ለስኳር በሽታ ጥሩው ጣፋጭ የስኳር በሽታ ነው?

የስኳር መመርመሪያ መጠጦች ለጤንነትዎ ጥሩ እንዳልሆኑ, በተለይም የስኳር በሽታ 2 ዓይነት ሲኖርዎት. ነገር ግን ስለበሽታ ሶዳ ወይም ሌሎች የስኳር ነጻ መጠጦችስ?

ስኳር-ነፃ ሶዳ እና የስኳር በሽታ ጥናት

አንዳንድ ምርምሮች በየቀኑ የአመጋገብ ስርዓት የሶዳይድ እና የስኳር የስኳር በሽተኞች መካከል ያለውን ግንኙነት ያመለክታል. ይሁን እንጂ እዚህም ሆነ በማህበሩ ላይ ምንም ምክንያት ወይም ችግር ካለ ስለመሆኑ ዳኞች ግን አሁንም ይገኛሉ.

በ 2009 ጥናት ውስጥ, የደመወዝ መጨመር, ኢንሱሊን መድሃኒት እና የስኳር በሽታ ተጠያቂ የሚያደርጋቸው ከአልኮል አመጋገቢነት (ከልክ በላይ መብላት ከሚገባው በላይ) የሚጨመሩ ሌሎች ባህሪያት ናቸው. ያንን ተመሳሳይ የመልዕክት መልዕክት በሌላ የምርምር ውጤት ተስተጋብቷል.

አጣጁን እና የአመጋገብ ዱቄት * በተመጣጣኝ ሁኔታ በተመጣጣኝ የስኳር አመጋገብ ቦታ ሊኖራቸው ይችላል. ምንም እንኳን ውኃ አሁንም እንደ ተመራጭ መጠጥ ቢሆንም, አንዳንድ ጊዜ የአመጋገብ ስርዓት በችግርዎ ላይ ተጽእኖ አይፈጥርም - እናም እቅድዎን ለመጠበቅ እንዲረዳዎት ሊያግዝዎ ይችላል.

ምን ያህል ፈሳሽ በየቀኑ መጠጣት አለብዎት?

በተለምዶ በቀን ከ 64 እስከ 80 አውንስ ፈሳሽ (8 እስከ 10 ኩባያ) በቀን ለአብዛኞቹ ሰዎች, ትክክለኛው የደም አይነት ሁለት ተውሳኮች ናቸው. ይህ ቁጥር በአማካይ የጥገና ፍሰት ፍላጎቶች ላይ የተመሰረተ ነው. በምግብ (እንደ ትኩስ ፍራፍሬ) ውስጥ የሚገኝ ፈሳሽ ነገርን ያካትታል, ነገር ግን ይህ ለማሰላሰል አስቸጋሪ ስለነበረ, በአጠቃላይ የፈሳሽ ኩባያዎች በአጠቃላይ ግን ይቆጠራሉ.

የካፊን እጢ, ክብደትና የኩላሊት ተግባርን ጨምሮ ብዙ ነገሮች የፈሳሽ ፍላጎቶችን ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ. በተጨማሪም, በጣም በሞቃት ወይም እየወሰዱ ሲሆኑ, ፈሳሽ ምናልባት ሊያስፈልግዎት ይችላል. መጠጥዎ ከተጠየቀ በኋላ ብዙ ውሃን እየጠለለዎት ከሆነ, ወይም ደግሞ ጥማትዎ የማይነቃነዎት እንደሆነ ይሰማዎታል, ከሐኪምዎ ጋር መወያየት አለብዎ.

ተለዋጮች

እንደገና የታይ 2 የስኳር በሽታ ሲኖርብዎት ለመድረስ በጣም ጥሩ መጠጥ ምናልባት ያልተለቀቀ ውሃ ነው. ነገር ግን በቀን 8 ሊትር ንጹህ ውሃ ለመጠጣት አስቸጋሪ ሆኖ ካገኛችሁ, ወደ ስኳር-ነጻ , ለ diabetic-friendly ውሃ ለውጦችን እና ግቦችዎን ለመድረስ የሚያግዙዎ አማራጮች እነሆ-

• ከ 1 ወይም 2 የተሰሩ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እንደ ሎሚ, ሎሚ, ብርቱካን, ወይም ሌላ ወቅታዊ ፍሬ በመጨመር ጣፋጭ ውሃ ይስጡ. ተጨማሪ ጣዕም ወይም ካርቦን ያለ ተጨማሪ ጣዕም ዘይቤ ታገኛላችሁ.
• በውሃዎ ውስጥ ስኳር-ነጻ የሆነ ጣዕም መጠቀሚያ ይጠቀሙ . እነዚህ ፓኬቶች በስፋት ይገኛሉ. በሸቀጣሸቀጥ ሱቆች ውስጥ ሌሎች የዱቄት የመጠም ዘይቤዎች የተለያዩ አማራጮችን ይፈልጉ. ከተሻሻለ የመጥመቂያ ጣዕም ይልቅ ለተሻለ ጣዕም ለተመረጠው የውሃ መጠን ሁለት ጊዜ ጨምር.
• በቤት ውስጥ የተሰራ ጣፋጭ ሻይ በተፈቀዱ አረንጓዴ ሻይ ቤቶች ውስጥ ሞቅ ባለ ውሃ ውስጥ በመቀባት እና በማስፈራራት. አረንጓዴ ሻይዎን ለማዘጋጀት ፍራፍሬ የተዘጋጀ ሻይ ሲጠቀሙ ተጨማሪ ጣፋጭነት አያስፈልግም ብለው ሊያገኙት ይችላሉ. ካላሳወቁ, አረንጓዴ ሻይን ተጨማሪ የጤና ጥቅሞች ያጭዳሉ.
• በእራት ጊዜ በወይን ጠርሙሶች ላይ የተወደዱትን የሚያራቡ ውኃዎችን ያርቁ.

የምግብ አሠራር እና ሌሎች የስኳር ነጻ የሆኑ መጠጦችን ተጨማሪ የምግብ ዕቅድ አማራጮች ይሰጥዎታል. በደምዎ ውስጥ ስኳር ሳይቀላቀል ለግብዎ ልዩነት ተጨማሪ ምግብዎችን ሊያክሉ የሚችሉ ነፃ ምግብ ናቸው.

ዕለታዊ ፈሳሽ ግቦችዎ ላይ ለመድረስ በሚፈልጉበት ጊዜ ይጠቀሙበት, ወይም የሚያማምሩ ጥርስ ለርስዎ በሚጣራበት ጊዜ እንደ ይጠቀሙ. የደም ውስጥ ስኳር ድንገተኛ አያደርግም እንዲሁም ጥሩ ውኃ ነው, ውሃ በሚቀነስልበት ጊዜ ሁሉ ለመድረስ እስከሚቀጥለው ድረስ.

* በአሜሪካን ዲፕሬሽንና በሌሎች የስኳር ፍራፍሬዎች ላይ ጥቅም ላይ የዋሉ ሰው ሠራሽ አጣፋጮች (ፍራሾችን) በ FDA ፈቃድ አግኝተዋል. ለጤና ችግር ምክንያት ሆነው አልተገኙም እና ለዶኔቲክ ምግብ እቅድ ቅድመ ሁኔታዎችን ማስተካከል ይችላሉ.

_{ምንጮች:}

_{Nettleton, JA, et al. "የአመጋገብ የሶዳ ኢንፌክሽን እና አደጋዎች የመርኬሊክ ሲንድሮም እና ዓይነት 2 የስኳር ህመም በበርካታ የዘር-ማህበረሰብ የአተተምስክለሮሴሮሲስ ጥናት ላይ." የስኳር ህመምተኛ . 2009 32 (4) 688.}