ክብደት ለመቀነስ የሚሞክሩት የታይሮይድ ታካሚ ከሆኑ, ይህ ፈታኝ ሊሆን እንደሚችል አስተውለዎት ይሆናል. ከልክ በላይ ግዝቦችን ለማሸነፍ የሚረዱ ብዙ የአመጋገብ እና የክብደት መቀነስ ምስጢሮች አሉ.
ምግብዎን ይቀይሩ
እርስዎ ሃይፖሮይድ ሲሆኑ ክብደት ለመቀነስ ከባድ ወይም ከባድ ሊሆን ይችላል. ግን ይቻላል.
በሰውነትዎ ታይሮይድ ሁኔታን ለመቋቋም እንዲቻል በአመጋገብዎ ላይ ጉልህ ለውጥ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ይሁን እንጂ ምን ዓይነት የአመጋገብ ስርዓቶች ሊኖሩ እንደሚችሉ ልዩ ልዩ የስነ-ሕዋሳት, የአመጋገብ ተፅእኖዎች, አመጋገቦችን የመመገብ ችሎታ, እና ሌሎች ነገሮችንም በካርቦሃይድሬትን ለመመገብ, ለማከማቸት እና ለማቃጠል ውጤታማነት ይወሰናል.
አንዳንድ ከግምት ውስጥ የሚገቡት የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- አጠቃላይ የካሎሪ ገደብ
- የታይሮይድ ዕጢዎች ከመጠን በላይ በመውጣታቸው እንደ ጥጥ, ስፒና እና ብሮኮሊ የመሳሰሉ ጥሬ የሆኑ የአስኦስትሮጅን ምግቦችን እና ፍራፍሬዎችን መቀነስ. (በተለይ የትንሽ ጭማቂ ምግቦችን ተመልከት!)
- ከግት-አልባ አመጋገብን በመከተል የግሎቲን / ስንዴን ከምግብዎ ውስጥ ማስወገድ.
- ዝቅተኛ የጌስኬሚ አመጋገብ በመከተል ቀለል ያለ ካርቦሃይድሬትንና ስኳርን መገደብ .
- እንደ ራስሚሚኒ ፕሮቶኮል / ፀረ-እመር-ኤም / ኤይ ፒ አመጋገብን የመሰሉ ጸረ-አልባነት አመጋገቦችን ተከትሎ.
- እንደ ፓሊዮ አመጋገብ ያሉ ያልተለቀቁ, ዝቅተኛ ስኳር, ሙሉ ምግቦች ምግብን ይከተሉ.
- እንደ ካርቴኖይድ አመጋገብ ያሉ ዝቅተኛ ካርቦሃይድ አመጋገብ ወይም በጣም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድ አመጋገብ ይከተሉ.
- ያልተመገበው የጾም አመጋገብዎን የመሳሰሉ የምግብ ቅናሾችዎን መለወጥ.
- ለምግብ ናሙና የተጋለጡ ምግቦችን ሁሉ መሞከር. የተለመዱ አለርጂዎች ወተት, ስንዴ, አኩሪ አተር, እና አንዳንድ ፍራፍሬዎችና ቡቃያዎችን ያጠቃልላሉ.
ህክምናዎን ያመቻቹ
ለብዙ ታይሮይድ ታካሚዎች, ታይሮይድዎ እንቅስቃሴ የሌለው እና እርስዎም ሃይፖሮይድ ከሆኑ, ህክምና አለመቻል-ወይም በቂ ህክምና ሳይሰጥዎት, አመጋገብ እና የሰውነት እንቅስቃሴ ቢኖረውም ክብደት መቀነስ የማይቻል ሊሆን ይችላል.
በመጀመሪያ, የእርስዎ ትያትር (hypothyroidism) በተቻለ ፍጥነት ምርመራ እንደተደረገ ማወቅ አስፈላጊ ነው. በሃይቲዝሮይድዝ የሚሰማዎትን ለማወቅ ረዘም ያለ ጊዜ ስለሚወስድ ብዙ ክብደት ሊወስዱ ይችላሉ. ሄፒቶሮይድ በሚሆኑበት ጊዜ, ቢቲዊዘር (ቲ ቲ) ለማከም የሚያስችል በቂ መጠን ያለው ከፍታ እንኳ ከመጠን በላይ ከፍ ያለ ቢሆንም, የምግብዎ መጠን በከፍተኛ መጠን ይቀንሳል, በየቀኑ ጥቂት ካሎሪዎችን ያቃጥላል. ሄፒቶሮይድዝም ጭንቀትዎን, የመተንፈስ እና የመለማመድ እድሉ ያነሰ ሊያደርግዎ ይችላል, ይህም የእርሰዎትን ፍሰት ይቀንሳል. እናም ሲደክቱ ለስላሳ የሆኑ ተጨማሪ ምግቦችን እና የካርቦሃይት መብላት ይችላሉ. ታይሮይድ ምልክቶችን ካየህ, ወዲያውኑ ሐኪም እይ, እና እውቀት ያለው እና ስለ ምርመራው እና የሕክምና ሂደትን አሳውቅ.
በሁለተኛ ደረጃ የታይሮይድ ወይም የሬዲዮአክቲቭ አዮዲን (RAI) ቀዶ ጥገና መድሃኒት የደረሱ አብዛኛዎቹ ታካሚዎች የሂውቶፓይድ በሽታ መያዛቸውን ያስታውሱ. ነገር ግን በሕክምናዎ እና በታይሮይድ ሆርሞኖች ምትክ መድሃኒት የሚጀምርበት ጊዜ ሊዘገይ ይችላል ይህም ለረዥም ጊዜ ሂፖዮሮይዶ ይተውዎታል. ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ ወይም ከኤችአይኤ (RAI) መደበኛውን የታይሮይድ ምርመራ ከሐኪምዎ ጋር ዕቅድ ይኑርዎት.
በተጨማሪም ከኤአይኤ (RAI) በተቃራኒ ላልች ሏይርታሪይዲዝም (የመያዝ) እና የመቃብር ሕክምናዎችን (Graves 'disease) ህክምናዎች ማመሌከት ይችሊለ. አንዳንድ ጥናቶች እንዳመለከቱት ከ 50 እስከ 85 ከመቶ የሚሆኑት ታካሚዎች ከኤችአይኤ (RAI) በኋላ ክብደት እንደገጠሟቸውና ከዚህ በፊት የሮይቲ ሕክምና ላላቸው በሽተኞች ከበሽታ ከፍተኛ ጭንቀት እየጨመረ ነው. ስለ እርስዎ Graves '/ hyperthyroidism የሕክምና አማራጮች ከህክምናዎ ጋር ይነጋገሩ .
ሦስተኛ, የታይሮይድ መድሃኒትን ማግኘት ቶሎ ክብደት እንዲቀንሱ ያደርጋቸዋል ብለው አያስቡ. ለብዙ ታካሚዎች ህክምናው መሻሻል አለበት, ይህም ታችኛው ጫፍ ዝቅተኛ የቲ ኤም በሽልን ማቆምን, ዝቅተኛውን የ T3 ደረጃዎች ከቲ 3 ጋር እና ተፈጥሯዊ ታይሮይድ መድሃኒቶችን በመፍታታት, ወይም ተለዋዋጭ የ T3 ደረጃዎችን ዝቅ ለማድረግ. አንዳንድ የአገሪቱ ዋና ዋና ጥቃቅን (ታይሮይድድ) ኤክስፐርቶች ጥብቅ የሂዎሮይድዝም ሕክምናን በተመለከተ ስለሚወስዱት እርምጃ ምን እንደሚሉ ለማወቅ ይሞክሩ .
በመጨረሻም አንዳንድ ባለሙያዎች የሊቲን መከላከያ እና የኢንሱሊን መድሐኒትን ጨምሮ የሆርሞን መከላከያ ችግሮችን የሚያጠቃልሉ ብዙ ታይሮይድ ሕመምተኞች ችግርን ለመቀነስ ይጋለጣሉ ብለው ያምናሉ. ይህ ማለት ጾምዎን እና የሊፕቲን ደረጃዎቸን መሞከር, መመርመር, እና መመርመር ያስፈልጋል.
የመተንፈስ ማራዘሚያ-ድጋ የሚያራምድ እንቅስቃሴን ይሞክሩ
ለበርካታ ታይሮይድ ታካሚዎች, የካሎሪ ገደብ ወይም የአመጋገብ ስርዓት ጭምር በቂ ክብደት ለመቀነስ በቂ አይደለም. ሄፓይሮይዲዝም የዝቅተኛውን መጠን ለመቀነስ ይረዳል, ይህም ማለት ካሎሪን በጣም ብዙ ያስፈልግዎታል, ይህም በቂ ክብደትን ለመቀነስ በቂ ካሎሪዎችን ለመቀነስ በጣም አስቸጋሪ ያደርገዋል. የመተጣጠልን ሂደት ለመጨመር ማድረግ ከሚችሉት በጣም አስፈላጊ ነገሮች ውስጥ አንዱ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው. የሰውነት እንቅስቃሴው ካሎሪዎችን እና ስብን ማቃለልን, የደም ስኳር መጠን መቀነስን, እና እንደ ሌፕቲን የመሳሰሉ የክብደት መቀነስ የሚያበረታቱ ሆርሞኖችን በማስታረቅ የእርግብ ስራዎን ይበልጥ ውጤታማ ማድረግ ያስችላል.
ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ, እርስዎ ሊገምቱት ከሚችለው በላይ ብዙ ልምምድ ማድረግ ይጠበቅብዎታል. እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ጤናማ ሰዎች ጤናማ ክብደትን ለመቀነስ እና ከልክ በላይ ትርፍ ለማስቀረት በየቀኑ 60 ደቂቃ የአካል እንቅስቃሴ ያስፈልጋቸዋል. ሃይፖታይሮይድ ከሆኑ እና ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ በአንድ የአካል እንቅስቃሴ ቀን ከአንድ ሰዓት በላይ ማድረግ ይኖርብዎታል.
አንዳንድ ታይሮይድ ህመምተኞች ቲ-ቲፕ (T-Tapp) ተብሎ የሚጠራው የጡንቻ ማጠንከሪያ እና ጡንቻ-ግንባታ የዲቪዲ የመጥመቂያ ፕሮግራም በጣም ጠቃሚ ናቸው. ሌሎች ታካሚዎች የእግር ጉዞ, ፔላት, ክብደት እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ውጤታማነት አግኝተዋል. የትኛው የአካል እንቅስቃሴ አይነት ቅድሚያ መስጠት እንዳለባችሁ, ከፍተኛውን የሜታቦላር ጥቅም ለማግኘት ጡንቻን የሚገነባ የጠንካራ ስልጠና እና ልምምድን ያስቡ.
የእርስዎን መድሐኒቶች ይረዱ
አንዳንድ መድሃኒቶች ዶክተሮች ለእርስዎ የታይሮይድ ተዛማጅ የሆኑ ምልክቶች እና መድኃኒቶች ክብደት እንዲወስዱ ያዛል. ለምሳሌ, የሚከተሉት መድሃኒቶች ክብደት ከጎደላቸው ጋር የተቆራኙ ናቸው:
- እንደ ሜቴማዛሌን እና ቲዩቲ የመሳሰሉ አንቲይሮይድ መድኃኒቶች የስሬቭስን በሽታ እና ሃይፐርታይሮይዲዝ ማከም ያደርጉ ነበር
- የቤታ አጫዋች (ብዙውን ጊዜ ሃይፐርታይሮይዲዝም ለማከም ያገለግላል)
- የሱሮይድ ፀረ-ህንፃዎች (ማለትም ፕሮቲኒስ)
- ኤስትሮጅን እና ፕሮጄስትሮን በተናጥል ወይም በ "ሆድ" ወይም በሆርሞን ምትክ ሕክምና
- አንዳንድ ፀረ-ጭንቀቶች በተለይ ፕሮዛክ, ፓሲል እና ዞሎፖፍ ናቸው
- ለፖሊስ ዲስኦርደር የተሰጡ እንደ ሊቲየም, Valproate (Depakote) እና ካርባማዛፔይን (ቲጋሬሌል)
ከነዚህ መድኃኒቶች ውስጥ አንዱ ላይ ከሆኑ እና ክብደትዎን ከቀየሩ, ስለሚያሳስዎት ነገር ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ.
በመቶዎች የሚቆጠሩ ከመጠን በላይ-ግዙፍ የአመጋገብ እና ክብደት መቀነስ ማሟያዎች በገበያ ውስጥ አሉ. በጣም ጥቂቶቹ ተፈትነው ወይም ውጤታማ ሆነው የተረጋገጡ ናቸው. ብዙዎቹ የእርስዎን የምግብ ፍላጎት ከማደፍጠጥ ወይም ለስላሳ እሳትን ለማበረታታት በመርዳት የተወሰነ ጥቅሞችን ያሳያሉ. እነኚህን ያካትታሉ:
- የተዋሃደ ሉኖሌይክ አሲድ (CLA)
- ካላሉማ ፊሚራታ
- Hoodia
- ቀረፋ
በቂ ውሃ እና ፋይበር ይኑርዎት
የክብደቱን ክብደት እየፈለጉ ከሆነ, በቂ ውሃ አያገኙም ማለት ነው. ውሃ ማቀዝቀዝዎ ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዲሰራ ይረዳል. የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ, የውሃ ማቆምን እና የሆስላትን ብክነትን ለማስወገድ, እና መወገድ እና የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ይረዳል. በየቀኑ 8 ስኳር ብርጭቆዎች ለመጠጣት የተለመዘውን ምክር ሊያውቋችሁ ይችላል, ነገር ግን አንዳንድ ባለሙያዎች ሊጠፉዋቸው በሚገቡ እያንዳንዳቸው 25 ፓውንድ ክብደት ሌላ 8 ብር ኩንታል ማጠጣትን ይጠቁማሉ.
የኃይል ማመንጫውን (ሪተርን ኤቲስት) የተባለ ደራሲ ፊሊፕ ጎግሊያ: የመተጣጠፊቱን ስብስብን የሚቃጣው ኃይል መቆለፍ , በአንድ ፓውንድ ክብደት አንድ ፓውንድ ውሃ እንድትጠጡ ያበረታታል. ለአብዛኞቹ ሰዎች, ይህ በቀን ከመደበኛ 64 ኦንስ የበለጠ ዋጋ አለው. በከፍታ ተራራ ላይ ከሆንክ ወይም ክብደቱ ቢቀንስ በጣም ፈጣን ነው, ሊሞክርህ ይገባል.
በተጨማሪም በቂ ፋይበር አያገኙም. ጥሩ መጠን ያለው ፋይበር ማግኘት ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የታይሮይድ ታካሚ ሆነው ሊያደርጉዋቸው ከሚችሉት መሠረታዊ ዘዴዎች አንዱ ነው. ሃይፖታይሮይድስ ለተመዘገቡ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ የሚሞክሩ ብዙ ፋይዳዎች አሉት, እንዲሁም ከምግብ, ከመደጎም, ወይም ሁለቱም ሊመጣ ይችላል. ስለ ከፍተኛ-ፋይረ-ምግብ ምግብ አማራጮችን እና በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ፋይበር እንዴት እንደሚጨምሩ ያንብቡ.
በቂ እንቅልፍ ያግኙ
ክብደት ለመቀነስ ወሳኝ ነገር በቂ እንቅልፍ ማግኘት ነው. ብዙ ጥናቶች እንቅልፍ ማጣትን ወደ ዘግይቶነት ፈሳሽነት እና ክብደት መጨመር ጋር ያገናኛሉ. አንድ የ 16 አመት ጥናት እንዳሳየው በአንድ ሌሊት ለአምስት ሰዓት እንቅልፍ የሚወስዱ ሴቶች 33 ፓውንድ ወይም ከዚያ በላይ ያህል ክብደት እንዲያገኙ የመጋለጥ እድላቸው 32 በመቶ ሲሆን በጥናቱ ውስጥ 15 በመቶ የሚሆኑት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የመጠቃት ዕድል አላቸው. ላሉቱ ሰባት ሰከታት ተኝተው ነበር. አንዳንድ ባለሙያዎች የጠዋትን የመስማት ልምድዎን ዘልለው ለመተኛት እና ተጨማሪ እንቅልፍ ለማግኘት ጊዜዎን ይጠቀሙ.
አንድ ቃል ከ
ሁሉም ነገር በትክክል እንደሰራዎት ሆኖ ከተሰማዎት እና ለመቀነስ ፈቃደኛ ባለመሆኑ ምክንያት ቢበሳጩ, አንድ የመጨረሻ የአመጋገብ ምክር አለ: - ተስፋ አይቁረጡ! ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ መርሃግብርዎን ለመጀመር እና ክብደት ለመቀነስ መርሃግብርዎን እንደገና መጀመር, እና የእርግዝና ስራዎን ውጤታማ ለሆነ ክብደት ለመቀነስ ለ ታይሮይድ ታካሚዎች ተጨማሪ ምክሮችን መመርመር.
> ምንጮች:
> Braverman, L, Cooper D.Werner & Ingbar's Thyroid, 10th Edition. WLL / Wolters Kluwer; 2012.
> Garber, J. እና. al. "የሄፕታይሮይዲዝም ክሊኒካዊ ልምምድ መመሪያዎች", ኢንዶኒኮን ልምምድ, ኖቬምበር / ዲሴምበር 2012.
> Hainer V, et al. በኤይቲሮይድ ባለሙያዎች ውስጥ እንኳ የታይሮይድ ሆርሞኖች እና ቶሮሮሮሲን ከ cardiometabolic ተጋላጭነት እና ከኢንሱሊን መድኃኒት ጋር ይዛመዳሉ? " ቪትሪክ ሊክስ. 2016 ውድቀት, 62 (ከ 3 ጋር): 63-67. ቼክ.
> Laurberg, P. et al. "የታይሮይድ ኦፍ እና ጤናማ ያልሆነ ውፍረት." ኢራይ ትሮይድ ጄ. 1 (3) 159-167. በኦንላይን የታተመ 2012 ጁፕ 22. ዲአይ: 10.1159 / 000342994.
> አይካቤሌስ, ጂ., እና ሌሎች "የታይሮይድ አሠራር በሰውነት ምጣኔ, በሊቲን, በኢንሱሊን አነቃቂነት እና በ euthyroid obese ሴቶች ውስጥ አፖፖንሲንሲን ግንኙነት." ክሊኒካል ኤንዶኒኮሎጂ, 2005 62 (4), 487-491.