የታይሮይድ ህመምተኛ ከሆኑ, ክብደትን ለመቀነስ እየታገሎት ያለዎት ጥሩ እድል አለ. የታይሮይድ ችግር ያለባቸው አብዛኛዎቹ ሰዎች - Hashimoto's እና Hypothyroidism , Graves's disease እና hyperthyroidism, ታይሮይድ ካንሰር - እስከመጨረሻው ሄፓታይሮይድ ይደርሳሉ. ሕክምና ከተደረገለት በኋላ ግን ዝቅተኛውን የምርት መቀየር, የካርቦሃይድሬትንና የስኳር ውጤቶችን በሚቀንሱበት መንገድ ላይ ለውጦች እንዲሁም በቂ የሰውነት እንቅስቃሴ ከማድረግ የሚያግድዎ ድካም ሊያስከትል ይችላል.
ታይሮይድ የታመመ ሰው, ክብደት ለመቀነስ የሚሞክሩ - ወይም ክብደትዎን ለመጠበቅ የሚወስዱ ከሆነ - የእርስዎን ጥረቶች የበለጠ ስኬታማ ለማድረግ የአመጋገብዎን ፍላጎት ማመቻቸት የሚችሉባቸው 30 መንገዶች አሉ.
በአጠቃላይ ጤናማ የምግብ ምርጫዎችን ያድርጉ
ጤናማ የሆኑ አንዳንድ የአጠቃላይ የምግብ ምርጫዎች እዚህ አሉ, እና ይበልጥ ውጤታማ የክብደት መቀነስ እንዲያገኙ ሊያግዝዎት ይችላል.
1. በተቻለ መጠን በሣር የተሸፈኑ የኦርጋኒክ ምግቦችን, ከተመጣጣኝ ምግብ ጋር ተጠቀሙ. ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ይኖራቸዋል, እና መርዛማዎች ዝቅተኛ ናቸው.
2. ኦርጋኒክ, ሆርሞኖች ነጻ የወተት ምርቶችን ይጠቀሙ - ከኦርጋኒክ ባልሆኑ ጋር, ሆርሞኖች በተበከለ ምርቶች - በተቻለ መጠን. በሰውነት በሽታ ተከላካይ ሕዋሳት ላይ ተፅዕኖ ፈሳሽ ችግር ነው.
3. የበለጠ "ጥሩ ስብ" - እንደ የወይራ ዘይት, የአቦካዶ እና ጤናማ ቡቃኖች - ወደ አመጋገብዎ ይግቡ. ጥሩ ስብ ይሞላል, እና አጠቃላይ የካሎሪዎች መጠን እንዲበሉ ሊያግዝዎት ይችላል. በተጨማሪም የፀረ-ሕመም ስሜት አለው.
4. ፕሮቲን ሲመገቡ, ጤናማ ከመረጡ, ዝቅተኛ የሆነ የፕሮቲን ምንጮች - ዓሳ, የተጠቆረ ሥጋ እና የዶሮ እርባታ እና ባቄላ ጥሩ ምርጫ ሊሆኑ ይችላሉ,
5. ብዙ ንጹህ ውሃ ጠጣ. (አንዳንድ ባለሙያዎች በቀን ውስጥ በእያንዳንዱ ግብ ግብህ ላይ ቢያንስ 1/2 እስከ 1አርአን ውኃ እንድታገኝ ይመክራሉ.)
6. ብዙ ፋይበርን ያግኙ - በእውነቱ ከ 25 እስከ 30 ሚሜ መጨመር. Fiber ሙሉ ሙሌት, እና መወገዴ / ማጥፋት ይረዲሌ. (ስለ ታይሮይድ ታካሚዎች ስለ ፋይበር ጠቀሜታዎች የበለጠ እና ከፍተኛ የኣይታል ጥራጥሬዎችን እዚህ ላይ ያንብቡ.)
አንዳንድ የታይሮይድ ዕጢዎች ሀሳቦች
የታይሮይድ ታካሚዎች ለየት ያሉ ጉዳዮችን ከዚህ በታች ቀርበዋል.
7. የሆድ-አልባ ምግቦችን አስቡ. አንዳንድ የታይሮይድ ታካሚዎች የሆቴል አልባ አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ የሆድ ቁርጠት, የአጥንት እና የሕመም ጭንቀትን ይቀንሳሉ, ምልክቶችን ይቀንሳሉ, እንዲሁም ክብደት መቀነስ የመሻሻል ችሎታ ያዳብራሉ. (በጣም አልፎ አልፎ, ሴታዊክ በሽታ በራስ-የታይሮ ታይሮይድ በሽታ መንስኤ ሊሆን ቢችልም ከግሉ-ነፃ ከሆነ ደግሞ የታይሮይድ እክል እንዲስተካከል ሊያደርግ ይችላል.)
8. አኩሪ አተር ላይ አይለፉ . አኩሪ አተር ምግቦችዎ የታይሮይድ መድሃኒትን የመግስታትን ችሎታዎ ላይ ጣልቃ ስለሚገቡ በታይሮይድ ዕጢዎ ላይ ችግር ሊፈጥሩ ይችላሉ. አኩሪ አተርን ከተመገባችሁ እንደ ኮንዲዲየም እና በአመዛኙ በምግቡ ቅሉ ውስጥ መሆን አለበት.
9. ስለ ብራዚል ፍሬዎች ጥንቃቄ ይሁኑ. ሴሊኒየም ከፍተኛ የሆነ የሲሊኒየም በሽታ ነው - የታይሮይድ ዕጢ በሽታን ለመከላከል የሚረዳ ተጨማሪ ምግብ ሲሆን - በቀን ከአንድ ወይም ከሁለት ቀንዶች በላይ ሴሊኒየም ወደ መርዝነት ደረጃ ሊጨምር ይችላል. በተጨማሪም የሴሊኒየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከወሰዱ የብራዚል ፍሬዎችን ቆርጡ.
የተመጣጠነ ምግብ ማዘውተሪያዎችን መቆጣጠር
አንዳንድ ምግቦች እና ንጥረነገሮች በአመጋገብ ሥርዓትዎ, በሽታን የመከላከያ ስርዓታችን እና በጨጓራ መዳበርዎ ውስጥ ውጥረት ይፈጥራሉ. አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.
10. የተጣራ ስኳር እና ከፍተኛ የፍራዝየም የበቆሎ ሽፋን ይቀንሱ ወይም ይቁሙ.
11. መጠጦችን ጨምሮ አነስተኛ ወይም የስኳር እና ስኳር ህክምናዎች.
12. ጣፋጭ ለስላሳ መጠጦችን ይቀንሱ ወይም ያስወግዱ
13. አርቲፊሻል አጣፋጮች እና ሙሉ ጣፋጭነት ያላቸውን ምግቦች አስወግድ. ክብደት መቀነስ እንደሌለባቸው የሚያሳዩ ማስረጃዎች እና ክብደት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ.
14. የምግብ አለርጂዎች ካለብዎት - ማለትም, የወተት ተዋጽዎ, ዘሮች, ጥራጥሬዎች, ወዘተ - እነዚህን ምግቦች ከግብዎ ያስወግዱ. የምግብ አለርጂዎችን መብላት ቀስ በቀስ መጨመር ያስከትላል.
15. ካፌይን ፍጥነት ይቀንሱ. በጣም ብዙ ካፌይን ለድሬን ግሮሰሮች በጣም ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል እና የ cortisol መጠን መጨመር ሊያስከትል ይችላል - ይህም ለክብደት ማጣትዎ ጥረቶች ጠቃሚ ነው.
16. ከልክ በላይ አልኮል አይጠጡ. የምግብ ፍላጎት መጨመር እና ጥሩ የምግብ ውሳኔዎችን የመቀጠል ችሎታዎን ይቀንሳል.
ስፓይስ ውስጥ የደም ስኳይን ያስቀምጡ
የደም ስኳር በፍጥነት እና በመደበኛነት ሲከሰት, የሰውነትዎ ሆርሞንን የመቆጣጠር ችሎታ, በቅድመ የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን እና ክብደት መቀነስ ከባድ ያደርገዋል.
17. በካርቦሃይድሬት ቁጥጥር የሚደረግበት, ዝቅተኛ ግሊዝካዊ አመጋገብ ይከተሉ. አንድ ረድኤ ያገኘሁት አመጋገብ የ Rosedale Diet ነው. (የተሇያዩ የምግብ ዓይነቶች የሚያስከትሇው የጉረሜር ተጽፎ እዚህ ነው.)
18. በአንድ ምግብ ላይ ቀላል ካርቦሃይድሬት እና ስኳር ምግቦችን አያድርጉ.
19. አንዳንድ የአመጋገብ ባለሙያዎች የእነዚህ ምግቦች የጌስኬሚክ ተጽእኖን ለመቀነስ ዝቅተኛ-ፋይብ ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ በርካታ የሳይሲሊየም ፋይበር ኬሚካሎችን እንድትወስዱ ይመክራሉ.
20. የሙያ ባለሙያ የሆኑት ቴሬሳ ታፕ ከፍተኛ የምግቦች ምግብ ወይም ምግብ ከተመገቡ በኋላ የእርሳቸው የንግድ ምልክት "ኮሮጆ" ያደርጋሉ. (በዚህ አጭር የዩቲዩብ ቪዲዮ እንዴት T-Tapp አፈታሪክቶችን እንዴት እንደሚያደርጉ ማወቅ ይችላሉ.
የ A ግኝት የ A ግር ምግቦች A ይጠገገቡ
የታይሮይድ ታካሚዎች (ታይሮይድ ዕጢ የሌላቸው ሰዎች ሳይሆኑ) የጎይሮጅን ምግብ ከሚያስገቡት ምግቦች መጨነቅ አለባቸው. ታይሮይድ ዕጢውን እንዲቀንሱ እና የጡረትን (የአይን ታይሮይድ ዕጢ) መፈጠርን ያስፋፋሉ.
21. ምግብን ማብሰል እና እሽክርክራችን የእነዚህን ምግቦች አጠቃላይ የ goitrogenic ተጽእኖ ለመቀነስ ሊያግዝ ይችላል, ስለዚህ አብዛኛዎቹ የእርስዎ goitrogens ጥሬዎች አለመሆናቸው እርግጠኛ ይሁኑ.
ስለ ጥሬ ጭማቂ በተለይ ጥንቃቄ ለማድረግ ጥንቃቄ ያድርጉ - በጣም ታዋቂ ከሆኑት ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዳንዶቹ ታይሮይድ-ፍጥነት መቀነስ ጎይትሮጅንስ እና ጭማቂዎች በብዛት ይመነጫሉ.
ይህ አንዳንድ የተለመዱ የ goitrogenic ምግቦች ዝርዝር በከፊል ተቀምጧል.
ጭማቂ
ብሉኮሊ
ብሮቺካሊኒ
የብራሰልስ በቆልት
ጎመን
ካፑፍል
አረንጓዴ
Daikon
Kale
Kohlrabi
ሚሊሽ
ኦቾሎኒ
ራውቡባ
ስፒናች
ቀይር
የውጣ ቆዳ
ከዚህ የበለጠ ዝርዝር የሆኑ የ goitrogenic ምግቦች ዝርዝር እነሆ.
የምግብዎን የጊዜ ቆይታ መለወጥ
አንዳንድ ባለሙያዎች ታይሮይድ ህመምተኞች ክብደትን ለመቀነስ "የቀኑን ሙሉ የግጦሽ ስራ" አቀራረብ ሊሆኑ ይችላሉ. ዋናው ምክንያት ምንድን ነው? ሰውነት ከውስጡ ከሚከማቹ ስብስቦች ወደ ድምጻዊ ማቃጠል ሁነታ እንዲቀየር አይፈቅድም. ለዚህም, አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ:
በማንኛውም ምግብ ላይ ብዙ አትበሉ.
24. በቀን ሁለት ወይም ሶስት ምግቦችን ይመገቡ, እና በመካከላቸው መካከል ምንም መክሰስ የለም.
25. ከምሽቱ 2 ሰዓት በኋላ ምግብ ከመብላት ይቆጠቡ
26. በእራት እና እራትዎ መካከል ቢያንስ ከ 10 እስከ 12 ሰዓት ይሞክሩ. ይህ ደግሞ ወፍራም እሳትን ያበረታታል.
ምግብ ሲበሉ ተለማመዱ
ስትበሉም ውጥረት ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ሰውነትዎ ትክክለኛውን ረሃብ, የተመጣጠነ ምግብ እና ቅባት ቅባት የሚያሟሉትን ሆርሞኖች ለማስለቀቅ አይገደልም. በተጨማሪም ከፍተኛ መጠን ያለው የ adrenal hormone cortisol የተባለ ሆርሞን በተለይም በደንብ አካባቢዎ ውስጥ ይበልጥ ውጤታማ የስብ ክምችት እንዲኖር ያበረታታል. እየተመገብን ስበ-አእምሮን መከታተል የሙሉነት ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል, እና እየተመገባችሁ እያሉ የሚያስከትሉትን ጭንቀት ዝቅ ያደርጋሉ.
27. ከእያንዳንዱ ምግብ እና መክሰስ በፊት ሶስት ጥልቀት ያለው ፈሳሽ ይያዙ
28. በንክሻዎች መካከል ጥልቅ ትንፋሽን ይያዙ
29. ቀስ ብለው ይበሉ, እና ምግብዎን በደንብ ያጥሉት.
30. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ብዙ ስራዎችን አያከናውኑ. ያ ማለት, በመኪናው ውስጥ, በማንበብ, ቴሌቪዥን በመመልከት ወይም በስልክ ሲያወሩ መቆም አይበሉ
ተጨማሪ ነገሮች ከአመጋቢው ባለሙያ እና ከደራሲ ማርክ ዳቪ ተጨማሪ ምክሮች.