ዝቅተኛ የጀርባ ህመምን ለመከላከል እና ለማስተዳደር ጥሩ የአተነፋፈለ አመላካች ያስፈልግዎታል. ለዚያም, ወደ ጫካዎ ጡንቻዎች ይሂዱ! የሽንኩርት ጡንቻዎች በጀርባ ዙሪያ, በዉስጥ, በውስጥም እና በጀርባው ዙሪያ ይገኛሉ. የጡንቻ ጡንቻዎችዎን ለማጠናከር 3 መንገዶችን ያገኛሉ. ከጭንዎና ከኋላዎ ጀርባ ላይ የተተከሉት ዝቅተኛውን ጀርባ እንዲጠብቁ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ.
1 -
ጄምስ ሃምፕስቲንግ የመልመጃ ችሎታን ማጠናከርአንድ ጠንካራ ማጎሪያ ዘዴዎች አንድ ጥርስ ወይም ወለሉን በመውሰድ "መሬት ላይ የተመሰረቱ" ልምዶችን ማድረግ ነው. የእነዚህ አይነት ሙከራዎች ምሳሌዎች (በተለይም በጣም ኃይለኛ, በመንገድ ላይ) እና ሌሎች ሊሆኑ ይችላሉ.
ሃምርትስ (አጉል) ማለት የ 2-ዘር እብጠጣዎች ናቸው, ስሙ እንደሚያመለክተው እና ከአብዛኞቹ የሰውነት ጡንሎች በተቃራኒው ሁለት ተከሳዎችን ያቋርጣሉ. መሰንገሶች ሁለቱንም ጭኖና ጉልበቱን ይሻገራሉ. (ሌላው የ 2-እግር ጡንቻ በአራት እና በጆሮው ላይ የሚያልፍ ፍንዳዴስፕሳይድ ነው. ልዩነት ማለት አራት እጆቻቸው በጀርባዎ ላይ በሚገኙበት በጣሪያዎ ፊት ላይ ይገኛሉ.
የአካል ብቃት ህመም እና የህመም ማስታገሻ ፍለጋን ለመፈለግ ዓላማችን, በዋናነት ከካሊሻው ጋር ባለው ግንኙነት ግንኙነቶች ላይ ያሳስበናል. ለጉልት መሰንጠቅ / መሰንጠቅ / ሙከራዎች ብዙውን ጊዜ ሙሉ ለየት ያለ ውይይት ነው.
ብዙ የብርታት ልምምድ ሲያደርጉ ጥቅም ለማግኘት ጥቅም ላይ የሚውለው ምርጥ መንገድ የጀርባ አጥንትዎን ወደታች ለማቆየት ተጨማሪ ጥረት ማድረግ ነው. ይህ ወደ ጫካው ጀርባ ቅርጽ ጎራ ይልወታል. በሁለቱ አጥንት መካከል ያለው እንዲህ ያለ ግምጋሴ ጡንቻን በተሻለ መንገድ ለመርዳት ይረዳል.
2 -
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእግር ኳስ ሀይል ጎበጠየመሬቱ ወለል ወይም መሬት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ መተካት ዋና ዋና መረጋጋትዎን እና የቀጭን ጡንቻዎትን ሊፈትኑ ይችላሉ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተያዘው ክብ ቅርጽ እና የመዘግየት ዝንባሌ የመሬት መንቀጥቀጥ በሚሰሩበት ጊዜ የሚሰጠውን የተረጋጋ የተረጋጋ ሁኔታ ያስወግዳል. በዚህ ሁኔታ, የእርስዎ ዋና አካል, የሆድ እና ሸንጋጣ ጡንቻዎች ይህን ትልቅ ሃላፊነት መውሰድ አለባቸው. እራስዎን ማረጋጋት ሲኖርብዎት (ወለሉ ላይ ተመርኩዞ ለእርስዎ ለማቅረብ ወለሉን ከማስቀመጥ ይልቅ) የኩንኩ ጥንካሬዎን, ቅንጅትን, የሰውነት ግንዛቤዎን ማሻሻል ይፈልጉ ይሆናል.
እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ኳስ መራመድም በአካላዊው "መሬት ላይ የተመሰረተ" የማጠናከሪያ ልምዶች ላይ ሰውነትዎ በአዳዲስ እንቅስቃሴዎች ለመገጣጠም ሊያገለግል ይችላል.
ተጨማሪ
3 -
የእጅ ሰንጥቆችን እና መመለሻዎች ያጋጠሙ ችግሮችዘረ-ድንድ (ቴራባንድ) በመባልም የሚታወቀው የመከላከያ ዘንድ ወደ ጸጉር ጡንቻዎ እንዲመለስ ይረዳል. በተጨባጭ ግፊት መጠን ላይ ምላሽ የሚሰጡ የተለዋወጡ ተቃራኒ ነገሮችን ያቀርባል. ይህ ብቻ አይደለም ግን ግን እግርዎን ሲያንቀሳቀሱ አንድ ነገር እንዲሰጥዎት, ከመድረክ የተገኘው ተቃውሞ ጥቂት መመሪያዎችን ወይም መዋቅሮችን ያቀርባል. ይህ ልምዶችን እንደሚያደርጉት ነገሮችን በተሻለ ሁኔታ አቀላጥፎ ማቆየት ይረዳል.
ምናልባትም ይበልጥ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, ከእርስዎ ጉልበት ወይም እግር (ወይም ሁለታችሁ) ያነሰ ተመጣጣኝ ዓይነት እንቅስቃሴን ከእጅዎ የመጡትን ጥንካሬን ለመተካት ያግዝዎታል. የእግር መንሸራተት ብዙውን ጊዜ ለጤናቸው ዝቅተኛ ስለሆነ ቁልፉ ህመም ሊያስከትል ይችላል.