የምርመራ ምርምር ከእናቴ ቀጥል ነው - ወይም ደግሞ ካለ, - የጀርባ እና ዋና ተግባሮች የ sciatica ምልክቶችን ለማከም ውጤታማ ናቸው. በተመሳሳይ መንገድ, አካላዊ ሐኪሞችን እና ዶክተሮችን ጨምሮ ብዙ ሰዎች እንቅስቃሴን መሰረት ያደረገ አቀራረብ ጥሩ ውጤቶችን ያሳውቃሉ. እንዲያውም የሰሜን አሜሪካ ስፒስቲን ማህበር (Work North America Spine Society) የሥራ ቡድን የአኩሪ አተር ስፔሻሊስ (የሬኩላፒቲቲም) ምልክቶች በሚታዩበት ወቅት መካከለኛ እና መካከለኛ የሰውነት መቆረጥ (ሪአክሊንግ) ሳይቀር እንደ አማራጭ አማራጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመክራል.
የ sciatica የሕመም ማስታገሻ ምክሮች ለጉልበት በቂ ምክንያት ምክንያት ከዋናው ቃል ጋር ተዛማጅነት ሊኖረው ይችላል. ለጓደኛዎ ወይም ለቤተሰብዎ ሲያስረዳዎት እርስዎ ግን መረዳትን ወይም ችግራቸውን እንዲረዳዎ ሊረዱዎት ይችላሉ. እንደ እውነቱ ከሆነ ግን በህመምዎ ላይ ሊከሰቱ የሚችሉትን ለውጦች በጀርባዎ ውስጥ የሚከሰቱ ለውጦችን ለመግለጽ ትክክለኛ መንገድ አይደለም. በሌላ አገላለጽ "sciatica" በጣም ውብ ያልሆነ ቃል ነው. እውነት ነው, አንድ እግሩ የሚወርዱ የሕመም ስሜቶችን እና የኤሌክትሮኒክ ምልክቶችን ለመግለጽ ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል. ይሁን እንጂ እነዚህ ምልክቶች በተለያዩ ነገሮች ሊከሰቱ እንደሚችሉ ያስታውሱ.
የ "ስካቲያ" አንድ የተለመደው ምክንያት በአካል እግርዎ ላይ በሚገኝ የዲንሽ ክፊት ምክንያት የራስ-አክሎማቲክ (radiculopathy) ማለት ነው.
በአጭሩ አንድ የእንቁራሪት ቅርጫት የሚከሰተው የአንተውሮቴክለር ብስክሌት ውጫዊ ጭረት (ውጫዊ ቀዳዳዎች) ውጫዊ ቀዳዳዎች ሲከሰት ወይንም ብክለቱ በሚከሰትበት ጊዜ በማዕከሉ ውስጥ ለስላሳ ጄሊን የመሰለ ንጥረ ነገርን ለማምለጥ ያስችላል. አብዛኛውን ጊዜ ይህ ኒውክሊየስ ፖፐፑስ ተብሎ የሚጠራው ይህ ንጥረ ነገር በጀርባ አጥንት ነርቭ ላይ ያርፋል.
የአከርካሪው ነርቮች ለጉንፋን በጣም ከፍተኛ ነው, ምክንያቱም ከኒውክሊየስ ፕሮፈፈስ ጋር ሲገናኝ, ራዲካል ህመም ምልክቶች ሊያስከትሉ ይችላሉ. የጡንቻ ራዲካል-ፖቲ ምልክት ከኣንድ ቁስል የሚወርደውን ህመም እና / ወይም ሌሎች የነርቭ ተጓዳኝ ስሜቶችን ሊያካትት ይችላል. በሕክምና መስክ ውስጥ የሌሉ ብዙ ሰዎች የዝርሽማውን ራዲኩፓቲን (sciatica) እንደ ስያሜ የተመለከቱ ናቸው. አሁን ግን አጭር መግለጫዎችን በማንበብ የዚህን አጭር መግለጫ በመጥቀስ የአከርካሪ አጥንት በሽታ (የአጥንት በሽታ) የአከርካሪው በሽታ ነው - ይህ በእንቁላር ዲከስ ወይም በሌላ ሁኔታ ምክንያት ሊሆን ይችላል.
በ Sciatica ዓይነት እና በቡድን አይነት መካከል ያለው ግንኙነት
በዶክተርዎ ምርመራ የተደረገባቸው "የሳይሚካ" ምልክቶች ከመጠጣታቸው የሚገኘው ዕውቀት በጤናዎ ላይ ተፅእኖ ሊደረግበት ይችላል.
ለምሳሌ ያህል ዶክተር ጁዲት ግለር የተባሉ አንድ የአጥንት ኦፕሬቲክ ሐኪም የሆኑት ኒው ዮርክ ፓርክ ኒው ዮርክ በተካሄደው የሕክምና ባለሙያ የሆኑት የአጥንት ሕክምና ባለሞያዎች እንደሚሉት ከሆነ "አጣዳፊ የጭንቀት አመጣጥ በልጅዎ ላይ የሚያንዣብባቸውን የሰውነት መሽናት ምልክቶች ይበልጥ ያባብሰዋል."
ይህም ማለት ወደ ሰውነትዎ በሚጠጉበት ጊዜ በአጠቃላይ የእንቁ-ቁራጭ ዲስክ ምልክቶች ከጊዜ ወደጊዜ እያሽቆለቆለበተ ይሄዳል ማለት ነው. በሬኩላሎፐቲ (raculculpaty) የሚቀመጠው የጠፍጣጭ መድሃኒት (ካሜራ) እንዳለብዎ ከተረጋገጠ, በምጥ ምልክቶች እና በጀርባ አጥንት ድርጊቶች መካከል ያለው ትውስታ (ጥምዝም) ወይም የመርከቧ ቅርፅ (ጥምዝም) በንቃተ ህይወትና በመርገጥ (ኢንካንሳሽን) መካከል ያለው ግንኙነት እርስዎን እና / ወይም ፊዚካል ቴራፕሶቹ ሊወስኑ የሚችሉ እና የትኛውንም ገደብ ለመወሰን ይረዳሉ
ይሁን እንጂ በኒው ጀርሲ ህብረት ኦፍ ዞን ኦርቶፔዲክ ግሩፕት ዶክተር ናኦሚ ቢሲስቲን የተባሉት ዶክተር ናኦሚ ቢቲስቲስት ዶክተሩ እና የአኩፓንቸር በሽታ ባለሙያ በአስቸኳይ ሁኔታ ላይ ተመርኩዘው የ sciatica እና / ወይም ራዲዮካል ሕመም (አርቲኮሎፐቲ) ችግርን በመምረጥ ረገድ ቅድሚያ መስጠት እንዳለባቸው ይነግረኛል. በሌላ አነጋገር, በህመም ላይ እያሉ የሰውነት እንቅስቃሴ አይወስዱም, ምክንያቱም ይህ የሕመም ምልክቶችን ማስተዳደር ወይም ማስታገስ ነው.
የሬኪካልፓቲ ቫይረስ በተሰነዘረበት ዲስክ የተሰሩ ስክሪኖች
ታዲያ እስካሁን ድረስ የሳይንስ አካላዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ምን ዓላማ አለው? ዶክተር ግላር እንደገለጹት ጠፍጣጭ ዲስክ አብዛኛውን ጊዜ ደካማ እና የጡንቻ መቆጣጠርን ያጠቃልላል. "ስለዚህ" የሕመም ምልክቶችን ማስታገስ ጡንቻዎችዎን የሚያጠነክሩ እና ተለዋዋጭ (በተፈጥሮ ውስጥ በእንቅስቃሴ ላይ የሚያንፀባርቅ) መቆጣጠሪያዎችን የመምረጥ ጉዳይ ሊሆን ይችላል.
እነዚህ ምክሮችን በአዕምሮአችን ውስጥ ለማስቀመጥ ከዚህ በታች ከታች የተዘረዘሩ የ sciatica እና / ወይም የራስ-ሕመ-ት ሕመም ምልክቶች ከእንቁላጥ (ዲሲዲ) ጋር የተያያዙ ነገሮችን ለማቀናበር ይረዳሉ. የማስጠንቀቂያ ቃል: - አባስቲ ሐሳብ እንደሚያሳየው በህመም ላይ አይሰራም.
የሰውነት እንቅስቃሴዎ ምልክቶቹን ከቀጠለ, ያደርገዋል, ከሐኪምዎ ወይም ከህመምተኞቹ ጋር ይወያዩ. እንደ እውነቱ ከሆነ, የቲዮስታካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ፈቃድ ያለው ፊዚካዊ ቴራፒስት መኖሩ ጥሩ ሀሳብ ነው. ይህን ማድረግ ካልቻሉ, ይህ የዶክተሮቹን ዝርዝር ለሀኪምዎ ያሳዩና ሁኔታዎ ከተፈጠረላቸው በጣም አስፈላጊ የሆኑትን እንዲያደርጉ ይምሩ.
በሃኒዲ ዲስክ ምክንያት የሳይንስ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ዝርዝር
- የሆድ መተላለፊያው (ትራቭንግ) የመንፈስ ጭንቅላትን እና ሌሎች የጅብ ጡንቻዎችን ያጠናክራል, ይህም ዝቅተኛ ጀርባዎን ያረጋጋዋል.
- ግላዝስ አስተያየቶችን ያስታውሱ, Pelvic Tilts የጀርባውን እና ጠንካራውን ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳል.
- የግድግዳ ብረት (Bridge Glute Bridge) ልክ ከጫፍ ክዳን ልምምድ ጋር ተመሳሳይነት ያለው, የጭረት ድልድይ (ሪከርድ) ድልድዳዎች በተለይም በጭንቁርና በጀርባ የጭማው ጡንቻዎ ላይ የሆድዎን ጡንቻ ያጠነክረዋል. ማገዶዎች ጤናማና ቀጥተኛ አቋም ያላቸው ወሳኝ ሚና ከሚጫወቱት ጡንቻዎች አንዱ ናቸው.
- የአራዊት ውሻ . በአብዛኛው "ሁሉም 4 ዎች" (ማለትም እጅዎና ጉልበቶችዎ) ላይ የሚደረግ የአካል እንቅስቃሴ, የአከርካሪ አጥንትዎን የሚያራምዱትን ጡንቻዎች ያጠናክራል, ይህም በተለመደው የወገብ አጥንት (ሊወያለን ይችላል). እንደ ወሲብ ማወዛወዝ እና ድልድይ እንደበላው ድልድይ, ወፍ ውሻ ሙሉ ለሙሉ መቆም እንድትችል አስተዋፅኦ ሊያደርግልህ ይችላል.
ያለዎትን ሁኔታ ለመምታት የሳይንስ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ
አንዳንድ የባፕቲስት ሐኪሞች በተቀነባበረ የደም ሥር መድሃኒት (radiculopathy) ምልክቶች ላይ የደም ቅጠሎችን ለታወቀላቸው ታካሚዎቻቸው የተሻሻለ የጎን ድልድዮች (እንዲሁም ጎን ለጎን) ይሰጣሉ. የጎን ግድግዳዎች በብርቱካን, በጀርባ አጥንት (ወደፊት በማጠፍ) የሚረዳውን የኳንሮስስ ላምቡሮማ ጡንቻን ያጠናክራል. እንዲሁም ጎን ለጎን የበኩሉን ሚና ይጫወታል. ሙሉውን የጎን ግድግዳ "ትክክለኛ" አሰልቺ ፈገግታ ነው, እና ለሃኪም ህመም ወይም ሁኔታ ችግር ላለባቸው ሰዎች አይመከርም. ለዚህ ነው አንድ የተሻሻለ ስሪት በአጠቃላይ ጥቅም ላይ የሚውለው.
ምቾትዎ እንዲህ በማለት ይጨምራል, በጉልበትዎ ላይ በጉልበቱ ላይ ጉልበቱን የሚሰሩበት ስራዎች እርስዎን ሊሠሩ ይችላሉ. "ብዙ ሰዎች እንደዚህ አይነት ልምዶችን ማከናወን ይቸገራሉ. በተጨማሪም, ትክክል ባልሆነ መንገድ የምትሰሩ ከሆነ የመጥፋቱ ዲስክ ከፍ ሊል ይችላል."
ግላስተር የተራቀቀ እና የመተጣጠፍ ድግግሞሽ ተጠናክሮ እንዲቀጥል ይጠቁማል. ዒላማ ለማድረግ የሚሰማቸው ጡንቻዎች የእግር ቀዳዳዎ ( ፓፒዮሶሳ ), የጀርባ ጡንቻዎች እና የጡንቻ ጡንቻዎትን ያጠቃልላል .
> ምንጮች:
> ሰሜን አሜሪካን ስፔን ሶሳይቲ. ራዲካል-ፓቲቲ (radiculopathy) በመባል የሚታወቀው የደም እሰሳትን ለይቶ ማወቅ እና ሕክምና.
> በኢሜል ቃለ መጠይቅ. Betesh, N., MD, ፔይን ማኔጅመንት እና አካላዊ ሕክምና / የመልሶ ማቋቋም ባለሙያ, አኩፓንቸሪስት. Union County ኦርቶፔዲክ ግሩፕ, ኒው ጀርሲ. ፌብሩዋሪ 2014.
> በኢሜል ቃለ መጠይቅ. ግሬስ, ጄ, DO, ዳይሬክተር የማገገሚያ ሕክምና, ኒው ሃይድ ፓርክ, ኒው ዮርክ. ፌብሩዋሪ 2014.
> በኢሜል ቃለ መጠይቅ. Murphy, J. DPT, ዳይሬክተር, MotionWorks Physical Therapy. ኒናህ, ዋይ.
> Burr Ridge (IL): - የሰሜን አሜሪካ ስፒም ሶሳይቲ; 2012.