1 -
3 የሚያስደንቁ ልምምዶች ሳይንሳዊ (ወይም የስሜትህን ነርቭ ህመም)በእጅህ (በእውነቱ አንድ እግሮች የሚወርዱ የሕመም ምልክቶች እና / ወይም የኤሌክትሮኒካዊ ምልክቶችን ለመግለጽ ብዙ ሰዎች የሚጠቀሙበት) እጅግ በጣም ብዙ ናቸው. ይህም በጣሪያው የተሸፈነ ዲስክ, ጥብቅ የፒሪሮፊስ ጡንቻ, የአከርካሪ አጥንት (ሽሉኒስ) ወይም አልፎ አልፎ የተዛባ የቁርአንሲስ ሽፋን. ከእነዚህ ሁኔታዎች በአንዱ ላይ በአንድ ጊዜ ሊኖር ይችላል.
ብዙውን ጊዜ የአካል እንቅስቃሴ ሕክምናው አካላዊ እንቅስቃሴን በሚጨምር ጊዜ የሕመም ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል, እንዲሁም እንደ ነርቭ ምልክቶች የመሳሰሉ ቀዩን ባንዲራዎች እንዳይቀንሱ ለመርዳት ይረዳል, ይህም የኑሮዎን ህይወት ለመመለስ ይረዳዎታል.
በተመሳሳይ መንገድ የትኞቹ መዝናኛዎች የሳይንሳዊ ነርቭዎን ሊያበሳጩ እንደሚችሉ ማወቅ ጥሩ ሀሳብ ነው, እናም ይህ የስላይድ ትዕይንት ጥቂት መሰረታዊ ነገሮችን ይሰጥዎታል.
መልመጃ እና ስካቲያ - መሰረታዊ ነገሮች
ይሁን እንጂ ስለ እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከመማሪያ በፊት ከመማርዎ በፊት, ስለ አካላዊ እንቅስቃሴዎችና ስለ ስካይስቲካ ጥቂት መሰረታዊ መረጃዎችን እነሆ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁልፍ ነው. ብዙ የአካል ጉዳት ወይም የሳይንሳዊ ነርቮች መነሳት የሚመጣው ሰዎች ቅጦቻቸው እንዲንሸራተቱ ስለሚፈልጉ ነው.
- ዋና ዋናዎትን መመደብ እና በጡንቻዎ ጡንቻዎች ጡብ ጡንቻዎችን ማረጋጋት አብዛኛውን ጊዜ በከፊል የደም ሥር (የሰውነት መቆረጥ) (የሰውነት መቆጣት) ለሚሰጠው የሰውነት ክፍል አመክንዮ ይጠቀማል (አብዛኛው ሰው sciatica ተብሎ የሚጠራው ሁኔታ).
- ሌላው ሊያውቁት የሚገባ ነገር ደግሞ የሳይንስ አካላትን ለመቆጣጠር የሚወሰዱ ልምዶች በተቃራኒው የሰውነት እንቅስቃሴ ላይ በቀላሉ ሊሽከረከሩ ይችላሉ. ምክንያቱም ህመምዎ ሊያባብሰው ወይም ምልክቶችን ሊያመጣ ስለሚችል ነው. ቅሪተ አካላዊ ቅፅዎ ቅፁን ማጣት ሲጀምሩ ወይንም የተቆራጩ ጡንቻዎች በሚሰሩበት ጊዜ ከተገላገለበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተቀላቅሏል. ኮርዎ መዘጋት ሲጀምር መልመጃውን ለማስቆም ጊዜው ነው. ከችግርዎ ጋር ያደረጉትን የሳይንስ አካላዊ እንቅስቃሴ ከማድረግዎ ባሻገር ተጨማሪ ጥቅም አያገኙም, ነገር ግን እራስዎን እራስዎን ሊጎዱ ይችላሉ, ለምሳሌ, የሳይንስ ነርቮችዎን በማበሳጨት.
ምንጮች:
Albert HB1, Manniche C. ከባድ ወረርሽኝ ላላቸው ታካሚዎች ስልታዊ እና ጥንቃቄ የተሞላበት ህክምና ውጤታማነት-ነጠላ ዓይነ ስውር, በዘፈቀደ የሚደረግ, ክሊኒካዊ እና ቁጥጥር ያለው ሙከራ. ስፒን (ፊፋ ፓ 1976). ሜም 1; 37 (7) 531-42. ጥ: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
ሀይደን ጄአ 1, ቫን ቱልደር ሞዌ, ማልማቫራ ኤ, ኮውስ ቢ. ደብሊው. Cochrane Database ስርዓት ዝውውር 2005 ዓ.ም ጁን 20; (3): CD000335. ">
2 -
ሃይቲንግ ስቴሽንመሰናከልዎን ማራዘም የተራቀቀ ነርቭዎን ሊያበሳጭ ይችላል
በተደጋጋሚ የሚከሰት እግር መጎሳቆል እና / ወይም የስሜት መጎሳቆል በጣም የተጋለጡ የንፋስ ነርቭ ነርቭዎን ሊያመጣ የማይችል ውጤት ሊያስከትል ይችላል. (ይህ ደግሞ ያበሳጫችሁ ይሆናል.)
ተቅዋማዊ ነርቮች ከሽምብራ አጥንት ወደ ቡናማው ጫፍ እና ወደ ታችኛው ክፍልዎ ይጓዛል. ከጭሱም ጀርባ የዝንጀሮ የነርቭ ነርቭ በጣም የሚጓዘው የጉልበተኞች ጡንቻዎች መንገድ ነው. ስለዚህ የጭንቀት መንቀጥቀጥዎን ሲሰነዘሩ, የሳይንስ ነርቭዎን ለመርገጥ አደጋ ውስጥ ይደርሳሉ, እና ይህ አይመከርም. የጉዳጆችዎ ጥብቅነት ስሜት ካሰማዎት, የቲዮቴራፒ ቴራፒስትዎን ለስላሳ እና በተቃራኒ ፐሮግራም በመለገስ የጡንቻንን ውጥረት ለመቀነስ የሚያግዝ ፕሮግራም መፈለግ ይኖርብዎታል.
ተዛማጅነት ያላቸውን 3 እጆቻችሁን ወደ ጤናማ ዝቅተኛ የታችኛው ጀርባ ማጠናከር የሚችሉባቸው መንገዶች
3 -
ጎን ለጎንጎን ለጎን በደረጃው ላይ Sciatica ን ለመከላከል የሚያስችል ደህንነንት አይደለም
በረድፍ ላይ የተቀመጠው እጆችዎ ወደ እጆችዎ እና ወደኋላዎ የሚያተኩሩት ሙሉ የሰውነት አካላዊ እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው. በዚህ ችግር ረገድ ችግር ያለበት አካላዊ ድካሙን በቀላሉ ለማከናወን በጣም ቀላል ነው - ማለትም የቡናውን ክብደት ወይም ክብደትን በሚመልሱበት ጊዜ ጀርባዎን መዞር ነው. ይህ የሳይሲያን ምልክቶች ሊያመጡ የሚችሉትን የዲክንሽን ስጋቶች ከፍ ሊል ይችላል. እንዲሁም, ለህክምናው በከፊል, የእርሳቸው የእርግዝና ተቅቦ ድርቆሽ ነው, ይህም እንደገና በሳይንስ ነርቮችዎ ላይ በተመሳሳይ ጊዜ ሊራመድ ይችላል.
ተዛማጅነት: ፒሪፊሊስ ሲንድሮም ምንድን ነው?
4 -
ድርብ እግሮች LIftእግርን ሁለቱን እግራቸውን ማንሳቱ ሳይጂካካን ያመጣል
ኮርሲ በ sciatica የህመም ማስታገሻ መንገድ ላይ ንጉሥ ነው. ለእርስዎ እና ለጀርባ ጡንቻዎች ችግር ለመፍጠር ቀላል ነው. በጣም የተጋለጡ ሰዎች (ጀርባውን የሚረብሽ ነቀርሳን ሊያነቃቁ የሚችሉት) በጣም ከተለመዱት በጣም የተለመዱ መንገዶች አንዱ ለእግር እግር ማራዘሚያ ብቻ ጠንካራ ሲሆኑ ሁለት እግር ማራገቢያዎችን በማድረግ ነው.
ይህ ለትንሽ ጀርባ ጉዳት የሚሆን ምግብ ነው.
ሁለት እግር ለማንሳት ከመነሳትዎ በፊት እራስዎን ይጠይቁ, እግሬን ወይም ጭንኔን ሳላሳርፍ እግርን ማንሳት እችላለሁ? መልሱ ካልሆነ, የእርሶዎ ክብደትን ለመሸከም ጠንካራ አይሆንም. በዚህ ጊዜ ሸክሙ ወደ ዝቅተኛ መመለሻዎ ሊዘገይ ይችላል. እርቃን ያለው ወረቀት በእግርዎ ላይ ችግር ሊያስከትል ይችላል (ይህም ብዙ ጊዜ የሕክምና ባልሆኑ ሰዎች ስፒቲካ ተብሎ የሚጠራ በሽታ ነው). የእርስዎ ኮርኒስ ጠንካራ ካልሆነ መንቀሳቀስ ጀርባዎን ሊያበሳጭዎ ይችላል, ምናልባትም የእርቃን ነርቭዎን በሌሎች መንገዶችም ሊያደርግ ይችላል.