ስለ ታይሮይድ ታካሚዎች የምግብ ክብደት ያለው የክብደት መቀነስ ምክር
ልክ እንደ ብዙ ታይሮይድ ታካሚዎች, "ምርጥ" የታይሮይድ አመጋገብ ስለመኖሩ ያስቡ ይሆናል? እንደ እውነቱ ከሆነ እንደ ታይሮይድ ታካሚው ለእርስዎ የተሻለው አመጋገብ በእስዎ ግቦች ላይ የተመሰረተ ነው. ሊያገኙዋቸው ከሚችሉት አንዳንድ ቁልፍ ግቦች ጋር እነዚህን ግቦች ለማሳካት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ ጋር እነሆ.
ግብዎ ክብደት መቀነስ ከሆነ
ክብደት መቀነስ ማለት የሆቴይድ መድሃኒት (hypothyroidism), የታይሮይድ ዕጢዎች (ታይሮይድይድ) ያልሆኑ ሰዎች የተለመዱ ቅሬታዎች ናቸው.
ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ለልጅዎ ጥሩው የታይሮይድ ዕጢ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል. ይሁን እንጂ ይህን ግብ ለማሳካት ሊረዳዎ የሚችል ባለብዙ-ደረጃ ሂደት አለ.
የታይሮይድ ህክምናዎን ያመቻቹ
የእርስዎ የታይሮይድ ደረጃዎች "የተለመደ" ወይም በቂ አይደለም. በብዙ አጋጣሚዎች ክብደትዎን እንዲቀንሱ የታይሮይድዎ ደረጃዎች "ተስማሚ" እንዲሆኑ ይፈልጋሉ. ይህ ማለት ታይሮይድዎ የሚያነሳሳ ሆርሞን (ቲ ኤች ቲ) ደረጃው ከ 2 ነጥብ 2 ይበልጣል, ነፃ የሆነው T4 እና ነፃ T3 ደግሞ በማነሻው በላይኛው ግማሽ ይወድቃሉ ማለት ነው. ለተጨማሪ መረጃ እገዛን ያንብቡ , እኔ Hypothyroid እና እኔ አሁንም አልተሰማኝም - ቀጣይ እርምጃዎችዎ .
የደም ስኳር እና የሊቲን ደረጃዎችን ያመቻቹ
የሊፕቲን ደረጃዎን ያውቃሉ? የደም ስኳር መመገብ? ካላደረጉ ግን አስፈላጊ የሆነ ቀጣይ እርምጃ ጠቃሚ ነው. እና እነዚህ ደረጃዎች ሚዛናዊ ካልሆኑ, ተመልሶ ለመመለስ አመጋገብን, ተጨማሪ መድሐኒቶችን ወይም መድሃኒቶችን መጠቀም ያስፈልግዎታል. ለ ታይሮይድ ታካሚዎች የረዥም ጊዜ ክብደት መቀነስ ተጨማሪ ይወቁ በስጋ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ የሆርሞን ሁኔታዎች: ከኬንት ሆልትሆፍ, ኤም.ዲ. ጋር የተደረገ ቃለመጠይቅ
ሌሎች የሰውነቶችን ሂደቶች ያስጠብቅ
የጾታዊ ሆርሞኖች (ኢስትሮጅ, ፕሮጅስትሮን, ቲስቶስትሮን) እና የአከርሬ ሆርሞኖች (ኮርሲሰል, ዲኤች ኤ) ከሽውውር ውጪ የሚደረጉ ከሆነ, ይህም ክብደት መቀነስ ከባድ እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል. ሽንኩርት እና ማረጥ , እንዲሁም ኤስትሮጂን የበላይነት, ክብደትን ወደ ሆድ መቀየር እና ክብደት መቀነስ ከባድ ያደርገዋል.
በወንዶችና በሴቶች ላይ የስትስቶስትሮን አለመኖርም ወፍራም የሆነ ጡንቻን መገንባት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. የአርርዓን መዛባት ችግርዎ እንዲደክም , ታይሮይድ ህክምና እንዳይላከል እና ትንሽ ክብደት ለመቀነስ ይችላል. እነዚህን ሆርሞኖች መገምገምና አለመመጣጠን አለመመጣጠን በክብደት መቀነስ ጥረትዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊ እርምጃ ሊሆኑ ይችላሉ.
በቂ እንቅልፍ ያግኙ
በቂ እንቅልፍ ማጣት ክብደት እንዲጨምር አስተዋጽኦ እንዳደረገ እና ክብደት መቀነስዎ ይበልጥ እንዲቀልል ያደርጋል. ሌሊት ለሰባት ወይም ለግዜ ሰዓት ይራመዱ.
ቶክሲን እና አለርጂዎችን አስወግድ
የስንዴ እና የግራጥነት ምርቶች የታይሮይድ በሽታን በራስ-ሰር ከማስተካከል ጋር , እና የ glutenን ሙሉ በሙሉ ማስወገድዎ እብጠት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ ሊያግዝ ይችላል. በተመሳሳይ የምግብ አሌርጂዎች ማለትም የወተት ተዋጽኦዎች, አኩሪ አተር, ኦቾሎኒ እና አንዳንድ ፍራፍሬዎች እብጠት ሊያስከትል እና ክብደት መቀነስ ከባድ እንዲሆን ሊያደርጉ ይችላሉ. የምግብ ቀሳቃትን ለመወሰን የአመጋገብ ወይም የአለርጂ ምርመራን እና የአለርጂዎችን ወይም ችግሮችን የሚያንፀባርቁ የአመጋገብ ለውጦችን ያድርጉ.
አንቀሳቅስ
ጡንቻ ከክብደ ይልቅ በንጽሕና የተሞላ ነው, ለትሮገሚድ ህመምተኞች ክብደት ለመቀነስ የሚሞክሩ ሲሆኑ, የስኳር ፍሰትን ማሻሻል አስፈላጊ ነው. የእለት ተእለት እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴ ወይም መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ወሳኝ ነው. ስለዚህ ለጤንነትህ በዕለታዊ እንቅስቃሴህ በዕለታዊ እንቅስቃሴህ ውስጥ ማካተትህን አረጋግጥ.
ምን እና እንዴት እንደሚበሉ ይለውጡ
የአመጋገብ ለውጥ ማድረጋችን ሊረዳዎት ይችላል. አንድ ጥቆማ የስኳር, የምግብ ፍሬዎችን, የወተት እና ጥራጥሬዎችን ለመቀነስ ወይም ለማስወገድ, እንዲሁም በአብዛኛው የአመጋገብ ስርዓቶችዎን በተጠበቁ ፕሮቲኖች እና ጤናማ ቅባቶች ላይ በማሟሟት የእርስዎን ካርቦሃይድሬትን በዋነኝነት ከአትክልቶች ማግኘት ነው. በተጨማሪም በቀን ውስጥ ከሁለት እስከ ሶስት ምግብ መመገብ, መክሰስ እና ከምሽቱ 2 ሰዓት በኋላ ምግብን ማስቀረት ረሃብ ሆርሞኖችን እና የደም ስኳርን ሚዛን ለመጠበቅ እና ለስጋም ማቃጠል አስተዋፅኦ ያደርጉታል.
ግብዎ ታይሮይድ ዕርዳታ ከሆነ
ስለ ክብደት መቀነስ ግድ ይል ይሆናል, ግን በምትኩ, ለመርዳት ምን እንደሚበላ ማወቅ እና የታይሮይድ ተግባርዎን ላለመጉዳት. አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነኚሁና:
የአዮዲን እጥረት ያስወግዱ
አዮዲን የታይሮይድ ሆርሞን ሕንፃ ነው. ለዚህም ሲባል የአመጋገብዎ አዮዲን እጥረት አለመሆኑን ያረጋግጡ. በአመጋገብዎ አዮዲን ውስጥ በአዮዲን የበለጸጉ ምግቦች - አተር, ሽሪምፕ, የደረቁ ፕሪፈራሮች, ሎብስተር, ክራንቤሪስ ወይም በአዮዲን የበለጸገ ጨው ይጠቀማሉ. (የሂሞንያን ጨው ከአዮዲን-የተመሸገ የጠረፍ ጨው ያነሰ ነው.)
Goitrogens ይመልከቱ
እንደ አይቲናር ብሩካሊ, ጎመን, አበባ ሻካራ እና የብራቆላ ፍሬዎች የመሳሰሉ በ goitrogenic (በጣፋጭ ማራቢያ) አትክልቶች ላይ ጥንቃቄ ማድረግ ላይ ይጠንቀቁ. ጥሬ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ስትበላ, እነዚህ አትክልቶች የአይንህን ታይሮይድ ሊያጓጉዝብህ ይችላል. በተለምዶ እነዚህን እጽዋት ማብሰል ወይም ማብሰል. ስለ ጥሬ ጭማቂ በተለይ ጥንቃቄ ያድርጉ. ስለ ሁሉም ኦስትሮጅራንስ ተጨማሪ መረጃ : የታይሮይድ ታካሚዎች ስለ ስቅሊቶች (Vegetables) ማስጠንቀቂያ ይሰጣሉ .
አኩሪ አተር
በተጨማሪም በአኩሪ አተር ውስጥ ከመጠን በላይ ስለመውሰድ ጥንቃቄ ያድርጉ, ይህም የሰውነትዎ ታይሮይድ ሆርሞን እንዲቀንስ ማድረግ ይችላል. ተጨማሪ ለማወቅ, የሶይድና የታይሮይድ ጤናን ማወቅ የሚያስፈልግዎ ነገር: የታይሮይድ ህመምተኞች የሚደረጉ ነገሮችን እና ማድረግ ያለብዎት .
ግሉንን (gluten) ማስወገድን ያስቡበት
በአንዳንድ ታካሚዎች ውስጥ ግሉቲን ለፕሮቲን በሰውነት የመታዘዝ ችግር በቀላሉ ሊከሰት ስለሚችል, ግሉቲን እንደገና ይመጣል. በአንድ ታካሚዎች ስብስብ, ከግሎታ-ነጻ (free gluten-free) በእርግጥ ፀረ እንግዳ አካላት ያስወግዳል እና የታይሮይድ በሽታ ይከላከላል. ግሉኮን-አልባነት አለመብላት ለእርስዎ የታይሮይድ ተግባር እና / ወይም ምልክቶች ሊረዳዎት ይችላል.
ታይሮይድ-ድጋፍ ሰጭ ምግብን ያግኙ
ሴሊኒየም, ቢ ቫይታሚኖች, እና ዚንክ ለታይሮይድ ተግባር አስፈላጊ ናቸው. የአመጋገብዎ ምግቦች እነዚህ ምግቦች እንዳሉ ያረጋግጡ, ወይም ተጨማሪ ማከልን በተመለከተ ባለሙያዎን ያነጋግሩ.
አንድ ቃል ከ
ክብደት መቀነስ ግባችሁ ከሆነ ግርፋትን, ነጠላ ምግቦችን ማሟላት, ወይም ክብደት እንዲቀንስ በተአምራዊ መንገድ የሚያመጣውን የአመጋገብ ለውጥ አለመኖሩን ያስታውሱ. ግን የታይሮይድ አሠራር ማረጋገጥ እና በአመጋገብ, እንቅስቃሴ, የአመጋገብ እና የአኗኗር ለውጥ መለወጥ ላይ ማተኮር ሁሉንም በርስዎ ግብ ላይ የበለጠ ስኬት እንዲያገኙ ሊያግዝ ይችላል.
> ምንጮች:
> Jonklaas, J. et. al. ሄፒታይሮይዲዝም ለሚባለው ሕክምና የሚረዱ መመሪያዎች: በአሜሪካ ታይሮይድ ላይ የሚደረግ የታይሮይድ ሆርሞንን መድኃኒት ግብረ ኃይል ያዘጋጀው. " ታይሮይድ. 2014 Dec 1; 24/12 / 1670-1751. ተስፋ: 10.1089 / your.2014.0028
> ሙለር, አር. እና. al. "የታይሮኮም ሆርሞኒዝም ኦፍ ሄሞር ሃሞን" Physiol Rev. 2014 Apr. 94 (2) 355-382. ጥ: 10.1152 / physrev.00030.2013
> ቶንስታፕ, ኤስ. ቪጋን አመጋገብ እና ሃይፖይሮዲዝም. ንጥረ ነገሮች. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/