የሰውነት እንቅስቃሴ, አመጋገብ, እና ዘና ለማለት ሊረዳ ይችላል
የድንገተኛ ህመም በየቀኑ የጎንዮሽ ጉዳቶች ለሚኖሩ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች አቅም የሚያሳጣ ሁኔታ ነው. በጊዜያዊ ህመም ውስጥ እንኳን መገኘት ቀላል አይደለም, ነገር ግን ያልተወገደ ህመም በተለይ ፈታኝ ነው. መድሃኒት የሕመም ህክምናን የሚያግዝ ቢሆንም, ሁሉንም የሕመም ምልክቶች ለመቆጣጠር በቂ አይደለም. ሥር የሰደደ ሕመም ከባድ ቁጥጥር በማይደረግበት ጊዜ ከጉዳዩ ጋር መኖር ፈጽሞ የማይቻል እንደሆነ ሊሰማው ይችላል.
የድንገተኛ ህመም ውጤቶች
ሥር በሰደደ ህመም መኖር የምትችለውን ነገር ይገድባል. የድንገተኛ ህመም ችሎታዎ ለመስራት, ከልጆችዎ ጋር ለመጫወት, ለመራመድ ወይም ለራስዎ እንክብካቤ ለማድረግ ሊረዱዎት ይችላሉ. ህመም ብዙውን ጊዜ ህመምን ማስታገሻ (disuse syndrome) ተብሎ ሊጠራ የሚችል ሲሆን ይህም "ሊጠቀሙበት ወይም ሊያጡት" የሚችሉበት የሕክምና መንገድ ነው. ብዙ ሰዎች ህመምን ለማስቆም ሲሉ በአንድ ቀን ውስጥ የሚያደርጉትን ነገር ብዛት ይገድባሉ. ውሎ አድሮ ይህ ደካማነት ይከሰታል, ይህም ወደ ያነሰ እንቅስቃሴ ይቀየራል, እና አንድ ዑደት ይዘጋጃል.
የአንድ ሰው የሥነ ልቦናዊ ሁኔታ በህይወትዎ የከባድ ህመም ያመጣል. እርስዎ ወይም የሆነ የሚያውቁት ሰው ከባድ ሕመም ያለው ከሆነ ንዴት, ቁጣ, የመንፈስ ጭንቀት , እና ትኩረትን ማየቱ ችግር ሊታይዎት ይችላል. ከከባድ ሕመም ጋር መኖር የሚያስከትላቸው የስነልቦና የጎንዮሽ ጉዳቶች ልክ እንደ ህመም እራሱን የሚያዳክሙ ናቸው. እንዲህ ያለው ውስብስብ ችግር ለከባድ ሕመም የሚዳርገው ይህ ነው.
የመቋቋሚያ ክህሎቶችን ማዳበር
ከከባድ ሕመም ጋር መኖርን በሚያስቡበት ግዜ አስከፊ ስዕል ቢዩም, እነዚህ እጅግ የከፉ-ነብ ታሪኮችን ያስታውሱ.
እንደ እውነቱ ከሆነ, ብዙ ሰዎች ህመማቸው ቢኖሩም ጤነኛ እና ውጤታማ ህይወት ይኖራሉ. ይህ የሆነው ህመምን ለመቋቋም የሚያስችሏቸውን መንገዶች በመፈለግ ነው, በመድሃኒት, በተለመዱ ሕክምናዎች, ወይም በሁለቱ ጥምረት.
መልመጃ
አትጣለው, ተጠቀምበት. ስለ እርስዎ ለርስዎ ትክክለኛ የሆነ የደህንነት ልምምድ ፕሮግራም ለሐኪምዎ ወይም ለህጋዊ ቴራፒስት ያነጋግሩ.
ሥር በሰደደ ህመም ሲኖሩ ስፖርት እንቅስቃሴዎን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል. በተጨማሪም የሰውነትዎ ጡንቻዎች ንቁ ሆነው ይሠራሉ እንዲሁም መገጣጠሚያዎቻቸው ቀስ በቀስ የተስተካከሉ ናቸው. በተጨማሪም አዘውትሮ አካላዊ እንቅስቃሴ ጡንቻዎች ከእኩዮቻቸው ጋር ደካማ የሚሆኑበትን የስንዴ ማለስለስን ይከለክላል. ደካማ ጡንቻዎች ለህመም በጣም የተጠቁ እና ሌሎች ጉዳቶችንም ሊያስከትሉ ይችላሉ.
ትክክለኛውን መድሃኒት ያግኙ
የተለያዩ መድሃኒቶችን በመሞከር ሊያበሳጭ ቢችልም, የተለያዩ ምርቶችን መለየትዎ ወደ ሚሠራ መድሃኒት ሊመራዎት ይችላል. ሥር የሰደደ ህመም የሚወስዱ ብዙ አይነት መድሃኒቶች ስለሌሉን ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሠራውን ለማግኘት ብዙ ወራት ሊወስድ ይችላል. ለቀሪው ህይወትዎ መድሃኒት ለመውሰድ ያስጨነቁ, እንዲሁም የጎንዮሽ ጉዳቶችዎ ጋር ይኖሩ ይሆናል. ስለ የህመም ማጨስ ሱስ ሊያስቡ ይችላሉ.
አብዛኛዎቹ የሕመም ህክምናዎች በደንብ ሲወሰዱ በደህና ሁኔታ የሚሰሩ ቢሆንም, ማንኛውንም ሀሳብ ለሀኪምዎ መንገር አለብዎት. የታመሙ መድሃኒቶችን የሚቀንስ ታዋቂ የህመም ማስታዎሻዎችን እና ግስጋሴዎችን ለመመዘን እንዲሁም ከመውሰድ ጋር ተያይዘው ሊከሰቱ የሚችሉትን አደጋዎች ሙሉ በሙሉ ያስረዱዎታል. ከእርስዎ መድኃኒቶች ጋር ችግር ካጋጠምዎ, ለውጡን ዶክተርዎን ይጠይቁ. የድንገተኛ መድሃኒትዎን ማቆም ወይም መለወጥ በድንገት ሊባባስ የሚችል ወይም አደገኛ ሊሆን የማይችል የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖሩት ይችላል.
ተለዋጭ እና የተጨማሪ ሕክምና አማራጮችን ያስሱ
ከህክምና (መድሃኒቶች), አማራጭ እና የእንግዳ ህክምና (ኮሜ / CAM) ጋር ብቻ ተጠቀም ወይም በአንድ ላይ ተጠቃልሎ ከከባድ ህመም ጋር መኖርን ለመማር ኃይለኛ መሣሪያ ሊሆን ይችላል. ለከባድ ህመም የሚውሉ የተለመዱ (ኮሜራ) ህክምና ምሳሌዎች የመታጠቢያ, የመግነጢሳዊ ህክምና, የኢነርጂ መድሃኒቶች, አኩፓንክቸር, እና ከእፅዋት ህክምና ጋር የተያያዙ ናቸው.
ዘና ለማለት ይማሩ
ውጥረት የጡንቻን ግፊቶች የሚጥል ሲሆን ይህም የሚሰማዎት ሥቃይ መጠን ይጨምራል. ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ መፍቀድ የጭንቀት ስሜትን ይቀንሰዋል እና የህመሙን ስሜት ይቀንሳል. የሰውነትዎን መዝናናትን መማር ተጨማሪ መድሃኒቶች ሳይጠቀሙ ህመምዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል.
ዘና ማረም (ራስን መግዛትን) እራሱን መጠቀም ወይም ከሌሎች ህክምናዎች ጋር በማጣመር ሊያጋጥም የሚችል የስሜት ማሽነሪ መሳሪያ ነው.
ዮጋ እና የተራ ሥ ምስሎች ለከባድ ህመም የሚያሰቃዩ ዋና ጭንቀቶች እና የጡንቻዎች ውጥረት በመፍጠር ጠቃሚ ናቸው. ዮጋ በተከታታይ የመገጣጠም አቀማመጦችን በመጠቀም አዕምሮዎንና ሰውነትዎን ለማዝናናት ይንቀሳቀሳል. የምስሎች ምስል አዕምሮዎን ለማረጋጋት ማሰላሰልን ይጠቀማል.
እገዛ ያግኙ
ሁሉንም ነገር በራስዎ ለማድረግ አይሞክሩ. ትንሽ እና ትንሽ እርዳታ አሁን ላይ, በተለይ በአስቸጋሪ ጊዜዎቻችን ላይ አይጎዳም. ጎረቤትዎ ወደ አንድ መደብር ውስጥ አንድ ነገር ይመርጣል ወይም እናትዎ ልጆቹን ይመለከታቸዋል, ስለዚህ አንድ ጊዜ መተኛት ይችላሉ. ህመምዎን የሚያባብሱ ትንሹ ስራዎችን ለማቆም ይህንን ጊዜ ይጠቀሙ.
ድጋፍ ፈልግ
ከ 10 አሜሪካውያን አንዱ በህይወታቸው ላይ በከባድ ህመም ይሠቃያል. አጋጣሚዎች የአካል ጉዳት ያለባቸው ህያው ምን እንደሚመስል በትክክል ያውቃል. የድጋፍ ቡድን ወይም ሌላው ቀርቶ ደጋፊ ጓደኛ ማግኘት ከከባድ ህመም ጋር ለመኖር ሊረዱዎት ይችላሉ. የእኩዮችዎ ዘዴዎች እንዴት ተግባራዊ እንደሆኑ ምክሮች እና ምክሮች ብቻ አልነበሩም, መናገር በሚፈልጉበት ጊዜ እርስዎም የሚያዝኑበት ጆሮ ሊያገኙ ይችላሉ.
የራስዎ ምርምር
ስለ አስከሚያ ህመም እና ሌሎች ከተወሰኑ ሕመሞች እና ጉዳቶች ጋር የተያያዙ ሌሎች መረጃዎችን ብቻ ለማቅረብ የሚያስችሉ በርካታ ድር ጣቢያዎች አሉ. እነዚህ ቦታዎች ለጠቅላላ መረጃና ስለ መድሃኒቶችና ህክምና ዜናዎች ናቸው. ብዙ ጣቢያዎች የየትም ግምገማዎችንም ያቀርባሉ. ስለሁኔታዎ ራስዎን ማሳወቅ እና መማርዎ ለከባድ ህመም እየተሰቃዩ ጥሩ የጤንነት ሁኔታ እንዲኖርዎ ይረዳዎታል.
ለመጀመር ጥቂት ጥሩ ቦታዎች እነኚሁዋቸው:
- የአሜሪካን ህመም ማስታመም ማህበር
- የአሜሪካ ህመም ማሕበር
- ናሽናል ፔይን ፋውንዴሽን
> ምንጮች:
> የአሜሪካ የሥራ ጤና ጥበቃ ማህበር. ሥር የሰደደ ሕመምን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ምክሮች. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx ተለጥቷል, ታህሳስ 8, 2008.
> የአሜሪካን እክል ፋውንዴሽን. የሕክምና አማራጮች: ህመም ላላቸው ሰዎች የሚሰጥ መመሪያ. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf እ.ኤ.አ. ታኅሣሥ 8, 2008 ደርሷል.
> ጤና, ዩናይትድ ስቴትስ, 2007 የበሽታ መቆጣጠሪያ ማዕከል. ታህሳስ 5, 2008 ይደርሳል. Http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> ብሔራዊ ሕመም ፋውንዴሽን. ከእርስዎ ህመም ጋር የሚነጋገሩ ምክሮች. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. ታህሳስ 8, 2008 ደርሷል.