እናትህ ያለችበት ሁኔታ ምንም ይሁን ምን ቀጥ ብሎ መቀመጥ የሆድ ዕቃዋ የተረጋጋና ሚዛናዊ መሆንን ይጠይቃል. ከዚህ ጎን ለጎን የአካላዊ አቀማመጥና የአካል ድጋፍን ማጠናከር ያስፈልጋል . (ዋናዎቹ ጡንቻዎች ቀና አድርገው ይዟችሁ ይቀጥላሉ.)
እናትሽ ጥሩ ነገር መስራት እንደሚገባ ነግሮሽ ይሆናል. በዚህ ነጥብ ላይ, በተሰበረች መሬት ላይ ቆማለች.
ጥሩ አተገባበር ልማድ ነው, እና ወጥነት ያለው አሰራር ይጠይቃል. ምን ማድረግ አለብዎት:
ጥሩ ሆኖ ለመቆም ደረጃዎች:
የራስዎን እና የጉልበት መገጣጠሚያዎችዎን ያስቀምጡ. የታችኛው የሰውነትዎ አቀማመጥ በመመሥረት ትክክለኛውን የመቀመጫ አቀማመጥ ይጀምሩ. የሚቻል ከሆነ የጉልበቶ እና የፊትዎ መገጣጠሚያዎች, ቢቻል, የ 90 ዲግሪ ማእዘን ካልቻሉ በተቻለዎት መጠን እስከ 90 ዲግሪ ድረስ ይምጡ. ወንበርዎ እንዲፈቅድ ከፈቀዱ እና አስፈላጊ ከሆነ, እነዚህ መገጣጠሚያዎች በትክክለኛው ማዕዘን ላይ እስኪሆኑ ድረስ የመቀመጫውን ከፍታ ያስተካክሉ.
እግርዎ ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ መሆን አለበት. እግርዎ ወለሉን የማይደረስበት ከሆነ በእግር ተከታትሎ መሞከር ወይም ከሱ ስር ያለውን መጽሐፍን ያስቀምጡ.የአንተን አጥንቶች አንሳ. በመቀመጥ ላይ, የሰውነት ክብደት ከጎኑ ወደ ወንበሩ ይቀየራል. በቆሎው ሥር የታች አጥንት ተብለው የሚጠሩ ሁለት ጥርስ ያላቸው አጥንቶች አሉ. ክብደትዎ በአጥንቶች ፊት , በጀርባዎ, ወይም ከላይ ከደረስዎት ወደ ወንበርዎ አስተካክለው ያስተውሉ.
ክብደትዎ ወደፊት ሲገፋ, ዝቅተኛ ጀርባዎ ሊቆረጥ ይችላል, ይህም ጡንቻዎችን ማጠንጠን ይችላል. ተመልሶ ከሆነ, ምናልባት እየቀነሱ ይሆናል. ድብደባ ህመምን, የጭንቀት ወይም የዲስትን ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. አዞዎቹን አናት ላይ ለመጫን, በእርጋታ ወደ ላይና ወደ ኋላ ይንገሩን . ከዚያም በማዕከሉ መካከል, በሁለቱ የመጨረሻ ደረጃዎች መካከል.
ኮርነቶችን ይጠብቁ. አብዛኛዎቻችን በጣም ዝቅተኛ በሆነ የጀርባ ጀርባ ላይ ትንሽ ጥግ ይኖሩናል.
የአከርካሪ አከርራዮች (በበርካታ ቦታዎች) ቀጥተኛ አቀማመጥ እንዲቀጥል ያግዛሉ. እጆችህን በትንሽ ጀርባ እና ወንበሩ ጀርባ መካከል ባለው ቦታ መካከል ልታስገባ ትችላለህ.
የጀርባውን ኳስ ስንከፍት የጡንቻ መጨናነቅ ወይም ሽበት ሊያስከትል ይችላል. በመጠ ቀሩ አጥንት ላይ ሆነው ትክክለኛውን አቋም እንዲይዙት የፔሊቪስ ወደ ገለልተኛ አቋም እንዲገቡ ለማድረግ ይሞክሩ.
ከተደናቀፈ ከሽርሽር ሽፋኑ ሊጠቀሙ ይችላሉ. ጡንቻዎ ደካማ ወይም ደካማ ከሆነ በጀርባው እና በጀርባው መሃከል መካከል የሽርሽር ብረት ሊኖርዎት ይችላል. ብዙ ወንበሮች አብሮ የተሰሩ የድብደባ ድጋፍ እንደሚኖራቸው እርግጠኛ ነኝ. አንተም ብትሆን በጣም ጥሩ ነው! ተጠቀምበት!
በረጅሙ ይተንፍሱ. ዋናው የመተንፈስ ጡንቻ ዳያፍራም ነው. በሚረግፍበት ጊዜ ሳንባውን ወደ አየር ለማስፋት ወደ ታች ይቀነሳል.
ዳይቭሬጅ በአቀባዊው አቅጣጫ ስለሚንቀሳቀስ እና የሆድ ውስጥ ግፊት እንዲጨምር ስለሚያደርገው በትምህርቱ በኩልም ሚና ይጫወታል. ዳይፍራጅቲሜት (ወይም ሆድ) ትንፋሽድ ተብሎ የሚታወቀው የአተነፋፈስ ቴክኖሎጂ ይህን ጡንቻ ለእርስዎ የተሻለ ጥቅም እንዲያገኙ ይረዳዎታል.ትከሻዎን ይፈትሹ. እሺ, ለትንሽ ትከሻ ፍተሻ ጊዜ. እነዚህ በጆሮዎ ነውን? የስትፔዚየስ ጡንቻዎ ስቃይ ነውን?
እንደዚህ የመሳሰሉ የማስተማሪያ ዘዴዎች ቴክኒካዊ ቴክኖሎጂን ሊያገኙ ይችላሉ, እናም ትንሽ ጭንቀት ያስከትላሉ. አብዛኛዎቹ ሰዎች ትከሻቸውን አውጥተው በራስ-ሰር በመጠገም ምላሽ ይሰጣሉ. በምትኩ, ትከሻዎ ዘና ለማለት እና ለመጣል ይፍቀዱ.
የትከሻ ጥርሶቹን (የጀርባ አጥንትዎ ከፍ ያለ ወረድ ላይ) ዝቅ ማድረግዎን ጭንቅላትና አንገትዎን ሊደግፉ እና ምናልባትም እንጨቶችን ሊከላከሉ ይችላል. የትከሻ ቀሚስዎ ከፊትዎ ከፊትዎ ጋር ከሆነ, ጭስዎን ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱ. ትከሻዎች እና ቀሚስ በመካከላቸው ህልዮታዊ የሆነ አቀማመጥ ሊኖራቸው ይገባል.ራስዎን ይዘው ይመለሱ. አብዛኛዎቻችን ጭንቅላታችን ከአከርካሪው ጋር እንደተገናኘለን እንረሳለን. አንድ ሰው በውስጡ ከላይኛው አካል እና ራስ ከሌሎቹ የኩንከታቸው ርቀት በጣም በሚበልጥበት አካባቢ ኪያፊስ በሚለው ሰው ውስጥ ይህንን ማየት ይችላሉ.
አሁን የመቀመጫ አቀማመጥ አለዎት, እና ውጥረቱ ከትከሻዎ ነው, ራስዎን ይዘው መልሰው ይሞክሩ. ጆሮዎች ከትከሻዎ ጋር በተጣጣመ መልኩ መሆን አለባቸው. በእርስዎ ሁኔታ መሰረት ይህ ሙሉ በሙሉ ላይሆንም ይችላል. ምንም አይደል. አያስገድዱት. እዚህ ያለው ሃሳብ በህመምዎ ወይም ሁኔታዎ ውስጣዊ ገደብ ውስጥ ማድረግ የሚችሉትን ማድረግ እና የተዛባ የመቀመጫ አቀማመጥ ላይ ከፍተኛ ለውጥ ለማምጣት ነው.
ጥሩ የመቀመጫ አቀማመጥ በተደጋጋሚ ይለማመዱ. እንኳን ደስ አለዎ! ከትክክለኛ አኳኋን ጋር ተቀምጠዋል እና ተቀምጠዋል. ያስታውሱ, ጥሩ ልምምድ ልማድ ነው. ልማዶች ጊዜን ለመውሰድ ጊዜ ይፍጠሩ, ስለዚህ በተደጋጋሚ ለተቀመጠ አተገባበር ጥሩ ስልት መከተልዎን ያረጋግጡ.
ቁጭ ብስለቶች
- የተቀመጠው የመመልከቻ አይነት ልዩነት ይፈጥራል. ወንበርህ አፋኝ ከሆነ, የተተከሉ አጥንቶች ላይ ብቻ ያተኮሩበት እና አንድ ከባድ ነገር ላይ ተቀምጠህ ልትኖር አትችልም ይሆናል.
- ወንበር ላይ ቀዝቃዛ ወይም ተንሸራታ የሌለው ወንበር ላይ ይሠሩ. ጥልቀትዎ ዝቅተኛ ጀርባዎ ላይ እንዲወርድ ያበረታታዎታል እና ጥሩ የመቀመጫ አቀማመጥ ለማከናወን ከባድ ያደርገዋል. ተንሸራታች ቦታዎ ወደ ማዕከላዊዎ አቅጣጫ ያመጣል, ይህም መመሪያውን ሊያስተጓጉልዎት ይችላል.
- ወንበርህ ወንበር አልተኛ ከሆነ, ወደ ጠርዝ ለመጠለል ሞክር. (ነገር ግን ጉዳት እንዳይደርስበት ወንበሩ ላይ ያሉትን ሁሉንም አራት እግርዎች ወለሉ.) በዴስክ ጠረጴዛ ዙሪያ ጠርዝ አካባቢ አካባቢ በአካባቢው ጠፍጣፋ ነው. ብዙውን ጊዜ, ለአጠገብዎ አጥንት በቂ ቦታ ይኖረዋል. በቅርበት አቅራቢያ መቀመጥ በአብዛኛው የአስተማማኝ ስራዎን የሚያከናውኑ ሚዛናዊ እና የተረጋጋ መድረክ ያቀርብልዎታል.
ለመልካም አቀማመጥ
- የሚቀመጥበት ነገር, በተለየ በደረጃ መቀመጫ እና መቀመጫ ላይ.
- ግዴታ የሌለብዎት: የሌምም ሽፋን ወይም ፎጣ በደረጃ ይጠቀለላሉ.
- አማራጭ: የእግር እረፍት ወይም መጽሐፍ.