ምግብን ለመክሰስ ሁሌም ይዘው መሄድ ያለብዎት ምግብ

ሁልጊዜም የሚከሰት - ስራዎችን በመሥራት ላይ ነህ እናም ድንገት ረሃብ ይጎመኛል. ከትንሽ ደቂቃዎች በኋላ በረሃብ ለመራብ መርሃ-አልገባም. በተረፉ ምክንያቶች የተረበሸ ስሜት አይደለም: 1) ጥሩ ስሜት አይሰማውም, 2) ብዙውን ጊዜ ጤናን ያላግባብ የሚመርጡትን የምግብ ምርጫ ማድረግ ይችላሉ እና 3) ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ መብላትን ያጠቃችኋል.

የስኳር በሽተኛ ለሆነ ሰው በምግብ መካከል ብዙ ጊዜ መተው አደገኛ ሊሆን ይችላል, በተለይም ደግሞ ሄሞግሎቢኬሚያ (አነስተኛ የደም ስኳር) ሊያስከትሉ የሚችሉ መድሃኒቶችን የምትወስድ ከሆነ.

በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ዝቅተኛ እንደሆነ ከተጠራጠሩ ወይንም ስሜታዊ ምልክቶች ሲሰማዎት - የሚንቀጠቀጥ, የሚያጥለቀልቅ, ግራ መጋባት ወይም የተጋለጠ - የስኳር በሽታዎን ለማረጋገጥና ለመፈወስ በፍጥነት መውሰድ አለብዎ. ከሁሉ የተሻለ መፍትሔ ግን ይህ ፈጽሞ እንዳይከሰት መከላከል ነው. ጤነኛ, ገንቢ, ካሎሪ ቁጥጥር ያለው እቃዎችን መቆየት የእርስዎን ረሃብን ለመግታት, የተመጣጠነ ምግብዎን ለመጨመርና የደም ስኳያን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ ነው. በመኪናዎ ውስጥ መተው ወይም ተመጣጣኝ መያዣ ውስጥ ሊተከሉ የሚችሉ ተጓዳኝ መደርደሪያዎች በመጠባበቅ ላይ ናቸው.

ቅድሚያ የተከፋፈሉ ያልተቀቡ ፍሬዎች

ቅጠሎች ለኮሌስትሮል ጥሩ ምቾት ሊኖራቸው የሚችሉ በጣም ብዙ ያልታሰረ ስብ ስብ አላቸው. በተጨማሪም እንደ ፖታስየም እና ከፍተኛ መጠን ባለው ፋይበር እና ፕሮቲን ውስጥ የሚገኙ ማዕድናት ውስጥ ካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ነው - ይህን የሚያደርጉት የደም ስኳር ሽኮኮን የሚያስከትል የማይጨበጥ ምግብ ነው.

ነገር ግን, እነሱ በጣም ካሎሪ ሊሆኑ ይችላሉ, ስለዚህ ድርሻዎትን ለአንድ አገልግሎት እንዳያደርጉ አስፈላጊ ነው. ተጓዳኝ ቅድመ ተከፋፈለ ያልቀረበ ( በጣም ብዙ ሲዲድ የደም ግፊትዎን ሊጨምር ይችላል ) ፍሬዎች ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል ጥሩ ዘዴ ነው. አንዳንድ ገንዘብን ለመቆጠብ የሚፈልጉ ከሆነ, በቀላሉ ከሱቅ ጋር በማጣበቅ እራስዎ እራስዎ ማድረግ ይችላሉ.

የአመጋገብ መረጃ: አብዛኛዎቹ የኦቾሎኒ ፍሬዎች 1 oz የሚባሉት-160 ካሎሪ, 14 g ጥሩ, 1 ሰት ድብድት, 0 g ኮሌስትሮል, 0 g ሶዲየም, 6 ጂ ካርቦሃይድ, 3.5 g ጥሬ, 1 ግራም ስኳር, 6 g ፕሮቲን.

የምግብ አሞሌ

ይህ ብዙ ሸክም ሊሆን ስለሚችል ብዙ የቁርስ ጠባቂዎች እንዲሁ የቃማ ቡዝዎችን ያከብሩታልና. በካርቦሃይድሬት (ከ 30 ግራም ያልበለጠ) የስፕኪትር ምግቦችን መምረጥ, ቢያንስ 3 ግራም ፋይበር እና 8 ግራም ፕሮቲን ያለው እና ከ 10 ግራም ስኳር ያልበለጠ. በረሃብን ለመግታት, ምግብን ለማቅረብ እና በደም ውስጥ ያለውን ስኳር ድንገተኛ አደጋ ለማምረት የተቻለውን አሻንጉሊት ይፈትሹ.

100 የፖሊስ ፖፕ ፖርን

ፖፕ-ኮንገር ሙሉ በሙሉ እህል ነው, እንዲሁም ጥሩ የፍራፍሬ ምንጭ ነው. በተጨማሪም ብስባሽነትን ያቀርባል እናም እንደ ጤናማ ያልሆነ መደብሮች ለምሳሌ እንደ ድንች ቺፕስ ወይም ነጭ ብስክሌቶች መተካት ይችላሉ. ሌላኛው ጣፋጭ እና ጣዕም ያለው ጣፋጭ መብላት መብላት እና በቂ አልኮሬትን ወይም ካርቦሃይድሬትን ሳይወስዱ እርካታ እና እርካታ እንዲሰማዎት ማድረግ ነው.

በ 100 ኩሎሪ, 1 ጂ ጠቅላላ ቅባት, 0 ድምር ነጭ ቅባት, 0 ሜም ኮሌስትሮል, 2 ሚሜ ሶዲየም, 18.7 ጂ ካርቦሃይድ, 3.5 ግራም ፋይናትና 3 ግራም ፕሮቲን በ 3 ኩባያዎች የተመጣጠነ ምግብ መረጃ.

1 አነስተኛ የፍራፍሬ ፍሬ

1 ትንሽ የፍራፍሬ እንጨት (የጡንቻ ጫማ መጠን) 15 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 15 ግራም ስኳር ይዟል. ብዙውን ጊዜ ታካሚዎቼ በደም ውስጥ በስኳር ሽኮኮዎች ለመከላከል በየቀኑ በሚመገቡት ፍራፍሬ ውስጥ እንደማይበሉ ብነግራቸውም አንዳንዴ ትንሽ የፍራፍሬ እንጆሪ አነስተኛ የደም ስኳር ለመከላከል ይችላል.

በመጠኑ በፍጥነት እየሮጡ ወይም ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ በመሄድ ምክንያት አንዳንድ የካርቦሃይድ ንጥረ-ነገሮችን መብላት ካስፈለጋችሁ እንደ ጥራጥሬዎች, ዝቅተኛ-ወፍራም የስኳር ዱቄት ወይም ሌላው ቀርቶ ኸምሞስ ( ትንሽ እንግዳ ቢመስልም ) በጣም ትንሽ ለእርስዎ ምርጫ. ፖም, ብርቱካን እና ጥሬዎች ብዙውን ጊዜ በትራንስፖርት ወቅት በደህና ይራወጣሉ.

ፕሮቲን ብቻ

አንዳንድ ጊዜ የሚያስፈልጉዎ ነገሮች ሁሉ ዝቅተኛ ካርቦሃይድ, የፕሮቲን የበለዘጉ ምግቦች ናቸው. 'ተንቀሳቃሽ ፕሮቲን' እየፈለጉ ከሆነ ለ ምግቦች አንዳንድ የአስተያየት ጥቆማዎችን ይፈትሹ.

> ምንጮች:

> ካሊኮሬን. አልሞንድስ. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061

> ካሊኮሬን. ፖፕ ኮር በመስመር ላይ ተገኝቷል. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034