ተመለስ የቅጥያ መመሪያዎች
ቀኑን ሙሉ በአንድ ዴስክ ላይ ተቀምጠህ ተቀምጠህ የምትከፈት ከሆነ በቀን ውስጥ በአንድ ቦታ ላይ መጮህ አይቀርም.
መልካም ዜናው አንድ (ጊዜያዊ) የሻምበል መልበስ ቀላል ነው. የሚያስፈልግዎ ቀለል ያለ ልምምድ ማድረግ ነው.
ከዚህ በታች የተመለከትነው በጆ ጆ ጸሐይ ለጠባቡ ለደከሙ (እና በአሜሪካ የአካላዊ ቴራፒ ህክምና አማካይነት የተጠቆሙ ሰዎች) የተነደፉትን የመጓጓዣ ልምምድ ተመሳሳይ መግለጫ ነው.
ይሄ አንድ ኮምፒዩተርዎ ላይ እዚያው ሊያከናውኗቸው የሚችሉ አቢይ ቮልቴጅዎችን ያመጣል. ሊቆም ወይም ሊቆም ይችላል, እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመስራት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን አክቼያለሁ.
ከግድግዳው በላይ የተስፋፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ችግር: ቀላል
የሚያስፈልግ ጊዜ -2 ደቂቃ
እንዴት እንደሚደረግ እነሆ:
- የጀርባ ጉዳት ወይም ሁኔታ ወይም የጀርባ ህመም ካለዎት, ይህ ልምምድ ለርስዎ ተስማሚ መሆኑን ዶክተርዎን ይጠይቁ. ይህ ጽሑፍ ይህን ልምምድ እንዴት ማድረግ እንዳለበት የሚገልጽ ነው. ይህን እንዲያደርጉ አይመክረውም. የሕክምና ባለሙያዎች ብቻ ሊኖሩዎት እንደሚችሉ ሊነግሩን የሚችሉት ብቻ ናቸው.
- ቀና ብሎ በተቃራኒው ግን አቋምዎ ውስጥ ቁጭ ብለው ወይም መቆም.
- እግርዎ እርስ በእርስ ትይዩ መሆን አለበት እና በጎን በኩል ደግሞ እብጠት.
- ዓይኖችዎ ወደ ፊት መሄድ ያለባቸው እና ትንሽ ግጥም ያለ መሆን አለበት.
- ይንገሩን, ከዚያም ጭንቅላቱን ወደ ጀርባዎ ይንጠቁጥብዎትና ቀስ አድርገው ይንገሩ.
- ጅማቶች ቀላል ናቸው, በውስጣቸው ትንሽ ዘንግ ያለው.
- በመጀመሪያ ወደጎንዎ በመድረስ እጅዎን ወደ ላይ ወዳለው ቦታ ይሂዱ. (ይህ በእኩል በእያንዳንዱ ክንድ በግማሽ ክበብ ላይ እየሰሩ ያሉት ነው.)
ይህንን በሚያደርጉበት ወቅት, የእርስዎ ክርሶች ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው, ግን አልተቆለፉም. በክርንዎ ላይ ያለውን የጭንቀት ደረጃ ለመመልከት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ.
- አንዴ እጆቻችሁ ከጭንቅላታቸው ላይ መድረሳቸውን ካዩ በኋላ ጣቶችዎ ይያዟቸው. ይህ የማይቻል ከሆነ, (ልክ በመቆየቱ) በተቻለዎት መጠን በቅርብ እንዲመጡ ያድርጉ.
እጆችዎን ለመጨመር እና ለጀርባው ጡንቻዎች ትንሽ ስራን ለማከል እንደፈለጉ ያስችልዎታል. ጭንቅላትን ወደኋላ መመለስ በጀርባ ጡንቻዎ ላይ ተጨማሪ ችግርን የበለጠ ይጨምርላቸዋል.
ይህንን ቦታ ለ 5-30 ሰከንዶች ይያዙ.
- ይህን ልምምድ የበለጠ ለማንሳት, የጭንቅላትዎን ጎንዎ ከጎሬ መድረሻዎ ላይ መድረስ ይችላሉ - እና ቦታውን ሲይዙ ወደ ፕላስቲክ ወደ ሰማይ / ወደ ሰማይ መድረስ ይችላሉ.
- በዚህ መንገድ ለመጀመር ይህንን መልመጃ መልመድ ይችላሉ:
- እጃችሁ ላይ እጆቻችሁ ይቀመጡ.
- 2 የተቀመጡ አጥንቶች ወንበዙን በእርጋታ እና በእኩልነት እያገኙ መሆን አለበት, ነገር ግን በጡንጥ ጡንቻዎች ላይ ምንም ግለት ወይም ውጥረት.
- ጀርባዎን ወደ ጀርባዎ ይምቱ.
- ከዚህ አተገባበር ልምምድ ያድርጉ.
> ምንጭ:
> ሞፋት, ማሪሊን, ፒኤች.ዲ. እና ቪኬት, ስቲቭ. የአሜሪካ የሰውነት ቴራፒ ሕክምና ማህበር የሰውነት ጥገናና ጥገና መጽሐፍ. Owl Books. ሄንሪ ሆልት እና ኩባንያ, ኤል .ኤል. ኒው ዮርክ, ኒው ዮርክ, 1999. ሰፊና ተዳረስ p.224