ወደ እርስዎ ተወዳጅ የቢሮ አቅርቦት መደብር ይሂዱ, እና ጥቂት ከሆነች, የሽያጭ ወለሉ ተስተካክለው በክንድ እጆች ላይ ያርፋሉ. የአሻር ማረፊያ ማስተካከያዎችን ከሚሰጡ ወንበሮች ውስጥ አብዛኛዎቹ በከፍታ ማስተካከያ ብቻ የተገደቡ ናቸው. የእግረኞች እግር ማረፊያ እና የሽግግሩ ማስተካከል በአብዛኛው መዘዝ አለበት.
የጦር መሣሪያ መሞቅ ያለብን ለምንድን ነው?
ነገር ግን እነዚህ ተጨማሪ አማራጮችን ለመፈለግ አስፈላጊ የሆኑትን አማራጮች ለመዝለል በህይወቱ ውስጥ መዘዋወር በመክተብ መከላከያ እና / ወይም የኣንገትን ህመም መፍታት ይከፍላሉ.
በጆርናል ኦቭ ፊዚካል ቴራፒ ሳይንስ መጽሔት ላይ በ 2017 የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በተገቢው የአካል እጀታ በተደጋጋሚ የሚቀርበው የቀንድ አጋዥ ድጋፍ, በአንገት ወይም በትከሎችዎ ላይ ህመም ወይም ምቾት ሊቀንስ ይችላል. ተመራማሪዎቹ ያለመጠመድ ድጋፍ እና ጥሩ የትከሻ አቀማመጥ ባለበት ቦታ ላይ ተጽዕኖ የሚያደርጉ የተወሰኑ ጡንቻዎች, ማለትም የላይኛው ተክሲየስ እና ዘጋጅ ጡንቻዎች, በዝቅተኛ መጠን ውስጥ ንቁ ሆነው ይሠራሉ. በቢሮ ውስጥ የአንገት ማጉያ መነፅር ሊከሰት የሚችል ይህ መቆጣጠሪያ ነው.
በቢሮው ወንበር ላይ ገንዘብ ሳያስቀምጡ, የእቃ መጫዎቻዎቹን ጨምሮ ሁሉንም ማስተካከያዎች በመጨመር አንገትን, ትከሻዎትን, እጆችዎን እና እጅዎን ሞገስ ያድርጉ. እንዲህ በማድረግዎ, አንድ ልጅ ካለዎት, ወይም ሥራዎ ወይም በጀትዎ ከፈቀዱ, ህመምን ለማስወገድ የሚረዳ ዘመናዊ መግዣ ለመስራት በሚችሉበት ቦታ ውስጥ መሆን ይችላሉ.
ከበርካታ ውስብስብ ወንበሮች ጋር የተመጣጠነ የእጅ መውጫ ማስተካከያ መመሪያ እዚህ አለ
የእጅ እረፍት ቁመት
ቁመቱ በጣም የተለመደው የእጅ መውጫ ማስተካከያ ነው. እና ይህ በጣም ጠቃሚ የሆነ ማስተካከያ ነው - እጆችዎ በተገቢው ደረጃ ላይ በሚያስቀምጡት ደረጃ ላይ ሆነው ከላይ በተጠቀሰው ትከሻዎ ወይም አንገትዎ ውስጥ የሚመጣን ህመም እና ጉዳት ያስከትላል.
የእጅዎን የእግር መጠን ከፍ ያደርገዋል, ስለዚህ የእጅዎን አንጓዎች በገለልተኝነት ለመለየት.
እጅ አልባ የእጅ አንጓ መሳሪያው የግራውን ጫፍ ሲሆን የእጅዎ አንጓ የኪነድ ቁልፍ ወይም መዳፊት እንዳይጎበኝ ለማድረግ በእጅዎ አይንቀራፈፍም እና አይዘረጋም.
የእጅ ክንድዎ በጣም ከፍተኛ ከሆነ በትከሻ ቦታዎ ላይ ማካካሻ ያደርጉ ይሆናል, ይህ ደግሞ በጡንቻዎች ላይ ያለውን ውጥረት ይጨምረዋል. በጣም ዝቅተኛ ከሆነ በግድዎ ወይም በእጅዎ ላይ የግፊት መጨናነቅን ሊያሳርፉ ይችላሉ. በተደጋጋሚ የሚመጡ የግንኙነት ጭንቀቶች ወደ ኮንዶሚኒስ ወይም ወደ ሌሎች ችግሮች ያመራል.
ለእጅ መቆንጠጫ ቁመት ሁለት ደረጃዎች አለ. እነሱ አዝራሩ እና የመደወያ (ወይም ሹራ) ዓይነት ናቸው. እንደ እድል ሆኖ, ሁለቱም ዓይነቶች ለመሥራት ቀላል ናቸው, እራሳቸውን መግለፅ እስከሚያስፈቅዱ ድረስ. ማድረግ ያለብዎት ነገሮች እንዴት እንደሚሰሩ ለማወቅ እና ሁለት እጆችዎን በብቃት ለመደገፍ እስኪያገግሙ ድረስ ሁለት ደቂቃዎች ብቻ ማውጣት ነው.
የእጅ እረፍት ወሰን
ለትክክለኛ የአካል አሰላለፍ አስተዋፅኦ ከማበርከትዎ በተጨማሪ የእጅዎን የጣት ስፋትን ማስተካከል ትከሻዎ, አንገት, እጆችዎ እና እጆችዎ ጡንቻዎችን ዘና ለማድረግ ይረዳል.
ለእርስዎ ጥሩ ስፋት ለማግኘት እጅዎን በእጅዎ ከትከሻዎ ስር እንዲታጠፍ የእጅ መታጠቢያውን ያስተካክሉት.
ይሁን እንጂ ሁሉም የቢሮ ወንበሮች ጥቁር ማስተካከያ የላቸውም. እና እነሱ ሲያደርጉ የዊንደ ቫይሮን መጠቀም እና ትዕግሥት ይጠይቃል.
ወንበሩን ለመጀመሪያ ጊዜ ሲሰበሰቡ ስፋቱን ያስቀምጡ.
የእግር እረፍት ፒቮቶ
ለእጆችዎ እና ለአንገትዎ በጣም ምቹ የሆነ ቦታን ለመለየት የሚረዱዎ የእጅ ወታጆች, ማለትም ወደ ውስጥ እና ወደ ውጪ መመለስ ማለት ነው. ለጽንዮሽ ችግር ከተጋለጥዎት ይህ በተለይም እውነት ነው.
ኬፍፎዝ (የላይኛው ጀርባ) ወደ ፊት ወደ ፊት በሚገፋበት ሁኔታ ላይ ነው. ካለዎት, ትከሻዎ ወደ ፊት በፍጥነት ይስጡ. የእርሳስ ቁልፉን በመጠቀም የፔክ ጡንቻዎችን ከፊት ለፊት ለመርገዝ እና በጀርባ ውስጥ የተገጣጠለው ሪሆምቦይድ (ኮርፖሬሽኖችን) ለማቆም ይረዳል, ይህም ብዙውን ጊዜ ለቢሮ ሠራተኞች ይሰጣሉ. ስነ-ህክምና ባለሙያ (ስፔሻሊስት) ስነ-ንጽሕናን ለመለወጥ የሚጠቅም አንድ ዓይነት እርማት ስልት ነው.
ስለዚህ, የቢሮ ወንበራችሁ እርሶን እንዲረዳችሁ ለምን አይፈቅዱም?
የማይታጠፉ የእጆች እጆች እና አርም አልባ መቀመጫ
በስርዝ ሰንሰለት ውስጥ የተሸጡ አብዛኞቹ የቢሮ መቀመጫዎች እጀታ የሌለባቸው ወይም ያልተስተካከሉ የእጅ ማረፊያ ናቸው. ባልተጣራ የእጅ እጀታ ላይ ከወሰኑ, ከፍራሹ ጋር እንዲጣጣሙ ያረጋግጡ.
ይህን ለማድረግ በጠረጴዛው ላይ ቁጭ ብሎ በመዳፍዎ ላይ ጫፎችዎ ላይ ያስቀምጡና አንገትዎ እና ትከሻዎ ምን እንደሚሰማዎት ይመልከቱ. ጥቂት ወንበሮችን ያነፃፅሩ. የእጅ መታጠቢያዎ በጣም ዝቅተኛ ከሆነ ከፍታውን ከፍ ለማድረግ ትንሽ አረፋ ማከል ይችሉ ይሆናል. (የቧንቧ ወዘተ ብቻ ነው.)
በተግባር ሥራ ላይ የተሰማሩ ወንበሮች ብዙውን ጊዜ ምንም እጀታ የለውም በጠላት የተሸለሙ ወንበሮች ከፍ ባለ ማጽናኛ ደረጃ እንዲሄዱ ሊፈቅዱልዎት ይችላሉ. ነገር ግን ብዙ ሰዎች የትከሻውን, የጀርባቸውን እና የአንገትዎን ድብደባ ላለማጣት የእጅ ክንድ እርዳታ ይሰጣቸዋል.
ስለ ቢሮ ጉዳቶች አንድ ቃል
ሊያምኑት ወይም ካላገኙ የኮምፒተርዎን ሥራ በሚያከናውኑበት ጊዜ የሚጠቀሙባቸው ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች እና የተለመዱ ልምዶች ቀንሱ ውስጥ ሊያጋጥምዎት ይችላሉ.
በአጠቃላይ በህዝብ ቁጥር ዝቅተኛ ቁስለት ላይ ጉዳት ቢደርስም በከፍተኛ አንጃዎች ላይ ያሉ ጉዳቶች ማለትም እጅዎ, እጅዎ, ክንድዎ እና / ወይም ትከሻዎ) በተደጋጋሚ በቢሮዎች ውስጥ ይከሰታሉ. የሚያሳዝነው እውነታ ግን ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ከማስታገስ አንጻር የሊንታኛ አካላትን እና ከፍተኛውን የጭንቅላት ጉዳትን በተመለከተ የሚታወቅ ነው.
ነገር ግን አንድ ነገር በእርግጠኝነት እርግጠኛ ነው-ሙሉ በሙሉ በርስዎ አንገት, ትከሻ, እና ክንድ ውስጥ በጣም አስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ቢሰሩ (ብዙ ሰዎች የሚያደርጉት, ምክንያቱም በአጠቃላይ የስራው ባህሪ ነው) የጡንቻ ውጥረት እና የጡንቻ እከን, ሁሌም ሁልጊዜ ወደ ጡንቻዎች የሚያደርሰውን የአካል ጉዳት ያስከትላል.
የእጅ መጋጫዎች ትከሻዎትን ከትከሻዎ ላይ ለመጫን ሊረዱ ይችላሉ, ይህም ውጥረትን እና ውጥረትን ለማስታገስ ይችላል.
> ምንጮች
> Gonçalves, J., et. al. የፊት እግር ድጋፍ እና የትከሻ አስተሳሰር በከፍተኛ ትፕሴዚስ እና ቀደም ሲል በእንቅስቃሴ ላይ. J Phys Ther Sci. ግንቦት 2017
> ሚንግ, ዚ. እና. ከኮምፒተር አጠቃቀም ጋር የተያያዘውን ኔክ እና የትከሻ ስቃይ. ባዮፕሎሽኦሎጂ ሐምሌ 2004.