ኢይዮቲያቢል (IT) ባንድ ITBS ን ለማከም ይደርሳል

የ «አይቲዮቲያል» ባንድ ከውጭኛው የጭን ክፍል በኩል የሚጀምረው ከጉልበት ጎን ጎን የሚወጣ ወፍራም ፋሽያ ነው. እንደ ሩጫ, በእግር ወይም በእግር ጉዞ ያሉ ድርጊቶችን ከተካሄዱ በኋላ የ "ኢዩያቲያል" ባንድ ጠንካራ እና ጥቃቅን ሊሆን ይችላል. ይህ ሁኔታ የሊይቲቢሊያ ባንድ ሲንድሮም (አይኤስቲቢ) በመባል የሚታወቅ ነው.

Iliotibial ባንድ ሲንድሮም በቆዳውና በጉልበቱ ጎን ለጎን ይታያል. የተከሰተው አጭር የ "አይሊዮባቫይድ" ባንድ በደረት እና በጉልበቱ ላይ ግጭትን ሲያመጣ ነው. ይህ ግጭት ፍራሾት በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ነው. የሊይዮቢቢየል ባንድ ሲንድሮም ሕክምና ለመጀመር የመጀመሪያ እርምጃዎች እረፍት እና ማስተላለፍ ናቸው.

1 -

የዊልዮቲያቢ ባንድ ችግሮች ሊድኑ የሚችሉት እንዴት ነው?

ITBS ካለዎት ህመምዎን ለማስታገሻ አካላዊ (አካላዊ) ሕክምና ሊጠቀሙ ይችላሉ. የእርስዎ ፊዚካ ቴራፒስት የእርስዎን እንቅስቃሴ እና ጥንካሬን እና ጥንካሬን ሊገመግሙ ይችላሉ - ይህ በፕሮግራሙ ውስጥ የተለጠፈው - የ ITBS ዎን ለማገዝ.

ይህንን ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መኖሩን ያስታውሱ - ወይም ሌላ - ለ Iliotibial ባንድ ሲንድሮም የመልሶ ማጫወት ፕሮግራም.

2 -

የዓለማችን ትልቁ የኢቲያቢየንድ ባንድ ወፈር

ጉልበቶቻችሁን እንደሚጎትተው የ "ኢሊዮቲያሊ" ባንድ (ዌይዚትቢሊ) ባንድ አሻንጉሊቶችን ማግኘት ይፈልጋሉ? ከዚያም ይህ ዘይታችሁ ለእናንተ ነው. ብዙ የአካል ቴራፒስቶች ስለእሱ የሚያውቁት ቢሆንም ብዙ ሕመምተኞች ግን አይጠቀሙበትም. ከዚህ የሚጠበቀው የኢትዮጲያ ቫዮልዝ ዘፈኖች እንዴት እንደሚሰሩ እዚህ እናድርተዋል.

1. በጉልበትዎ ጉልበት ላይ ከጎንዎ ጋር ይተኛል.
2. የላይኛው ጉልበቱን እግርዎን ያጠጉ እና ቁልልዎን ይያዙት. በዚህ ውስጥ በ quadriceps ጡንቻዎ ውስጥ ጥብቅ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል.
3. ትንሽ ወደኋላ ጎትት እና ከግርጌው ጫፍ ላይ እግርህን አስቀምጥ.
4. ጭንቅላቱን በግራፍዎ ወደ ጉድጓዱ ቀስ ብለው ይጎትቱ, የላይኛው ጭንቁርዎ የላይኛው ክፍል ጭነው.
5. የአይቲ ታቋሙ ጉልበቱን የሚያቋርጠው ጉልበቶቻዎ ጎን ለጎንዎ ይሰማዎታል.
6. ቆዳውን ከ 15 እስከ 20 ሰከንዶች ይያዙ እና ከዚያ ይልቀቁ.
7. ከ 3 እስከ 5 ጊዜ መድገም.

ሰውነትዎ በቆራጥነትዎ እንዲቆይ ማድረግዎን ያረጋግጡ - ወደኋላ መሄድ አይፈቀድም. ራስዎን ገለልተኛ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ለመቆየት የቻሉት በጨመረ መጠን በተሸከርካሪዎ ውስጥ ይደርሳሉ.

3 -

የተቀመጠው የሂፕ እና ቲ ቲ ስቴክ

ለእርስዎ አይኤስ (ITB) እና ለእርስዎ (hip እና piriformis) ትልቅ ሰፊ የተቀመጠው የጭን ሽፋን (stretch) ዘይግ. እንዴት እንደሚሰሩት እዚህ ነው

1. በእግሮችዎ አጠገብ እዚያው ይጠብቁ.
2. የተጎዳውን እግርዎን በሌላ እግርዎ ላይ በማለፍ የጉልዎን ጉልበቱን በማፋጠን እና እግርዎ ወለሉ ላይ እንዲተከሉ ማድረግ.
3. ቁመቱ እስከሚሰማዎ ድረስ በተጠቀሰው ቡድን ላይ ያለውን ትከሻን ለመመልከት ሰውነትዎን ያሽከርክሩ.
4. ለ 30 ሰከንዶች ያህል ቆይ.
5. አራት ተጨማሪ ጊዜ ደጋግሙ.

4 -

የማይታተመው አይቲ ቲ

የ ITB ቁጭቱ ጥሩ ነው, ምክንያቱም በቤት ውስጥ ወይም በቢሮ, ወይም ከመድረሱ በፊት በስፖርት ማዘውተሪያ ውስጥ ሊከናወን ይችላል. ቀላል ሆኖ ከተገኘ ሚዛን ለመጠበቅ ግድግዳ ላይ መጫን ይችላሉ. እንዴት እንደሚሰሩት እዚህ ነው

1. ቀጥ ብለው ቆሙ.
2. የተጎዳውን እግር መጎዳት (የተጎዳ) እግር ከተቃራኒው እግር ይጀምሩ.
3. በደረሰው ጉዳት (ሎንዶባቫዊ) ባንድ ላይ እስከሚረጋጋቱ ድረስ ወደማይቻለው ጎኑ (ከጎጂው ቦታ) ይርቁ.
4. ለ 30 ሰከንዶች ያህል ቆይ.
5. እግርዎን ቆርጠው እንደገና ቀጥ ብሎ ይቆዩ.
6. አራት ተጨማሪ ጊዜ ደጋግሙ.

አንዳንድ ሰዎች ITB በሚገኙበት አካባቢ በሆዳቸው አካባቢ ሲወርድ ሲሰማቸው ሌሎች ደግሞ በጉልበታቸው ጉልበት ላይ ጥንካሬ ይሰማቸዋል.

5 -

የተኩስ ክንፍ የትር ሽፋኖች

የእርስዎን አይቲ (ITB) የመደበኛ እንቅስቃሴን ለመሙላት የሚያዝናና ሰፊ ሂደት ይኸውልዎት:

1. ጀርባዎ ላይ ተንሳ.
2. የተጎዱትን እግር (እግረኛውን) እግርን ጎን ያዙ.
3. በሁለቱም እግር ከሆድ እግርዎ በስተጀርባ ይያዙና የተገጠመውን እግር ወደ ተቃራኒው ትከሻ ይጎትቱ.
4. ለ 30 ሰከንዶች ያህል ቆይ.
5. እግርዎን ያዝናኑ.
6. አራት ተጨማሪ ጊዜ ደጋግሙ.

የአይቲዮቲያን ባንድ ብዥን ስትራቴጅ ሲስተም (ITB) ማውጣት የአንተን መልሶ መቋቋሚያ ፕሮግራም አካል ሊሆን ይችላል. የቲኤስ (ITBS) ያላቸው ብዙ ሰዎች የእግርዎን ጡንቻዎች ማጠናከር እና ሚዛን እና የሜካኒካዊ ሚዛንን ለማሻሻል ይጠቅማሉ. ለእርስዎ የአይቲ ፒ ቲ አጠቃላይ ምርጥ ፕሮግራም ለመወሰን የእርስዎን PT ሊያግዝዎ ይችላል, እና ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎ ደረጃ በፍጥነት እና በደህንነት ለመገገም ይረዱዎታል.

በ Brett Sears የተሻሻለው, PT.