ለስላሳ ህመም? ይህን መጀመሪያ ሞክር

1 -

ለአንዳንድ ለስላሳ የጀርባ ህመም የሚሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም

አነስተኛ የጀርባ ህመም ካለብዎ ይህ ህመም ምን ያህል ህመም እና ማሽኮርመም እንደሚቻል ያውቃሉ. Sciatica, ወይም በእግርዎ ላይ የሚንጠለጠለው የነርቭ ስጋት በጀርባዎ ላይ በሚያስከትለው የስሜት ጉዳት ምክንያት በእግርዎ ላይ ህመም እና መታመም ወይም እብጠት ሊያመጣ እና የመቀመጫ, የመንዳት, የእግር ጉዞ ወይም ወደ ስራ የመሄድ ችሎታዎን ሊገድብዎት ይችላል.

በጣም ኃይለኛ የአካል ጉዳት መከላከያ ወይም ስፒቲያ ድንገተኛ ሁኔታ ሲገጥምዎ ፈጣን የማገገም እና እንደገና ወደ ጤናማው ጤናማ ሁኔታ እንዲመለስ ለመርዳት አንዳንድ መሠረታዊ እርምጃዎች አሉ. ያስታውሱ, በጣም ዝቅተኛ የሆነ የጀርባ ሕመም አደገኛ ባይሆንም ከሐኪምዎ ወይም ከህመምተኛ ሐኪም ጋር መነጋገር , ምልክቶቻችሁን በትክክል መግለፅ , እና ለትግበራዎ ትክክለኛውን ነገር እያደረጉ መሆኑን ያረጋግጡ.

በህመምዎ ወይም በሳይንስዎ ምክንያት የአንጀት መሰንጠቅ ወይም የእርግዝና መወዛወዝ የመሳሰሉ የነርቭ ሕመም ካለብዎ, ለሐኪምዎ ወይም ለድንገተኛ ክፍል ወዲያውኑ መሄድ ይኖርብዎታል.

ለሁሉም ሰው ትክክለኛ የሆነ አንድ ዓይነት ህክምና የለም, ነገር ግን በአብዛኛው ከፍተኛ የሆነ የጀርባ ህመም እና የሳይንስ ህክምናዎች ለእነዚህ የራስ-እንክብካቤ ህክምናዎች ጥሩ ምላሽ ሊሰጡ ይችላሉ. ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ, እና አቅምዎ ዝቅተኛ ጀርባ ህመም እንዲሰማቸው እነዚህን ደረጃ በደረጃ ስልቶች ይከተሉ.

2 -

ቀስ በቀስ ወደ ኋላ የሚመለስ ህመም: መጀመሪያ, ተኩስ አትፍቀድ

አጥንት እና በጣም ኃይለኛ የጀርባ ህመም ሲከሰት, የመጀመሪያ ስሜትዎ በጭንቀት ውስጥ ሊሆን ይችላል. ሥቃዩ በጣም ከባድ ሊሆን ስለሚችል የመተኛት ወይም የመዝናናት ችሎታዎን ሊገድብ ይችላል. ቀጥ ብሎና በእግር መሄድ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ወደ ሥራ መሄድ ግን የማይቻል ሊሆን ይችላል.

በጣም ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እና የሳይንስ ሕክምና በጣም በፍጥነት እንደሚመጣ እና ብዙዎቹ በጥቂት በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ሙሉ ለሙሉ መፍታት እንደሚችሉ ያስታውሱ. አንዳንድ ጊዜ, ዝቅተኛ የጀርባ ህመምዎ ምንም ዓይነት ህክምና ሳይኖር ሊገታ ይችላል.

የአሁን ህመምዎ በጣም ኃይለኛ እና የተግባራዊ እንቅስቃሴዎ ውስን ቢሆንም, በጥሩ ህክምና እና ምክር በጥቂት አጭር ቀናት ውስጥ ሊቆዩ እንደሚችሉ እርግጠኛ ይሁኑ.

3 -

ፊት ለፊት ተኛ

ብዙ ጊዜ መቆም እና መራመድ ወይም በአነስተኛ ጀርባ ህመም መቀመጥ ማለት አይቻልም. ስለዚህ የመጀመሪያ ህክምናዎ በጥሩ መሬት ላይ ፊት ለፊት መተኛት መሆን አለበት. ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ለማከም ጥቅም ላይ በሚውሉ መዝገቦች ውስጥ የመጀመሪያው እርምጃ ይህ ነው. ወደ ወለሉ መድረስ ከባድ ከሆነ, በአልጋዎ ላይ መደበቅ ጥሩ ነው.

ሆድዎ ላይ ይዋኙ, እጆቻችሁ በግራዎ ላይ ያስቀምጡ እና ራስዎን ወደ አንዱ በኩል ዘና ይበሉ እና ዘና ይበሉ. በተፈጥሯዊ ሁኔታ ለመተንፈስ ይሞክሩ እና ተኛን በመተኛት ጀርባዎን ያዝናኑ.

በሆድዎ ውስጥ ተኝተው ሳለ የአይንዎ ምልክቶች ይቀያየሩ. በጀርባዎ ውስጥ በአንዱ ጎን, በጀርባዎች ላይ, ወይም በአከርካሪዎ መካከለኛ መስመር አጠገብ ያለው የጭንቀት መንሸራትን የሚያጠቃልል የማእከላዊነትን ሁኔታ ያስተውሉ. ህመም ማቆም ጥሩ ምልክት ነው እና ለጀርባዎ ትክክለኛ ነገሮችን እያደረጉ መሆኑን ማለት ነው.

ለጥቂት ደቂቃዎች ሆድዎን ከተዋኙ በኋላ ወደ አደጋው ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ህክምና ወደ ቀጣዩ ደረጃ ይሂዱ.

4 -

በአካልዎ ላይ ያርፉ

በሆድዎ ተኝቶ እያለ ቀስ በቀስ ወደ ክርኖችዎ ያርቁ. ይህ ማቆምዎ ዝቅተኛ ጀርባዎ ወደ ኋላ እንዲወድቅ ሊያደርግ ይችላል. ጥቂት አጫጭር ትንፋሽዎችን በመውሰድ በዚህ አቋም ውስጥ ለመዝናናት ሞክሩ.

በክርንዎ ላይ ከፍ አድርገው በሚያስነሱበት ጊዜ ምልክቶቹን ማንኛውንም ለውጦች ለመቆጣጠር ይሞክሩ. ምልክቶችዎን መቀነስ ወይም ህመምዎን ማብቃት እዚህ ጥሩ ምልክት ነው.

የታችኛው የጀርባ ህመምዎ ወይም ስካቲያዎ በቆመበት ሁኔታ ውስጥ በጣም የከፋ ከሆነ, ወደ መደበኛው ፊት ብቻ ይመለሱ እና ለተወሰኑ ደቂቃዎች ዘና ይበሉ, ከዚያም እንደገና ለመቆየት ይሞክሩ. አንዳንድ ጊዜ ህመሙ ወደ ከፍተኛው ቦታ ለመግባት በጣም ከባድ ነው. ጉዳዩ እንደዚህ ከሆነ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ እንደገና ይሞክሩ.

ለጥቂት ደቂቃዎች በተቆለፈው ቦታ ላይ ይቆዩ, እና ቀስ በቀስ ወደ ተለዋዋጭ አቋምዎ ይመለሱ. ይህን ዑደት ለሦስት ተከታታይ ጊዜያት ይድገሙት, እና ወደ ቀጣዩ ሙከራ ይቀጥሉ.

5 -

የፕላስቲክ ስፖርት እንቅስቃሴን ያካሂዱ

የተሸሸገውን ፊት በተሳካ ሁኔታ ካጠናቀቁ እና በክርሶችዎ ላይ ማቆየት ሲጀምሩ, በተገቢው መንገድ ወደ ተለመደው ልምምድ ለመሄድ ጊዜው አሁን ነው. ይህ ልምምድ የተለመደው የመለስዎን መለኪያ ወይም ወደ ኋላ ዝቅተኛ ወደነበረበት መመለሻ በጣም ጥሩ ነው.

ጭነታውን ለመጫን, ትከሻዎ ስር ወለሉ በግራና እጆችዎ ስር ወደታች ይተኛል. ዝቅተኛውን ጀርባዎን ዘና እንዲሉ ማድረጋቸውን ያረጋግጡ, እና በዝቅተኛ እግርዎ ላይ ወለል ላይ በሚቆይበት ጊዜ የላይኛው ሰውነትዎ ከፍ ብሎ እንዲከፈት ቀስ ብለው ይጫኑ.

ምልክቶችዎ በጣም ኃይለኛ ከሆነ በጣም ርቀው መሄድ አይችሉም. መልካም ነው. ቀስ ብለው ወደ ታች ያድርጉ እና ከአንድ እስከ ሁለት ሰከንዶች ያርፉ እና እንደገና ይጫኑ. በእያንዳንዱ ጊዜ ትንሽ ትንሽ ለመሄድ ይሞክሩ. የታችኛው አካልዎ ወለል ላይ ዘና ባለበት ጊዜ ከፍ ብሎ ወደላይ ሲጫኑ እንቅስቃሴዎ ቀስ ብሎና ዘና የሚያደርግ መሆን አለበት.

ማተሚያውን ሲጨርሱ, የቦታዎ እንቅስቃሴ እና በጀርባዎ የተጠጋገፉ ጠርዝ ወደነበረበት እንዲመለስ በእያንዳንዱ ጊዜ ትንሽ ወደ ፊት ለመሄድ መሞከር አለብዎ. እየጨመረ በሄደ ቁጥር በህመምዎ ውስጥ ያሉትን ማንኛውንም ለውጦች መከታተልዎን ያረጋግጡ እና የእርስዎን የስሜት ቀዳዳ በማርሽ ማእዘን ቅርብ ወደ ሚስማሩ ማዞር ጥሩ ምልክት ነው.

የፕሬስ ማራዘሚያ ልምምድዎን 10-15 ጊዜ ድግግሞሽ ያከናውኑ, ከዚያም በሆድዎ ውስጥ እንደገና ይዝናኑ. ከወለሉ ላይ ለመነሳት, ለመጨረሻ ጊዜ አንድ ጊዜ ብቻ ይጫኑ እና አንድ ጉልበቶች ቀስ ብለው ይንዱ, ከዚያም ሌላው ደግሞ እግርዎ ወለሉ ላይ እስከሚቆም ድረስ መቆም ይችላሉ. አድገህ በምትነሳበት ጊዜ ወደፊት ሽክርክርን ለመያዝ ሞክር.

ሶስት ሙከራዎች - ውሸቱን, በክርንዎ ላይ መጫን, እና እጥፉን መጨመር-በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ. ለመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናቶች በየሁለት ወይም ለሁለት ሰዓታት ልምምድ ማድረግ ካስፈለገህ አትደነቅ. ይህ የተለመደ ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በጣም አነስተኛ የሆነ የጀርባ ህመም ስሜት በሚፈጠርበት ጊዜ የአከርካሪዎን መደበኛውን ቦታ በፍጥነት እንዲመልስ ለመርዳት ታስቦ የተሰራ ነው. ያስታውሱ; ህመም ከቀናት በላይ ከቀጠለ በአካባቢዎ ሀኪም ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢ መጎብኘት ተገቢ ነው.

የሚዛናዊ ልምምድ: ከ "ኤምፕስ" ማእከል ውጪ ይጫኑ

6 -

ቀጥተኛ አቀማመጥ ይኑርዎት

ዝቅተኛ የጀርባ ህመምዎ ወይም ስካቲያዎ በፍጥነት እንዲቀንሱ የሚያግዙዎት ልምዶች የድንገተኛ ህመም ህክምናዎ አስፈላጊ ክፍሎች ናቸው. ለዝቅተኛ ጀርባዎ ተገቢውን አቀማመጥ መያዝ ልክ እኩል ነው. ተቀምጠውም ሆነ ቆመው በተገቢው አኳኋን መሄድዎ አስፈላጊ ነው.

በማናቸውም ጊዜ በሚቀመጡበት ጊዜ ትንሽ ጀርባ ወይም የድብ ድብል ይጠቀሙ. ምትኬዎን በጀርባው ጀርባ ላይ ይጫኑት, ከዚያ በኋላ ቀበቶዎን በጀርባዎ ወይም በጀርባዎ ይጫኑ. ለማፅዳት ጥቅሉን አንድ ወይም ሁለት ኢንች ወደ ላይ እና ወደ ታች ማስተካከል ይችላሉ.

ከባድ ድንገተኛ ጀርባ ህመም ሲከሰት, አይረጋጋ. በድንገተኛ ራስ ምታት የመውሰድ ልምዶችዎን ለመጀመር እና የበሽታ ምልክቶችዎን ለመቆጣጠር እርግጠኛ ይሁኑ. ሲቀመጡ ተገቢውን አቀጣጥል ይያዙ እና በተቻለ መጠን ንቁ ሆነው ለመቆየት ይሞክሩ. ረዥም አልጋ ጊዜ እረፍት ማድረግ አይመከርም. ይልቁንም በዚህ ፕሮግራም ውስጥ እንደተገለጹት የእግር ጉዞ እና ቀላል የሰውነት እንቅስቃሴ ህመሙን በፍጥነት ለማዳን እና እንደገና እንደ እራስዎ እንዲሰማዎት ለመርዳት አስፈላጊ ናቸው.