የአመጋገብ ስርዓቶች ታዋቂ ናቸው. ክብደትን ለመቀነስ ወይም ጤናን ለመመገብ የሞከረ ሁሉ, አጠቃላይ ሂደቱ ፈታኝ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ዋናው የአመጋገብ ዘዴዎች በጣም ይወዳሉ ምክንያቱም እነሱ የሚወስዱትን የጊዜ መርሃግብር እና እንደ ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ያሉበትን የክትትል ስርዓት ይጠቁማሉ. ይህም ብዙውን ጊዜ እንደ 'ጤናማ ይሁኑ' ወይም 'ወደ ጤና ይሂዱ' በሚሉ አጠቃላይ መርሆዎች ከመኖር ይልቅ ይበልጥ የሚስብ ነው. ካሎሪ. '
ነገር ግን እነዚህ ምግቦች ለክብደት ማቆም ውጤታማ ሊሆኑ ቢችሉም, ለጠቅላላው ደህንነትዎ ጠቃሚ እንደሆኑ አያረጋግጥም. ለረዥም ጊዜ ዕድሜ የሚቆይዎት ሰው ለመወሰን በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አንዱ የትርፍ አደጋዎችዎ ናቸው. ስለዚህ በጣም የተለመዱ ምግቦች እንዴት የደም ግፊት ሊያጋጥመው እንደሚችሉ ለመገንዘብ መሞከሩ ጠቃሚ ነው. የአደገኛ እብጠትና የትርጉሙ መንስኤዎች በአብዛኛው ለሞት እና ለአካለ ስንኩል ከሆኑት ምክንያቶች መካከል አንዱ እና ለአንዳንድ ህይወት ህይወቶች በአጠቃላይ 12.5 አመት ይጨምራል.
ፓሊሎሊትቲክ አመጋገብ
ይህ አመጋገብ ለክብደት ማጣት እና ጤናማ አመጋገብ አካሄድ ነው. በጣም የታወቀ የአመጋገብ ስርዓት, በንፁህ አካል ውስጥ ያሉ ምግቦች በመጠቢያው ምግብ እንደሚበሉ የሚታመኑ ምግቦችን ብቻ መመገብ ይጠይቃል. ይህም ስጋ (ሣር መመገብ, ምንም ሆርሞኖችን) ዓሳ, ቅጠሎች, አትክልቶችና ፍራፍሬዎችን ይጨምራል. የአመጋገብ ዋናው ማዕዘን የተቀናበሩ ምግቦችን ማስወገድ, የስኳር መጠጦች, ጥራጥሬዎች እና የወተት ተዋጽኦዎች መወገድ ነው.
በዚህ ጊዜ ፓሊዮ አመጋገብ ከሌሎች አዳዲስ የአመጋገብ ስርዓቶች ያነሰ ነው, ምክንያቱም አዲሱ ስለሆነ ብቻ.
ይሁን እንጂ አንዳንድ መረጃዎች ብቻ እንኳ የደም ግፊት እና የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች ከፓሊዮ አመጋገብ ጋር ሲነጻጸር ይታያል. ይህ በአብዛኛው ምክኒያት በድርጅቶች ላይ ለሚደርሰው ጉዳት እና ቁስለት ተጠያቂ እንደሚሆኑ የሚገነዘቡ ምግቦች መወገድ ምክንያት ናቸው.
በተጨማሪም ፓሊዮ አመጋገብ የሰውነት ተፈጥሯዊ ተግባራትን ለመጠገንና ለማቆየት የሚረዱ ቫይታሚኖች, ማዕድናት እና ፀረ-ሙጣቂዎች የበለፀጉ ናቸው .
የሜዲትራኒያን ምግብ
የሜድትራኒያን የአመጋገብ ስርዓት ትኩስ ምግቦችን እንደ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, እርሾዎች, ስጋዎች, አሳ, ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎችን ያካትታል. ብዙውን ጊዜ እንደ የሜዲትራኒያን የአመገብን አመጋገብ ይጠቅሳል, ይህ አመጋገብ ከፓሊዮዲ ምግብ ይልቅ ሰፋፊ የተለያዩ የካርቦሃይድሬት ንጥረ ነገሮችን ይጠቀማል ነገር ግን እንደ ፓሊዮ አመጋገብ, በተቀነባበሩ ምግቦች ላይም ይቆርጣል.
የሜዲትራኒስታን አመጋገብ አመጋገብ በአመጋገብ ተቀባይነት እና በካርቦሃይድሬድ ውስጥ መጨመር በሚያስፈልጋቸው የተለያየ ምግቦች ምክንያት ክብደት መቀነሻን ሊያስከትል ይችላል. ይሁን እንጂ ለአንዳች ጥርጣሬ ሲነሳ የሜድትራኒያን የአመጋገብ ስርዓት አሸናፊ ነው, በርካታ የሳይንስ ጥናቶች የ "ሜቲትራኒያን የአመጋገብ ስርዓት" (stroke reduction) እና የልብ ጤናን የሚያሳዩ ናቸው.
የደቡብ ባሕር ዳርቻ አመጋገብ
የደቡብ ቢች አመጋገብ ከ አባልነት ጋር እንዲቀላቀሉ የሚያስችል የአመጋገብ ስርዓት ነው.
ይህ ሦስተኛ ደረጃ የአመጋገብ ስርዓት ነው, የመጀመሪያዎቹ ሁለት ደረጃዎች ከሶስተኛው ደረጃ ይልቅ ጥብቅነት ያላቸው, የጥገና ክፍለ ጊዜ ነው. ይህ አመጋገብ ሌሎች ሰዎችን በሚያስወግዱበት ጊዜ አንዳንድ ቅባቶች, ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬቶች ላይ በመመሥረት ላይ የተመሰረቱ ናቸው, በተለይም ከፍተኛ የጌስኬሚክ ምግቦች.
ስርዓቱ ትክክለኛውን ጥምረት ለማግኘት አንዳንድ ጊዜ ምግቦችን መመገብን ያካትታል. በአጠቃላይ, የደቡብ ቢች ዲአይቲ ደንቦቹን ለመማር እና በቋሚነት ለመከታተል ተግተው ለተያዙ ሰዎች ውጤታማ የክብደት መቀነሻ ታይቷል.
በደቡብ የባህር ዳርቻ የአመጋገብ አደጋ ላይ ሳሉ የደቡብ ቢች ባህርይ ተጽእኖውን ለመገምገም ምንም ጥናት ባይኖርም, ይህ ምግቦች የስኳር በሽታን እና የሜታቢሊን ሲንድሮም (የቅድመ-የስኳር ህመም) መቆጣጠር ይችላል, ይህም ዝቅተኛ የግሎስኪሚክ ምግቦችን በመውሰድ ምክንያት የደም መፍሰስ አደጋን ለመቀነስ ሊያግዝ እና ወደ ደም አንገት የሚመራ የልብ በሽታ . ነገር ግን, ይህ አመጋገብ ከተለያዩ የሕክምና ሁኔታዎች ጋር ሊዛመዱ ከሚችሉ የአቅርቦት እጥረት ጋር ተያይዞ ሊመጣ ይችላል, ስለሆነም ይህንን አመጋገብ ለመከተል ካቀዱ ትክክለኛውን ንጥረ ነገር ለማግኘት ትኩረት መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው.
የአትካንሳይንስ አመጋገብ
የአንስሳት ዲስነት ክብደት መቀነስ የተነደፈ አመጋገብ ነው. በካርቦሃይድ ገደብ, መካከለኛ ፕሮቲን, እና ከፍተኛ ስብ ስብስቦች መሰረት, ይህ አመጋገብ ከባድ ዳቦዎችን እና ሙሉ ቅባቶችን ያካትታል, ዳቦ, ሩዝና ፓስታን ያጠፋል.
የአትኪንስ ዲስቲ ምግብን ለመጠገን አስቸጋሪ ነው, ምክንያቱም በአብዛኛው በአመጋገብ ውስጥ ያሉ ሰዎች በካርቦሃይድሬድ እጥረት ምክንያት የተራቡ ናቸው. ይሁን እንጂ የ "Atkins" አመጋገብን የሚከተሉ ሰዎች ለክብደት ማጣት ውጤታማ ናቸው.
በአጠቃላይ, ይህ የአመጋገብ ዘዴ ከአሰቃቂ የደም ግፊት እና ከአንገት በላይ የሆነ የደም መፍሰስ አደጋ እና የልብ ህመም ማነስ ጋር የተያያዘ ነው. እነዚህ ውጤቶች ከከፍተኛ ኮሌስትሮል እና ከፍ ያለ ስብ ውስጥ የሚወስዱት ከሌሎች ምግቦች ጋር ሚዛን የሌላቸው ናቸው.
ይሁን እንጂ ለዚህ አመላካችነት ያተኮሩ አንዳንድ ሰዎች የድንገተኛ አደጋ አደጋን ሊያስወግዱ ይችላሉ. የፕሮቲን ምቶች ትክክለኛውን መጠን ለስላሳ ቅባቶች እና ያልተሰበረ ቅባት እንዲሁም ትክክለኛ እና ረዥም ረዥም ሰንሰለት ስብስቦች እና ሙሉ አመቱን የምግብ አቅርቦት በቴክኒካዊ ንድፍ እና በክብደት ስፖርት ልምምድ ዙሪያ ሊሰሩ የሚችሉ የአጥንት ወይም የአእምሮ በሽታን የመጋለጥ ዕድልን ሳያሳዩ ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ.
የኬቲጎዲክ አመጋገብ
የኬቲኖሲድ አመጋገብ ከፍተኛ የክብደት, ዝቅተኛ ፕሮቲን, እና ከ Atkins Diet የበለጠ የማይታከለ የካርጎሃይት አመጋገብ ነው. ይህ ተላላፊ በሽታ የሚጥል በሽታዎችን ለመቆጣጠር በጣም አስቸጋሪ በሆነው ህፃናት ላይ ለመድከም የታዘዘ የመቆጣጠሪያ ዘዴ ነው.
አንዳንድ ሞገዶች ብርታትና ክብደት መቀነሻ ታካሚዎች የኬቲኖሲስን አመጋገብ ይከተላሉ. የኬቲኖቲክ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ጥረት ቢደረግም በተራቡ እና በተራቡ ምግቦች ምክንያት ከፍተኛ የምግብ እህል አለመኖር በጣም አስፈሪ ነው.
የደም ግፊት, የደም ቫይረስ እና የልብ በሽታዎች በኬቲኖቲክ አመጋገብ ምክንያት እየጨመሩ ነው. እንደ አቶኪንስ ዲስነት ሁሉ እውቀት ያላቸው የአመጋገብ ባለሙያዎች የደም ስጋት ወይም የአንጎል በሽታ አደጋን የማይጨምርባቸው ጥራጥሬዎችን እና ፕሮቲኖችን ለመምረጥ ስልት ሊፈጥሩ ይችላሉ.
የቬጀቴሪያን አመጋገብ
የቬጂቴሪየን ኣመጋገብ የእንስሳት ስጋዎችን ለማጥፋት እና እንደ እንቁላል እና ወተት ያሉ ሌሎች የእንስሳት ምርቶች ማለት ነው. የቬጀቴሪያን አመጋገብ የተለያዩ ስኒዎችን, ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን, ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ሊያጠቃልል ይችላል, ነገር ግን እንደ መቆጣጠሪያው ሊለያይ የሚችል የተለያዩ የተዘጋጁ ምግቦችን እና 'እምቅ ምግቦችን' ሊያካትት ይችላል.
በአጠቃላይ, የቬጀቴሪያን አመጋገብ ለድንገተኛ አደጋ የደም ግፊት ጋር የተያያዘ ነው. ሆኖም, ጥራጥሬዎች, የታሸጉ ምግቦች, እና የጃርት ምግቦችን የሚያካትት የቬጀቴሪያን አመጋገብ እንደ ክብደት እና የአመጋገብ ችግር የመሳሰሉ ለምሳሌ እንደ ቪታሚን B12 እጥረት.
ከግሎትና-አመጋገብ አመጋገብ
ከግዜ-ነፃ የሆነ አመጋገብ ማለት በግሉ በስንዴ ውስጥ የሚገኘው ፕሮቲን ግሉንን (gluten) የሚቀይር አመጋገብ ነው. ከግላይን ነፃ የሆነ አመጋገብ በዋናነት በሴላሊት በሽታ ለተያዙ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ነው, ምንም እንኳ ያልተቋረጠ የምግብ መፍጫ ችግር የሚያጋጥማቸው ብዙ ሰዎች ከግት-አልባ አመጋገብ ጋር የተሻለ መሻሻል ያሳያሉ.
በሚያስገርም ሁኔታ, ከግሎት-አልባ ምግቦች በተቃራኒው የጭራት ስጋት ላይ ተፅዕኖ የማያሳድሩ ቢሆንም, ሳይታከም ያለው የሴሎሊክ በሽታ በሽታው እንዳይከሰት ምክንያት ሊሆን ይችላል. የሆድ ህመም ዋናው የደም መፍሰስ ዋና ምክንያት ሲሆን ይህም በአመታት ውስጥ በአእምሮ ውስጥ ባሉት የደም ቧንቧዎች ላይ ጉዳት ስለሚያደርስባቸው እና በሰውነትዎ ውስጥ የደም ግፊት በሚያሳዝጉ ነገሮች ላይ ጉዳት ያደርሰዋል.
አንድ ቃል ከ
ክብደትዎ የደም ግፊት ሊያጋጥመው ይችላል. ከመጠን በላይ ወፍራም መሆን ክብደቱ ከጎደለው ክብደቱ ጋር ሲነፃፀር በሁለት እጥፍ ይጨምራል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአመጋገብ ልማድን በመጠቀም ክብደት መቀነስ የማይችሉ ሰዎች የክብደት መቀነስ ቀዶ ጥገና የደም መፍሰስ አደጋን ለመቀነስ ተችሏል.
በቅድመ ምግብ የታዘዘ የምግብ ዕቅድ ውስጥ ባለው ስልታዊ መመሪያ ምክንያት በርካታ የተለመዱ የአመጋገብ ዘዴዎች ክብደት መቀነስን ቀላል ያደርጉታል. ሆኖም, የተወሰኑ የአመጋገብ ቅነሳዎች የአዕምሮ እድገት አደጋን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ, ሌሎች የአመጋገብ ዘዴዎች ግን የእንቁር-ስክሌት በሽታን ለመከላከል ሊረዱ ይችላሉ. የትኛው አመጋገብ ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ በሚያስቡበት ጊዜ ከክብደት መቀነስዎ ግቦች በተጨማሪ አንድ የተሰጠው የአመጋገብ ዕቅድ ውጤት የሚያስከትለውን ውጤት በሙሉ መመርመር ተመራጭ ነው.
> ምንጮች:
> ካርቦሃይድሬቶች እና የሆድ ውስጥ (ሄትሮሊየም) ተግባራት: - ዝቅተኛ-ካርቦሃይድ አመጋገብ ወይም ለአንዳንድ የጤና ክብካቤ አመች ለሆነው ዝቅተኛ ግሊሲክ ሜታ አመጋገብ ነው? ዣቫኖቭስኪ ኢ, ዞርባናው ኤ, ሹክሹን ቪ, ክሊኒ Nutre Res. 2015 ኤፕሪል, 4 (2): 69-75
> ዝቅተኛ-ካርቦሃይድ, ከፍተኛ-ፕሮቲን እና ከፍተኛ-ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች በሜይቦቢክ ሲንድሮም በሽተኞች ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው የደም ቧንቧ ምዝግብ ያስተካክላሉ, ሜሪኖ ጃ, ካሮንስ ሩ, ፈረን ሪ, ፕላና ና, ጋሮና ጃ, አርጎማ ጂ, አይባሬስ D, ኸራስ ኤም, ማሳና ሊ, ክሊንተን ምርመራ ይደረጋል. 2014 ማር-አርብ, 26 (2): 58-65
> ፓሊሎቲክ እና ሜዲትራኒያን የአመጋገብ ቅየራ ውጤቶች በአዋቂዎች, ዊሊን ካ ኤ, ማኩርሉል ኤም ኤል, ፍራንደርስ ደብሊው ኤች, ሃርትማን ቲጄ, ጁድዲ, ባስትች ኤም አር ጋር ከየአፍራሽ ባህሪ እና ኦክሳይድ ሚዛን ጋር የተሳሰሩ ናቸው. J Nutr. 2016 ጁን, 146 (6): 1217-26.
> የሴላሊክ በሽታ ያለባቸው ወጣት ጎልማሶች በሆስሮስክለሮጅሮሲስ, በዴሜይሶ ኤስ, በካራዮኒ ጂ, በቅድሚያ ኤም, በኦሮሲዮ ኤ, በአልፕሊን ፋርማኮልት Ther. 2013 ጁላይ; 38 (2): 162-9