ለ 5 ቀናት የምግብ ዕቅድ ደረጃ በደረጃ መመሪያ
የሚመከሩ ምግቦች በሁሉም የጤና ሁኔታዎች ይለያያሉ. ለምሳሌ ያህል የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ ለካቦሃይድሬሽኖች ትኩረት ይሰጣሉ, የሴሎክ በሽታ ያለባቸው ደግሞ ከኣመጋታቸው ውስጥ ግሉ.
የታይሮይድ በሽታን በደንብ መብላት በጣም ቀላል ነው. ለመከተል ብዙ የተዘጋጁ መመሪያዎች የሉም. እንዲያውም "የታይሮይድ አመጋገብ" ("የታይሮይድድ አመጋገብ") የለም. በጣም አስፈላጊው "ህግ" ማለት ሁሉም የመመገቢያዎች ሌላው ቀርቶ ላልሆኑ ተያያዥ የሆኑ ግለሰቦች ሁሉ ተመሳሳይ ነገር አላቸው. ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን, ጥራጥሬዎችን, ጥራጥሬዎችን እና የተጠበቁ ፕሮቲኖችን ጨምሮ በሁሉም ምግቦች ላይ የተመጣጠነ, ካሎሪ ቁጥጥር ያላቸው ምግቦች ላይ ትኩረት ያድርጉ.
ይህ የምግብ ዕቅድ የሚሠራው ልክ እንደዚህ ነው. ታይሮይድዎ ክብደትዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ስለሚችል በጤናዎ ላይ ለመቆየት ካሎሪ ቁጥጥር ያለበት ምግብ እና የሰውነት እንቅስቃሴን ለመመገብ ያግዛል. እንደዚህ የመሰለ የምግብ ዕቅድ ከግብይት ዝርዝር እና የዕለት ተዕለት መመሪያዎች ጋር ተሟልቶ ለሳምንቱ ለመዘጋጀት እና የአመጋገብ ልማዶቻችሁን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል. አንዴ የሱን ሃንድ ካገኙ በኋላ ወደፊት ሊሄዱ እና የእራስዎን እቅድ ማዘጋጀት ይችላሉ.
Goitrogens እና ቶይ በዚህ የምግብ እቅድ ውስጥ
ኦክስትሮጅን ከመጠቀም መራቅ እንዳለብዎ ሰምተው ከሆነ - እንደ አልማ እና ብሮኮሊ የመሳሰሉ ጥሬ ስቅለቶች ያሉ ምግቦች በአጠቃቀሙ ሲለቀቁ - ምክሩ ከግብረ-ሰት ጋር እንደሚመጣ ያውቃሉ.
በመጀመሪያ, እነዚህ አዮዋሶች በአብዛኛው ችግር ይፈጥራሉ, የማይታወቅ አዮዲን እጥረት ካለዎት. E ንደሚያስፈልግዎ ዶክተርዎ ከ E ርሱ ጋር ለማስተካከል አብሮ A ሉት. ሁለተኛ, ምግብን ማብላጥ ጎጂሮጂኖችን ያጠፋል. በአብዛኛው ሁኔታዎች, ስለእነርሱ መጨነቅ አይኖርብዎትም.
በአኩሪ አተር ውስጥ የሚገኙ ኢሶፍላቮቶች እርስዎ ከሚወስዷቸው መድሃኒቶች ጋር ግጭት ሊፈጥሩ ይችላሉ.
ሊኖሩ ስለሚችሉ ግንኙነቶች ዶክተርዎን ያነጋግሩ እና አኩሪ አተር ያለ አመጋገብ ስለመከተልዎ ያረጋግጡ. በተጨማሪም መድሃኒትዎን ከግብዎ ጋር እንዴት ማጣመር እንደሚቻል ያረጋግጡ.
ያንን ይበሉ, ይህ የምግብ እቅድ ሙሉ በሙሉ አኩሪ አተር ነው, እና ሁሉም የምግብ አዘገጃጀቶች የምግብ አዘገጃጀትን ያካተቱ ቢሆኑም ምግብ የሚበቅለትን የአይሮሮጅን ፍጆታ ለመቀነስ የተዘጋጁ ናቸው.
በዚህ መንገድ የምግብ ዕቅዱን ያለ ተጨማሪ ጭንቀት መከተል ይችላሉ.
የካሎሪ ግቦችዎ
ይህ የምግብ እቅድ በቀን በአማካይ 1500 ካሎሪ ያቀርባል. የእርስዎ የተወሰነ የካሎሪ ግብ ላይ ሊለያይ እንደሚችል ልብ ይበሉ. ቁመት, ክብደት, የእንቅስቃሴ ደረጃ እና ጾታ ሁሉም ሚና አላቸው.
ከታች በካልካተርዎ ውስጥ መረጃዎን በመሰካት በቀን ስንት ካሎሪዎች ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልጉ ሀሳብ ያግኙ. ከዚያም እንደአስፈላጊነቱ የምግብ ዕቅዳችሁ ያስተካክሉ. መክሰስ ማውጣት ወይም ሁለተኛውን ማከል ሊያስፈልግዎት ይችላል. ለግል የተበጁ ግቦች ከተመዘገበ ምግቦች ጋር መስራት ምርጥ ነው.
ወተት
ምግብዎን በሚታደስ ጣፋጭ ነገሮች ላይ ያጣምሩ እና በቀን ውስጥ በሙሉ እየዘለሉ ይቀመጡ. ውሃ ሁል ጊዜ ብልጥ ምርጫ ነው. ፍቃዶቹን መቀየር ከፈለጉ, አረንጓዴ ሻይ, ትኩስ የተሸፈነ ፈንጠዝ እና የሊሚን ሻይ, ወይም ብርቅ እንጆሪ ተክል ብልጭታዎችን ይፈትሹ. ለመምረጥ ምቹ የሆኑ እና ምቹ ናቸው.
የምግብ ዕቅድ አጠቃላይ እይታ
በሳምንቱ ውስጥ ምን እንደሚደሰት ፍንጭ እነሆ. የሚታየው የአመጋገብ መረጃ ለአንድ አገልግሎት ነው. የምግብ እቅዱ ለሁለት ሰዎች የተዘጋጀ ነው. ዝርዝር የቅደም ተከተል መመሪያዎች ከዚህ በታች ናቸው.
| ቁርስ | ምሳ | እራት | መክሰስ / ጣፋጭ | ጠቅላላ ካሎሪ | |
| ሰኞ | Cherry berry smoothie bowl (337 ካሎሪ) | ተጓጓይ የታንኪ ኪስ (411 ካሎሪ) | የመጨረሻው የተከተፈ ሳጭ (533 ካሎሪ) | ጥቁ ቸኮሌት ኬክ (206 ካሎሪ) | 1487 |
| ማክሰኞ | አስገራሚ ስፒናች እና የፌታ ኦትሜል ቦል (309 ካሎሪ) | የተጣራ ቀላ ያለ ሰላጣ (533 ካሎሪ) | Veggie enchiladas (543 ካሎሪ) | ነጭ ሽንኩርት ፓሜስታን (126 ካሎሪ) | 1511 |
| እሮብ | ብሩዝ ስኳር ለስላሳ እርጎት ጎድጓዳ ሳህን (395 ካሎሪ) | የተረፈው ቬጋይ ኤንቺላዳ (543 ካሎሪ) | Pesto ሳልሞን ከድንች ሳምፕ (363 ካሎሪ) | ሙሉው የቢራ የቢራ ቅጠሎች (187 ካሎሪ) | 1488 |
| ሐሙስ | የኦቾሎኒ ቅቤ ከረጢት (415 ካሎሪ) | የተረፈው ፒስተኦ ሳልሞን ከድንች መጠጥ ጋር (363 ካሎሪ) | የተጨፈቀ ክርታ ሰሎፕ (452 ካሎሪ) | የኦቾሎኒ ቅቤ ሙዜ ጣፋጭ ምቾት (250 ካሎሪ) | 1480 |
| አርብ | የሜክሲኮ የአትክልት ቦታ በካቶላ ማኪያ (361 ካሎሪ) | የተረፈው የጭራሹ (452 ካሎሪ) | የተክል-ምግብ ጥቁር bean tostadas (460 ካሎሪ) | ጥቁ ቸኮሌት የአቦካዶ ሙጫ (223 ካሎሪ) | 1496 |
የሸቀጦች ዝርዝር
ዝርዝሩን ይገምግሙ እና አስቀድመው ያሚያገኟቸው ንጥሎችን ያቋርጡ. ይህንን ማድረግ በሱፐርማርኬት ጊዜንና ገንዘብን ያድናል.
የሚያስፈልገዎትን ነገር በሙሉ በአንድ ጊዜ ለመግዛት ያድርጉ. ጥቅም ላይ ያልዋሉ ምግቦችን እና የምግብ ቆሻሻዎችን ላለመጠቀም አንድ ንጥረ ነገር መቀየር ወይም መለዋወጥ በሚችሉበት ቦታ መታወቅ አለባቸው. በሳምንቱ ቀናት ጊዜዎን ለመቆጠብ ምን እንደሚችሉ በቤት ውስጥ ያዘጋጁ. ከታች ዝርዝር መመሪያዎችን ይመልከቱ.
ዳቦ እና ባቄላ - 1 ዱቄት ስንዴ ፒታ ዳቦ የታሸጉ ምርቶች - ቢያንስ 28 አውንስድ ሶዲየም ዶሮ ወይም የቪጋ መጠጥ የቤት ዕቃዎች (በእጅዎ ውስጥ ብዙዎቹ ሊኖሩዎት ይችላሉ) - የተዘወጠ ኦቲስ | የወተት እና እንቁላል - የተከተሉትን ትላልቅ እንቁላል ትኩስ ምርት - 3 ትኩስ ጎመን ስጋ እና የባህር ምግቦች - - ፈሳሽ ሳልሞን የታሸጉ ሸቀጦች - 1 የበጣም ቅልቅል የቤሪ ፍሬዎች |
የዝግጅት ዕቅድ
ይህ እቅድ ለሁለት ሰዎች የተዘጋጀ ነው. በአንዳንድ ሁኔታዎች, የታዘዘ ከሆነ, አንድ የምግብ አዘገጃጀት እጥፍ ወይም በእጥፍ መጨመር አለበት.
ቅድመ-ቅመማ ቅመሞችን እና የተረፈውን እቃዎች ለመጠበቅ ጠንካራ ጠንካራው የአስፓንዲ ማራቢያ እና የእርሳስ ማስቀመጫ ይጠቀሙ. እንደ የእጅዎ ክፍል ወይም እንደ ማቀዝቀዣ ያሉ ያልተጠቀሱ እቃዎችን ያስቀምጡ.
የግዢ ቀን (አስፈላጊ ከሆነ እነዚህን ስራዎች በ 2 ቀናት ውስጥ መከፋፈል ይችላሉ)
ሰኞ የቅናሽ ምግብ ዝግጅት;
- ለቼሪ ቤሪህ ለስላሳ ጎድጓዳ ሳህን የተቀላቀለ ቤሪ, ቼሪስ, ካሮትና አልማኖች (ሊገኙ የሚችሉትን በሙሉ የተሰራ, ሙሉ በሙሉ ወይም ሌላ መጥበብ መጠቀም ይችላሉ). እስከሚቀጥለው ቀን ጠዋት ድረስ ባለው ቆርቆሮ ውስጥ በተሸፈነው ሻንጣ ውስጥ ያስቀምጡት, ስለዚህ እርስዎ ብዙ መለኪያ መስጠት አይኖርብዎትም.
ሰኞ,
- እንደ ዕንቁ መመሪያዎችን የቱና ሰላጣ ያዘጋጁ. ካዝናውን መውጣት እንደምትችሉ ልብ ይበሉ (በዝግጅቱ ውስጥ አልተጠቀሰም ምክንያቱም ይህ ብቸኛው የምግብ አዘገጃጀት ብቻ ስለሆነ ነው). እርስዎ በገዙት ገዝቶነቱ መሠረት ክላይንቶ ወይም ፓሬስሌን መጠቀም ይችላሉ እንዲሁም እርስዎ በገዛቡት የግሪኩ አብራሪ ውስጥ በተወሰነ ጊዜ በእጅ ከተለዋወጡ ሊጠቀሙ ይችላሉ. በሳምንቱ ውስጥ በኋላ ላይ ለሚሰጡት የድንጋ ማጠቢያ ሣጥኖች በማቀዝቀዣ ውስጥ የተከማቹትን ነጭ የቡና ፍሬዎች ያስቀምጡ.
- ለእያንዳንዱ ምግ እና ለያንዳንዱ ምሳቸውን ለስላሳ ያዘጋጁ.
- ማሳሰቢያ: ለሁለት ሰዎች የምግብ አሰራሩን እጥፍ ያድርጉት.
ሰኞ ጠዋት ምሽት:
- ለአንዳንዱ የተከተፈ ሳጭ ለመዘጋጀት የዱባ ጨርቅ, ቲማቲም, ደማቅ ፔፐር እና የወይራ ዘጋ ይቁረጡ. በምግብ ማቀዝቀዣ ውስጥ እስከ ሰኞ እራት ድረስ ያስቀምጡ.
ሰኞ
ቁርስ:
- በምግብ ሸቀጣ ሸቀጦቹ በቀዝቃዛው ውስጥ ከተቀመጡት ንጥረ ነገሮች ጋር ቀዝቃዛዎች ያሟሉ.
ምሳ
- ቅድመ-የተቀመጠው የቱና ሰላጣ ተክል ከመርዛማዎቹ ጋር ይደሰቱ.
እራት
- በአቅጣጫው መሠረት የመጨረሻውን የአጨፍጨው ሰላጣ አንድ ላይ በማስገባት ይጨርሱ. ከሽያጩ ይልቅ ደረቅ ኦሪገንኖ መጠቀም እንደሚችሉ ልብ ይበሉ (ከግብይት ዝርዝር ውስጥ አልወጣነው ምክንያቱም ይሄ ብቸኛው የምግብ አዘገጃጀት ብቻ ስለሆነ ነው).
- በአንድ ሙሉ ፒታ ዳቦ አማካኝነት በድኩላቱ ይደሰቱ.
- በቀጣዩ ቀን ምሳዎች የተቀመጡ ምግቦችን ያከማቹ.
መክሰስ / ዱባ:
- በሁለቱም አቅጣጫዎች ጥቁር ቸኮሌት ኬክ አዘጋጁ.
- የእህት ዱቄት በግዥ ዝርዝር ውስጥ ያልተዘረዘረ መሆኑን ልብ ይበሉ. እንደገና ጥቅም ላይ የማይውሉ ቦርሳ ከመግዛት ይልቅ የወይቀሉን ዱቄት ለማጣራት የተወሰኑ የተጣራ ኦቾኖችን ማዋሃድ ወይም መቀቀል ይችላሉ. ይህ ጥቂት ዶላሮችን ያስገኝልዎታል.
ማክሰኞ
ቁርስ:
- በአቅጣጫው በጣፋጭ ስፖንች እና በፋታ የተጠበሰ ጎድጓዳ ሳህን ያዘጋጁ.
- ማሳሰቢያ-ይህንን ለሁለት ሰዎች አንድ ጊዜ ያንሱ.
ምሳ
- የተጣለቀ የመጨረሻው የተከተፈ ሳሎን ይደሰቱ.
እራት
- በአቅጣጫው የአትክልት ዘለላዎችን ያዘጋጁ.
- ካራቴንሮ ወይም ፓስስሌን, የገዛኸው አንድ ሰው, እና የግሪክ እርጎ እና የወይራ ፍሬዎች እንደልማት.
- በሚቀጥለው ቀን ምሳ ለመብላት ያረጉ.
መክሰስ / ዱባ:
- በአቅጣጫዎች እንደ ተስፕሊን ፓምፓን ፖፕ አዘጋጅ ይዘጋጁ.
እሮብ
ቁርስ:
- በአቅጣጫው መሠረት የቡና ስኒ ብሩካን የተሰራ መአርበሎች ከማር ወተት ጎድጓዳ ሳህን ያዘጋጁ.
ምሳ
- የተረፉት የፍራፍሬ ኤንቺላዳዎች ይደሰቱ.
እራት
- በአቅጣጫዎች Pesto crusted salmon. የቀንድ ቅጠሎቹ ጉድ ጉድ ከሆነ የታችኛውን ቀስ በቀስ ወደ አንድ ትንሽ መቀመጫ ያስቀምጡ እና እስከ አንድ ሳምንት ድረስ ይቆያል. እንደ አማራጭ ወይንም ቆንጥጦ ቀዝቀዝተው ሊያቆሙት ወይም ሊያቆሙት ይችላሉ.
- በመመሪያዎች መሰረት የድንች ሾርባዎችን ማዘጋጀት. ከፈለጉ ቢኮንን ማስወገድ ይችላሉ.
- ማሳሰቢያ-4 ጫማ ብቻ ለመሥራት ግማሽ የሠዋው ሾርባ ምግብ.
- በእራት 1 ኩባያ ሾርባ በ 3 አውንስ ሳልሞን ይዝናኑ. ለሐሙስ ምሳ ምግብን ያብስሉት.
መክሰስ / ዱባ:
- በአቅጣጫው መሠረት የተበታተነ የቢራ ሾርባዎችን ያዘጋጁ.
- ማሳሰቢያ: ምንም ዓይነት የስንዴ ዱቄት ከሌለዎት, ሁለት የሾርባ ስኒል ማድመጫዎችን በማቅለጥ ወይም በማዋሃድ በተወሰኑ የእህል ዱቄዎች ላይ ይለዋወጡ. በእጅዎ ላይ ያለ ማንኛውም ኖት ይጠቀሙ. ቀረፋ እና የአልሚል ኳስ መልካም የምስጋና መገለጫ ይጨምሩ. እነሱ በመስመሩ ላይ እንደሚጠቀሙበት ካመኑ አንድ ጥቅል መግዛት ይችላሉ, ነገር ግን ለዚህ ምግብ የሚጠቀሙ ከሆነ ብቻ ይጥቀቋቸዋል.
- ማስታወሻ: ሁለት እቃዎችን ብቻ ለማዘጋጀት, ግማሽ የምግብ አሰራር ዘዴ.
ሐሙስ የቁርስ ምግብ ዝግጁ:
- የኦቾሎኒ ቅቤ ቅቤን ለግድ አቀባባዩ እንደየአቅጣጫው ይግለጹ.
- ማሳሰቢያ-ሁለት የምግብ አሰራሮችን.
ሐሙስ እራት ቀዳሚ ዝግጅት:
- ለሳምንቱ እራት ለመጠጥ ዝግጁ ለማድረግ ከሳሊን ጋር በተመሳሳይ ጊዜ ምድጃ ውስጥ ለስላሳ ሰላጣ ቦታ ይስሩ. በቀላሉ ያዘጋጁትና በጨውና በርበሬ ይርከሱ. ዝግጁ ሲሆኑ በሱፐርቪው ውስጥ ያዝሉት.
ሐሙስ
ቁርስ:
- ከመተኛቱ በፊት የኦቾሎኒ ቅቤ መጋገር ፑድንግ ይዝናኑ.
ምሳ
- የቀረውን የተበላሸውን የፒስት ፎት የተሰኘ ሳልሞንን በ "ስኳሽ" ሾርባ ይደሰቱ.
እራት
- በመጠለያው መሠረት የቡድን ስኳር ያዘጋጁት በቀን ከመደበኛ በፊት ዶሮን ይጠቀሙ. ጠቃሚ ምክር: የ quinoa ምግብ እያበሰለ እያለ አትክልቶችን ይቁሙ. በየትኛውም ገዝተው የገጠማውን ዬስሌ ወይም ክሪሮንቶ ይጠቀሙ.
- ለዕለቱ ምሳ የተረፉ ነገሮችን አግብቅ.
መክሰስ / ዱባ:
- በመመሪያዎች መሠረት የኦቾሎኒ ቅቤ በብሬድ የየጉርት ፍራሽ ማዘጋጀት. ጥቁሮቹን የቾኮሌት አሞሌ ይከፋፈሉት እና በካካዎ ጎጆዎች ምትክ ይጠቀሙ.
አርብ ቁርስ ዝግጅት:
- ሽንኩርት, ደወል ፔፐን, ነጭ ሽንኩርት, ጃላፔኖ, ክላይሮን (ወይም ፓሲስ, ያንን የገዛችሁት ከሆነ), እና ቲማቲም በጠዋቱ ላይ የሜክሲኮን ማራኪነት ለማብሰል በእጅዎ ላይ ይቁሙ.
አርብ
ቁርስ:
- በአቅጣጫዎች እንደ ሜክሲኮ ማሽኮርመጃ ይዘጋጁ, ከቀደመው በፊት የተዘጋጁ ጣፋጭ ምግቦችን ይጠቀሙ. በመመሪያዎች መሰረት የተዘጋጀ በቅንጦት ኮኮዋ የጨዋታ ማጌጫ ይደሰቱ.
- ማሳሰቢያ: ለሁለት ሰዎች የ latte ສູດ ሁለት እጥፍ.
ምሳ
- የተረፈውን የተበጠው ሰላጣ ይደሰቱ.
እራት
- በአቅጣጫዎች በጥቁር ዶንስፓድ የተዘጋጀውን ጥቁር ቡና ይዘጋጁ. ከመጠምዘዝ ይልቅ ቀሪውን የሽቦና ይጠቀሙ. ቀዩን ቀይ ሽንኩርት ጣሉ.
- በእያንዳንዱ ሰው በሁለት ቱቦዎች ይደሰቱ.
መክሰስ / ዱባ:
- በአቅጣጫዎች መሠረት ጥቁር ቸኮሌት የአቦኮዳማ ቅልብ ያዘጋጁ.
- ማስታወሻ: ሁለት እቃዎችን ብቻ ለማዘጋጀት, ግማሽ የምግብ አሰራር ዘዴ.
አንድ ቃል ከ
ሚዛናዊ እና የተለያዩ የአመጋገብ ምግቦች በአብዛኛዎቹ የአመጋገብ ግቦችዎ ላይ መሞከር, በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ላይ ተጨማሪ የአመጋገብ ማሟያ ማሟላት ያስችልዎታል. (ምንም እንኳ ይህን ከሐኪምዎ ጋር መረጋገጥ እንዳለብዎት). ግቡ የምግብ ዕቅድን በማዘጋጀት እና በሳምንቱ ውስጥ የስራ ጫናዎን ለማቅለል ይዘጋጁ.
ዕቅዱ በትክክል እንደተገለፀው የማይሄድ ከሆነ እሺ. የግለሰብ ፍላጎቶችዎን እና የምግብ ማቅለምዎን ለማሟላት የሚያስችሉ እርምጃዎችን ለመቀየር ነፃ እንደሆኑ ሊሰማዎት ይገባል. ለአንዳንድ ሰዎች የምግብ አሰራር ጊዜ ማዘጋጀት ጠቃሚ ነው, እና እርስዎም ነገሮችን እንዲያከናውኑ ያግዝዎታል.
> ምንጮች:
> ሃሪስ, ሼረል. የታይሮይድ በሽታ እና አመጋገብ - የአመጋገብ ሁኔታ ታይሮይድ ጤንነትን ለመጠበቅ አካል አድርጎ ይጫወታል. የዛሬው ዲሪቲያን. 2012; 14 (7) 40.
> Messina M, Redmond G. የአኩሪ አተር እና ፕሮቲን አይዞፍሌቮኖች ታይሮይድ ሆርሞኖች በጤናማ አዋቂዎችና በሃይቶሮይድ ታካሚዎች ላይ የሚያስከትሏቸው ውጤቶች; አግባብነት ያላቸውን ጽሑፎች ይከልሱ. ታይሮይድ. 2006; 16 (3): 249-58.