በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ፋይበር ማግኘት አብዛኛዎቹ የታይሮይድ ህመምተኞች ስኬታማ የክብደት ማጣት መርሃግብር አካል ሆነው መከታተል ከሚፈልጉት አስፈላጊ ዘዴዎች አንዱ ነው.
የታይሮይድ ታካሚዎች የፋይበር ጥቅሞች
ፋይበር ለሁሉም ሰው ብዙ ጥቅሞች አሉት, በተለይም ዝቅተኛ የታይሮይድ ዕጢ ያላቸው ሰዎች - ሀይፖሮይዲዝም - ክብደትን ለመቀነስ የሚሞክሩ.
- ፋቲስት የሆድ ድርቀት ይሠራል. ከሰውነትዎ ውስጥ ሂስቶሪይድ የሚባለው ሰው ብዙውን ጊዜ የምግብ መፈጨትን ይቀንሳል, የቀዶ-አልባ ታይሮይድ በሚታከምበት ጊዜም እንኳን ለከባድ ድርቀት የተለመደ ቅሬታ ነው. በቂ መጠን ያለው የፍራፍሬ መጠን ማግኘት የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴዎችን አዘውትሮ እንዲደግፍ እና የሃሎማ ህመም እንዳይኖር ይረዳል.
- ፋይበር የደም ስኳር መቀጮን ሊቀንስ ይችላል. ከፍተኛ-ፋይበር ምግቦች ቀስ በቀስ እንዲፈጩ ይደረጋሉ, እና ስኳርዎም እንዲሁ በዝግታ ይለቀቃሉ. ይህም ማለት እነዚህ ምግቦች አነስተኛ " ግሊቲክ ኢንዴክስ " አላቸው. ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ምግቦችን መምረጥ በከፍተኛ መጠን በከፍተኛ መጠን በደም ውስጥ በስኳር ፍጥነት እንዲቀንስ ይረዳል. ይህም መደበኛ የኢንሱሊን ምላሽ (የኢንሱሊን መድሐኒት) መቀነስ ያስከትላል. የታይሮይድሬድ (ካርቦሃይድሬቶች) በተገቢው መንገድ መቀየር እና በግሉኮስ ውስጥ ማከም የሚከሰተው (የሚያመነጨው) የግሉኮስ መጠን በከፍተኛ መጠን የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ነው.
- ፋይበር የምግብ ዓይነቶችን ለመቀነስ ይረዳል. ከፍተኛ-ፋይበር ምግቦችን ከመምረጥ በተጨማሪ የሲጋራ ምግቦችን እና ከፍተኛ-ግሊቲሚክ ምግቦችን መውሰድ ይችላሉ, እናም የከፍተኛ-ጋይሚክ ምግብን ወደ ዝቅተኛ የጂሜኬክ ምግብ ይለውጡ. ለምሳሌ, ይህን የስኳር ወይንም የስኳር ወይንም የፓስታ ቁራጭ (ስፖንሰር) ካለብዎት - ከፍተኛ ስኳር እና ከፍተኛ ግሊሲክ በሆነ መረጃ ጠቋሚ ውስጥ - አንዳንድ ባለሙያዎች ከእርስዎ ምግብ ጋር ብዙ ጣዕም ያላቸው የሳይሲየም ዓይነቶች ይጠቀማሉ. ሳይሊሚየም እጅግ በጣም ጥሩ የፍራፍሬ ምንጭ ሲሆን ከግላይስሚክ ምግቦች ጋር ከተወሰደ ደግሞ ከፍተኛውን ካርቦሃይድሬት ምግብ ወይም ምግብ ካበሰበሰ በኋላ የተለመዱትን የግሉኮስ ስፖንሰሮች ለመቀነስ ይረዳል.
- ፎiber የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል. የከፍተኛ-ፋይት-አመጋገብ አመጋገብ ጤናማ ያልሆነ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል. ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ( ሄፕታይተስ) ከፍ ያለ ህመምተኛ (ሄፓቲዝም) ምልክት ሊሆን ይችላል, እንዲሁም ያልተገደለ ታይሮይድ ዕጢ (ታይሮይድ ታይሮይድ) ለሚወስዱ ሰዎች በጣም የተለመደ ነው.
- ፋይበር ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል . ከፍተኛ-ፋይበር ምግቦችን ለመመገብ ረጅም ጊዜ ይወስዳሉ, እና በፍጥነት ይሞላልዎታል.
በመጽሐፌ እንደጻፍኩት , የታይሮይድ ዕለታዊ አብዮት :
አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በቀን 14 ግራም ፋይበርን መጨመር የኃይል ፍጆታ እና የሰውነት መጠን በ 10% ቅናሽ እና በአራት ወራት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ያስችላል.
በሌላ ጥናት ደግሞ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሴቶች 53 ከመቶ በላይ በቀን ከ 12 ወራት በላይ በቀን ከ 24 ሳምንታት በላይ በየቀኑ የአመጋገብ ምግቦች ተከታትለዋል. እስከ 4 ግራዎች ድረስ ለመጀመር በቀን 6 ግራም ፋይበር ይሰጣቸዋል. ከቆዘለ በኋላ የፋይፒስት ቡድን በ "placebo" ላይ በአማካይ 17.6 ፓውንድ ወይም 12.76 ፓውንድ ጠፋ.
ምን ያህል የፋይበር መጠን ይፈልጋሉ?
ከ 50 እስከ 50 የሚደርሱ ሰዎች በየቀኑ ከ 30 እስከ 40 ግራም ፋይበር ያስፈልጋቸዋል, እና ሴቶች ከ 25 እስከ 30 ግራም ያስፈልጋቸዋል. የተለመደው የአሜሪካ ምግቦች ግን በቀን 10 ግራም ወይም ከዚያ ያነሰ ፋይበርን ያካትታሉ.
በቂ ፋየር እንዴት እንደሚገኝ
በተቻለህ መጠን ብዙ የኦፕቲካል ረቂቅ ምግቦችን እንደ አስፈላጊነቱ ማካተት ትፈልጋለህ. የእኛ የክብደት መቀነስ ኤክስፐርት ማሊያ ፍሪ ምርጥ የኦፕቲካል ምግቦች ዝርዝር አለው. ነገር ግን ብዙ ታይሮይድ ታካሚዎች የበሰለ ስጋ, በተለይም ስንዴ እና ከፍተኛ-ፋይረ-ቢጤኖች, ዳቦ እና ፓስታዎች ፋይበርን ሊያደርሱ ይችላሉ, ነገር ግን የክብደት መቀነስ ጥረቶችን ሊያወልቁ ይችላሉ. ክብደት መቀነስ ለመርጋት ፋይበር በሚጠቀሙበት ጊዜ, ከፍተኛ-ፋይበር አትክልቶችን, ጥራጥሬዎችን, ባቄላዎችን, ጥራጥሬዎችን, ጥራጥሬዎችን, እና ዝቅተኛነት ያላቸውን ፍራፍሬዎች ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል.
የታለሙ የፋይበር ደረጃዎችን ለማግኘት ብዙ ምግብ መብላት አለብዎት. በቀን ውስጥ በአመዛኙ በቂ የፋይበር መጠን ለመጨመር, በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ፋይበርን የበለጸጉ ምግቦችን ከማጉላት በተጨማሪ ፋይበር ማሟያ መጨመር አለብዎት.
ቀስ ብለው ይጀምሩ, በአንድ ቀን ውስጥ ከ "10 እስከ 30" አይሂዱ - የሽንትዎን ስርዓት ጊዜዎን ማስተካከል አለብዎ, እና በጣም ብዙ እጅግ ብዙ ፋይሎችን በፍጥነት መጨመር ማመቻቸትን ያስከትላል.
የፋይበር ተጨማሪዎች
በርካታ የተለያየ የፋይሊ ሶልች አለ. የእኔ ተወዳጆች ያካትታሉ:
- Psyllium. አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ከመመገባቸው በፊት 20 ግራም የሳይፊሊየም ምግብ የወሰዱ ሴቶች ክብደታቸው አነስተኛ ነው, እንዲሁም በምግብ ሰዓት በበለጠ ፍጥነት ይሞላል. Psyllium husk እንደ Metamucil ባሉ የንግድ ምርቶች ውስጥ ይገኛል. ፒቢሊየም ዱቄት, ወይም ተመራጭ ቅጹን በካፒታል ውስጥ ማግኘት ይችላሉ. ሳይላስሚየም ርካሽ ነው, እና በካፒሎች ውስጥ ሲወሰዱ, በቀላሉ ሊረበሽ እና ለመውሰድ ቀላል ነው - ጭጋጋማ, ጭጋግ የጭረት ዱቄት በውሃ ውስጥ አይጠጣም.
- ጓም ዱቄት - ዋጅ ዱቄት ከፍተኛ የረቂ-ምገባ መደመር ነው. በአዳጊነት የሚመጣው ታዋቂ ከሆነው የፋይበር ምርት, Benefiber, ውስጥ ይገኛል. ሳልሚየም ጨምሮ ከሌሎች ጥቂት ጭረቶች በተቃራኒው, የጋር ጭማቂ ሙሉ ለሙሉ ወደ መጠጥ (እንደ ጭማቂ, ውሃ ወይም ቅልቅል) ያሟላል, ያለ ምንም ዓይነት ፍራፍሬ ወይም ግዙፍ. በቀላሉ ጭማቂ ወይም ውሃ ውስጥ ማከል እና ጣዕም የለውም - እዚያ እንዳሉ እንኳ አታውቁም.
የታይሮይድ ሕመምተኞች ስለ Fiber ማስጠንቀቂያዎች
ዝቅተኛ-ፋይበር እና ከፍተኛ-ፋይበር-አመጋገብ ከቀየሩ, በአመጋገብዎ ውስጥ መጠንቀቅ ያለብዎት ሁለት ነገሮች አሉ.
በመጀመሪያ A ንዴ ውስጥ ከ A ልጋ በፊት ቡና ከመጠጣት ወይም ጠጪ ከመጠጣትዎ በፊት ቢያንስ አንድ ሰዓት ታይሮይድ መድሃኒቱን መውሰድዎን በጣም ይጠንቀቁ. ከፍተኛ-ፋይበር-አመጋገቦች በታይሮይድዎ ውስጥ ያለውን የእርግስታዊ መጠን መመዘኛዎች ብዛት በእጅጉ ሊቀይሩ ይችላሉ, ከከፍተኛ-ፋይት አመጋገም በኋላ ከ 6 እስከ 8 ሳምንታት ጊዜ ውስጥ, የታይሮይድዎ ተግባር ምንም አይነት የመልበስ ለውጥ አያስፈልገዎትም.
ሁለተኛ, ስለ ጥቃቅን ጭማቂዎች ጥሬ ጭኖ ጥንቃቄ ያድርጉ. እንደ ጎመን እና ስፒናች ያሉ አትክልቶች ከፍተኛ-ፋይረ-ምህረት ናቸው, እና በቅንጦት ተወዳጅ ናቸው. ጥሬው በሚመረተው ጊዜ ግን ታይሮይድ ዕጢው እንዲዘገይ, ታይሮይድ እንዲስፋፋና አልፎ ተርፎም ሃይቶይድነት እንዲጀምር የሚያደርጉትን ተፈጥሮአዊ የሆኑ ኬሚካጎዎች ውስጥ ከፍተኛ ነው. ጭማቂዎችን ከመብሰልዎ በፊት ማብሰል ወይም ቀላል በሆነ መልኩ ማብሰል በአብዛኛው የኦቲስታን አደጋዎችን ያስወግዳል.