የወንድ የዘር ፈሳሽ - የ ADL ስልጠና

1 -

ጥሩ የአኗኗር ዘይቤን በዲኤልኤ

"(Wo man man) ልምዶች, በተለይም አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ, ፊዚዮቴራፒን እና በተደጋጋሚ ህመምን መከላከልን በተመለከተ ጥሩ ልምምድ ነኝ. ለዚህም, በገዛ አካል አቀማመጥ ላይ ከደንበኞቼ ጋር ብዙ እሰራለሁ. የአሠራር ክህሎትን ማከናወን የተሻለ መንገድን በመረዳትና በተግባራዊ ተፅዕኖ ላይ የተመሰረተ አሰራርን እና እንዲሁም መሰረታዊ የመነሻ መንቀሳቀሻ ክህሎትን ማከናወን የተሻለ እንደሆነ አምናለሁ.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ፕሮግራም ውስጥ ከመጀመሬ በፊት በአተነፋፈስ መሰረታዊ ነገሮች, ደንበኞችን እና የተወሰኑ ትክክለኛ አካላዊ የግንዛቤ ልምዶችን ደንበኞችን የሚወስደው "ቅድመ-ልምምድ" ብለው የሚጠሩበት ሙሉውን ፕሮግራም አለኝ. ብዙ ጊዜ የፊዚዮቴራፒ ባለሙያዎች እንደነዚህ ላሉት ጥልቀቱ ለመጥለቅ ያህል ጊዜ እንደሌላቸው አውቃለሁ. ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ ለታካሚዎች አንዳንድ መሰረታዊ የእንቅስቃሴ ግንባታዎችን ያስተምራሉ.

እነዚህ እንቅስቃሴዎች - የተንሸራተቱ, የመነሳት እና የመውረድ ስራዎች እና ሌሎችም - ለዕለታዊ እንቅስቃሴዎች ለስለስ ያለና የተከናወነ እንቅስቃሴ

• ተያያዥነት ያላቸው - የቅድመ መልመጃ ናሙና ሞዴል - የእኔ ዋና የእርዳታ ቅም

2 -

አድL ስልጠና - መግቢያ

የአንገት ወይም ዝቅተኛ የጀርባ ጉዳት ካጋጠምዎ አብዛኛው ህክምናዎ ምልክቶችን መቀነስ እና እርስዎ ሊወስዷቸው ስለሚችሉ የስራ ቦታዎች በመማር ላይ ሊያተኩር ይችላል.

ይሁን እንጂ ብዙም ሳይቆይ ሐኪሙ አንድ በጣም መሠረታዊ የሆኑ ነገሮችን ያስተምርህ ይሆናል. እነኚህ እንቅስቃሴዎች መሞከር, መነሳትና ከእርስዎ አልጋ, ወንበር ወይም አልፎ አልፎ ወለሉ, ከመኪናው ውስጥ ወደ ውስጥ መግባትና ሌሎችም መሄድን ያካትታሉ. እነዚህን መሰረታዊ ድርጊቶች በመፈጸም ብቃት ያለው መሆንዎ የዕለት ተዕለት ሥራዎን በሚፈጽሙበት ጊዜ ህመምን ለመቀነስ ወይም ለመቀነስ ይረዳል.

ይህ ብቻ አይደለም ነገር ግን የዕለታዊ ኑሮ ተግባራትን (ኤ.ዲ.) ተብለው በሚጠሩበት ጊዜ ገለልተኛ አጥንትዎን በእውነተኛ ህይወት ሁኔታዎች ለመለማመድ እድል ይሰጥዎታል. ገለልተኛ የጎን አጥንት የመከላከያ ADL ዎች (እንዲሁም ለህክምና ውጤቶች የተሰሩ መልመጃዎች ቁልፍ አካል).

• Related: Neutral Spine and Drawing in Maneuver

3 -

የኋላ ደህንነት ማሽከርከር - መመሪያዎች

ከጀርባዎ ወደ ጎንዎ እየገፉም, ከፊትዎ ፊት ለፊትዎ ወይም ከፊትዎ ወደ ጎንዎ, ሊያንሸራገቱ በጣም ጥሩ ችሎታ ነው. ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ አቀማመጦችን ለመለወጥ ያገለግላል.

ለዚህ ምሳሌ, ከጎን ያለ ቦታ (ማለትም ጀርባዎ ላይ መተኛት) ጎንዎ ላይ ለመተኛት እንሞክራለን.

በሚሸለብበት ጊዜ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ነገር ገለልተኛውን አከርካሪዎን ለማግኘት ነው. በእንቅስቃሴው ስዕል ላይ ይከተሉ. እነዚህ ሁለት የመጀመሪያ ደረጃዎች ተዝጉተው ወደ ተለየ ቦታ ለመሸጋገር የሚያስፈልገውን ድጋፍ እንዲያደርጉ ሊረዱዎት ይችላሉ.

የንጥል ደህንነት ማሽከርከር - አስታዋሽ

ግማሽዎን እንደ አንድ አሃድ ማሽከርከር በጣም አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ, ከጭንቅላቱ በኩል ከጎን በኩል በጅራቱ (የጀርባ አጥንት) ወደ ታች የሚወጣ ጠንካራ ምሰሶ ወይም ዘንግ አለ ብሎ መገመት ትችላላችሁ. የዓይን ምስሉ ጎን (ጎን), ትከሻዎች (ቦርሳዎች) እና / ወይም የጀልባው ጎን (ሽፋኖች) በሚዘዋወሩበት ወቅት እርስ በራስ ተፅእኖ እንዳይኖራቸው ይረዳዎታል.

እርግጥ ነው, እጆችዎን እና የላይኛውን እግሮችዎን ለመጠበቅ እንዲረዳዎት መጠቀም ጥሩ አይደለም, ስለዚህ ስለዚህ ጉዳይ አይጨነቁ.

ለሚቀጥለው ሰው አዲስ የማግለል ክህሎት ያስፈልግዎታል - ለመተኛት ወይም ለመተኛት ቁጭ ብሎ ለመቀመጥ.

4 -

ጀርባዎን ሳትጎዳው ከእንደገና ወደ ታች (እና ወደ ታች) ይንቀሳቀሱ.

ከመተኛት ወደ ታች መሄድ.

በቀድሞው ገጽ ላይ እንደገለፅዎት, ከጀርባዎ ተነስተው ጀርባዎትን ለመተኛት ወይም ደግሞ በተቃራኒው ለመተኛት የመልቀቂያ ብቃት ማወቅ ያስፈልግዎታል.

ጀርባዎ ላይ ይተኛል. ከእርስዎ ጎን እንዲቆሙ የምዝገባ ጥቅል ያድርጉ. ወደ እዚህ ጎን በመውደቅ ወደ ሀገርዎ ሲገቡ ወገብዎን እና ጉልበቶዎን ይንገሩን እና በእጆችዎ ላይ እራስዎን ይግዙ.

ልክ እንደ ሪት ሪል ሁሉ, በተለይ ከጉልበት እስከ የሬሽ ሳጥኑ ግንድዎ ጠንካራ እንዲሆን ያድርጉ. በሌላ አነጋገር, አከርካሪዎ በሚዞርበት ጊዜ እንደ ማዞር እና ማጠፍ አይፍቀዱ. ይልቁንስ ጉልበቶቿን (በተለይም) ጉልበቶቹን ጉልበት ይንገሩት. አከርካሪው የሚደገፍ ቢሆንም ዘና ይበሉ.

ለመተኛት ከመተኛት ለመሄድ.

ክብደትን እና ክብደትን ለመደገፍ እጆችዎን እና እጆችዎን ይጠቀሙ. አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ እጆችዎ በሰውነትዎ ፊት ለፊት ይቀመጡና የሰውነትዎን ወርድ ዝቅ የሚያደርጉትን እንደ ድጋፍ ይጠቀሙ. ወደ ጎን ለጎን ስትገቡ, የፊትዎ እና የጉልበቶችዎ መገጣጠሚያዎች ወደ 90 ዲግሪ (ኮንኮርዳንት) መታጠፍ አለባቸው.

ከጎን ያለ አቀማመጥ, በጀርባዎ (ወይም ከፊት )ዎ ላይ እራስዎን ለመውሰድ የምደባ ችሎታዎን ይጠቀሙ.

• ተዛማጅ: በመልካም ሁኔታ እንዴት እንደሚቀመጥ

_ምንጭ

_{Kinser, C., Colby, LA, ቴራፒቲካል እንቅስቃሴ: መሰረቶችና ቴክኒኮች. 4 ኛ እትም. የኤ.ዳ.ድ ዲስክ ኩባንያ. ፊላዴልፊያ, ፓ. 2002.}