በጣም ከተለመዱት በጣም የተለመዱት የኒው ዮርክ ጤና ጥረቶች ሦስት ሲጋራ ማጨስ, ክብደት መቀነስና የሰውነት እንቅስቃሴን ማጠናከር ነው ብዬ ልንነግርዎ እንደማይገባኝ እርግጠኛ ነኝ. ነገር ግን እነዚህን ግዴታዎች መከተል የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ይረዳልዎታልን?
ከስዊድን የተካሄደው የ 2008 (እ.አ.አ) የተካሄደ ጥናት "የመነሻ ዝቅተኛ ህመም, የአኗኗር ዘይቤዎች እና አካላዊ እንቅስቃሴ (የህዝብ ጥናት)" በሚል ርዕስ በተዘጋጀው ጆርጅ -ቫንዲጃን, RPT, ወዘተ. ላይ የታተመ. የሲጋራ ማጨሻ እና ከ 25 በላይ የእንስሜሽን ባለሙያ ማከማቸት የጀርባ ህመም ያመጣል.
ማሳሰቢያ: የሰውነት ሚዛን (Body Mass Index) ማለት BMI ነው. አንድ ሰው የሰውነት ስብኛው ምን ያህል ስብ እንደሚገመት እና በርስዎ ቁመትና ክብደት ምክንያት የተሰላ ነው. BMI ያላችሁት ምን እንደሆነ ካላወቁ እዚህ ሊሰላቹ ይችላሉ:
ጥናቱ በተጨማሪም አዋቂዎች, በተለይም ሴቶች, ስራዎቻቸው ከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ የሚያስገድዷቸው ቢሆንም የእረፍት ጊዜያቸውን ያጡበት ጊዜ ትንሽ ከፍ ያለ አደጋ አጋጥሞታል. (በጥናቱ የተገመቱ ተጨማሪ የማስረጃዎች ሁኔታዎች ዝቅተኛ ትምህርት እና በትንሽ ማህበረሰብ ውስጥ መኖር).
ማጨስን ማቆም በሳንባዎ ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ሁለቱም መደበኛ እንቅስቃሴዎች እና ለቁጥሮችዎ እና ለዕድሜዎ ክብደትዎ ክብደት መያዛቸውን እንደ ካንሰር, የጭንቀት መንቀጥቀጥ እና / ወይም የልብ በሽታ የመሳሰሉ አሉታዊ የጤና ችግሮች ለመከላከል እንደሚረዳ እናውቃለን. አሁን እነዚህ ተገቢ የጤና ልማዶች በጀርባዎ ጤና ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ አስብ.
ማጨስ ሲያቆም
በጀርባዎ ላይ ችግር ካጋጠማቸው አጫሾች ጋር, ማቆም ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል.
ማጨስ ለሥነ-ተያያዥዎቻቸው የደም አቅርቦት ሊቀንስ ይችላል. በተጨማሪም በአጥንት ስብሳቢነት ላይ የሚጨናነቅ እና የመነጠስ አደጋን ይጨምራል-በተለይ ከማጨስ በተጨማሪ በመደበኛነት አይንቀሳቀስም.
አከርካሪ (fracture fusion) ለመያዝ ካሰቡ, ድህረ-ተዳዳሪነት ወደ ጤና ማገገም ልክ እንደ ማጨስ በጣም ከባድ ይሆናል.
ይህ የሆነው ማጨስ ለአንድነት (ማህሌትሰሲስ) ተብሎ የሚጠራውን ስጋትን ይጨምራል ምክንያቱም እስፓይርዜሪዝም ካለብዎት, ቀደምት ቀዶ ጥገናውን መድገም ያስፈልግ ይሆናል.
እንዲሁም ማጨስ እና የጀርባ ህመም የሚያስከትሉት ከላይ ያሉት እውነታዎች ለማቆም እንዲነሳሱ ለማበረታታት በቂ ካልሆኑ ምናልባትም ሳያስፈልግ ህመም የሚያስከትል ሀሳብ ሊሆን ይችላል. ማጨስ ኒኮቲን ሲከለከል በሚታወቅባቸው ጊዜያት ማጨስ የማመዛዘን ሥቃይ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይታመናል.
ስኬታማ የክብደት አስተዳደር
ተጨማሪ ክብደት ያለው ክብደትዎ በከፍተኛ መጠን ክብደትዎ ላይ ሊደርስ የሚችል ግልጽ ጭንቀት ይህ ተጨማሪ ጫናዎ በአሲድዎ, ለስላሳ ህብረ ህዋሳትና ለስላሳነትዎ ያጋልጣል. ፊት ለፊት የተዘረጋው የጅብ ቅርጽ በረዶውን ወደ ቀዳዳው የመጥለያ ጠመዝማዛ አቅጣጫ እንዲወስድ ሊያደርግ ይችላል, ይህም በምላሹ ዝቅተኛ የጀርባ ጡንቻዎትን ያጣጥል ወይም ጭንቀትን ያስከትል ይሆናል. በአከርካሪዎ ላይ ያለው ተጨማሪ ጭንቅላት ብልሹ ለውጦችን ለማፋጠን እና / ወይም እንደ ስኒንዲስ, ስፖንደልሎላይስስስ, ስፖንደሎሌሽhesis, የዲዊትን (የጀርባ አጥንት ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ) እና ወዘተ.
እና ከማጨስ ጋር ተመሳሳይ ሁኔታ, ከመጠን በላይ ወፍራም ቀዶ ጥገና ወይም ቀዝቃዛ ቀዶ ጥገና ሲደረግልዎት እርስዎ ሊቋቋሙት የማይችሏቸው ችግሮች ሊፈቱ ይችላሉ. በተለይ የ BMI መጠን ከፍ ወዳለ የቀዶ ጥገና ችግር ሊያጋጥምዎት ይችላል.
መደበኛ እንቅስቃሴ ይኑርዎ
የሰውነት እንቅስቃሴ ጤናዎን ለማሻሻል እና በሽታን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል. በተጨማሪም የጀርባ ህመምን መከላከል እና እንዲሁም ብዙ የአከርካሪ ማራዘሚያዎችን መልመጃዎች (ስፖርት) ትልቅ ሚና ይጫወታል. ጠንካራ እና ተጣጣሙ ጡንቻዎች - በተለይ የጭንሶቹ, ትከሻዎቻቸው እና ዋናዎቻቸው አከርካሪዎትን ከደረጃዎ ጋር በማንቀሳቀስ ጊዜዎን ሲወስዱ ድጋፍ ይደግፋሉ.
የምስራች ዜናው ለጀርባ ህመም መዘግየቱ ብዙ ጊዜ መውሰድ ወይም ከፍተኛ የስፖርት ልምድ ማጣት አይደለም. እንዲያውም, መጀመሪያ ሲጀምሩ. መጠነኛ ጥረት ጥሩ ውጤቶችን ሊያመጣ ይችላል. ለመጀመር የሚያስችሉ ሁለት አዳዲስ ፕሮግራሞች እዚህ አሉ.
- መሠረታዊ ቤዝ ዝቅተኛ ጥንካሬን ማጠናከር.
ምንጮች:
ክሪስቲና ብሮክ-ቫን ዲዬን, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 እና Christer Hildingsson, MD, PhD1. የጀርባ እጥረት, የአኗኗር ሁኔታዎች እና የአካላዊ እንቅስቃሴዎች: የሕዝብ ብዛት-ተኮር ጥናት. J Rehabil Med 2008 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
የሰውነትህን ምጥጥን መለኪያ ያሰሉ. ጤነኛ ክብደት ይኑሩ. የ NIH ናሽ ብሔራዊ ልብ, ሳንባ እና የደም ሕሙማን. ተጭኗል እ.ኤ.አ. 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm