ሽንኩርት ከጉልኪት ማእከል ጋር ይጫኑ

በአንዱ ጎን በኩል ህመም ማስታገሻ ለመርዳት ዝቅተኛ ጀርባ.

ዝቅተኛ የጀርባ ህመም በአንድ ጊዜ እና በሌላው እስከ 85 በመቶ የሚደርሱ የተለመዱ ክስተቶች ነው. በአካላዊ ቴራፒ ክሊኒኮች ውስጥ ከሚታወቁት በጣም የተለመዱ የሕክምና ምርመራዎች ውስጥ አንዱ እና በስራ ላይ የዋለው የጠፋ ጊዜ ዋነኛ መንስኤዎች ናቸው.

አነስተኛ የጀርባ ህመም ካለዎት, ለመንቀሳቀስ, ለመሥራት ወይም በመዝናኛ ጊዜ ምን ያህል ከባድ ሊሆን እንደሚችል ያውቃሉ. የታችኛው የጀርባ ህመም ሲደክም, ለመልቀቅ እና ቶሎ ለመሄድ በፍጥነት መቆጣጠር ትፈልግ ይሆናል.

የምጥ ጣውቃን ሲመጣ ለመውሰድ የመጀመሪያ እርምጃዎች

ከባድ የሆነ የጀርባ ህመም ሲያጋጥምዎ ሁኔታዎን ለመቆጣጠር በመጀመሪያ ማድረግ ያለብዎ ጥቂት ነገሮች አሉ. በመጀመሪያ, ሐኪምዎን ወይም የሆድ መነካካሻዎ ወይም ድንገተኛ ድካም ወይም ሽባ / እግርዎ ላይ አንዳንድ ምልክቶች ካዩ ሐኪምዎን ያነጋግሩ. እነዚህ ምልክቶች ወዲያውኑ ሕክምና የሚያስፈልገው የሕክምና ድንገተኛ ምልክት ሊሆን ይችላል.

ጀርባዎን ለመጀመር አንዳንድ መሰረታዊ ደረጃዎችን ማከናወን ያስፈልጋል. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. ዘና በል. በጣም ዝቅተኛ የሆነ የጀርባ ህመም በፍጥነት ይቀንሳል.
2. እንደ ወለሉ ባሉ ደረቅ መሬት ላይ ፊት ለፊት እንሰሳት. ያ እንግዳ ካልሆነ በአልጋዎ ላይ መደበቅ አለበት.
3. የአከርካሪሽ መደበኛውን ቦታ ለመመለስ ለማገዝ ጥቂት ጫማዎችን ሞክሪ. እጆቻቸው ወደታች ይሸፍኑ, እጆችዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉ, እና ጀርባዎ ዘና ብለው ሲቀመጡ ይጫኑ.
4. የበሽታ ምልክቶችዎን ይቆጣጠሩ. ከአከርካሪዎ አጠገብ ወደ ተገኝነት ማእከላዊነትን ወይም የሕመም ስሜቶችን ይፈልጉ. የፕሬስ አፕሊኬሽንዎን ማከናወን እንደ ምልክትዎ የበሽታ መቆጣጠሪያ ጥሩ ምልክት ነው.

1. ተገቢውን አቋም ለመያዝ ንቁ ሁን. እርቃን-መጥፎ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማካሄድ ሰውነትዎ ተገቢውን አቋም እንዲኖረው ማሰልጠን ይችላል.

ወደኋላ ለመመለስ የሚቀጥሉት እርምጃዎች

የፕሬስ ስፖርት እንቅስቃሴን ከተጠቀሙ እና ትክክለኛውን አቀማመጥ ቢይዙም, ምልክቶቹ በአንድ የአከርካሪዎ ጎንዎ ላይ ቀጥ ብለው ቢቆዩ ወደ አዲስ ልምምድ መሄድ አለብዎት.

በጀርባዎ ላይ አንድ ጎኑ ላይ ያለውን የጀርባ ህመም እና የስኳር ህመም ለማከም በጣም ጥሩ የሆነ የ McKenzie ዘዴ ሙከራ ነው. እንዴት እንደሚሰሩት እዚህ ነው

1. ፊት ለፊት በመተኛት በዎልዎ ላይ ይንጠለጠሉ.
2. ወደላይ በሚጠጋ ጊዜ እግሮችዎን እና እግርዎን ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ በማንቀሳቀስ ጎንዎትን ወደ አንድ አቅጣጫ ይቀይሩ. ህመምዎ ከጀርባዎ የቀኝ ጎን ላይ ከሆነ ወገብዎን ወደ ግራ ያንሱ. ህመምዎ በግራ በኩል ከሆነ ቀበቶዎን ቀኙን ያዙ.
3. የተለዋወጠውን አቀማመጥ በመቆጣጠር እራስዎን ዝቅ ያድርጉ. ሰውነትዎ በግማሽ ቅርጽ መሆን አለበት.
4. እጆችዎ ወለሉን ትከሻዎ ስር አስቀምጡ, እና ጫፉን ይጨምሩት. ወገብዎን መሃል መሃል መቆየቱን ያረጋግጡ እና ጀርባዎን ዘና እንዲሉ ያድርጉ.
5. በተቻለህ ፍጥነት ይጫኑ, ለአንድ ሰከንድ የመጨረሻውን ቦታ ይያዙ, ከዚያም በዝግታ ወደ ታች ይጫኑ. እግርዎ ሙሉ ጊዜውን ይቀይሳል.
6. ይህንን መልመጃ ከ 10 እስከ 15 ጊዜያት ድግግሞሽ በመከታተል በጀርባዎ መጠን ላይ ወይም በጀርባዎ ላይ ከፍተኛ ለውጥ ሲደረግ ይከታተሉ.

ምልክቶቻችሁን ይቆጣጠሩ

ከጉልበትዎ በማዕከላዊ ማእቀፍ (ፕላስተር) በማተምም ምልክቶቹዎን መከታተልዎን ያረጋግጡ. ሲንቀሳቀሱ በሚያጋጥሙዎ ጊዜ ህመምዎን ማፅዳት ጥሩ ምልክት መሆኑን አስታውሱ. የበሽታዎ ምልክቶች ማዕከላዊ ከሆኑ በስራ ላይ ማዋልዎን ይቀጥሉ.

ዝቅተኛ የጀርባ ህመምዎን ለማሻሻል ይረዳ ዘንድ ከት / ቤት ጽህፈት ጋር በማጣመር በቀን ብዙ ጊዜ ሊሠራ ይችላል.

ከውጭ ሽፋኖዎችዎ ከጉልበት ጋር የሚገጣጠምዎት ህመምዎ እየጨመረ እንዲሄድ ካደረዎ ወደ ተቃራኒው ጎንዎ ተሻግረው መልሰው ይለማመዱ. አሁንም, ምልክቶችን ይከታተሉ እና ማዕከላዊነትን ይፈልጉ.

የተሻሉ የመንቀሳቀስ ልምዶች ካሳዩ እና ከመጥፋሻው ጋር በማያያዝ ህመም ሲቀንስ, ምልክቶቹ ከሄደ ጀምሮ የሰውነት እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ. ከዚያም ህመሙን ለማስወገድ በቀጥታ ወደ ማተሚያ ማዞር ይጀምሩ.

ህመምዎ ከተሻገተ E ንዲቀጥል ቢያስፈልግዎ E ንደሚቀጥለው E ንደሚገፋፉ የሚሰማዎት ከሆነ የጀርባዎን ህመም ለማስታገስ የተለየ ሙከራ መሞከር ያስፈልግዎት ይሆናል.

የሽቦ-ማወዛወዝ ሒደት ከጭንቅላት ጎን ለጎን ከጎን ወደላይ መሄድ ነው.

ዝቅተኛ የጀርባ ህመም አስፈሪ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል. ሕመምዎን ከቁጥጥጥ መከላከያ ጋር በማያያዝ እና ራስን ለመቆጣጠር በመሞከር ህመሙን መቆጣጠር እና ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎና ተግባርዎ ለመመለስ ይችሉ ይሆናል.

እርግጥ ነው, ዝቅተኛም የጀርባ ህመምዎ ከቀጠለ በአካባቢያዊ የአካባቢያዊ ቴራፒስት ባለዎት ሰው መጎብኘትን ከእርስዎ ጋር ለማጣራት ይረዳል.

_{ምንጭ: McKenzie, Robin. ለራስዎ ይመለሱ. 8. ራሚቲ ቢች: የታመመ ጽሑፎች ኒውዚላንድ, 2006. ማተም.}