ይህ መሰረታዊ የፊዚዮሎጂ - ደካማ, ያልተወሳሰበ እና ድካም የሚሰማዎ ከሆነ, ተነሱ እና አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ በሰውነትዎ ውስጥ ጉልበትዎን እንዲጨምሩ ያደርጋል. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንጎል ውስጥ ኢንዶርፊኖችን ይለቃል እንዲሁም ኢንዶርፊኖች ደግሞ በጣም የሚያሠቃዩ ናቸው. ስለዚህ ሰዎች እጃቸውን በፌሮሚሊያላጅያ እና በከባድ ድካም በሽታ አመክንዮ "የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ" ካገኘን ጥሩ ስሜት እንደሚሰማቸው ሲናገሩ, አንድ ነገር አለ, ትክክል ነው?
በእርግጥ, አይደለም. በተለመደው, ጤናማ ሰዎች, አዎ - ልምምድ ኃይል ይፈጥራል. ችግር ማለት ጤናማ እና ጤናማ አይደለንም.
ፋይብሮላጂጂያ ወይም ክሮኒክ ድካም የሚያስከትል በሽታ ቢኖርብሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባድ ነው. ይሁን እንጂ ለሁለቱም ቡድኖች አንድ አይነት አይደለም, ስለዚህ ለየብቻ እንያቸው.
Fibromyalgia & 'ተጨማሪ ልምምድ'
የሰውነት ስሜት የስሜት ሥቃያችንን ይቀንሰዋል እናም የበለጠ ኃይልን ይሰጠናል በሚለው ብዙ ጥናቶች ውስጥ ይህ አፈታሪክ እጅግ የተጠናከረ ነው. ዶክተሮች የእነዚህ ጥናቶች ርእሶች በጨረፍታ በመመልከት በሩ ውስጥ የሚራመዱትን የሆድ ፍሬድትን ይንገሯቸው. እነሱ የሚጎድላቸው ነገር ምን ያህል የሰውነት ልምምድ መጠን እና አይነት ነው.
ራሳችንን ስንደክም ጉልበት ከያዝን, ለብዙ ቀናት ወይም ሳምንታት በነጠላ ጣጣ ላይ ለመቆየት የሚያስችለን ዋና ፍንዳታ ይሆናል ማለት ነው. ሁላችንም የተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ስለሌለ እኛ ማድረግ የምንችለውን ትክክለኛ መጠን መጠን በጣም የተለያየ ነው, በአጠቃላይ ግን ለአጭር ጊዜ ያህል ጥቃቅን ጥረት ማድረግ ይገባናል.
በመደበኛ ሁኔታ በተደረገ መጠነ ሰፊ እንቅስቃሴ የሚደረግበት መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ድጋፍ የሚደግፍ በቂ የሆነ ክህሎትና ማስረጃ አለ. ያ ማለት ለእኛ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቀን 2 ደቂቃዎች ለስላሳ ዮጋ ይገኙበታል. በተሻለ ሁኔታ ላይ ከሆንክ ለመጀመር የ 10 ደቂቃ መራመድ ወይንም የ 20 ደቂቃ የውኃ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ትችላለህ.
የፋሚክዬጂየሚያ ችግር ላለበት ሰው ራሴን እገምታለሁ - ግሮሰሪ መገበያየት እችላለሁ, ወጥ ቤቱን ማጽዳትና ጥቂቶቹን ልብስ ለመያዝ እችላለሁ (በአብዛኛው ጊዜ, ለማንኛውም). 30- የእርግዝና ልምምድ ጊዜን ያለማቋረጥ ራሴን ሳስወግድ ወይም አደገኛ ገጠመኝ ሊያጋጥመኝ ይችላል. ከዓመታት በፊት ግን ማድረግ አልችልም ነበር, እናም ከሞከርኩት, በኋላ ላይ እጎዳ ነበር. ከሁለት ዓመታት በፊት, በ 10 ደቂቃ ውስጥ እሳጥ ነበር, እና ከሦስት ዓመት በፊት, ወደ መጀመሪያው ግዜ መግባቱ በአስቸጋሪ ቀናት ውስጥ ያደረገኝ ነበር. ከስራ ልምምድ ውስጥ በጣም ጽኑ መሰረት ባይኖረኝም, በቀስ እና በተደጋጋሚ የእንቅስቃሴዬን ደረጃ ከፍ ለማድረግ ጠንክሬ እሰራለሁ.
የሚያስፈልገንን ዘገምተኛ እና ቀጣይ ፍጥነት ነው. ማድረግ የሚችሉት 2 ደቂቃ ብቻ ከሆነ ከእርስዎ 2 ደቂቃዎች ጋር ወጥነት ይኑርዎት. ቀስ በቀስ, መቆጣጠር ይችላሉ. 4. ቁልፍ ቁልፉ በጣም ፈጠን እያልክ አይደለም, እና በመንገዳችን ላይ ያሉ መሰናክሎችን በማለፍ ላይ.
የድንገተኛ ድካም በሽታ እና 'ተጨማሪ ልምምድ'
የከባድ ድካም በሽታ ምልክት ቁልፍ ምልክቶች ከበሽታ በኋላ የመተንፈስ ችግር ነው. ብዙ ጊዜ የሚያነቃቁ, ብዙ ጊዜ የሚያነቃቁ ምሌከቶች እና በቀን አንዴ ወይም ከዚያ በሊይ ሇሚፈጠር ዴጋሜ የሚያዯርጉ (ብዙ ጊዜ) የሚያነቃቁበት ምሌከታዎች ናቸው (ብዙውን ጊዜ). ምርምር በተግባር ካሳሇፈ በኋሊ በከባዴ ማስታገስ (syndrome) ስሇመከሊቸው ሰዎች ሊይ የዯም ሇሚከተለት የዯም መዛባቶች (አካሊት) ለዚሁ ሁኔታ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው የምርመራ ውጤት እጅግ በጣም ጥሩ ሊሆን ይችላል.
አንዳንድ ቅድመ-ጥናቶች እንደሚያሳዩት አካላዊ እንቅስቃሴዎ በትክክል ያልተለመደ የልብ ምት እንዲኖር ያደርጋል, ይህ ማለት አካላዊ እንቅስቃሴ ጤናዎን እየጎዳ ነው ማለት ነው.
ለበርካታ አመታት የዘመናዊ ድካም በሽታ ዶክተሮች እና ተመራማሪዎች ደረጃቸውን የጨመሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (GET) የተባለ ሕክምና ከፍ አድርገውታል. በጣም ጥቂት ነው ለማለት አወዛጋቢ ነው, እና አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱ አንዳንድ ሰዎችን ሊረዳ እንደሚችል እንደሚያሳይ ቢሆንም, ያንን መደምደሚያ ለመድረስ ጥቅም ላይ የዋሉት ዘዴዎች በተደጋጋሚ ይጠራሉ. አሁን ያለውን ምርምር በመመልከት GET የሚደገፈው ለአብዛኞቹ የሕክምና ዓይነቶች የበለጠ ውጤታማ ስለሆነ ነው. ይህ ማለት ብዙ አይደለም.
ሆኖም ግን, አንዳንድ ሰዎችን ይረዳሉ, ከዶ / ር ዲናኮ ሞሬ (ከዶ / ር ሞኒካ ሞሬ) /, ከዊቲሞር ፒተርሰን ኢንስቲትዩት ጋር ለመተባበር በመፈረም የተከበሩ አንድ የተከበሩ ምሁር.
ስለዚህ ይህ ሁሉ ማለት ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ እና የከባድ ድካም በሽታ ምልክቶች ምን ማለት ነው? በእርግጥ በእርግጥ ይወሰናል. ግልጽ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መኖሩ በግልጽ ይታያል, ነገር ግን ሰውነትዎ ምን ያህል መታገዝ እንደሚችል በትክክል ሊወስደው የሚችል እርስዎ ብቻ ነዎት. ሁሉም አሁን ባለው የአካል ብቃት ደረጃ እና በህመምዎ ይወሰናል. ሁላችንም እምብዛም መረጋጋችን የጡንቻ ሕመምን እና የሕመም ጭንቀትን እንደሚያሳድግ ያውቃሉ, ስለዚህ ቢያንስ በአልጋ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ማድረግ የሚችሉትን ቀላል ልምዶች ማወቅ ይፈልጉ ይሆናል. የልብ ችግር ያለመሆኑን የሚያሳዩ ማስረጃዎች ዶክተርዎን ሊያሳዩ የሚችሉ ዶክተሮችዎን ለማጣራት ከህክምናዎ ጋር መነጋገር አለብዎት - የዶክተሮች ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድሮም (Chronic Cardus Fatigue Syndrome).
ካለዎትስ?
በሁለቱም ፋይብሮላጂያ እና ክሮኒክ ድካም በሽታ እንዳለብዎ ከተሰማዎት በጣም አስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ነዎት - ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌሎች ምልክቶችን ሊያባብሱ ይችላሉ. በድጋሚ, ለራስህ ትክክለኛውን የስራ ደረጃ ማወቅ የሚችል ብቸኛ ሰው ነህ.
ዘላቂው የተሳሳተ አመለካከት
የአለመግባያው አፈ ታሪክ ሊጠፋ የማይችል ነው-በህክምናው ተቋሙ ውስጥ በጣም የተደራጀ እና ያልተገነዘበው ህዝብ ነው. እኛ ማድረግ ያለብን የእኛን አካል ነው, ተቀባይ የሆኑትን ለማስተማር ይሞክሩ, እንዲሁም ያልሆኑትን ችላ ማለት ነው. ራሳችንን በመፈተንና ለአንድ ሳምንት ጊዜ በአልጋ ላይ በመብረር ለማንም ሰው ምንም አያደርግም.
- ከሥራ ልምምድ መጀመር
- ዮጋ , ታይ ጂ እና የውሃ-የውሃ ልምምድ
ምንጮች:
ክሊኒካዊ ተሃድሶ. 2008 ሜይ; 22 (5): 426-35. በከባድ ድካም በሚያስከትለው የድካም ስሜት (የድካም ስሜት) የድካም ስሜት ከመጠን በላይ መቆየት ይችላል? ያልተጠበቀ ክሊኒካዊ ሙከራ.
ስነ-ሎጂካል ባህርይ. 2007 ዲሴም 5, 92 (5): 963-8. Epub 2007 Jul 25. በከባድ ድካም በሚያስከትል የድካም ስሜት በሽታ (አካላዊ ጭንቀት) ችግር ውስጥ ዘመናዊ አሰሳ.
በቪቮ. 2004 ጁላይ-ኦገስት, 18 (4): 417-24. ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም በተባለው ታካሚ ውስጥ ባልታሰበ የ Epstein-barr ቫይረስ እና / ወይም ሳይቲሞግሎላቫይኖች ማባዛት ጋር የተያያዘ ያልተለመደ የ cardiac wall motion.
ፎቶ © Michael Greenberg / Getty Images