ክብደት መቀነስ ታይሮይድ ዕጢ የሚያወጡ ብዙ ሰዎች የሚያበሳጭ ሂደት ሊሆን ይችላል. ከቀዶ ጥገና በኋላ ወይም ሬዲዮ አዮዲን አዮዲን (RAI) ከቀይ የደምዎ ታይሮይድ ወይም ታይሮይድ ዕጢ ካለዎት, ለብዙዎቻችን ታይሮይድ ዕዳው የስኳር በሽታ (ሜታቦሊኒዝም) ተጽዕኖ እንደሚያሳድርና ክብደት መቀነስ የሚገድል ጦርነት እንደሆነ ያታወቃ ነው. የክብደት መቀነስዎ ተስፋ አስቆራጭዎትን ለመቋቋም የሚያግዙ 10 አስገራሚ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ እና በሂደት ላይ ይሁኑ.
1. የታይሮይድ ዕጢ ህክምናዎ እንዲሻሻል ያድርጉ
ለክብደት ማጣት, ለህመምተኞችን እፎይታ እና ለጠቅላላው ጥሩ ጤና, ብዙ ታይሮይድ ታካሚዎች ለሐኪምዎ ሃይፖታይሮይዲዝ ምርመራ እንዲያደርጉ በቂ አይሆንም, መድሃኒት ይሰጡዎታል. ከተለመደው ህክምና በላይ, ሴሎችዎ የሚያስፈልገውን የኦክስጂን እና የጉልበት ስራዎች እንዲሰሩ ለማድረግ አስፈላጊውን ሕክምና ሊፈልጉ ይችላሉ.
እጅግ በጣም ጥሩ ህክምና ምንድነው? በርካታ ሐኪሞች ሀሳባቸውን በተገቢው የሂዎሮይድዝም ህክምና ላይ ያካፍላሉ, ግን በጣም ፈጣን ማጠቃለያ ነው.
- በአጠቃላይ TSH ከ 2 ነጥብ በታች ነው
- ነጻ T3 የሚገኘው በማጣቀሻው ጫፍ የላይኛው ግማሽ, ወይም ከማጣቀሻው ክልል ከፍተኛዎቹ 25 ኛውን መቶኛ ነው
- ነፃ T4 በ "T4 / T3" መድሃኒት ካልሆነ በስተቀር (በማያሻማው ከፍተኛ ገጽታ ላይ) ላይ ነው, በዚህ ጊዜ አንዳንድ ጊዜ ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል)
የእርስዎ ቁጥሮች የማይመሳሰሉ ከሆነ, ከትክክለኛ ህክምና ባለሙያዎ ስለ ጥሩ የሂውሮይድዝም ህክምና ጋር ውይይት ያድርጉ.
ሐኪምዎ ወደ "መደበኛ" ክልል ለመሄድ ፍላጎት ካሳየ አዲስ ሐኪም ጊዜው አሁን ነው .
2. እንቅልፍ!
ልታደርጓቸው ከሚገቡ በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ በቂ እንቅልፍ ማግኘት ነው. ባለሙያዎችን ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ በአንድ ምሽት 5 ሰዓት ወይም ያነሰ ድጋሜ በአብዛኛው በአብዛኛው ማታ ማታ 7 ሰዓት ለሚተኛባቸው ሴቶች ክብደታቸው ይለግሳሉ.
እንዲያውም በእያንዳንዱ ምሽት 5 ሰዓት ያደጉ ሴቶች 32 በመቶ የሚሆኑት ክብደት የመጨመር ዕድላቸው (33 ፓውንድ ወይም ከዚያ በላይ ጨምሯል) እና 16 አመት በተካሄደ ጥናት ውስጥ 15 በመቶ የሚሆኑት የመጠን በላይ የመሆን እድላቸው ሰፊ ነው. አንድ ምሽት 7 ሰዓት ያህል ተኝቷል.
ስለዚህ ክብደቱ ከባድ ከሆነ ከባድ ምሽት ላይ ቢያንስ 7 ሰዓት ይኑሩ.
3. ከግሎት-በነፃ ስለመውጣት አስቡበት
በሆቲሞቶት ታይሮይዳይተስ (ሆሺሚቶ) ታይሮይድን ጨምሮ በግሉቲን ስነ-ተዛባ እና ሴሎሊክ በሽታ እንዲሁም ራስን ጤንነት ሁኔታን የሚያገናኝ አገናኝ አለ. አንዳንድ ታካሚዎች ከግሉ-አልባ አመጋገብ ሲለኩ ትልቅ ክብደት መቀነስ እንዳላቸው ይናገራሉ.
ለመጀመር ያህል ለዕድሜ ልክ ያለ የግብ-አመጋገብ ምግብ ማካሄድ አይኖርብዎትም. ለሦስት ወራት ግሉኮንን ለመብላት ሞክር, እና ትንሽ የሆድ ቁርጠት, ተጨማሪ ኃይል, እና የተወሰነ ክብደት ቢያዩ, ግሉኮንን ለማስወገድ የሚረዳዎት ጥሩ አመጋገብ ክብደት ቀረቤታ ነው.
4. የተለያዩ የመመገቢያ ዘዴዎችን ሞክር
ማንም "የተሻለ ቲሮይድ አመጋገብ" የለም . ስለዚህ የንግድ ክብደት መቀነሻ መርሃግብር ሙከራ ካደረጉ እና ካልሰራ ሌላ የተለየ ይሞክሩ. ዝቅተኛ-ካንትን ሞክራችሁ, እና ያ የማይሰራ ከሆነ, Paleo አቀራረብን ይሞክሩ. ስኳርን ወይም ወተት ማስወገዱን ካልቀጠቡ, ይሞክሩት.
ዝቅተኛ የካባ, ቪጋን, ቬጀቴሪያን, ፓሊዮ, የሰውነት ክብደት ክትባቶች, ኔኒስሪች, ጄኒ ክሬግ እና ሌሎች የተለያዩ መርሃ ግብሮች እና እቅዶች ላይ ክብደት የጨመሩትን ታይሮይድ ታካሚዎች ሰምቻለሁ.
ቁልፉ የተለያዩ አቀራረቦችን ለመሞከር ነው, እና እየሰራ ያለውን አንድ ነገር ሲፈልጉ, ያዝሉት!
5. የእርስዎን የመተሃመት (ሜታቦሊዝም) ማበረታቻ ይስጡ
ሀይፖታይሮይዲዝም ታይሮይድ ዕጢን እንዲቀንሰው ቢያስፈልግ ትክክለኛው ሕክምና ወደ መካከለኛ ደረጃ እንዲቀየር ማድረግ ተገቢ ነው. ያም ሆኖ አንዳንድ ታካሚዎች ከትክክለኛ ሕክምና በላይ ዘግይቶ ከመጠን በላይ የመቀጣትን ሂደት መከታተል እንደሚችሉ ገልጸዋል.
መፍትሄው ምንድን ነው? የእራስዎን መተንተሪያነት ይቆጣጠሩ! የሰውነት እንቅስቃሴ - በተለይ ጡንቻን የሚገነባ, እንዲሁም በቂ የሰውነት ውህደት, እና ከፍተኛ የሙቀት-ውጤት ያለው ምግብ መብላት ሁሉንም ወደ ሚያሜላኒዝምነት የሚያድግ ይሆናል. ይህ ጽሑፍ የስብዋና ለውጥዎን ለማንቀሳቀስ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያብራራል.
6. ጾምን መቆጣጠር
የጾም ግሩኮስዎን (የደም ስኳር) ከፍ ያለ አለመሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ከ 90 በላይ የጾም ቁሳቁሶች የኢንሱሊን መድሐኒት እና የቅድመ-ስኳር ምልክት ምልክት ሊሆን ይችላል ይህም የክብደት መቀነስ ከባድ እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል. ለከፍተኛ ደረጃ, ዶክተርዎ እንደ ማዎር ፎረን የመሳሰሉ የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመም ያዝዝ ይሆናል. ነገር ግን ለገቢ ደረጃዎች, በአመጋገብዎ ውስጥ ስኳር እና ካርቦሃይድሬትን በመቀነስ እና ጤናማ ካርቦሃይድሬድ ቁጥጥርን መከታተል በመቀጠል - ዶ / ር ሮን ሮናልቴል "Rosedale Diet Plan" እንደሚለው - የደም ቅቤን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ ያግዛለሁ.
7. አንብብ እና ተማር
ስለ ታይሮይድ ዕጢ, ሜታቦሊኒዝም, ክብደትን እና የአመጋገብ ምክሮችን እና መመሪያዎችን በበለጠ ለመረዳት ከፈለጉ ታይሮይድ ዲኢት አብዮት የሚለውን መጽሃፍ ማንበብ ሊፈልጉ ይችላሉ. በተጨማሪም ዶክተር ሳራ ጎትፈርድ ( The Hormone Reset Diet) የተባለውን መጽሐፍ እንዲናገሩ እጋብዛለሁ .
8. ምግብ ሲበሉ ይቀይሩ
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የታይሮይድ ህመምተኞች ቀኑን ሙሉ "ትንሹን ምግብ" እና / ወይም ለመብላት በቀረበው መንገድ ሲከተሉ የክብደት መቀነስ ስኬት ላይኖራቸው ይችላል. ይልቁንም በቀን እስከ ሁለት ወይም ሶስት ምግቦች በቀን ምንም ሳክል እና ከምሽቱ በኋላ ከምግብ በኋላ ምንም ምግብ አለመብላት, ወፍራም እሳትን ለማነሳሳት እና ረሃብ ሆርሞኖችን እንዲቆጣጠሩ ሊያግዝ ይችላል.
ውጤታማ ሊሆን የሚችል ሌላ አሰራር ደግሞ ያለጊዜ-አልባ ጾምን ወይም በጊዜ ገደብ መብላትን ነው. ስለሚቀጥለው ጾም እና በጊዜ የተከለከለ የአመጋገብ ዘዴዎች የበለጠ ለመረዳት.
9. ታይሮይድ-ያልተፈቀደላቸው ምግቦችን ተመልከት
ክብደትን ለመቀነስ የሚሞክሩ ከሆነ ጥሬው ኦንሮጅን (ቸነከርን, ጎመን, ጎመን, ወዘተ የመሳሰሉ የተሰቀሉ አትክልቶች) ታይሮይድዎ እንዲዘገይ ሊያደርግ ይችላል.) በተጨማሪም በጣም ብዙ አኩሪ አተር , የታይሮይድ ምቾትን ለመግታትና ታይሮይድ እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል.
ስለ ታይሮይድ-መጥፎ የሆኑ ምግቦች አሁን ይወቁ .
10. ውኃ እና ፋይበር
የታይሮይድ ታካሚዎች ታማሚው በቂ ውሃ እንደሚጠቡ ለማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ሃይድሮፖል ሃይል ሜካላቲዝም ያስገኛል, እንዲሁም ክብደት መቀነስ የሚገጥሙትን መርዛማዎች ያስወግዳል.
የአመጋገብዎ መጠን በቂ የሆነ ፋይበር እንደሚያካትት ማረጋገጥ ወሳኝ ነው. ከፍተኛ-ፋይበር ምግቦች ዝርዝር እነሆ . (ሆኖም ግን የኦክቲኮሮች (ሆርሚሮጅኖች) የታይሮይድ ዕጢዎን እንዳያቀዘቅዝባቸው መፍቀድ ወይም መጠጣት እንደሚያስፈልጋቸው ያስታውሱ!)