ጤናማ, ዘላቂ የክብደት ማጣት ጊዜ ይወስዳል. በእውነት ፈጣን ጥገናዎች ወይም አቋራጮች የሉም. ነገር ግን አንዳንዴ ትዕግስታዊ ድንገተኛ ስትሆን ትዕግሥትህ እየጨመረ ይሄዳል እናም ኦው ኦውን አይነሳም. ወደ ምስራቃዊ ግቢ ስትመጡ, የክብደት መቀነሻዎን ተመልሰው ጤናማ ክብደት ለመቀነስዎ ያነሳሱትን ትክክለኛውን እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል.
"የክብደት መቀነሻ ደጀን" የሚለው ቃል ለዓመታት ውይይት ተደርጎበታል.
ባዮሎጂያዊ እና በስሜታዊነት, ክብደት-ንዋያ ቁልቁል የሚባሉት የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶችዎን ባላሳዩም ወቅት ነው, ነገር ግን ቢያንስ ለሶስት ሳምንታት ክብደትዎን አልቀነሰም. ጥቂት ፓውንድ ወደላይ እና ታች ሊለወጡ ይችላሉ, ነገር ግን ከአንዳንድ ቁጥሮች በታች መውጣት እንደማይችሉ ተገንዝበዋል.
በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች የክብደት መቀነስ, የምግብ መፍጨት, የጄኔቲክስ እና የክብደት መጨመር እውቀት እየጨመረ ነው. የእኛ መረዳት እየጨመረ ሲሄድ, ዒላማዎችዎን ለመድረስ እና የመጠበቅ እድልዎን እና በተደጋጋሚ ከፍ ያለ ሰፋፊ መስመሮች መድረሱን እድል ያመጣል!
ለምን "ፕላቱ" ላይ ነህ?
ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ, በተሳካ መግዛትን የምትችሉ ከሆነ, ክብደታቸው እየቀነሰ ሊሄድ ይችላል, ወይም ለትንሽ ጊዜ ቆልሞ ሊሆን ይችላል. በክብደት ማጣት ፕሮግራሙ ውስጥ ለእነዚህ ቀስ በቀስ - ወይም አምባዎች - ምክንያቶች መካከል እዚህ ውስጥ እነሆ-
- ትዕግስት: ፈጣን እርካታ የረዥም ጊዜ ክብደት ማጣት አይከሰትም. ለማጣት ጊዜ ያስፈልገዋል, እና ከዚያ በኋላ የእርስዎን ልምዶች, እና ስሜቶች ከ "አዲስ እርስዎ" ጋር ቀስ ብለው ማዛመድ ያስፈልገዎታል.
- የሰውነት አካላት: ሰውነትዎ በህይወት ውስጥ እንዲዘዋወርዎት, እንዲከማች እና ኃይል እንዲያመነጭ እና የሚሄዱበትን እንዲሄዱ የተነደፈ ነው. በድንገት መብላት ሲጀምሩ, ሰውነትዎን የሚፈራው ረሃብ ኃይል ይከላከላል, እናም የእንሰት ምግብዎን ይቆጣጠሩ. ምርቶቹን የሚወስዱትን ክብደት የሚለካው ምርቱ የበለጠ ክብደት ለመያዝ ሰውነትዎ ውስጥ የኬሚካል ምልክት ማሳያ ነው.
- በጉዳዩ ላይ ማሰብ: ክብደትን ለመቀነስ ለሚፈልጉ, የክብደቱ ማጣት ጨዋታ ትልቅ ግምት የሚሰጠው አእምሮ ነው. የምግብ ልምዶችን በጥንቃቄ በማየትና በመነጋገር የመሥራት ልማድ ከባድ ነው. ምግብ, መጠጦች, ምግቦች ሁሉ ይደባላሉ - አንዳንድ ጊዜ በጣም ብዙ - ስሜታዊ ስሜት በምንሰማበት ጊዜ. አሮጌ ልማዶችን መለወጥ, አዲስ እውቀትን መለወጥ እና የተለያዩ ምግቦችን መምረጥ ከራስዎ ጋር እና ለሰውነትዎ ርህራሄ እና ታጋሽ መሆንን ይጠይቃል.
- ስነ ሕይወት- የሰውነት ክብደት መጨመር, ወይም ክብደት በጊዜው ውስጥ ክብደት መቀነስ ከዶክተርዎ ጋር ለመፈተሽ ጥሩ ምክንያት ነው. ያልተቃጠለ ታይሮይድ ሊኖርዎት ይችላል . ታይሮይድ ታካሚ ከሆኑ, የታይሮይድ ህክምናዎ ማመቻቸት ሊኖርባቸው ይችላል.
ወደ ክብደት መቀነስ የሚወስደውን ጎዳና መመለስ
የመሬት ቁልቁል ቢመስልም, ካርታዎን ለመመልከት በመንገድ ላይ አንድ ነጥብ ሊሆን ይችላል. በዒላማዎ ክብደቱ ፍጥነትዎን ለመጠበቅ እነዚህ ጠቃሚ ምክሮችን ይመልከቱ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ- መሠረታዊ እውነታ-ክብደት መቀነስ የሚከሰተው ኃይል ከከባቢው ኃይል በላይ ከሆነ ነው, ይሄ ማለት ጥቂት ካሎሪዎችን በመጨመር እና የአካል እንቅስቃሴን ማሳደግ ማለት ነው. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውጤቶችን በማያስከትልበት ቦታ ላይ ከሆኑ, የአካል ልምምድዎን መለወጥ ያስቡበት. ግቦችዎን ይወቁ-ጤናማ ክብደት ለመድረስ እየሞከሩ ነው ወይንስ ድብደባ ይሁኑ? ጤናማ ክብካቤን መድረስ እና በቀን ውስጥ በአንድ ሶስት ሰዓት ውስጥ በአንድ ስፖርት ውስጥ ሶስት ሰዓት አይፈጅም, ነገር ግን የሳምንቱን ጡንቻ መገንባት ላይ በማተኮር በሳምንቱ ውስጥ ለብዙ ቀናት ጥብቅ እንቅስቃሴን ይጠይቃል.
- ምን እንደሚበሉ ወይም እንደሚከተሏቸው ይመልከቱ: ካሎሪን መቁጠርን ወይም እንዲያውም የምግብ ቁጣን መቁጠር ምን ያህል እንደሆነ እና ምን ያህል እየበሉ ነው የሚለውን ለማወቅ የተረጋገጠ መንገድ ነው. እኛ በጥሬው "የምንበላቸው" ማለት ነው. በተመጣጣኝ ጤናማ መንገድ እንዴት እንደሚመገቡ የተሻለ ግንዛቤ ይኖራቸዋል-ለኩኪዎች ክፍሎችን ለቅቀው ሲወጡ እና አልፎ አልፎ ቢጋገሩ. ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መውሰድ እና ተጨማሪ ምግቦች ለርስዎ ተስማሚ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያስቡ. መልካም የምግብ ዕቅድ ወደ ክብደት ግቦችዎ ለመቀጠል በጣም ጥሩ መንገድ ነው.
- እንቅልፍ! ጥናቶች ሰዎች ከእንቅልፍ ጋር ሲነሱ ብዙውን ጊዜ ክብደት የሚሰጡ ናቸው. በቂ እንቅልፍ ለጤናም ሆነ ክብደትን ለማጣት አስፈላጊ ነው. በጣም በሚደክሙበት ጊዜ, በትንሹ የማመዛዘን ችሎታዎን ያሟሉ እና የቺፕስ ወይም የሶዳ ባርኔጣ ለመድረስ የበለጠ እድል አላቸው. ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ድካም ሲኖርብዎት የክብደት መቀነስ, የበሽታ መከላከያ እና የጭንቀት አስተዳደር (ጣልቃ ገብነት) ጣልቃ ገብነት, ይህም በምላሹ ረሃብዎን ያበረታታል.
ቁመቱን ለመድገም አመጋገብን ያስወግዳል
ከክብደቱ ክብደት አከባቢ ጋር ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ ሊሞክሯቸው የሚችሉ ጥቂት ነገሮች:
- የአመጋገብ ጥንቅርዎን ይቀይሩ. ለምሳሌ, በጣባዎ ላይ ተጽእኖ እንዳለው ለማወቅ ጊዜያዊ ፕሮቲን, ስብ ወይም ካርቦሃይድሬት መቶኛ መጨመር ወይም መቀነስ.
- የካልጀሪያ መግቢያዎን መቀየር. በጣም ዝቅተኛ ካሎሪ የሚበሉ ከሆነ የካሎሎትን ትንሽ ጭማሪ በክብደት መቀነስዎ ላይ ሊረዳዎት ይችላል ምክንያቱም በጣም ብዙ የካሎሪ ገደብ ሰውነት ወፍራም እንዲቆይ ሊያበረታታ ይችላል.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይለውጡ. ተጨማሪ የጡንቻ-ግንባታ, ኤሮባክ, ወይም የበለጠ ጊዜ ይጨምሩ.
- ተነሳሽነትዎን በትክክለኛው ቦታ ላይ ያግኙ. ትክክለኛው አመለካከት እንደ አመጋገብና አካላዊ እንቅስቃሴ ወሳኝ ነው.
አስታውሱ - የሚወስዷቸው እያንዳንዱ እርምጃዎች ከ "አምባዋ" የበለጠ ያንቀሳቅሱ እና ወደ ጤናዎ አቅጣጫ ይመለሱ!