚህ ሰልፍ ላይ ተጨማሪ አንድ-ለአንድ ትምህርት ለማግኘት የአካል ህክምና ሃኪምዎን ያነጋግሩ.
የሊይቲቢያን ባውንዴስን ለመዘርጋት ሌላኛው መንገድ በቆመበት መንገድ ላይ ቆመው የሚቆም እና የቆዳ ቀበቶውን በሚያልፈው በሊይቲያሊስት አሠራር ላይ የተቆረጠ የቆመው (ITB) ቁራጭ ነው.
አይሊዮታቢያን ብሬን ሲንድሮም ሲንድሮም የጉልበት ሥቃይ እና የሆድ ሕመም ሊያስከትል ስለሚችል የመራመድ, የመራመድ, እና መደበኛ የመዝናኛ እንቅስቃሴዎችን የመቀነስ ችሎታዎን ሊገድብ ይችላል.
ከፊት ለፊት የሚንቀሳቀሱ የሽምግልና እንቅስቃሴዎች ወደ መልከኛ ስራዎ በፍጥነት እንዲመለሱ ለማገዝ የእርስዎን ተለዋዋጭነት ለማሻሻል እርስዎ ሊያደርጉት የሚችሉት አንድ ልምምድ ነው.