በጠረጴዛ ላይ የተመሠረተ የልብስ ስራዎ
ለብዙዎቻችን, "የፀሀይ ሰላምታ" የሚለው ቃል የመካከለኛ እና የረቀቀ የ yogis ብቻ ህመም ሳይኖርበት የሚንቀሳቀሱ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን የሚያሳይ ነው. እንዲሁም ለመሠቃየት ከተቸገሩ, የፊትና የፊት እንቅስቃሴን, በተለይም ክብደት በሚሰጥበት ሁኔታ ላይ እያሰብክ ሊሆን ይችላል.
እዚህ አንዳንድ ጥሩ ዜናዎች እነሆ. ፀሀይ ሰላምታ ቀላል ሊሆን ይችላል. በዴስክዎ ላይ ሊሠራ ይችላል. ጠንክሮ መሥራት የለብዎትም. የፀሀይ ቁንጮው ዋናው አካል በአከርካሪ ሽክርክሪት (ማለትም ወደፊት በማጠፍ) እና የጀርባ አጥንት (ማለትም ወደ ኋላ መመለስ). የፀሐይ ሰላምታዎ የዚህን እንቅስቃሴ ዓይነት ጠብቆ ከነበረ, ጀርባዎን ሳይወሰን ሳንጠቀምበት ደስ ይለናል.
እርግጥ ነው, የጀርባ ችግር ካለብዎ ለጤና ባለሙያዎ ፀሐያማ ሰላምታ ቢሰጥዎ, በዴስክ ቶክዎ ላይ ሊሠራ የሚችል የተስተካከለ ስሪት እንኳን ቢሆን ደህና ነው. ይህ ጽሑፍ ፀሐመ-ሰላም እንዴት እንደምትሰራ የሚገልጽ ነው . ይህን እንዲያደርጉ አይመክረውም. እንደገና, እርስዎ በአካል ውስጥ ያየህ ፈቃድ ያለው እና የጤና ባለሙያ ብቻ አንተን በቀጥታ ሊያማክርህ ይችላል.
በዚህ ምክንያት አንዳንድ የስለላ በሽታዎች በስሜቱ መንቀሳቀሻ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳደራሉ. የሕመም ስሜቶችን ለመከላከል ጥሩ ውጤት እና / ወይም የችግርዎ መበሳጨት ማለት የጀርባ አጥንት በሽታ ወይም የፊት መጋጠሚያ ችግሮች ካጋጠምዎ ጀርባዎን (ወይም እንዲያውም ማናቸውንም) ይጠብቁ. የእርስዎ ዲስኮች ችግር ከሆነ ምናልባት የእርስዎን አከርካሪ (ቧንቧ) ስለመውጣት ይጠንቀቁ. (Flexing የመደምዘዝ ወይም የመቀነስ ያህል ነው.)
1 -
አቀማመጥ ጀምርከእጅዎ አጠገብ በግራ መቀመጥ ላይ ይጀምሩ. 2 የተቀመጡ አጥንቶችዎ ወንበዙን በእርጋታ እና በከፊል ማገናኘት አለባቸው ነገር ግን በጡንጣኖች ጡንቻዎች ላይ ከመጠን በላይ መጨናነቅ ወይም ከልክ ያለፈ ውጥረት.
እንደ አስፈላጊነቱ የአንድ ወንበር ጀርባ ለድጋፍ መጠቀም ጥሩ አይደለም. ቀና ብሎ ቀና በሌለበት ቦታ መቀመጥ ከቻላችሁ, ከራስዎ ጀርባ ላይ ሳይሆን ከራስዎ ወንበር ጠርዝ ላይ ማስቀመጥ ያስቡበት. በዚህ መንገድ እርስዎ ብቻዎን, በሌላ አነጋገር, ያለምንም ውጫዊ ፐሮፕሊን ይሠራሉ.
ዓይንዎን ይመልከቱ.
በአጠገብህ እና በአትሌቱ መካከል ያለውን ግንኙነት ጠብቅ, ሰውነትህን ይለሰልስ. በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ዘና ይበሉ:
- የፊትዎን ከፊትዎ የተሻገሩት ጡንቻዎች, የእርስዎ ኳድሪፕስ ናቸው.
- ትከሻዎ
- አማራጭ (ቢቻል) ግን ምክር: ጀርባዎን ወደ ጀርባዎ ይሳቡ.
2 -
አስተላልፍInhale.
በጉዞ ላይ በየትኛውም ውጣ ውረድ (የበለጠ ተጨማሪ) ይሂዱ. ጭስዎ በእግርዎ ላይ ወደፊት እንዲራመድ ያድርጉ. ወደ መጨረሻ ነጥብዎ ለመድረስ ከሚያስችሉት ዘዴ ያነሰ የሚሄዱበት እስከሚቀጥለው ድረስ.
ደካማ አቅም ካለዎት ክብደትዎን በእጆችዎ ወይም በእጆችዎ የእጅኑ እግር ላይ ለመደገፍ ነፃነት ይሰማዎት.
አስታውሱ, ይህ እንቅስቃሴ ስለ አከርካሪ አጥንት አይደለም, በወገብዎ ላይ ስለማላጠፍ ጉዳይ ነው. እንቅስቃሴው በሆስፒስ ላይ ይጀምራል. የጭንቆቹ ጭንቅላት እንዲለቀቅ መደረግዎ ዝቅተኛ ጀርባዎ ውስጥ ሳይሆን በመዳፊትዎ ውስጥ የሽምግሩን እርምጃ በደንብ እንዲቆጥቡ ይረዳዎታል. ከላይ እንደተጠቀሰው, በተለይ የዲስክ ችግር ላለባቸው ሰዎች ይህ ይመረጣል.
ለ 5 እስከ 30 ሰከንዶች ይያዙ. ይሙት!
3 -
ወደ ጀምር ተመለስየጡንቻ ጡንቻዎችዎን ወደ አከርካሪዎ ለመምጣት, ለመነሳት እና ለመሳብ. ከጭንጨው ጀምር, በቅደም ተከተል መከተልን ይጀምሩ. የትኞቹ ሽፋኖችዎ በ <ጓዶች> ውስጥ ለመንቀሳቀስ እንደሚቸገሩ ለማወቅ ይሞክሩት, ማለትም ግሪኩባቸው በተራቸው ሲታጠፍ ተለይተው እራሳቸውን መቆጣጠር አይችሉም. የቡድን ጸሐይ ያለውን ሰላምታ ለመለማመድ ከመረጣችሁ በእያንዳንዱ ቬቴብራ ውስጥ የጭቆና ነፃነትን ማግኘት ጥሩ የረጅም ጊዜ ግብ ሊሆን ይችላል.
ይህ የመጡበት መንገድ ለእርስዎ የማይቻል ከሆነ (ለምሳሌ, የዲስክ ሁኔታ ካለዎት) ቀጥ ያለ ጭረት (ጥጥ) ይዘው መምጣት ይችላሉ. ያንተን መጠቀምን አረጋግጥ. ቀደም ሲል እንዳየነው, ትንሽ እረድን በፍጥነት ወንበርዎን መቀመጥ ጥሩ ነው.
4 -
ቦታዎን ይፈትሹልክ የፀሃይ ጸሃፊው የመጀመሪያ ክፍል, ቀጥተኛውን እግር, በተረጋጋ ሆኖም ግን አቀማመጥ . እግርዎ እርስ በእርስ ትይዩ መሆኑን ለማረጋገጥ አንድ ቼክ ያካሂዱ, እጆችዎ በግራ በኩል በቀላሉ ወደታች ማቆየት, እና እግርዎ ወደ ፊት እየገፋ ነው, ጣትዎን በጨርቅ ይቀመጣል.
5 -
ቆንጆዎ ጥሩ ስፕሊን ይስጡእጆቻችሁን በእጃችሁ ላይ አንሳ, መጀመሪያ ወደ ጎንዎ ላይ በመድረስ ከዚያም ቀጥ ብለው ወደማሳጧቸው (ወይም ያለምንም ስቃይ) ቀጥለው ይምጡ. እዚያ መገኘት የጣት ጫናዎች በመጠቀም የግማሽ ክበብን መሳብ ነው. ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ የእጅዎን ክፍል ቀጥ ብለው ይያዙት, ነገር ግን ያልተቆለፈ ያድርጉት እና እንቅስቃሴውን ከትከሻዎችዎ የሚወስዱትን ለማድረግ ይጥሩ.
አቀማመጦቹን ሲይዙ የገመድ / የጭስ ማውጫው ወደ ላይ / ወደ ሰማይ ይድረሱ.
ቀስ ብሎ, በጥንቃቄ, ከግድዎ ላይ ያለውን ዘንግ ይልቁት እና መሳሪያዎን ወደ ታች ያድርጉ.
> ምንጭ:
> ሞፋት, ማሪሊን, ፒኤች.ዲ. እና ቪኬት, ስቲቭ. የአሜሪካ የሰውነት ቴራፒ ሕክምና ማህበር የሰውነት ጥገናና ጥገና መጽሐፍ. Owl Books. ሄንሪ ሆልት እና ኩባንያ, ኤል .ኤል. ኒው ዮርክ, ኒው ዮርክ, 1999. የተቀመጠው ዝቅተኛ የኋላ ትክል ገጽ 22