የ Iliotibial Band Syndrome ምክንያት እና ሕክምና
የኢትዮጲያ (ባንክ) ዘውጎች ብዙውን ጊዜ ውጫዊ ጉልበት ወይም የሂፐር ህመም ያስከትላሉ. ኢሊዮቲያያል ድግረሽን ሲንድሮም መንካካት, ድካም ወይም ደግሞ ከጉልበት እና ከታችኛው ጭንቅላት ላይ በተለየ ቦታ ላይ ለስላሳ ህመም እና ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል. ለአንዳንድ አትሌቶች የሽቦ ጥቁር ጭንቅላቱ ሊከሰት ይችላል.
ኢሊዮቲቢያያል ባንድ
የ «አይይዮቲያል» ባንድ ጠንካራ እና ወፍራም የቲሹ ሕብረ ሕዋስ ነው.
የ IT ቡድኑ ታጥፎ ከጭንጭኑ ላይ ይሮጣል እና ከጉልቹ እግር በታች ከሾርባ አጥንት (ታቢያ) ጠርዝ ጋር ይያያዛል. እንቅስቃሴው በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ከጎኑ መገጣጠሚያዎች እንዲረጋጋዉ ማሰሪያው ከኩላሪፕስ (የጡን ጡንቻዎች) ጋር ይሰራል.
የ Iliotibial Band Band ችግር ምክንያቶች
ኢሊዮቲያሊድ ባንድ ሲንድሮም የኢሊዮቲያሊድ ባንድ መከሰት ውጤት ነው. አይቲ ባንድ ሲንድሮም ለሽምግልና ለስፖርት ጊዜ በሚካሄዱ ሯጮች ወይም ሌሎች አትሌቶች ላይ የተለመደ ጉዳት ነው. የ IT ቡድኑ በዋናነት በሂደት ውስጥ አስተማማኝ እና በተለመደው ሊበሳጭ ይችላል. ህመሙ በውጫዊው (በስተኋላ) ጉልበት ወይም በታችኛው ጭንቁር ገፅታ ላይ የሚሰማው ሲሆን ግን በጭን ጫፍ ላይ ሊሰማ ይችላል. ደረጃው ሲወርድ ወይም ከተቀመጠበት ቦታ ሲነሳ ህመሙ ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ ነው.
በጣም የተለመዱት የ IT ባንድ ሲንድሮም ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው:
- ከመጠን በላይ መጠቀም
- ስልጠናውን በፍጥነት ማሳደግ
- Overtraining syndrome
- ከጉዳቱ ብዙም ሳይቆይ መመለስ
- የተሳሳተ ባዮሜካኒክስ
- ሌሎች የሥልጠና ስህተቶች
የአይ.ቲ.ዲ ባንድ (syndrome) የአይሮፕን ሲንድሮም የተለመዱ እና ተደጋጋሚ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን የሚያካሂዱ ሲሆን ይህም በአንድ ዘፈን መንገድ ላይ ብቻ በአንድ መንገድ ብቻ ወይም በአንድ መንገድ ብቻ መሮጥ ማለት ነው. ብዙዎቹ መንገዶች ወደ ጎን ዘልቀው የሚገቡት እና ጫፉ ላይ የሚሽከረከሩት ወደ ውጫዊው ጫማ ውስጣዊው እግር ከመነፈስ ያነሰ ነው.
ይሄ በተራው, የፔሊሳውን ወደ አንድ አቅጣጫ በማጠፍዘዝ እና የ IT የጥገና ቡድንን ያጎላል.
ወደ ቢቴቱ ላይ ችግር ሊያስከትሉ በሚችሉ የባዮሜኖጂካል ያልተለመዱ ሁኔታዎች ውስጥ የእግር ማራዘም, የእግር ጫፍ ልዩነት, የእግር በጎን ሽርሽር እና "የተጎዱ" እግር ናቸው. በጡንቻ (ኩፍቴክ) ወይም ኳድሪፕስ (ጭን) ጡንቻዎች ላይ የጡንቻ መጨናነቅ ወይም የችግሮች አለመታመን የአይቲ ደንብን ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ስፖርት አካላዊ ሐኪም ( ዶክተሮች) ማንኛውንም የጂኦግራፊያዊ ችግርን ለመለየት እና በቴክኒክ ወይም በጡንቻ ድክመት ወይም ጥብቅነት ለማረም የቪዲፕታ ትንታኔን ይጠቀማሉ.
ሕክምና
የአይቲ ትሬሽን የመርከብ ማኀበርን ማከም በአጠቃላይ አጠቃላይ አካሄድን የሚያጠቃልል ሲሆን ይህም የሚከተሉትን ይጨምራል:
- RICE : የመጀመሪያውን የአይ. ቲ. ዳሽን ህመም ለማስታጠቅ ምርጥ መንገድ ነው. እርሶ , በረዶ, ጭመቅ እና ከፍታ.
- የአካላዊ ህክምና: አንድ የህክምና ባለሙያ የቆሸሹ ሕዋሳት በፍጥነት እንዲድኑ ለመርዳት የአልትራሳውንድ እና ሌሎች አማራጮችን ሊጠቀሙ ይችላሉ. ችሎታ ያለው ባለሙያ ማንኛውንም የባዮሜካኒካል ወይም የሥልጠና ስህተቶች እንዲያርሙ ሊረዳዎ ይችላል, እንዲሁም ትክክለኛውን የተጣጣሙ ልምምድ እንዴት እንደሚያደርጉ ያስተምራሉ.
- የተቀነሰ እንቅስቃሴ: ከ IT የባንድ ህመም ጋር የተጫዋቾች ኳስ እየጨመረ ያለውን የመንገድ ርቀት ሊቀንሱ እና ከመጠን በላይ የመተንፈስ ችግር እንዳለባቸው የሚጠቁሙ ምልክቶችን በንቃት ይጠብቁ.
- የፎኖ ግራፊክ ማውጣት. ሕብረ ሕዋሳቱን ለመልቀቅ የአረፋፊንግ ብስክሌት መጠቀም ህመም ሊያስከትል ቢችልም ብዙ አትሌቶች በዚህ ዘዴ ውጤታማዎች ናቸው.
- ፀረ-ህክምና መድሃኒቶች: እነዚህ በተጨማሪ ህመም እና ብግነት ለመቀነስ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ.
- እረፍት እና መልሶ ማገገም: እረፍት የመልሶ ማገገሚያዎ አስፈላጊ አካል ነው እናም ሚዛናዊ የስልጠና ፕሮግራም አካል ሆኖ ይቆያል.
የአይቲ ባንድ ህመም መከላከል
የሚከተሉት ምክሮች ሥር የሰደደ የአይ.ኢ. ቡድን ችግርን ለመከላከል ሊረዱዎት ይችላሉ:
- ሯጭ ከሆኑ, ከልክ በላይ የአካል ጉዳት ማገድን እንዴት ማስቆም እንደሚችሉ ይከልሱ. ይህም በየሳምንቱ ከ 10 በመቶ እንዳይበልጥ, በየቀኑ በሚቆዩበት ወቅት እረፍት ቀን, እና የመገንቢያ ፍጥነት ወይም የመቀዝቀዣ ፍጥነት ቀስ በቀስ መጨመርን ያካትታል.
- IT የባለሙያ ጥንካሬዎች የሚያጠቃልለው ውጫዊ የሽንት መቁረጫዎችን የሚያነቃቁትን ነው. ይህን ለማድረግ አንድ ቀላል መንገድ በአንድ-ጎት ተቅቦ የተሠራ አካሄድ ብቻ ነው. እነዚህ በመስተዋቱ ፊት ለፊት ተካተው ይሂዱ እና በእርሰዎ ጊዜ በጎንደርዎ ጎን እንደማይወድቅ ያረጋግጡ.
- የ IT የጥቅል አሰራር ልምዶች ምናልባት ከ IT የጥንድ ታጣር መቆጣትን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል.
- ትክክለኛዎቹን ጫማዎች ይጠቀሙ. ጫማዎ ውስጥ ያለው ድጋፍ ወይም ማመቻቸት የ IT የቴሌቪዥን ችግሮችን ሊያባብስ ወይም ሊቀንስ ይችላል, ስለዚህ ለእስፖርትዎ ትክክለኛውን ጫማ መምረጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
- የአዕት ቀናትን ወይም መማሪያዎችን ለመጠቀም ያስቡበት. አንዳንድ የአይ. ቴ. ባንድ ቡድን ችግር በተለይም ከፍተኛ አርከኖች ካሉዎት በተለምዶም ሆነ በንግዱ የአካል ድጋፍን በመጠቀም እርዳታ ማግኘት ይቻላል.
- እርጅናን የሚያሽከረክሩ ጫማዎች ይተኩ. አሮጌዎቹ ጫማዎች የብስክሌት ማሰሪያ ሥቃይ ሊጨምር ስለሚችል ጫማዎን በየቀኑ በየቀኑ ቢያንስ ቢያንስ 400 ማይሎች ይቀይሩ.
- ከመጠን በላይ መሞከር ያስወግዱ. ብዙ ሥልጠና ብዙውን ጊዜ ብዙውን ጊዜ ሕመሙንና ሥቃዩን ከማባባስ ውጭ ሊያደርግ ይችላል.
- አቋራጭ ባቡር. ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ደጋግሞ ማገገም በጣም ከባድ ነው. ሰውነትዎን ሚዛናዊ ለማድረግ ስልጠናዎን ይቀላቀሉ.
- በቂ እረፍት እና መልሶ ማገገም ያግኙ. ተደጋጋሚ ከፍተኛ ኃይለኛ ስፖርቶች ከጥሩ የበለጠ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ. እረፍት እንዴት የእርስዎን ስልጠና ሊያሻሽል እንደሚችል ይወቁ.
- የጡንቻንን ሚዛን ለማስተካከል ወደኋላ መሄድ እና በደረት ላይ ጫና መቀነስ ይሞክሩ.
- የ IT ከባለቤትን ጭንቀት ለማስወገድ በመንገዱ ላይ ለስላሳ, ደረጃው ወይም ተለዋጭ አቅጣጫዎች ያሂዱ.
የ IT ትራንስ ፍራንሲስ ሲንድሮም የቆየ ሥር የሰደደ ችግር ነው. የችግሩ መከላከያ ጥቂት እና ጥንቃቄ የተሞላበት ምርመራዎች ሙሉ በሙሉ ወደ መመለሻ ሊያመራ ይችላል.
> ምንጮች:
> Iliotibial Band Syndrome-Aftercare. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.
> Worp MPVD, Horst NVD, Wier AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. በተካሚዎች ውስጥ Iliotibial Band syndrome. የስፖርት መድሃኒት . 2012; 42 (11) 969-992. ጥ: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.