የእንቅልፍ ክኒን መውሰድ ይኖርብዎታል?
ህመም ውስጥ ያሉ ህመም እንዲሁ አያድርጉ
ካን ወይም ከጀርባ ህመም ጋር ሲነጋገሩ ከአደገኛ እንቅልፍ ጋር በተያያዘ አደጋ ውስጥ እንደገቡ መናገር የለብዎትም. በእርግጥ በባለሥልጣኑ ላይ የሆድ ፋውንዴሽን በ 2015 በ Sleep in America Poll ላይ በደረሰበት ጥናት 63 በመቶ የሚሆኑት ለረዥም ጊዜ ህመም የተጋለጡ (55 ከመቶ የሚሆኑት በአሰቃቂ ህመም, ማለትም በአለፉት 7 ቀናት ውስጥ) ሪፖርት ተደርጓል. የእንቅፋታቸው ጥራት መጥፎ እንደነበር ነው.
ፋውንዴሽን የሕዝብ አስተያየት ጥናት እንደገለፀው በአጠቃላይ 6% የሚሆኑ ሰዎች (በህመም ላይ ወይም በአሰቃቂ ህመም ያልደረሰባቸው) በእንቅልፍ ችግር ምክንያት የተከሰቱ ሲሆኑ ቁጥራቸው በ 23 በመቶ በከፍተኛ ደረጃ ህመምተኞች ቁጥር ላይ ደርሷል.
ዶክተሩ በአማካይ, ሥር በሰደደ ህመም ውስጥ የሚኖሩት ሰዎች ሊወስዷቸው ስለሚችሉት የ 42 ደቂቃ እንቅልፍ ይቀንሳሉ. (ይህ የእንቅልፍ ዕዳ ይባላል.) የእንቅልፍ ማጣት አንድ የሕዋ ህክምና ምርመራ አካል እንቅልፍ የሌለበት ምሽት ተከትሎ በእለት ተዕለት ስራዎች ላይ የሚከሰተውን ችግር ያካትታል. ስለእርስዎ አላውቅም, ግን ሙሉ ማታ ማታ ሲጠፋ, በሚቀጥለው ቀን ጭጋጋማ እና የተስተካከለ ብቻ አይደለም, ውሳኔዎቼ እና ባህሪዬም ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.
እንቅልፍ መተኛት ነው?
እውነታው ህመሙና መተኛት እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው እናም ግንኙነቱ ውስብስብ ነው. ይሁን እንጂ ሥር የሰደደ የሆድ ሕመም የሚያስከትል ከሆነ ይህ የጠዋት ጊዜ ማሳለፊያ ወደሌላው የእንቅልፍ ሰዓት ለመመለስ መሞከር አለብዎት ማለት ነው?
"ለዚያ መድሃኒት መድሃኒት ይሰጡኝ" የሚለው ጽንሰ-ሐሳብ ለአንዳንዶች እንቅልፍ ሲይዛቸው በጣም ፈታኝ ነው, ነገር ግን ይህ ስትራቴጂ ጥቂቶቹ ይቃረሳል.
የአደገኛ መድሃኒት ግብይት ታኮች
እ.ኤ.አ በ 2006 ዘ ኒው ዮርክ ታይምስ እንደዘገበው በ 2005 በእንቅልፍ ህክምና መድሃኒት ላይ ወደ 42 ሚሊዮን የሚጠጉ መድሃኒቶች ተወስደዋል. ይህ ጽሑፍ የአደገኛ ዕፅ ገበያ ተጠቃሚዎች "ዘመናዊ የኑሮ ዘይቤ" ፈላስፋዎችን በተመለከተ ህዝቡን ለማነፅ እና ለማነቃቃት እንዴት እንደሚረዳ ይገልፃል.
የ NYT ዘገምተኛ የመድኃኒት አምራቾች እንደ ማስታወቂያ ማስፈራራትን, ሐኪሞችን መድሐኒት ማዘዣ ለማስታወቅ እና ዘመናዊ የቴሌቪዥን ትዕይንቶች አስደንጋጭ የቤት እመቤቶች በተለቀቁበት ጊዜ ዘመቻውን ይጀምራሉ.
ስለ እንቅልፍ ማጣትዎ ሐኪምዎን አያቁሙ - ስራ በዝቷል
በ 2008 የ Clinታዊ መመሪያ ( ጆን ጆርናል ኦቭ ክሊኒክ ሌሊት ሜድስን) በጆርናል ኦቭ ክሊሊካል የእንቅልፍ ማተሚያ ላይ በወጣው መመሪያ ላይ (በእውቀት ላይ የተመሰረተ አንድ ዶክተር ዶክተሮች እንደ ማመሳከሪያነት ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ) በጆርናል ኦቭ ክሊኒካል የእንቅልፍ ሕክምና ላይ ተመራማሪዎች እንደሚናገሩት እንቅልፍ ማጣት የተለያዩ ምክንያቶች እና ምልክቶች አሉት "ይህም የሃኪም ጊዜን የሚጠይቁ የከፋ እንቅ አለመሳሳትን እና ምርመራን ያካሂዳል."
ብዙ ታካሚዎች ዶክተሮቻቸው ለማንኛውም ጊዜ እንዲጫኑ ይደረጋሉ, ስለዚህ ይህ ተጨማሪ የሥራ ጫና ወደ ትክክለኝነት ምርመራ ሊያመራ ይችላል. ትክክለኛ ምርመራ ሳይደረግልዎት, በጣም ውጤታማውን ህክምና ወይም ሕክምናን ላያገኙ ይችላሉ.
አደገኛ መድኃኒቶችና ዕጢዎች
ሐኪምዎ መድሃኒት ካዘዘ, ያንን በመጠቀም መጠቀም ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ ተሞክሮ ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ, ይህ በተለይም በኦፕሎይድ ሁኔታ ውስጥ ይህ ሁልጊዜ እውነት አይደለም. ኦፕሪዮድስ መድሃኒቶች ናቸው, ስለዚህ እዚያው ላይ ሱሰኛ የመሆን አደጋን እየጨመሩ ከሆነ ወይም ከየትኛውም ምክንያት - ከዶክተርዎ ወይም ከፋርማሲስቱ አቅጣጫዎች ጋር እንደመውሰዱ አይወስዱ.
ብዙ ዶክተሮች ለመተኛት የኦፕቲይድ መድኃኒት ያዙ ቢሆንም ቢያንስ ቢያንስ አንድ የሕክምና ጥናት ግምገማዎች ምን ያህል እንደሚሰሩ የሚያሳይ ማስረጃ አለማግኘታቸው ነው. ማቲስታዲ, እና ሌሎች, "ለረጅም ጊዜ በተፈጠሩ የ opioids እና በእንቅልፍ ላይ ስለሚያስከትሏቸው ችግሮች ለከባድ ሕመም ማከም," "በእንቅልፍ ላይ ኦፕሎይድ ተፅእኖ ስላለው ተጽእኖ እጅግ ያልተጠበቀ መረጃ አለ."
በሌላ መገምገም, ሹት-ሬዲን, እና. በአጠቃላይ ህገወጥ መድሃኒት (ፔርቸር) ሲደርስ እንደ ህክምናው (ዶክተሮች), የአካል ጉዳትን (ወይም ሌላ ዓይነት) ቀስቃሽ የሕክምና ዘዴዎችን (ኮምፕቲቭ) ቴራፒን (Cognitive Behavioral Therapy (CBT)) ተገኝቷል.
መድሃኒቶቹ እንደሚያሳዩት መድሃኒት እና CBT እንደ ተመሳሳይ ህክምናዎች ተመሳሳይ ተመሳሳይ ግቦችን ያካፍላሉ-የእንቅልፍ ጥራትንና ብዛትን ለማሻሻል, የዕለት ተዕለት ተግባራትን ለማሻሻል እና የእንቅልፍ ጊዜን ለማሳደግ.
ተዛማጅ
- በ CBT ክፍለ ጊዜ ምን ይከናወናል?
- የአሠራርና የቃል ኪዳኔ ሕክምና (ACT) ለማስታገስ (Managing Pain)
- ለእርሶ የታመመ የጤና ማመቻቸት መክፈል ይኖርብዎታል?
- ከእንቅልፍዎ ሲወጡ ምን ማድረግ ይችላሉ?
የእንቅልፍዎን ድግምት ለመጀመር አሁን ይጀምሩ
በእውነቱ ሁሉ ደስ የሚል ዜና, በእንቅልፍ ፋውንዴሽን መሠረት እንቅልፍ እንዲወስዱ ቅድሚያ ከሰጠዎት እና በትክክል ከተነሳዎት, እስከ 36 የሚደርሱ የጠፉ ደቂቃዎችዎ እንደገና ማግኘት ይችላሉ. የትንፋው ፋውንዴሽን ከመተኛቱ በፊት ካፌይን እና አልኮል ከመራቅ እና እንደ ዘና ማረፊያ ዘዴዎችን መጠቀሙን ይጠቁማል.
በከባድ እንቅልፍ ማጣት ላይ ስለሚከሰት የጭንቀት መቀነስ ይወቁ.
ምንጮች:
Mystakidou K1, Clark AJ, Fischer J, Lam A, Pappert K, Richarz U. ለረዥም ጊዜ በሚወስዱ የ opioids እና በእንቅልፍ ላይ የሚያስከትለውን ተላላፊ በሽታዎች ማከም. የህመም ሙከራ. 2011 ግንቦት-Jun;
ብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን. ህመም እና እንቅልፍ. ብሔራዊ ፔይን ፋውንዴሽን ድርጣቢያ. ተገኝቷል እ.ኤ.አ. 2015 https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/pain-and-leleep
ሳኦል, ስቴፋኒ. የእንቅልፍ መድሃኒት ሽያጭን መቅዳት አስጊ ነው. ኒው ዮርክ ታይምስ. ማክሰኞ, ፌብሩዋሪ 7, 2006.