አቋምህን በማስተካከል ወደኋላ ተመለስ እና የአከርካሪ ህመም አድርግ
አካላዊ ሐኪሞች በጣም ከተለመዱት ጥያቄዎች አንዱ "በተሻለ አኳኋን እንዴት ነው እቀመጥ?" የሚል ነው. አቀማመጥዎን መገንዘብዎ ቁጭዎን ለመከታተል እና ለመቆም ይረዳዎታል, እንዲሁም ሙሉ የመንቀሳቀስ ነጻነትዎን እና ተጨባጭ እንቅስቃሴዎን እንዲቀጥሉ ሊያግዝዎት ይችላል. ስለዚህ በተሻለ አኳኋን ተቀምጠው ቀላል መንገድ አለ? ይህ ደግሞ የጀርባ ህመምዎን ይደግፋልን?
በጣም አነስተኛ የሆነ የጀርባ ህመም የሚያስከትሉ መንስኤዎች ዝቅተኛ አስተሳሰር ነው.
በተለይ ለረዥም ጊዜ በተቀመጡበት ጊዜ በጀርባው ውስጥ በጡንቻዎች, ጅማቶችና ዲኮች ላይ በጣም ብዙ ውጥረት ይደረግበታል. ይህ ጭንቀት ወደ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ሊያመራ ይችላል.
የአከርካሪ አናት ጥንቅር
ዝቅተኛው የኋላ ወይም የሹጥ ቆርቆሽ አጥንት ተብሎ የሚጠራው አጥንት የተገነባ ነው. በእነዚህ አጥንቶች መካከል ዲስኮች ተብለው የሚገጥሟቸው አስደንጋጭ ነቁጥሮች ናቸው. ወደ ዲስክ ሁለት ክፍሎች አሉ; ውስጠኛው ክፍል ኒውክሊየስ ወፍጮዎች ተብሎ የሚጠራ ሲሆን የውጭው ክፍል ደግሞ ኒውሉለስ ፋይብሮሲስ ይባላል. ኒውክሊየስ ፐልፕስስ (ጁሊየስ ፋይብሮሲስ) በጣም የጠነከረ ነገር ነው. በመሆኑም እነዚህ ዲስኮች በአጥንቶቹ መካከል በአብዛኛው እንደ አዮይድ ማሞቂያዎች ሊታወሱ ይችላሉ. ከጡን እግር ጋር የሚያያይዙ ብዙ ጡንቻዎች እና ጅማቶች አሉ.
የጎን አጥንት ከጎን ሲመለከት, በባለ ዝቅተኛ ጀርባ ላይ ሎዶኒስ በመባል የሚታወቀው ቀጥተኛ መስመር ይታያል. ተቀምጠው ሳለ ብዙ ሰዎች ቀበሯቸው. ይህ ጠፍጣፋ አቀማመጥ ወደ ኋላ መመለሻውን ወደ ኋላ መመለሻ ከፍ ያደርገዋል. ወደፊት የሚመጣው ከርቭ (ከፊት ለፊት) የመጠምዘዝ ቀዳዳ በዲስትሩ ፊት ለፊት ላይ በጣም ብዙ ጫና ያስከትላል, እና በዲሴኑ መሃከል ላይ ያለው ጀኤል ወደ ኋላ ይገፋል.
ጄሊው በቂ ርቀት ሲዘዋወር ነርቮች የተቆራረጡ እና ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ሊከሰት ይችላል.
ተገቢውን የመቀመጫ አቀማመጥ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል መማር እና የጀርባ ህመም ከተሰማዎት ሰውነትዎ የህክምና ቴራፒስት እርስዎ መድሃኒት ሊያዝዙዎት ከሚችሉ እጅግ በጣም ውጤታማ የሆኑ ሕክምናዎች አንዱ ነው.
ትክክለኛውን ሁኔታ እንዴት ማግኘት ይቻላል
በአጠቃሊይ በዝቅተኛ ጀርባ የበሇጠ ጠቋሚ ሉኖረው ይገባሌ.
የመቀመጫዎን አቋም ለማሻሻል ቁልፉ ሁልጊዜ ያንን አስተማማኝ ጠርዝ እንዲቀጥል ማድረግ ነው.
በሚቀመጡበት ጊዜ ተገቢውን ጥንቃቄ ማድረግ የሚቻልበት አንደኛው መንገድ ዝቅተኛ በሆነ ጀርባ ላይ ያለውን ጠርዝ ለመደገፍ አነስተኛ ፎጣ ወይም የድፍድ ትራስ መጠቀም ነው. የሰውነት መስትር በአግባቡ ለመጠቀም, እጃችሁ ላይ ወንበር ላይ ተቀምጣ ወንበር ጀርባው ላይ ተጭኖ ተይዟል. ከዚያም ወደ ፊት ቀስ ብለው ይሂዱ እና በጀርባዎ ቀበቶ ላይ በጀርባዎ ትንሽ ላይ ጥቅሉን ያስቀምጡት. ይህም ዝቅተኛ ጀርባዎ ውስጥ ትክክለኛውን ኩርባ እንዲቆይ ይረዳል. የራስዎን ድብል በትንሽ ፎጣ ወይም ትራስ ማዘጋጀት ይችላሉ.
አግባብ ያለው አቀማመጥ ለመድረስ እና ለመጠበቅ የሚቻልበት ሌላው መንገድ የተሰነጠቀ ስውር ልምምድ ማድረግ ነው . ይህ በተደጋጋሚ የሚንሸራተተው እና ቀጥተኛ የሆነ አቀራረብ ሰውነትዎን ለማስታገስ እና ለማስታገስ ይረዳል. እንደ TruPosture Smart Shirt ያሉ ተለባሽ ቴክኖሎጂዎች, ተገቢውን አቋም እንዲጠብቁ ሊያግዙዎት ይችላሉ.
በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ተገቢውን አቀማመጥ ለመንከባከብ ሌላ ዘዴ በሀይለኛ ቁመት መቀመጥ እና የኋላ መመልከቻ መስተዋትዎን ያስተካክሉ. እየደፈኑ ከሆነ የራስዎን መስተዋት በመጠቀም ከኋላዎ ማየት አይችሉም.
ከ
ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ዋና መንስኤ ከሆኑት ዋነኛ መንስኤዎች አንዱ ነው . በጀርባው ላይ በዲቪዲዎች, በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን በላይ ጫና ያመጣል.
ተገቢውን የመቀመጫ አቀማመጥ መሥራትን እና መጠገን ዝቅተኛ የጀርባ ህመምን ለማስወገድ ወይም ለመከላከል አስፈላጊ እርምጃዎች ናቸው. ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ካለብዎ, ከህክምና ባለሙያዎ ጋር ይነጋገሩ እና ጥሩውን አቀማመጥ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ይማሩ. በዚያ መንገድ, በፍጥነትና በደህና ወደ መደበኛ መደበኛ የኑሮ ዘይቤዎ መመለስ ይችላሉ.
> ምንጭ: McKenzie, R., እና ግንቦት, ኤስ (2003). የጡንጥ አጥንት ሜካኒካል የምርመራ እና ሕክምና. (2 ኛ እትም, ጥራዝ አንድ). Waikanae: Spinal Publications ኒውዚላንድ.