አነስተኛ የጀርባ ህመም ካለብዎ የህመምተኛ ሐኪም ባለሙያዎትን ህመምዎን ለመቆጣጠር እና ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎ እንዲመለሱ ሊያግዝዎት ይችላል. የእራስዎን ህክምና እንዲያሻሽሉ እና ህመምዎ ለከባድ ችግር እንዳይጋለጡ የሚረዱዎ ትክክለኛ ልምዶችን ለህክምናዎ ያስተምርዎታል.
ለጀርባ ሕመም ምክንያት ከሆኑት ነገሮች መካከል አንዱ ከዋና አኳኋት ጋር ተቀምጧል.
በሚንቀጠቀጥበት ቦታ ሲቀመጡ, ጀርባዎ ከልክ ያለፈ ውጥረት እና ጭንቀት ውስጥ ይቀመጡና ይህ የአከርካሪዎን መገጣጠሚያዎች, ጡንቻዎችና ዲሾዎች ሊያበላሹ ይችላሉ. ይህ ለጉዳዩ ተደጋጋሚ ያልሆነ ውጥረት ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ያስከትላል.
በትክክለኛ አኳኋን መመራት ቀላል ስራ ነው, በተለይ ለስራው ትክክለኛ መሳሪያዎች ካለህ. መጀመሪያ, በጀርባ ማረፊያ በተዘጋጀው መቀመጫ ውስጥ ተቀምጠዋል. የወቅቱ ጀርባ ዝቅተኛ ጀርባዎን መደገፍ አለበት.
በትክክለኛ አኳኋን ለመቀመጥ የድብደባ ፊልም ያስፈልጋል. ቀለበቱ ደጋፊ መሆን አለበት, እናም በጀርባዎ ትንሽ ውስጥ መርዶማው በመባል የሚታወቀው ሰውነትዎን የሚያመች የተፈጥሮ አስተማማኝ ቀውስ ለመደገፍ ይረዳል.
የድብ ድብልቅ ባይኖርዎስ? በሚቀመጡበት ጊዜ አከርካሪዎን ለመደገፍ ለማገዝ የሆነ ነገር አለ?
አለ.
እንደ የድብ ድብል ለማገልገል በቤታችሁ ዙሪያ ያሉትን ነገሮች መጠቀም ይችላሉ. የሚጠቀሙበት ምርጥ የሽራጭ ጥቅል ትክክለኛ የእንጨት ጥቅል ነው, ነገር ግን የሚከተሉት የቤት እቃዎች ትክክለኛውን ነገር ማግኘት እስኪችሉ ድረስ ልኡክ ጽሁፉን ለመደገፍ ዓላማ ሊሆኑ ይችላሉ.
- የቧንች ፎጣ የራስዎን የሽቦ ጎማ ለማዘጋጀት በቀላሉ የአሻንጉሊት ፎጣ ያግኙ. ፎጣውን ሁለት ጊዜ ርዝመት ይጫኑ, ከዚያም ያሸልቡት. የአካል ማጠፍዘዣ መሳሪያዎችዎን ለመንከባለል በሁለት የቢስ ቦርሶች ያስቀምጡት, ከዚያም የርስዎን የጉልላ ሽፋን ድጋፍ ለመደገፍ በተቀመጡበት ጊዜ ከጀርባዎ ያስቀምጡት.
- የወረቀት ፎጣ መያዣ . ቁጭ ባለው ወረቀት ላይ ጀርባውን ለመደገፍ ሌላ የቤተሰብ እቃው ወረቀት ነው. ቀለሙ ጀርባዎን እና አከርካሪዎን ለመደገፍ የሚረዳው ትክክለኛ መጠን ነው, እና በሚጠቀሙበት ጊዜ ማፅናኛን ለመጨመር ያህል ብቻ ይቀንሳል.
- አነስተኛ ትራስ ይጠቀሙ . ወንበርዎን ወይም ሶፋዎ ላይ ትንሽ ትራስ ካሎት, እንደ ድብ ድብል መጠቀም ይችላሉ. የአከርካሪዎን መደበኛ የሰውነት አቋም ለመደገፍ ተቀምጠው ተገቢውን አቀጣጥል ለመያዝ ሲፈልጉ ትራሱን ከጀርባዎ ጀርባ ያድርጉት.
ያስታውሱ, በጣም ጥሩ የሆነው የጣት እጀታዎ እየጠበቁ እና ዝቅተኛ ጀርባዎ ላይ ምቾት የሚሰማዎት የበስተጀርባ ጠርዝ በጀርባዎ እንዲቆይ ማድረግ ነው. ዝቅተኛ ጀርባዎ ላይ ትክክለኛውን ድጋፍ ለማግኘት ጥቂት የተለያዩ ነገሮችን መሞከር ሊኖርብዎ ይችላል. ለሐኪምዎ ተስማሚ የሆነ የእርሶን ጥቅል እንዲያገኙ ሰውነትዎ የሕክምና ዳኛዎ ሊረዳዎ ይችላል.
አነስተኛ የጀርባ ህመም ካለብዎ ከበሽታዎ ሙሉ በሙሉ እንዲድን ለማድረግ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው. እንደ እርካሽ- የተሳሳተ የአካል እንቅስቃሴ የመሳሰሉ የድህረ -ቁልፍ ማስተካከያዎችን ማከናወን ትክክለኛውን አኳኋን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ያስተምሩዎታል . እየተመጠምክ እያሇ ሽምግሌን በመጠቀም ስሇጀርባህ ፈውስ እንዯሆንህ አከርካሪህን ሇመዯገፍ ሉዯረግ የምትችሌበት አንድ ነገር ነው. አከርካሪዎን ለመደገፍ የቤት እቃዎችን መጠቀም የተለመደው አቀማመጥ እንዲጠብቁ እና በፍጥነት ወደ ቀዳሚው የእርስዎ ተግባራት እና እንቅስቃሴ እንዲመለሱ መርዳትዎ ጥሩ ሀሳብ ነው.