ለተሻለ ጤና ጤና አጠባበቅ ዋናዎን ያረጋጋሉ
የድራግ እና የማኅጸናት የማረጋጊያ ልምምድ ዛሬ ያሉ ሁሉም ቁጣዎች ናቸው. በዚህ ጽሑፍ, ለምን እንደሆነ እና - በፕሮግራሙ ለመጀመር ምን ማድረግ እንዳለብዎት ያውቃሉ.
ለጀርባ እና ለካሽ ህመም ዋና ጥንካሬ
አብዛኛዎቹ የመልሶ ማቋቋሚያ ክሊኒኮች እና የአካላዊ ቴራፒዎች (ሆስፒታል) ጽ / ቤቶች ጀርባቸውን እና አንገት ለታመሙ ታማሚዎች ዋና ዋና የማጠናከሪያ ፕሮግራሞች ይሰጣሉ
በሆድ ውስጥ ጡንቻዎች, እቅፍና በትከሎች ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩሩት እነዚህ ፕሮግራሞች በተደጋጋሚ ህመም እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል.
መሠረታዊ ጥንካሬ በየቀኑ ስራዎች, ስፖርት ወይም ዳንስ ላይ በሚከሰቱ ሁኔታዎች ውስጥ ሊከሰት የሚችለውን የጀርባ አጣብያን ለማስቀረት አስፈላጊ ለሆኑ የሰውነት አካላት አስፈላጊ ነው.
ሱሰን ኢቶን, የዩጋ መምህር እና ሳን ፍራንሲስኮ ውስጥ በሳን ፍራንሲስስ መታሰቢያ ሆስፒታል ውስጥ የአእምሮ ጤና ጥንካሬዎች ትርጉሞች ናቸው. "በመልካም አቀማመጥ ጤናማ የሆኑትን አጥንቶችና ኮርጎዎች ጤናማ አቀማመጥን ያበረታታል, እና ጡንቻዎች መደበኛውን ርዝመት እንዲኖራቸው ያደርጋል."
"ኮር" ምንድ ነው?
በኒው ዮርክ የፕሬስቢቴሪያን ሆስፒታል የስፖርት ሜዲቴሽንና የዶልት ስፔሻሊስት የሆኑት ዶክተር አንደን ፓንጋስ የሰውነት ምጥጥሩ ከፍተኛ መጠን ያለው ጥንካሬን ለመደገፍ የሚያስችል ጠንካራ አካል እንደሆነ አድርገው ያስረዳል.
ፓንጋሶስ እንደሚጠቁመው የአከርካሪ አጥንት ነገር በሙሉ ብቻ ከተወገዱ እና 20 ፓውንድ በላይ ተተከሉ. የጀርባ አጥንት ደግሞ ተቆርጦ እና መፈራረስ ይጀምራል. "ይህ የተዳከመ ምጥጥጥ ሸለቆ በጡንቻዎች ላይ ብቻ ሳይሆን ለሥነ-ቁራኛ ድጋፍ ይሰጣሉ.
የሆድ ህብረቶች ዋና ዋና ጡንቻዎች ናቸው, ነገር ግን በቦርሳ እና በጀርባ ያሉት አስፈላጊም ሚናዎች.
ዋና ዋና የማጠናከሪያ ፕሮግራሞች ዓይነቶች
ውስጣዊ አጽንኦት የአጥንት አጥንቶችን የሚደግፉ ጠንካራና ተጣጣፊ የጡን ጡንቻዎች ይሰጣል. ለጉልበት ዋናው ዓላማ በጡንቻው እና በሆድ በጀርባው ላይ የሚገኙትን ጡንቻዎች በጣም በቅርበት ያካሂዳል.
ዛሬም የማጠናከር ፕሮግራሞች በብዙ መንገዶች ሊገኝ የሚችል ሲሆን የተለያዩ ስሞች ማለትም ፒላቶች, የድብደባ ማረጋጋት, የማኅጸናት ማረጋጊያ, ዋና ድጋፍ እና የኩንኩ መሳርያዎች ሊጠሩ ይችላሉ. የመርሃግብሩ ዓይነቶች ከሐኪም-የታዘዙ ፕሮግራሞች እስከ የግል ስልጠናዎች እና የጂሜል ልምምድ (ፒላድስ, ዮጋ, እና የሆድ ልምዶች) እና ሌሎችም ይደርሳሉ.
የእራስዎን መደበኛ ሂደቶች ቀላል እና ፈታኝ ሁኔታዎችን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ይወቁ: የእርሶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ለአካላዊ ማጠናከሪያዎች ክፍለ ትምህርትዎችና ሥልጠናዎች
ከበስተኋላ ክሊኒክ ውጭ ዋና የማጠናከሪያ መርሃ ግብር የአካላዊ እድገትን ጠቅላላ አካሄድ ሊከተል ይችላል, ወይም መተንፈስን, የሰውነት ግንዛቤን, እና ከሆድ ህክምና ጋር አግባብ ያለውን የአካል አሰራርን የሚጠቀሙ ከፍተኛ የአዕምሮ አካል ዘዴዎችን ሊጠቀም ይችላል.
በችሎታዎ ደረጃ እና ለጉዳትዎ ወይም ለጉዳዩ ተስማሚ የሆነ መርሃግብር እና አስተማሪ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው. አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነኚሁና:
- ከጀርባና የአንገትን ህመም ጋር የሚሰሩ የምስክር ወረቀት, ልምድ እና ክህሎት ጋር ቃለ-መጠይቅ ይስጡ, እና የግንኙነት ችሎታዎች (ጥሩ የማዳመጥ ክህሎቶችን ጨምሮ).
- አንድ ጉዳት ወይም ሁኔታ እንዳይከሰት ለመከላከል ከፈለጉ ዶክተርዎን ወይም ቴራፕቶሪውን ማየቱ ተገቢ ሆኖ መገኘቱን እና ሊገልጹዎት ፈቃደኛ የሆነ አስተማሪ ለመፈለግ ይሞክሩ.
ዋና ዋና የማጠናከሪያ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት
ለመምረጥ, ግን በትክክል ከተፈፀሙ, ዋና ዋና የማጠናከሪያ ፕሮግራሞች አሉ, እያንዳንዱ ዓይነት አስተማማኝ የአቀማመጥ አሰራርን ለመፍጠር እና ለመገንባት ዓላማ አለው.
ዋና ዋና ጡንቻዎችን ለመስራት በመጀመሪያ እርስዎ መድረስ አለብዎ, እና ይህ በአብዛኛው በመግቢያ እና / ወይም በመዘጋጀት መልክ ይመጣል. ጥሩ አስተማሪ ወይም ሀኪም ይህ ለጀማሪዎች (ከደረጃዎችዎ ጋር እንዳሳደጉ) ለእዚህ ይሰጡታል.
የትምህርት አሰጣጥ እና የዝግጅት ሥራዎች እንደ የእግርዎ, የሆድ እና ትከሻዎች የመሳሰሉትን የሰውነት ክፍሎች እንዴት ማስቀመጥ እንደሚገባቸው መረጃን ያካትታል - ሁሉንም ጥልቀት ያለው የሆድ ጡንቻዎትን ለይቶ ለማወቅ እና ለማንቀሳቀስ, እና በጥሩ መስመር ላይ ለመሥራት. ዋና ዋና የማጠናከሪያ መርሃግብሮችን ለማግኘት ጥሩ ውጤት ለማግኘት መሞከር የለብዎትም.
ተጓዳኝ: መተንፈስና ልምምድ - እንዴት አብረው ይሰራሉ
ከክሪቶች ተጠንቀቁ
ፓንጎስ ስለ "ክሩካን" አሠራር ያስጠነቅቃል "ክርኒንግን በሚፈጥሩበት ጊዜ ብቻ በአንድ አውሮፕላን ውስጥ ብቻ ይሰራሉ ነገር ግን አከርካሪው እና ጡንቻዎቹ ሶስት ጎኖች ናቸው-እነሱ በአቅጣጫው ይሄዳሉ. እልህ አስጨንቆኛል, በርግጥ ሊረዳ ይችላል. "
የአካል ማጠንከርያ ማጠናከሪያ - የመጀመሪያው ሴሚስተር
አንዴ ጥልቀት ያለው አፋሽዎን እንዴት እንደሚያንቀሳቀስ ግኑኝነት ከተሰማዎት በኋላ ሁሉም ጡንቻዎች የሚሰሩ ቀላል ልምዶችን ይሞክሩ. እነዚህ ልምዶች የመጠነሰስን ግስጋሴ ለማዳበር ይጀምራሉ. ምሳሌዎች እንደ የድጋፍ ድልድይ እና የጀርባ አጥንት የመሳሰሉ, ለጤንነታችሁ ተስማሚ ከሆኑ, የፔሊቭ ማጋጠሚያዎችን እና ጥቂት ቀላል የ yoga አይነት ስሜቶችን ያካትታሉ.
ተጨማሪ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጠናከሪያ - ማረጋጊያ እና ተለዋዋጭ ማረጋጊያ
በሚቀጥሉበት ጊዜ, ችሎታ ያለው ባለሙያዎ ወይም አስተባባሪው, ለመንቀሳቀስ የሚረዱትን እጆች እና / ወይም የእግር እንቅስቃሴዎች ይሰጥዎታል. ቆንጥጦ በማቆም, በማቀናጀት, ሥራዎትን ለመጠበቅ ያንተ ስራ ይሆናል. አከርካሪው እንዲረጋጋ የ A, ጀርባ እና ሌሎች የልስላሴ ጡንቻዎች ይሄን ያሠለጥናሉ.
አንድ የዝንብት ባለሙያዎችን በደንብ ከተለማመዱ በኋላ, ልክ እንደ ኳስ ወይም የ A ራት ስኬል የመሳሰሉ በክብ የተደረደሩ ቁሳቁሶች ላይ በመደወል እራስዎን መቋቋም ይችላሉ. ይህ ዓይነቱ አካላዊ ተለዋዋጭ ማረጋጊያ በመባል ይታወቃል.
በመረጋጋትና በማረጋጋት የማረጋጋት ልምዶች በመጠቀም, እራስዎን በጠንካራ ማዕከላት ላይ ብቻ ሳይሆን የተሻሻለ ሚዛንና ማስተባበር ብቻ ሊሆን ይችላል.
ለእናንተ ጥሩ የመነሻ ማጠናከሪያ ፕሮግራም
ዋና ዋና የማጠናከሪያ መርሃግብር በአኗኗርዎ ውስጥ እንዲገጣጠም እና ከባህሪያችን ጋር በደንብ ለመስራት የተደራጀ ግለሰብ ነው. ጠንካራ ወይም ጥንካሬን ለመጠበቅ በሚል 10 ወይም ከዚያ በላይ አቢይ ገዳይዎችን ለማጥቃት ከመሞከር ይልቅ በየቀኑ ማድረግ የሚችሉትን እና ማድረግ የሚችሉትን ፕሮግራም ለመፍጠር ከሐኪምዎ, ከሂሱ ባለሙያው, ከአሠልጣኝዎ ወይም ከአስተማሪዎ ጋር አብሮ መስራት ይሻላል.
እንደ ኢቶ እንደገለፀው, ዋና ጥንካሬን መገንባት ከመጽሐፍ ወይም ድር ጣቢያ ጥቂት ስራዎችን በመከተል ቀላል የማድረግ ስራ ቀላል አይደለም. "እያንዳንዱ የሰውነት እንቅስቃሴ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም" ትላለች. "ምንም ልምድ ኖረው የማያውቁ እና የጀርባው ችግር ያለባቸው ሰዎች ከአትሌቶቹ ውስጥ በጣም የተለያየ ፕሮግራም ያስፈልጋቸዋል.