ህመም እንዳይሰማህ አትዘንጋ
እንደሞከርህ ሁሉ, እውነት ነው-የተዳከመ የጀርባ ህመም ቀን በቀን ማሳለጥ አሳዛኝ ሊሆን ይችላል. የቤተሰብ ህይወት ፍላጎቶችን መቋቋም ከባድ ነው, ነገር ግን ቅልቅልዎ ለረጅም ጊዜ የሚከሰት ህመም ሲጨምሩ ሕይወትዎ ፈታኝ ሊሆን ይችላል. የራስዎን የመቋቋሚያ ስትራቴጂዎች ማግኘት ሥር የሰደደ የጀርባ ህመምን ለመቋቋም በጣም አስፈላጊ ነው. ሥር የሰደደ ሕመምን ለመቋቋም ቀላል ለማድረግ አምስት ነገሮች ሊኖሩዎት ይችላሉ.
1. የሕመም ማስታገሻ ይያዙ
ብዙ ሰዎች የህመማቸውን ህመምን ለመዘርዝረው ሪኮርድን ይጠቀማሉ, ነገር ግን የህመማኔን መጽሃፍ በፈለጉት መንገድ ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ምን እንደሚሰማዎት እና መቼ እንደሆነ ይጻፉ. ይህም ህመምዎን የሚጎዱ አዝማሚያዎችን ወይም ህመምን ይበልጥ ለማስታገስ ይረዳል, ነገር ግን ህመምን ሊያስከትሉ የሚችሉትን የተስፋ መቁረጥ ስሜት ለመቋቋም ይረዳዎታል. አንዳንድ ጊዜ ይህ የሚያስፈልግዎ ነው.
2. መረጋጋት ይማሩ
መረጋጋት ለሰውነት እና ለአእምሮ ጥሩ ነው. ውጥረት እና ጭንቀት በስሜትዎ እና በሃይልዎ መጠን ላይ ብቻ አይወስዱም በአንዳንድ ሁኔታዎች, ህመምዎን የበለጠ ያሰቃያል. ይህ የሆነው ውጥረት የጡንቻ መጎዳትን ስለሚፈጥር, ህመምን ሊያባብስ ይችላል. ዘና ለማለት መማር ሥቃይዎ እንዳይባባስ ይረዳል.
3. ተነጋገሩበት
እርስዎ አንድ አይነት ነገር ከነበረበት ሰው በተሻለ እርስዎ የሚረዱት. ለእኩዮች መወያየልም እድልዎን የመፍታት እድል የሚሰጥ ብቻ ሳይሆን, በተመሳሳይ መልኩ ተመሳሳይ ለሆነ ሰው ያጋልጣል. ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም ሲያጋጥም የአቻው ምክር በጣም ጠቃሚ ነው.
ምን እየተረዱ እንዳሉ ከሚረዱት ጋር ለመገናኘት የአካባቢ ድጋፍ ቡድኖችን ይመልከቱ ወይም ሌሎች መድረኮችን መስመር ላይ ፈልጉ.
4. ህመምዎን ይቀበሉ
ነገር ግን በተቃራኒው ሊረዳዎ ይችላል. በሥቃይ ውስጥ መሆን አይኖርብዎትም, ነገር ግን በየቀኑ ከእርሱ ጋር አብሮ ለመኖር ያስፈልግዎታል.
ይህንን ለመቀበል መንገድ መፈለግ የዕለት ተዕለት ኑሮን ቀላል ያደርገዋል.
5. ለመንፈስ ጭንቀት የመጋለጥዎን ስሜት ይረዱ
ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም ሲሰማ መኖር ፈታኝ ነው. አንዳንዴ በዓለም ላይ ያለው ምክር ሁሉ በቂ አይደለም. ለአንዳንድ ሰዎች, የከባድ ህመም በየትኛውም የሕይወታቸው ክፍል ውስጥ ጣልቃ በመግባት ግንኙነታቸውን እና የስራ ችሎታቸውን እንዲሰቃዩ ሊያደርግ ይችላል. እንደ አለመታደል ሆኖ, ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም ማስታገሻ ሰው ከማንኛውም ሰው የበለጠ የመደበት ስሜት ሊፈጥር ይችላል. የግለሰብዎ ግንኙነቶች እየተዳከሙ ከሆነ በሥራ ላይ ማተኮር አስቸጋሪ ይሆንብዎታል, ትንሽ ሃይል አለዎት, በአንድ ወቅት ሲያገኙዋቸው የነበሩትን ነገሮች የማጣጠሙ ወይም ተስፋ ቢስዎ, እርስዎም ከዲፕሬሽን ችግርዎ ሊሰቃዩ ይችላሉ. ስለ እርስዎ የሕክምና አማራጮች ለማወቅ እነዚህ እርስዎን የሚመለከቱ ከሆነ ለሐኪምዎ ይነጋገሩ.
ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም ለማስታገስ የሚረዱ ተጨማሪ ሕክምናዎችን በተመለከተ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት እነዚህን ምንጮች ይመልከቱ:
15 ለጀርባ ህመምን ለመከላከል የሚረዱ መድሃኒቶች
ለሃላ ሕመምን የሚሰጠው አኩፓንቸር
ምንጭ
ብሔራዊ ፔይን ፋውንዴሽን. ከከባድ ሕመም ጋር መኖር.