የልምምድ የስራ እራት አመጋገሪያዎችን ለመርዳት ሀሳቦች የስኳር በሽታ የስኳር ህሙማንዎን ይከታተሉ
ወደ ትምህርት ቤት መመለስም ሆነ ቡናማ ቀለም ያለው ሥራ ላይ ቢሆኑም, እነዚህ የዲቦራቲክ ምሳዎች ሀሳዎች ጠዋት ጠዋት ከምሳ በኋላ ምሳችሁን እበላታለሁ.
በምግብ ዕቅዳቸው መሰረት የሚጣጣሙትን ምግቦች ለመምረጥ ትንሽ መግዛትን ከመግዛት ይልቅ እራት ማሸግ ነው. በየቀኑ ምሳችሁን መቀየርም ህይወትን በመከላከል ዕቅድዎን በጥብቅ እንዲከተሉ ይረዳዎታል.
በጣም አነስተኛ ስብ, ዝቅተኛ ግሊሲሚክ, እና ከፍተኛ የፕሮቲን እና የኬሚን እጥረት ለሆኑት የስራ ቀናት የአንድ ቀን ሃሳቦች እነሆ. የሁላችንም ልጅ እና የቬጀቴሪያን አማራጮች የፒቢ እና ጄ ሳንድዊች አሉ.
እያንዳንዳቸው አምስት የአመጋገብ ሀሳቦችን ለማጠናቀቅ 16-ኢንች ስኳር-ነጻ መጠጥ ወይም ውሃ ይጨምሩ.
ቡሬን መሰረት ያደረገ የሰላ ምግብ ምሳ
(510 ካሎሪ, 56 በመቶ ከካርቦሃይድሬት)
- 1/2 ኩባያ ፍራፍፓስ
- 2/3 ኩባያ ገብስ ገብስ, ቡናማ ሩዝ ወይም ኮሪኖ
- 3 አውንስ የተቆራረጠ እና ያልተነካ የቆዳ የጡት ጡት ወተት
- 1/2 ደረቅ ቀይ ቀለም
- 2 ሳርሜላ ቅባት ቅባት ቅባት / ፍራፍሬን-ዋልን-ሰላጣ ስላም ማጠብ
- 8 ደረቅ የሾፒ አፕል አንጓዎች
ምሳ ለምሳ
(505 ካሎሪ, ከካርቦሃይድሬ 54 በመቶ)
- 10 አነስተኛ የስንዴ የስንዴ የስንዴ ሰሃኖች
- 3 አውንስ የቲኪ ጡፍ ተቆልፏል
- 2 ኦውዝ ዝቅተኛ የስብ አይነት
- 1 ፖም
- 1 ኩባያ የህፃን ካሮት
- 3 ጉንጌጣኖች
የሳንድዊች እራት መብላት
(496 ካሎሪ, 57 በመቶ ከካርቦሃይድሬት)
- 2 ዝቅተኛ-ወፍራም ቱርክ እና ካም ክራፕ
- 1 ኩባያ የተጠበሰ ዱባዎች
- 1 clementine
- 6 አልማዎች
አሮጌ, ታማኝ ፒቢ እና ጄ ሳንድዊች
(460 ካሎሪ, ከካርቦሃይድሬት 53 በመቶ)
- 2 የሾርባ ስኳር ቅቤ, 2 ሳሊጎን የአመጋገብ ጣዕም እና 2 ሙሉ ስንዴ ስንዴ ዳቦ
- 1 ብርቱካናማ
- 6 አውንስድ-ነጻ ከዮፕተር
የ Veggie lunch
(450 ካሎሪ, ከካርቦሃይድሬት 59 በመቶ)
- 15 የተጠበቁ ተክሎች እና 1 በቀላቀ ቀይ ቀለም
- 1/3 ኩባያ ጭማቂ
- 1 ትልቅ አረንጓዴ ድብ
- 1አውን ዝቅተኛ ወፍራድ ክዳድ ዳሽ
- 4 ፍሬንዶች