የጀርባ ህመም , የአንገት ህመም ወይም የትከሻ ህመም ስሜት ከተሰማዎት ህመምዎን ለመቀነስ እና ያሉበትን ሁኔታ ለመቆጣጠር ስትራቴጂዎችን ለመማር የአካላዊ ሕክምና ጥቅም ሊያገኙ ይችላሉ. ህመምዎን ለመቆጣጠር ከሁሉም በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ዘዴዎች መካከል ሁለቱ የአካል እንቅስቃሴ እና የጡረታ ማስተካከያ ናቸው . (ሮቢን መኬንዚ, ታላቁ ሰንሰለት ባክቴክ ፒ., አንድ ጊዜ የጀርባውን ህመም ለመቋቋም የሚረዱ ሶስት በጣም አስፈላጊ የሆኑ ነገሮች, አኳኋን ማስተካከያ, አቀማመጥ ማስተካከያ እና አኳኋን ማስተካከል).
የአካል ህክምና ባለሙያዎ ሁኔታዎን ለማስተዳደር አግባብ ያለው አቀማመጥ ለመያዝ ወይም ለመቆም የሚያስችል ትክክለኛውን መንገድ ያስተምራሉ. ነገር ግን በቀን ውስጥ ሲሰሩ ትክክለኛውን አቋም ለመያዝ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ብዙ ሰዎች በስራ ወይም በመኪና እየሰሩ ቢሆንም አቋሙን ያስታውሳሉ. ወደ ቀድሞ አኗኗራቸው ተመልሰዋል, ወደ ቀጣዩ ህመም እና የመንቀሳቀስ ገደቦች ሊመሩ ይችላሉ.
የድህረ-ምልልስ ማስተካከያ በአጠቃላይ የጀርባ ህመም ወይም የአንገት ሥቃይ መጠን ላይ ያነጣጠረ ውጤት ያላቸው ጥቂት የታተሙ ጥናቶች መኖራቸውን ልብ ይበሉ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ወደፊት አስተማማኝ አቀማመጥ ውጥረትና ጭንቅላትን ይጨምራል. ቁጭ ብለው ከተቀመጡት ጋር የተስተካከለ ህመም ካጋጠመዎት, ከጊዜ ወደ ጊዜ ትንሽ የፖስተር ምርመራ ማድረግ አስፈላጊ ነው.
አቀማመጥዎን መለወጥ እና ዘላቂ የሆነ ለውጥ ለማድረግ የሚረዱበት መንገዶች አሉ. መጀመሪያ ነገሮችን በመጀመሪያ እርስዎ ለመቀመጥ ወይም ለመቆጣጠር እንዲችሉ ለየት ያለ መንገድ ለመማር አካላዊ ህክምና ባለሙያዎን መጎብኘትዎን ያረጋግጡ. ከዚያም እነዚህን ተገቢ ስልቶች በመጠቀም ተስማሚ አቋም ይኑርዎት.
1 -
የሳምባ ዱላ ይጠቀሙበተገቢ ሁኔታ ቁጭ ብሎ ለመያዝና ለመንከባከብ በጣም ቀላል ከሆኑ መንገዶች መካከል አንድ የሽርክር ጥቅል መጠቀም ነው. በዝቅተኛ ጀርባዎ ላይ ወደፊት የሚመጣውን ጠርዝ ለማቆየት በመጠባበቅ ላይ የሚገኙት እነዚህ ወጪዎች ዝቅተኛ ወለሎች ናቸው. የኋላ ጡንቻዎችዎ , መገጣጠሚያዎችዎ እና ዲስኮችዎ ላይ ውጥረት እንዳይሰማዎት የእርሳስዎ ሎዶሲስ ተብሎ የሚጠራው ይህ ጠርዝ በጣም አስፈላጊ ነው.
ብዙ የፊዚክ ቴራፒስቶች ለሽያጭ የሚሸጡ የሽቦ ጥራዞች አላቸው ወይም አንዱን በ OPTP.com መግዛት ይችላሉ. የርስዎ PT የትራፊክ ሽፋን ማግኘት እንዲችሉ ይረዳዎታል.
2 -
የማንሸራተትን አሰራር ሂደት ያከናውኑከልክ በላይ ትክክለኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ሰውነትዎን ለመፈለግ እና ለመንከባከብ የሚያገለግል ቀላል ዘዴ ነው. መልመጃው ከተነካበት ቦታ ተነስቶ ወደተመለከለው የፖስተር አቀማመጥ ቀስ በቀስ መንቀሳቀስ ይጀምራል.
አንዴ አቋምዎ ከተስተካከለ በኋላ, ከሙሉ ትክክለኛ የልምድ ልምምድ ላይ ትንሽ ዘና ማድረግዎን ይቀመጣል. ትክክለኛውን አኳኋን እንዲሰማዎት ለማድረግ ሰውነትዎ ትክክለኛ የሰውነት እንቅስቃሴ እንዲሰማዎት ማሰልጠን ይችላል. ጡንቻዎችዎ የማስታወስ ችሎታ አላቸው, እና ብዙ ጊዜ በተገቢው አኳኋን እራስዎን ካስቀመጡት, ሰውነትዎ ትክክለኛ አመላካች ሆኖ እንዲገኝ ያደርጋል.
3 -
የኮንሲዮሎጂ ቴፖን ይጠቀሙኪነመሪያ ቲፕ በአካላዊ ቴራፒ ውስጥ አዲስ ዓይነት ህክምና ነው. ይህ ጡንቻ ጡንቻን መጨመር ለማስታገስና የጡንቻ መጨፍጨፍና ህመምን ለመግታት የሚረዳ የተጣጣመ ቀለም ነው.
የድህረ-ድጋፍ ድጋፍ ጡንቻዎችዎን ለማመቻቸት የሚረዳ ቀላል መንገድ የኬሚዮሎጂ ቴፕን መጠቀም ነው. ለትከሻዎችዎ እና ለአከርካሪዎ ድጋፍ ለመስጠት ለመዳፊት በመካከለኛው trapezius እና በራሆምቦድ ጡንቻዎች ላይ ሊሠራ ይችላል.
የኪነጥበብ ቲፕ ለድስትሪክሽ ቁጥጥር በተጨማሪ በሚንተነፍስበት ጊዜ ለስላሳ ጡንቻዎ ትንሽ ዘበት ይይዛል. ይህ ቀስቅተኛ ማሳሰቢያ በጥሩ ሁኔታ ላይ ቁጭዎን ለመጠበቅ እና ለረጅም ቆሞ ለመቆም በቂ ሊሆን ይችላል.
4 -
Scapular Stabilization Exercises እንዴት እንደሚሠሩ ይማሩአካላዊ የአእምሮ ህክምና ባለሙያዎ በአካል እንቅስቃሴዎ በኩል ያለውን አቀማመጥ ለመለወጥ ይረዳዎታል. ከትከሻ ገጽታዎችዎ ጋር የተያያዙትን ጡንቻዎች በማጠናከር, የእርስዎን አቀማመጥ በተሻለ መንገድ መቆጣጠር ይችላሉ.
እንደ ቀላል, የተጋለጥ, ራዕይ, ወይም ለስነተኛ Y የመሳሰሉ ቀላል ልምዶች, ተገቢ የሆነ አኳኋን ለመቆጣጠር የሚያግዙ ጡንቻዎችን (የሰውነትን ጡንቻዎች) ለመምረጥ እንዲረዳቸው ይረዳል. መልመጃዎቹን ለመተግበር ትክክለኛውን መንገድ ለመማር በርስዎ ቴሌቪዥን ውስጥ ማረጋገጥ ይችላሉ.
5 -
ማንቂያ አዘጋጅቀላል ነው የሚመስለው, ነገር ግን ሲሰሩ ማንቂያ ማዋቀር ሰውነትዎን አግባብነት ያለው አቋም እንዲኖረው ማሠልጠን ይችላል. በኮምፒተርዎ ውስጥ ምን ያህል ቆንጆዎች በአጫጭር ጊዜ ውስጥ ተቀምጠዋል, በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ እራስዎን ለመጥለቅ ያህል ብቻ ፈልገው ነው?
ብዙ ኮምፒውተሮች እና ስማርትፎኖች የማንቂያ ደወል አላቸው. በየ 20 ደቂቃዎች ወደ 30 ደቂቃዎች ለመሄድ ማንቂያ ወይም ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ. ማንቂያው በሚሰነዝርበት ጊዜ, የተለጠፈውን አቀማመጥ ያስተካክሉት, አሸልበትን ይምቱ እና ወደ ስራ ይመለሱ. አግባብ ያለው አቀማመጥዎን በተሻለ ሁኔታ ሲቀይሩ በማንቂያ ደወል መካከል ያለውን ጊዜ መጨመር ይችላሉ.
6 -
ጓደኞቻችሁን እንድትሰጡ ይጋብዛችሁየራስዎን አቀማመጥ ከመከታተልዎ ጋር የተያያዙት ችግር በሚቀመጡበት ጊዜ እራስዎን ለማየት አስቸጋሪ ነው. ይህንን ለመለየት ቀኑን ሙሉ በመስተዋት ፊት መቀመጥ እና መስራት ይችላሉ, ነገር ግን የተሻለ ነገር ነው እርስዎ ሲደክሟቸው ቁመታቸው ቁመታቸው ቁመታቸው እንዲቆሙ በማድረግ በቀላሉ ጓደኞችዎን እና የስራ ባልደረባዎትን መመልመል ነው.
ከ
የጀርባ ህመም, የአንገት ህመም, ወይም የትከሻ ህመም ምክንያት አንድ ምክንያት መቀመጥ እና በቆየ አኳኋን ሊከሰት ይችላል. የቲዮቴራፒ ባለሙያዎን በመጎብኘት እና ተገቢውን አቋም ለመያዝ እና ለመከታተል በመማር ችግሮችን በፍጥነት መፍታት እና የወደፊት ህመምን ሊያስወግዱ ይችላሉ.
> ምንጭ:
> Hansraj, Kenneth K. "በቆርቆሮ እና ራስነት አቀማመጡ ምክንያት በተፈጥሮው ማህጸን ውስጥ ያለ ጭንቀትን መገምገም." Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9.