ሽንትርዎን ያዙ
በጀርባና በዲክሬን የጤና ውስጥ ከሁሉ የተሻሉት ቦታዎች ቁጭ ብለው ይቆያሉ. አንዱ ትልቁ ምክንያት በአከርካሪዎ ላይ ብዙ ጭነት ያስከትላል. ለስራዎ ብዙ ከተቀመጡ, ይህንንም በቀኑ መጨረሻ, ወይም ከዚያ ቀደም ብሎ ሊሰማዎት ይችላል.
ምን ይደረግ?
ኤክስፐርቶች በሰዓት ቢያንስ አንድ ጊዜ የእንቅስቃሴ ማቋረጥን ይደግፋሉ. ለመምረጥ ብዙ ልምዶች ሊኖሩ ይችላሉ, ይህም ማለት የእርስዎን እረፍታ በተለየ ሁኔታ የመቀመጫውን ተፅዕኖ በሚያስቡበት ቦታ መስራት ይችላሉ.
የሚያስፈልግዎ የኋላ ክፍል ከሆነ, ከታች ያሉት መመሪያዎች ማታለፉን ሊያደርጉ ይችላሉ; ይህ የአሜሪካን ፊዚካል ቴራፒ አሶሴሽን ለአንዳንድ ሰዎች የሚመከር ነው.
ነገር ግን ዘልለው ከመግባትዎ በፊት እና ይህን ቅጥያ ለመጀመር ከመጀመርዎ በፊት በጥቂቱ የምክር ምክሮች አሉ:
- ቀደም ሲል የጀርባ ጉዳት ወይም ህመም ካለዎት, ይህ ሙከራ እርስዎ ከመሞከራቸው በፊት ለእርስዎ የተወሰነ እና ግላዊ ሁኔታን ለእርስዎ ተገቢነት ካሳዩ ለሐኪምዎ ወይም ለህክምና ቴራፒስት ይጠይቁ.
ይህ ጽሑፍ የጀርባውን ዥረት እንዴት እንደሚሰራ የሚገልጽ ነው. ይህን እንዲያደርጉ አይመክረውም. የጤና ችግርዎ ባለሙያዎ ብቻ ሊሰጥዎት ይችላል ነገር ግን ያንን ችግር ካለብዎ, በተለይ ከአንድ ወይም ከዚያ በላይ ዲስኮች ጋር የተዛመደ ከሆነ ይህ መልመጃ ለእርስዎ ትክክለኛ ላይሆን ይችላል. - ብዙ ሰዎች የየሳቸው የሽንት መገጣጠሚያዎች መሆናቸውን ያውቃሉ ነገር ግን የተወሰኑ ቦታዎችን እንዲጠቁም ወይም እንዲነከስ ሲጠየቁ, የእነሱ እውቀት በጣም የተሻለች መሆኑን መገንዘብ ይጀምራሉ. ይህንን ዝቅተኛ የጀርባ ጠረጴዛ ለእርስዎ ለማቅረብ እና እርስዎ በሚያደርጉበት ጊዜ ምትክዎን በጥንቃቄ ለማስቀመጥ, እነዚህን ቁልፍ መገጣጠቢያዎች ለማግኘት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ ጥሩ ሀሳብ ነው.
የጭን አጥንቱ ጭኑ አጥንት ወደ ክንፈል አጥንት የሚገናኘበት ቦታ ነው. ከዚህ ይልቅ በጣም የተወሳሰበ ነው, ነገር ግን በዚህ መንገድ ስለ ወገቡን ካሰቡ, የርስዎን ዘይቤ እንደሚያስተላልፉ ሊረዳዎ ይችላል.
ትክክለኛው ቦታ ወደ ፔሊስ ሲምፕይስስ በመባል የሚታወቀው የፔልቲክ አጥንት መሃከል ወይም ማእከላዊ መስመር ላይ ጥቂት ጫፎች አሉት.
.
መነሻዎትን ማቋቋሚያ
እርስዎም ቁጭ ብለው ወይም መቆም ይችላሉ.
ተይዘው ከተቀመጡ, ሁለቱን የተያያዙት አጥንቶችዎን በጥብቅ ያያይዙትና መቀመጫውን በትክክል ያገናኙ. ምንም እንኳን ግንኙነቱ ጥብቅ ቢሆንም, በደረት እና በጀርባ ጡንቻዎ ላይ ከፍተኛ ጭንቀትን ከመፍጠር ይቆጠቡ.
እቆም ከሆነ እግሮችዎን እንዲጠቁም ያድርጉ. ዘና ለማለት ሞክር ሆኖም ግን ወለሉን ሙሉ በሙሉ ለማነጋገር ሞክር.
ወደ ወተቱ ይግቡ
ከዚያም ጎማና ጭንቅላቱን በጣጣህ ላይ አስቀምጠው. ይህ እንቅስቃሴ የሚመጣው ከኋላ ሆኖ ሳይሆን ከዳሱ መገጣጠሚያዎች ነው, እና ከላይ የፊት ላይ መገጣጠሚያዎች የተከለሱበት ምክንያት ይኸው ነው. ጀርባዎን ዘና ይሁኑ, ግን በአንጻራዊነት በአንዱ ቀጥተኛ ደረጃ ላይ ይሁኑ.
ጠቋሚዎች
- ጀርባዎን ለመደገፍ በሚስጡበት ጊዜ በታችኛው የሰውነትዎ ጡንቻዎች ወደ አከርካሪዎ ይጎትቱ.
- የርስዎን ቀበቶዎች ፊት (ማለትም, በተቻለ መጠን ለስለስላሳና ዘና ያለ የሂፕረስስ ጡንቻዎችዎን ያቋርጡ). ይህም የጀርባ ጡንቻዎትን ለመደገፍ ይረዳዎታል, እንዲሁም የ psoas ብለው የሚጠሩትን ጡንቻ ማግኘት ይረዳሉ. ፔሶዎች ፎልያዎችን የሚያስታግሱ ጡንቻዎች ተመራጭ ነው.
- ይህን እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ትከሻዎትን ዘና ይበሉ. ይህም ይበልጥ ውጤታማ ሆኖ የሚሠራውን የጭረት ሰራሽ እንዲሆን በማድረግ ወገባውን ለማዳን ይረዳል.
- ጭንቅላትዎ እንደ ቆዳ አሻንጉሊት ይንጠለጠሉ.
ወደ ጀምሩ አቀማመጥ ይመለሱ
የመመለሻ እንቅስቃሴው ጫጩት ላይ እና በአከርካሪዎ በኩል በቅደም ተከተል ይጀምራል.
ዳግመኛ ደጋግመህ ተለማመዳ; ከዚያም የፊትህን ፊት ለማለስለስ እንዲሁም ጀርባህን ለመደገፍ የአንተን ቀዳዳ ለመሳብ እና እንደገና ለመሳብ እንደገና ሞክር.
ከጭንቅላቱ ላይ በመጀመር አከርካሪዎን ይንቁ.
ጠቋሚዎች
- ሲመጡ ጡትዎን ይያዙት.
- የመታተሚያውን ስሪት እየሰሩ ከሆነ, በጡቱ ጀርባ ላይ የሚገኙትን የጡንቻ ጡንቻዎችን ይንከባከቡ.
- እያንዳንዱ ብልት (ብርቱካን) በተቀጠቀጠ እንቅስቃሴ ውስጥ ለመበቅ እድል ይስጡ.
- የትኞቹ ሽፋኖችዎ በ <ቧንቧዎች> ውስጥ ለመንቀሳቀስ እንደሚቸገሩ ለማወቅ ይሞክሩ, ለምሳሌ የጭረት ተሻጋሪው በተራቸው ሲነጣጣሉ ራሱን መቆጣጠር አይችልም. በአካባቢው ባለው የከርሰ ምድር እሽቅድምድም መካከል የውዝታን ነጻነት ማመቻቸት ጥሩ የትብብር ግብ ለመምታት ይረዳል.
- ነገር ግን ለደህንነት ሲባል በቅደም ተከተሎች ይውሰዱ. ሐሳቡ በጊዜ ውስጥ ለውጥ እንዲያደርግ ማድረግ ነው, ሁሉም በአንድ ጊዜ አይደለም.
ምንጭ
ሞፊት, ማሪሊን, ፒ.ኤል. እና ቪኬት, ስቲቭ. የአሜሪካ የሰውነት ቴራፒ ሕክምና ማህበር የሰውነት ጥገናና ጥገና መጽሐፍ . Owl Books. ሄንሪ ሆልት እና ኩባንያ, ኤል .ኤል. ኒው ዮርክ, ኒው ዮርክ, 1999.