የሽንት ልውውጥን ማራዘም ወይም ወደፊት ማጠፍ ለጀርባዎ ህመም ወይም ስካይቲካ ትክክለኛ እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ በአነስተኛ ጀርላዎች የመተላለፊያ ልምዶችዎ በትክክል መሻሻል እንዴት?
ዝቅተኛ የሆድ ህመም ካለብዎት, የሰውነት እንቅስቃሴ እና የጡጦችን ማስተካከል ህመምዎን ለመቀነስ እና የእንቅስቃሴዎን ለማሻሻል ሊያግዙ የሚችሉ ሁለት ቀላል ነገሮች ናቸው. ለሐኪምዎ መጎብኘት የሚሰጣቸውን ትክክለኛ ልምዶች ለመወሰን ይረዳዎታል እናም ትክክለኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ለማካሄድ ይረዳዎታል.
አንዳንድ ጊዜ, የጀርባ ህመምዎን ለማስታገስ ዝቅተኛ የመመለስ ቅጥያ አስፈላጊዎች ናቸው. የአከርካሪዎን ማራዘም ወደ ኋላ ለመቆለፍ በሚያደርጉበት ጊዜ ነው.
አንዳንዴ የጉልላ ጡንቻዎች (flexibility), ወይም ወደፊት ማጠፍ (በመጠምዘዝ), የጀርባዎን ህመም ለማከም የተሻለው የእርሻ አቅጣጫ ነው. እንደ ተለዋዋጭ የዲስክ በሽታ እና የጀርባ አጥንት ስፔኒዝስ ያሉ ሁኔታዎች ያለባቸው ሰዎች - ማለትም ሁልጊዜ ወደፊት ማለፍ የማይችሉ ናቸው.
ዝቅተኛ የጀርባ ህመምዎን ለመንከባከብ የሽርሽር ምጣኔ ካሰለብ የመጠምለክ ልምምድዎን ለማሻሻል የሚያስችል አስተማማኝ እና አስተማማኝ መንገድ አለ. ትክክለኛውን ደረጃ በትክክል በመከተል በጀርባዎ ላይ ያስቀመጧቸው ኃይሎች ለርስዎ ሁኔታ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ ናቸው. ይህ ደረጃ በደረጃ የሚደረግ የጨዋታ እንቅስቃሴ ለጀርባዎ የመተላለፊያ ደረጃ ላይ ማተኮር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በትክክል እንዴት ማሻሻል እንዳለበት የሚያተኩር ሲሆን የእርስዎን የአፈፃፀም መርሃግብር ወደ ኋላ ተመልከቱ. ይህ መርሃግብር ህመምን ለማስታገስ የተለየ ስልት የ McKenzyme ዘዴ ነው.
ይህ እርምጃ ከመጀመርዎ በፊት ለርስዎ ወይም ለሐኪምዎ ወይም ለህክምና አስፈጻሚ መመርመርዎን ያረጋግጡ.
1 -
የላብ ላምበር ማስተካከያበጀርባዎ ላይ የተኛዎት ዝቅተኛ የጀርባ የሽርሽር ልምምድ የኋላ ልውውጥ ልምዶች በጣም አስተማማኝ ነው. ይህ ልምምድዎ አከርካሪዎን ያጠምቀዋል, ነገር ግን በጀርባዎ ያለው ኃይል እና ጫና ዝቅተኛ ነው.
መልመጃውን ለመተግበር በጉልበቶዎ ላይ ተንጠልጥለው ተንጠልጥለው, እና ቀስ ብለው ጉልበቶቹን ወደ ደረስትዎ ይዘው ይምጡ. ጉልበቶን በእጆችዎ ይያዙ, እና ረጋ ያለ ማጓጓዣ ይስጡ. ለሁለት ወይም ለሁለት ያክል ቦታውን ይያዙ እና ከዚያም ጉልበቶቹን መልቀቅ እና ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ.
ይህ ልምምድ ብዙውን ጊዜ በቀን በርካታ ጊዜ ሊሠራ ይችላል. የበሽታዎ ጤናን ለመጠበቅ እና ህመሙ ከተፈታ በኋላ የጀርባ ህመምን ለመከላከል ይቻላል.
2 -
የተቀመጠው የስትርባን ልዩነትበጀርባዎ ላይ ተኝቶ ሳለ ዝቅተኛ ጀርባ መተንፈስ ቀላል ሆኗል. በተቀመጠ ቦታ ውስጥ, የስበት ኃይል ወደ አከርካሪዎ ጥቂት ኃይልን መጨመር ይችላል, ይህም የተገኘው የማጣቀሻ መጠን ይጨምራል.
በቀላሉ ወንበር ላይ ይቀመጡና በተቻለዎ መጠን በተቻለ መጠን ወደፊት ይንዱ. ይህንን ልምምድ በምታደርጉበት ጊዜ ቁርጭምጭሚትን በመያዝ እና ለስለስ ያለ ጎበዝ በመያዝ ወደ ጀርባዎ የሚዘረጋው ጥግ ሊጨምር ይችላል.
ይህን መልመጃ ሲፈጽሙ ህመምዎን ለመቆጣጠር ያስታውሱ. የጀርባ ህመም መጨመር እንደሚያሳየው ጥንቃቄ ማድረግ እንዳለብዎና በዚህ ልምምድ ከቀጠሉ ህመምዎን ሊያባብሰው ይችላል.
3 -
ለዝቅተኛ ጀርባዎ ቋሚ የሽርሽር እመርታበውሸት እና በአጫጭር ልምዶች ውስጥ ያለው የሽንት ውርጅብ ቀላል እና ህመም የሌለበት ሲሆን ቋሚ የሽቦ መላላት ተግባር ይከናወናል.
የአከርካሪ አጥንትዎን የመለጠጥ ችሎታዎ ከፍ ለማድረግ እስከዚህ ቁልቁል ዝቅተኛ የኋላ የግፊት ልምምድ ታላቅ ልምምድ ነው. በመቀመጫ አኳኋን, የስበትዎ መጠን ሊለዋወጥ የሚችልውን መጠን ለመጨመር እጅግ በጣም ትንሽ ተጨማሪ ኃይል ይጨምራል. በቀላሉ ሊቆሙ እና በተቻለ መጠን ወደ ፊት እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ. ለአንድ ሰከንድ ወይም ለሁለት ያቆዩ, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. 10 ጊዜ ያህል ይድገሙት.
የጉልበት ጡንቻዎ ቋጥራ ባለበት ሁኔታ, የጡንቻ ጡንቻዎችዎ እንዲሁ ሊረዝሙ ይችላሉ, እናም ይህ ልምምድ በአጠቃላይ የንፋስ መሰላቸትዎን ለማሻሻል ይረዳል.
የጀርባ ህመም ካለብዎት እና ምልክቶቸዎን ለመቆጣጠር እንዲችሉ የድድ መወዛወዝ ካለብዎ የስትሮፕሽን አቅጣጫን መከተል አለብዎት. ይህም የአከርካሪዎን መንቀሳቀስ እያሻሻሉ ወይም ጉዳት ከደረሰ በኋላ የአከርካሪ ሀኪምዎን ወደ መመለሻ በሚያድሱበት ጊዜ አከርካሪዎ በአደጋ የተጠበቀው መሆኑን ያረጋግጣል.
የጡንቻን ጤንነትዎን ለማሻሻል ትክክለኛው (ደህንነቱ የተጠበቀ) መንገድ እንደሆነ ከዶክተርዎ ጋር ወይንም ፊዚካዊ ቴራፒስትዎን ይጎብኙ.
> ምንጭ:
> ማኬንሲ, አር, እና ግንቦት, ኤስ (2003). የጡንጥ አጥንት ሜካኒካል የምርመራ እና ሕክምና. (2 ኛ እትም, ጥራዝ አንድ). Waikanae: Spinal Publications ኒውዚላንድ