የስኳር በሽታ ካለባቸው ሰዎች ጋር ብዙ ምግብን ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር መጋራት ላይ ያተኮሩ እንደ ታክቲቭ (እንደ ላቲንግቭ) ያሉ በዓላት. እንደ የተጣራ ድንች, የተክሎች እና ክራንቤል ኩሬን የመሳሰሉት አብዛኛዎቹ ባህላዊ ምግቦች ሀብታም እና በካሎሪ እና ካርቦሃይድሬት የተያዙ ናቸው . ቀኑ በሙሉ አንድ ረጅም የአስጨናቂ ግዜ ሲበዛ ይህ በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
የምስራች ዜናው እርስዎ ምን እንደሚበሉ እያዩ አመሰግናለሁ አሁንም ድረስ ይደሰታሉ - ሁሉም ፍላጎትዎ አነስተኛ ዝግጅት እና አንዳንድ የፈጠራ አስተሳሰብ ነው. እርስዎ እንዲያልፉዋቸው አንዳንድ ሐሳቦች እነኚሁና.
የጨዋታ እቅድ ያዘጋጁ
የተለመዱትን የምስጋና ማዕድናት የሚያጠቃልሉ ብዙ ምግቦች ናቸው. ብዙ አይነት የጎን ምግቦች, ብዙ አሮጌው የቤተሰብ ተወዳጆች እና ብዙ አይነት ምግቦች ብዙውን ጊዜ በጠረጴዛ ላይ ይገኛሉ, እያንዳንዱን እና ሁሉንም ለመሞከር ይጠቁማሉ.
ግን ሁሉንም ሁሉንም መብላት አለቦት? ምን እንደሚበሉ አስቀድመው ካሰቡ አይደለም. ስትራቴጂካዊ እቅድ ጥሩ ምርጫዎችን እንድታደርጉ እና የጣቢዎትን ጣራ ጣራዎ ውስጥ ጣልቃ እንዳይገቡ ይረዳዎታል. አስተናጋጅ ካልሆኑ ዝቅተኛ የካሎሪ, ዝቅተኛ ካርቦሃይድ ወይም ሁለት ምግብ ለማቅረብ ሊያቀርቡ ይችላሉ. እስቲ ጥቂት ጥቂቶቹን ለመጥቀስ አንድ አረንጓዴ የበሰታ ስኒ, የአበባ ዱቄት የተደባለቀ ድንች ወይም የተጠበሰ የቡልሰን ቡቃያ እንውሰድ.
የምስጋና (እራት) እቤትዎ ውስጥ ከሆነ, የሚገቡትን መቆጣጠር ትችላላችሁ, ወይም ከምግብ አርፈዋል.
ቤተሰብዎ ከፍ ያለ የካሎሪ ወለሎችን የሚወዳቸው ከሆነ አትክልቶችን መጨመር, የስብ መጠን መቀነስ እና የመጋገሪያ ምትክ በማድረግ የተመጣጠነ ምግብን ማግኘት የሚችሉ መንገዶችን ሁልጊዜ ማግኘት ይችላሉ.
ወደ አንዳንድ ቱርክዎች መርዳት
ምግቦን ለመገንባት ጊዜ ሲመጣ ዶሮውን አይርሱ. ብዙውን ጊዜ እራሳችንን በዋና ዋናው መንገድ የምናመልጠው የምግብ ማብላያዎችን እናዘጋጃለን.
እንደ ቱኪያን ያሉ አንዳንድ ጤናማ ምርጫዎች ላሉት ምግብ የመብላት ፍላጎት እንዲያድርብዎት የቅድሚያ ምግብ (ጥራጥሬዎች, አይብስ, ወዘተ) ወዘተ. ቱርክ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ሲሆን በኒያሲን, በፎክስፈሪ, በሴሊኒየም, በቫይታሚን B6 እና በዚንክ ውስጥ ከፍተኛ ነው. ሁሉም ፕሮቲን ነው እንዲሁም ከካርቦሃይድሬቶች (ይህ ማለት የደምዎ ስኳር አይጨምሩም) ማለት ነው. 3-ኦውን የአሜሪካን ዶላር ስጋ የዶል ስጋ በ 87 ካሎሪ, 15 ግራም ፕሮቲን እና 3 ግራም ካርቦሃይድሬት ይዟል. የቱርክን መብላት ለመርገስ የሚረዳው ቁልፍ በጠርሙስ ውስጥ እንዳይሰምጥ ማድረግ ነው. በጠረጴዛ ወይም በሁለት እሰክብት መጠቀም ጥሩ ነው, ነገር ግን ከዚያ በላይ ላለመቀጠል መሞከሩ የተሻለ ነው.
በቆሻሻ መጨናነቅ ራስዎን አያድርጉ
ማከማቸት ካሎሪ, ስብ እና የካርቦሃይድድግ ግድግዳ ላይ ሊጨምር ይችላል. በቅንጦት ውስጥ ያሉት ዋና ዋና ምግቦች ዳቦና ቅቤ ናቸው እንዲሁም አብዛኛውን ጊዜ የምግብ አዘገጃጀቶች እንደ ካባ የመሳሰሉ ተጨማሪ ካሎሪ-ጥቅጥቅ ያሉ ንጥረ ነገሮችን ይጠራሉ. ተፈላጊውን የሆድ ዕቃዎን የሚይዘውና ዓመቱን ሙሉ ሲጠባበቁ የሚገርም ከሆነ, የተወሰነውን ይወስዱ, ነገር ግን ያንተን ድርሻ በመጠኑ ለመቆየት (1/2 ስኒ).
አረፋው እንዴት እንደሚሰራ መቆጣጠር ከቻሉ, ለአንዳንዶቹ ወይም አብዛኛው ቅቤ ከድድ ነጻ የሆነ የዶሮ ገንፎ በመተካት, የስኳር እና የክብደት መጠንን ለመቁረጥ ረጅም መንገድ ይወስዳል.
የተከተፈ አትክልት (ለስላሳ, ካሮት, ቀይ ሽንኩርት, ወዘተ ...) ብዙ የበረከት ክፍልን በማከል. ወደ ማቅለጫው ለመሙላት ተጨማሪ ፋይበር በማከል ሊረዳ ይችላል.
አዲስ ስርአት መጀመር
ቀኑን ሙሉ በምግቡ ውስጥ ጠረጴዛው ላይ ተቀምጠው ሲቀመጡ በካሎሪ ውስጥ በቀላሉ መለጠፍ ቀላል ነው. ያን ቀን በአንድ ዓይነት የአካል እንቅስቃሴ በመሳተፍ አንዳንድ የምግብ ትኩረትን ለመውሰድ ይሞክሩ. ወደ መድረሻዎ ከመሄዳቸው በፊት አንድ የቱርክ አሽሪ ማድረግን ያስቡ ወይም በአከባቢዎ ካለ እራት በኋላ እራት ይራመዱ. አንዴ እራት ከተጠናቀቀ ወይም በድርጊቶች ውስጥ ደምዎን ለማንቀሳቀስ የቡድኑ ወይም ሌላ የቡድን ተግባራት ውስጥ የተሳተፉ ቡድኖችን ያገኛሉ.
በሌላ ተግባር ውስጥ መሳተፍ እርስዎ የተረፉትን አልመረጡም, ወይም ለዚያ ሁለተኛ የፓይፍ እሽታ እንዲቀላቀሉ ይረዳዎታል.
አንድ ቃል ከ
የስኳር በሽታ ካለብዎ, ምንም ይሁን ምን የበዓላትዎ ቀንሶ እንደሚጠፋ ማለቱ አይደለም. ከጤና ግብዎ ጋር ተጣጥመው ምግብ ላይ እና ኩባንያው ሊደሰቱ ይችላሉ. የሚያስፈልግዎ የመርጃ እቅድ ነው-የመረጡን ይወስኑ, እራስዎ ለአንዳንድ አትክልቶች እና አይዱያኖች እራስዎን ያግዛሉ, በጣም አነስተኛ የሆኑትን ተወዳጅ ምግቦችዎን ይደሰቱ እና ትንሽ ይንቀሳቀሱ. ጥሩ ኃይል እና የደም ስኳር በመቆጠብ በሁሉም ምርጫዎችዎ ረክተው እና እርካታ ያገኛሉ.