በነዚህ ምርጫዎች ላይ የደም ስኳር ድንገተኛ ቁሳቁሶችን ይከላከሉ እና ረሃብን ይገድቡ
የስኳር በሽታ ካለብዎ መክሰስ በምግብ ዕቅድ ውስጥ ወሳኝ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ. በጥንቃቄ ሲመርጡ, ምግቦች ለመግብዎ ቫይታሚኖችን, ማዕድናት, ፋይበር, ፕሮቲን እና ጤናማ ስብ ስብን መጨመር ይችላሉ. የምግብ ፍላጎት እና ዝቅተኛ የደም ስኳር ለመከላከልም ይረዱዎታል.
በሌላ በኩል ደግሞ ጥሩ ጥራት ያላቸው ምግቦች ከልክ በላይ ካሎሪ, የተመጣጠነ ቅባት, ሶዲየም እና ስኳር ከመጠን በላይ መጨመር ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ክብደትን, የደም ግፊት እና የደም ስኳር ቁጥጥር ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የስፖርት ዓይነት ከ Body Mass Index (BMI) እና የአመጋገብ ጥራት ጋር የተቆራኘ ነው.
ዘሮቹ, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች የያዙ ምግቦች በተሻሉ የአመጋገብ ስርዓቶች እና በታችኛ ሚዛን ማነፃፀሪያ ያላቸው ናቸው, ነገር ግን ጣፋጭ እና ስኳር ጣፋጭ ምግቦች ከአደገኛ ምግቦች እና ከፍ ያለ BMI ጋር የተቆራኙ ናቸው. የምግብ መክፈል ያለባቸው ጊዜዎች የግለሰባዊነት እና እንደ መድሃኒት , የአኗኗር ዘይቤ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የደም ስኳር ቁጥጥር ሊሆኑ ይችላሉ.
20 የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች መክሰስ
ምናልባት የመጠጥ መቀነሻ ምግብዎን ለማሻሻል እና ክብደት ለመቀነስዎ ሊረዳ ይችላል. ከዚህ በታች ያሉት ምግቦች ጥሬ እና ካሎሪ እና ካርቦሃይድሬት ቁጥጥር ናቸው. እያንዳንዱ የምግብ ምርጫ ከ 200 በላይ ካሎሪ እና ከ15-30 ግራም ካርቦሃይድሬድ አያካትትም.
1 የማይበሰብስ ያልተለመደ የግሪክ ሞቃሽ ከ 3/4 የብርሊያዊ ብርቱሬዎች እና 1 Tablespoon split seed
~ 200 ካሎሪ, 3 g ጥሩ, 0 g ጥሬ, 22 ግራም ካርቦሃይድ, 7 ግራም ፋይበር, 65 ሚሜ ጋምፕ, 22 ግራም ፕሮቲን
የቱርክ ስኳር በአቮካዶና በቲማቲም (2 ሮማ የስጦታ ቅጠል, 2 አቁዝ ሩዝ, 1/3 የአቮካዶ, 1 ጣፋጭ ቲማቲም)
~ 150 ካሎሪ, 8 g ጥሩ, 1 g ሰተትጣጣ, 6 ኬ ካርቦሃይድ, 4 ጂ ምረጭ, 500 ሜጋጅ ሶዲየም, 13 g ፕሮቲን
1 ብሩሽ (ብርቱካንማ, ቢጫ, ቀይ, አረንጓዴ) በ 2 በሾርባ በሃምሞስ ወይም በዎርኮሞል ወይም በእንስሳት የተሸፈነ
~ 110 ካሎሪ, 6 g fat, 1 g saturated fat, 14 g የካርቦሃይድሬት, 5 g ፍረት, 120 ሚሜ መሳይድ, 3.6 ግራም ፕሮቲን.
1 ጥቂ አፕል (~ 4 ዊ) በ 1 ኩባያ ሁሉም ተፈጥሯዊ የኦቾሎኒ ቅቤ, የአልሞበር ቅቤ, የሜካሌ ቅቤ ወይም የፀሐይ ቅቤ. (የንጋላ ቅጠል ከሌለዎት ከ 15 የአልሞንድ, 25 ፒስታስኪዎች, 14 የዎካል ፍሬዎች, 12 የሄምፕሌቶች, 25 የኦቾሎኒ ጥንድ )
~ 160 ካሎሪ, 8 g fat, 1 g saturated fat, 20 g ካሎይድሬድ, 5 g ፋይፍ, 60 ሚ.ግ. ሚዲየም, 5 g ፕሮቲን
1 በቀዝቃዛ እህል የተሸፈነው በ 0% ቅባት ለስላሳ እርጎ ግሮ ጂፕ እና 5 ባለ ቅጠል ፍሬ አበቦች ወይም 2 ጠርባቶች ቦሊሪስ, ጥቁር አልማሬዎች ወይም ወይንጥሬዎች.
~ 200 ካሎሪ, 0 g ጥሩ, 0 g የሳላ ስብ, 27 ኪ ካርቦሃይድ, 4 ጂ ምግቡ, 80 ሚሜ ጋዘ ሶዲየሺን, 18 ግራም ፕሮቲን
ሁሉም ተፈጥሯዊ የኦቾሎኒ ቅቤ ከ 1 ሳቢሊ ጋር የተቀመጠ ሕፃን ካሮት
~ 180 ካሎሪ, 8 g fat, 1 g saturated fat, 23 carbohydrates, 4.5 fiber, 120 g sodium, 4 g ፕሮቲን
ከ 2 በሾርባ በሃምሞስ ወይም በ guacamole 1 የተጠበሰ ዱባ
~ 115 ካሎሪ, 6 g fat, 1 g saturated fat, 15 g ካሮሃይድሬት, 3 g የ fibድ ኬሚካል, 120 ሚሜ ጋዘ ሶዲየም, 4 g ፕሮቲን
1 ኩብ (1 ኩባያ የተቀቀለ) የከፊል የሞዛላቴሌ አይብ እና 15 የሽሪምቲ ቲማቲም በሻምሆል ሻማ
~ 180 ካሎሪ, 5 g ስብ, 3 g ጥሬ, 17 ግራም ካርቦሃይድ, 2 g የፋይል, 245 mg ስዴድ, 10 g ፕሮቲን
3 የእንቁ ነጭዎችን (ጠንካራ የተጋገረ) ከሸክላ ጡጦዎች ጋር
~ 100 ካሎሪ, 0 g ውድር, 5 ኬ ካርቦሃይድ, 3 g ጥገኛ, 160 ሚ.ግ ሶዶድ, 12 g ፕሮቲን
1 ፍራፍሬ ቲማቲም, 1 ኦዝ ዝቅተኛ ወፍራም ፌዴ አይብ, 1 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይትና የበለሳን ኮምጣጣ ሽታ.
~ 150 ካሎሪ, 10.5 ግራው ስብ, 4.5 ግራም የሆነ ቅባት, 6 ጂ ካርቦሃይድ, 2.5 ጊት ፋይበር, 320 ሜጋ ሶዲየም, 5.5 ግራም ፕሮቲን
በ 3 ኩንታል የአፕ አፕ አፕ አፕ ፖምፔን በ 2 በሾርባ በፓምሜዢን አይብ ተቆልፏል
~ 135 ካሎሪ, 4 g ስብ, 2.0 ግራም የሆነ ቅባት, 20 ግ ካርቦሃይድ, 3.5 g የፋይል, 150 g ሶዲየም, 6 g ፕሮቲን
7 ትሪስነስ (ወይም የእህል ስኒፋ ብሩካን) - የቢንጥ ዝርያ ከላጡ እና ከተቆራረጠ ፓሶል ጋር
~ 165 ካሎሪ, 6.0 ግራም ስብ, 0.5 g የሳሰም ቅባት, 25 ግ ካርቦሃይድሬት, 4 g ፋይበር, 300 ሚሜ ጋምዴ, 5 g ፕሮቲን
½ ለስላ ከ 1 ኩባያ በጣም ዝቅተኛ ወተት, 1 ኩባያ በረዶ - ቅባት (በካሎሪ እና ካርቦሃይድሬድ ለመቆጠብ ያለ ጣፋጭ የአልሞንድ ወተት ሊቀጣ ይችላል)
~ 150 ካሎሪ, 2.5 ግራው ስብ, 1.5 ሙጫት ቅባት, 27 ኪ ካርቦሃይድ, 1.5 g የፋይል, 125 ሚ.ግጅ ሶዲየም, 8 ግራም ፕሮቲን
1 ኩባያ ዝቅተኛ የሶዲየም ሌንከት የአትክልት ሾርባ
~ 160 ካሎሪ, 4 g ስብ, 0.5 እርጥብ ስጋ, 24 ግ ካርቦሃይድሬቶች, 8 ጌም fibre, 340 mg ስዴድ, 7 ግራም ፕሮቲን
12 አልሚዎች (ያልበሰለ ወይም ጥሬ) በ ½ -3/4 የቡሽ መያዢያ ጥራጥሬ ስብ
~ 180 ካሎሪ, 7 g fat, 0 g saturated fat, 25 g ካርቦሃይድ, 5 g ተባይ, 190 ሚ.ግ ሰል ሶድየም, 5 g ፕሮቲን
ያልተለመዱ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች: 15 አልማናት, 25 ፒስታስኪዎች, 14 የዎል ፍሬንሽኖች, 12 የሄምፕሌቶች, 25 የኦቾሎኒ ፍሬዎች - 1 ፍራፍሬን (1 ትናንሽ ፖም, 1 ስኮሌ ዶል, 1/2 ሙዝ, 1 ¼ ኩባያ ስፕርቤሪስ)
~ 160 ካሎሪ, 8 g fat, 1 g saturated fat, 20 g ካሎይድሬት, 5 g ፋይፍ, 0 mg sodium, 5 g ፕሮቲን
የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች : 1 ኩባያ ፍራፍሬ, 1 የአዝፍ feta (ክንድ), ½ ትንሽ ዱባ. ስሌት 1 ኩብ ቤዝብል, 1 ትናንሽ ኳታ ፌኤ እና 1 የሾርባ ዱባ በያንዳንዱ 5 የጥርስ ዉሎዎች.
~ 160 ካሎሪ, 6 g fat, 4 g saturated fat, 17 g ካሮቦይድ, 0.6 ግራም ፋይበር, 300 ሚ.ሜ ጋምዴ, 5 g ፕሮቲን
ካሌ ቺፕስ (የቤት ውስጥ) (1 ኩባያ)
~ 100 ካሎሪ, 5 g ስብ, 6 ጂ ካርቦሃይድ, 2 g ፍጡር, 70 ሚሜ ጋምፕ, 2 ግራም ፕሮቲን
አስማታዊ አልሜኖች (በእጅ የተሰራ)
~ 160 ካሎሪ, 12 g ጥሩ, 1 ሰት ድብድ, 7 ግራም ካርቦሃይድ, 3 g ፍረት, 307 mg ሶዲየም, 6 g ፕሮቲን
ከነጭ ባቄላ, ከግሪኩ የየግሬድ እና ፀሐይ-ደረቅ የቲማቶት ጣውላ
~ 100 ካሎሪ, 0 g ጥሩ, 10 ጋ በካርቦሃይድ, 3 g ጥገኛ, 55 ሚሜ ጋምዴ, 5 g ፕሮቲን
> ምንጭ
> ዊስበንጀር, ጄ. "ስለ ስክራንግ ሳይንስ ምን ይላል ይላል ." ምግብ እና ምግብን በሐምሌ / ነሐሴ . 2015 - 14-16. አትም.