የእግርዎ ወይም ዝቅተኛ የመመለሻ እንቅስቃሴ ፕሮግራምዎ አስፈላጊ ክፍል
የጀርባ ህመም ወይም የመተንፈስ ህመም ካለብዎት, የመንቀሳቀስ ችሎታዎን ለማሻሻል እና ምልክቶቸዎን ለመቆጣጠር ከአካላዊ ቴራፒ መጠቀም ይችላሉ. ከእርስዎ ሬድ መከሰት አንዱ አካልዎ ዝቅተኛ የጀርባ ጡንቻዎትን እና ቀበቶዎችዎን ጥንካሬ ለማሻሻል የሚረዱ ልምዶችን ማካተት ይችላሉ. ይህም የእራስዎን አቀራረብ ለማሻሻል ይረዳል ወይም ተገቢውን አቀጣጠር ለመያዝ እና ለመጠበቅ ሊያግዝ ይችላል.
የአከርካሪዎ, የሽንትዎ, ወይም የታችኛው የአካል እንቅስቃሴዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል እንቅስቃሴ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአማካይ) እንቅስቃሴ አካል ነው. ይህ ልምምድ, በተፈጥሮ የተወሳሰበ እግር ማራመጃ ወይም የተጋለጡ የእግር ኳስ ሽግግር ተብሎ የሚጠራ, የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል በመሆን በቤታቸው ውስጥ ማከናወን ቀላል ነው. የጉዳዩ ጡንቻዎችዎን እና ዝቅተኛ የጀርባ ጡንቻዎትን የሚያከናውኑት ጡንቻዎች የሚሠሩት ጥንካሬ ነው.
በአርሶአደሩ በሚታዩበት ወቅት በጣም የተለመዱ የ hችፕ ሴል አርክ ልምምድ በማድረግ እርስዎ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ የተለመዱ ችግሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ-
- የታችኛው ጀርባ ህመም
- ከጡር ቀዶ ጥገና በኋላ
- የሂፕ ህመም
- ከአጠቃላይ የሂሊ መተካት በኋላ
- ከጎን ቀዶ ጥገና በኋላ የ SLR ዕድገት አካል
- የአካል ጉዳት መከላከያ ፕሮግራም አካል ጉዳትን እና መረጋጋት እና መረጋጋት ለማሻሻል እንዲያግዙ.
የተመጣጠነ SLR ልምምድ በተጨማሪ የ hip extender active active range (ROM) ለማሻሻል ይረዳል.
የተጎሳቆሰ ቀጥተኛ እግር ማራዘሚያ ማድረግ ቀላል ነው. ይህን ከመጀመርዎ በፊት ወይም ሌላ ማንኛውንም የሰውነት እንቅስቃሴ ከመፈተሽ በፊት ከሐኪምዎ ወይም ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ.
የተጣራ SLR አሠራርን ለመፈፀም, ከቁጥጥር ነፃ የሆነ ለመተኛት ተስማሚ ቦታ ያግኙ.
- ወለሉ ላይ ፊት ለፊት ማምለጥ.
- የሆድ ጡንቻዎችዎ እንዲሰሩ በማድረግ የጡንቻዎችዎን ዋና ጥንካሬዎች በጥንቃቄ ያጣሩ. ይህንን ሲያደርጉ መተንፈስ መቻል አለብዎት.
- ያንተን ቀለበት እና ጉልበቶቹን ቀጥ አድርገው በማስቀመጥ, አንድ ቀስ በቀስ ወደ ኋላ አንሳ. እግርዎ ወለሉ ላይ ተቆልቋይ ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው መያዝ አለብዎ.
- የእግርዎን ቀጥታ ወደ ላይ ሁለት ሴኮንዶች ወደ ላይ አኑሩት, ከዚያም እግሩን ወደ ወለሉ ቀስ ብለው ያጥፉት. እግርዎን በማንሳት ጀርባዎን ወይም የሆድ ዕቃዎን ማዞርዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
- ለ 10 እስከ 15 ጊዜያት ድግግሞሾቹን ቀስ በቀስ ያድርጉት, ከዚያም በተቃራኒው እግር ላይ ያለውን ልምምድ እንደገና ይድገሙት.
አንዳንድ ሰዎች በተፈጥሮ SLR ላይ በተለይም ደግሞ ዝቅተኛ የመመለሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል በሆነበት ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ እግሮቻቸውን ማራዘም ይወዳሉ. ይህን መልመጃ ማካሄድ ዝቅተኛ መመለሻ አለመመጣትን ሊያስከትል ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዝቅተኛ, የኋላ, የሆስፒ, ወይም የጆሮን ሕመም ከፍተኛ የሆነ ወይም ከፍተኛ ጭማሬ ካነሳ መቆሙን ያቁሙ እና ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ወይም ፊዚካል ቴራፒስትዎ ጋር ያረጋግጡ.
ይህን ልምምድ በየቀኑ አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ማከናወን ይችላሉ, እና ለእርስዎ የተለየ ሁኔታ ለማወቅ የእርስዎን የፒ ቲ መለኪያ ማረጋገጥ ጥሩ ሀሳብ ነው. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሚያደርጉበት ጊዜ የመከላከያ መጠንዎን ለመጨመር አንድ ወይም ሁለት ምከቶች ክብደት ወደ ቁርጭምዎ በማከል ለትክክለኛው SLR ተጨማሪ ፈተናዎችን ማከል ይችላሉ. እንደ ቴራባንድ ያሉ የመከላከያ ውጥኖችም ተቃውሞዎችን ለመቋቋም እና በተገቢ እግር ማራገፊዎች ላይ ፈተናውን ለመጨመር ሊያገለግሉ ይችላሉ.
ተለዋዋጭ የሆነ SLR የተባለ ይበልጥ አስቸጋሪ የሆነ ሙከራ መሞከር ከፈለጉ በአራት እግር ጊዜ ያህል እንደ መሬቱ ቦታ ሆነው ይሞክሩት.
በደረቴው ላይ እግር ማንሳትን ማካሄድ ይበልጥ ተፈታታኝ እንዲሆን ያደርገዋል.
ከ
ዝቅተኛ የኋላ, የጭንቀት ወይም የእግር ሕመም በበርካታ የተለያዩ ምክንያቶች የተነሳ ሊሆን ይችላል. የቲቢዎ ቴራፒስት ያለዎትን ጡንቻዎች እና ዝቅተኛ የጀርባ ጡንቻዎችን ማጠናከር ሊጠቅመው እንደሚችል ካረጋገጠ, የጭን ጡንቻዎትን ጥንካሬ ለማሻሻል እና የሽቦ አጥንትዎ መረጋጋት ለማገዝ የታመቀውን የእግር ከፍታ ማሳደግ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ማድረግ ይችላሉ.
> ምንጮች:
> Kisner, C., & Colby, LA (1996). ቴራፒቲካል ልምምድ-መሠረቶች እና ዘዴዎች. (3 ed). ፊላዴልፊያ: - ኤፍ. ዲ. ዴቪስ
> ስሚዝ, ቢ, ሎውወው, ሐ, እና ግንቦት, ኤስ. የማረጋጊያ ማሻሻል ለዝቅተኛ እከክ ልምምድ-ከሜትታ-ትንታኔ ጋር ስልታዊ ግምገማ. የ BMC ጡንቻዎች እክል: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416