ምንም ኦፊሴላዊ የታይሮይድ አመጋገብ የለም ነገር ግን ጤናማ አመጋገብ ይረዳል
የታይሮይድ ዕርዳታዎን ወይም እንዳልሆኑ በየቀኑ ስለሚሰማዎት የምግብ ዓይነቶች በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ ሊፈጥር ይችላል. ሆኖም ግን, ከትላልቅ ወይም ሃይፖሮይዲዝም ሆነ ከሌሎች ታይሮይድ በሽታዎች ጋር በተያያዘ, ምንም የተለየ "የታይሮይድድ አመጋገብ" የለም ብሎ ለመገንዘብ በጣም አስፈላጊ ነገር ነው, እና በእውነቱ, ከሁሉም የተሻለው ግዜዎ በፍራፍሬዎች, በአበዛዎች, እና ሙሉ በሙሉ የተሸፈኑ ጤናማ የተመጣጡ ምግቦችን መመገብ ነው. ጥራጥሬዎች.
ጤናማ ምግብ መመገብ ለምን ይከብደኛል?
የእርግዝና ዕጢዎ ክብደትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳጣል, ስለዚህ የካሎሪን አመጋገብ መመገብ (ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር) ክብደትዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል. እንደ እድል ሆኖ, ብዙ ጤናማ ምግቦች በካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ ናቸው, ስለዚህም ተጨማሪ ነገር ሳይጨምሩ እና የተሟላ እርካታ እንዲሰማዎት በደንብ መብላት ይችላሉ.
በተጨማሪም በካሎል, በስኳር, በጥሩ እና በሶዲየም ከፍተኛ የምግብ ምግቦችን, እንደ ፈጣን ምግቦች, የጣጥ መጠጦች, ጣፋጭ ምግቦች, ጥልቀት ያላቸው ምግቦች እና በጣም የተሻሻሉ ምቾት ምግቦች የመሳሰሉ ምግብን ማስወገድ ጥሩ ሀሳብ ነው. በአጠቃላይ እነዚህን "የጃንክ ምግቦች" መመገብ የጤና ጠቀሜታ አነስተኛ ነው, እንዲያውም ብዙዎቹን መመገብ ክብደትዎን ለመቀነስ ወይም ለመያዝ በጣም ከባድ ያደርገዋል.
የታይሮይድ በሽታ ካለብኝ E ንዴት መብላት E ችላለሁኝ?
ጥቁር ቀለም ያላቸው የበቆሎ ዓይነቶች እንደ ብላክኮሊ, አበባ ሻካራ እና ግመል በፍሊሲስ ስርዓት ውስጥ ተሰብስበው ሲወጡ, የሰውነትዎ ታይሮይድ የሚያነቃነቅ ሆርሞን ( ሆርሞሆል) የሚያነቃነቅበትን ሂደቶች ሊያውኩ የሚችሉ የጉቲሮጅንስ (ፔቲሮጅንስ) ንጥረ ነገሮችን ይለቃሉ. ነገር ግን ይህ ሊከሰተው የሚችለው አይዮዲን እጥረት በተመሳሳይ ሰዓት.
ዛሬ አዮዲን እጥረት በመኖሩ አዮዲን እጥረት መኖሩ በአሁኑ ጊዜ በጣም ጥቂት ነው. በተጨማሪም, የዶቲስታኒክ ምግብ ማብሰል (ሪትራክቲቭ) የምግብ መኖ ዕቃዎች እምችት እንዳይሠሩ ስለሚያደርጉ ስለ እነዚህ ጤናማ አትክልቶች በጣም መጨነቅ አያስፈልግም.
አኩሪ አተር ተመሳሳይ መጠን ያለው አይዞፍላቮን ይይዛል, ግን በድጋሜ ትልቅ መጠን ያለው እና አዮዲን እጥረት ካለብዎት ብቻ ነው.
በአዳዲስ በጠቅላላው እና በሁሉም ነገር ጥቅም ላይ የዋለው አዮዲድ የሆነ ጨው ይህ በጣም የማይከሰት ነው.
አኩሪ አተር በአንዳንድ መድሃኒቶች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል ልብ ይበሉ. አኩሪ አተርና አኩሪ አተርን ማስወገድ አያስፈልግዎትም ነገር ግን ምን ያህል እና መቼ እንደሚበሉ ከዶክተርዎ ጋር መነጋገር በጣም ጥሩ ነው.
በአዮዲን ውስጥ አንድ ተጨማሪ ማስታወሻ: በአሜሪካው የአመጋገብ ውስጥ በአዮዲን ብዙ የአዮዲን መጠን ስላለው, ምንም ተጨማሪ አዮዲን መጨመር አያስፈልግም; እንዲያውም በእውነቱ የታይሮይድ ዕጢዎ ጠቃሚ አይሆንም.
የምግብ መጠን እና ጊዜን
በየቀኑ ካሎሪ በጀትዎ ውስጥ እስካለፉ ድረስ ሶስት ትናንሽ ምግቦችን, አምስት ወይም ስድስት አነስተኛ ምግቦችን, ወይም አንዳንድ ጥሬ ምግብ እና ትንሽ መክሰስ ከተመገቡ ምንም ችግር የለበትም. በአኗኗርዎ እና በችግሮችዎ የበለጠ ተስማሚ የሚሆነውን የአመጋገብ ስርዓት ይምረጡ.
ሆኖም ግን ስለ መድሃኒትዎ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እንዳለባቸው እና በሆድ ሆድ ወይም በምግብ ላይ መወሰድ አለብዎት, አለዚያም ከዚያ በፊት ወይም ከዚያ በኋላ ማስወገድ ያለብዎት መድሃኒት መውሰድ ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል ሲንትሆይፍ አዘጋጆች እንደሚከተለው ብለዋል:
እንደ ጥራጥሬ ዱቄት, የበቆሎ ምግቦች, ኳንዶች እና አመጋገብ ያሉ ምግቦች ሰውነትዎ ከፀረ-ሽንትሽናል ትራንስክሬሽንን ያነሰ መጠን እንዲመገብ ሊያደርግ ይችላል. የግሮፕሬስ ጭማቂ ሰውነትዎ levothyroxine ን ለመቀነስ እና ውጤቱን ለመቀነስ ሊያደርገው ይችላል. እነዚህን ምግቦች ከተመገቡ ዶክተርዎ እንዲያውቅ ያድርጉ, ይህም የሲፊክ ቀዶ ጥገናዎ ማስተካከል ሊያስፈልገው ይችላል.
ወደ ምግብነትዎ የሚያስገቡ ጤናማ ምግቦች
ጤናማ አመጋገብ ትክክለኛ ካሎሪዎችን ማካተት አለበት, ነገር ግን በቂ ልብ-ጤና እና የአጥንት-ጤናማ ምግቦች እንዳገኙ እርግጠኛ መሆን አለብዎት. እነዚህ ምግቦች ጥሩ ምርጫዎች ናቸው:
አሳ
ሳልሞን እና ቱና ሁለቱም በፕሮቲን እና ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ውስጥ ከፍተኛ ሲሆኑ በካሎሪ ግን ከፍተኛ አይደሉም. የእነሱ ጣዕም ከላያቸው, ኦውጋ-3 ዎች በጣም ከፍተኛ ነው.
ለመርሚው የነርቭ ስርዓት ተግባራችን ሰውነት ኦሜጋ -3 ዋይድ አሲዶች ያስፈልገዋል, እናም እነዚህ ዓይነቶች ስብስቦችም የልብ-ጤናማ ናቸው. አይፎ የዓሳዎች አይደናህም, እንደ የዱቄት ዘሮች, ፍራፍሬዎች እና የካኖላ ዘይት የመሳሰሉ ከእፅዋት ምንጮች ኦሜጋ -3 ን ማግኘት ይችላሉ.
የወተት ሀብት
በካልሲየም ውስጥ የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ እና በቫይታሚን ዲ የተገነቡ ምግቦችን መመገብ ለአጥንት ጤናዎ እና ለወተት ምግብ ምግቦች ጥሩ ምርቶች ናቸው. እነዚህን የኦርጋኒክ ችግሮችን መቋቋም በተለይ በቫይታሚን D ችግር ላለባቸው ሰዎች በጣም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. የካሎሪዎን ቁጥር ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ከሆነ አነስተኛ ወይም ያልበሰለ ወተት በመምረጥ ያለብዎን ቅባት ይቀንሳል.
የወተት ወይም የወተት ተዋጽኦዎችን የማይወዱ ከሆነ ካልሲየም ከሌሉ ወተት ከሚገኙ ምንጮች ለምሳሌ ጥቁር አረንጓዴ ተክሎች, ፍሬዎች, እና እንደ የሩዝ እና የአልሞንድ ወተት የመሳሰሉ አማራጮች አሉ. ከተበላሹ ዓሳዎችና የተወሰኑ የእንጉዳይ ዓይነቶች ተጨማሪ ቪታሚን ዲ ማግኘት ይችላሉ ወይም ተጨማሪ የቫይታሚን ዲ ክትባት መውሰድ ይችላሉ.
ቤሪስ
እንደ እንጆሪስ, ሰማያዊ አትክልትና ፍራፍሬዎች የመሳሰሉ አሮጌ ፍሬዎች በንጥረ ነገሮች እና በፀረ-ሙቀት ፈሳሽ የበለጸጉ ናቸው እንዲሁም ጣፋጭ ጣፋጭ ናቸው. በትንሽ-ካሎሪ አመጋገብዎ በትንሽ ስኳር እና በደረቁ ቡቃያዎች ላይ በአንድ የሶላ ጎድጓዳ ሳህን ይለውጡ. ወይንም ለቁርስ ቁርስ በሸክላ ጥራጥሬ ወይም በብረት-የተሰራ ጠፍጣሽ ጎማዎች ላይ ቤቶችን ጨምር. ለምሳሌ, አነስተኛ ስኳር ስኳር የሮሚን እንጆሪን ይሞክሩ.
አዲስ ፍሬ
ሁሉም ፍራፍሬዎች በአጠቃላይ ለእርስዎ ጥሩ ሲሆኑ በፍራፍሬ ማቆም አያስፈልግም. ሙሉ ፍራፍሬዎች ምርጥ ናቸው. ለጤናማ ምግብ ለመመገብ በጨው ኦቾሎኒ ቅቤ ያገለግላል ወይም በስራ ቦታዎ ወይም በትምህርት ቤትዎ ከእጅዎ እንዲብሉ ብርቱካናማ ይዘው ይሂዱ.
በተቻለ መጠን በጭራሽ ሙሉ ፍራፍሬን ይያዙ. 100 በመቶ የፍራፍሬ ጭማቂ ቢጠቅምዎ ለካሎሪ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል. አንዱ የፍራፍሬ ጭማቂ ከስድስት እስከ ስምንት አይን ብቻ ነው.
የተዋቡ Veggies
ጥቁር አረንጓዴ እና ደማቅ ቀይ, ቢጫ እና ብርቱካንማ አትክልቶች በአመጋገብዎች የተጫኑ ናቸው, እና እያንዳንዱ ለጤናማ የምግብ መፍጫ ስርዓት እያንዳንዳቸው የምግቡ ፋይሩ ጥሩ ምንጭ ናቸው. በአብዛኛው በካሎሎዎች ዝቅተኛ ናቸው ስለዚህ በካሎሪ በጀትዎን ሳያንቀሳቅሱ ከቬጀቴሪያኖች ጋር ስካን መጨመር ይችላሉ.
ያልተፈተገ ስንዴ
ጤንነታቸው, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው. ለፍላጎትዎ ምግቦች ጥሩ ከመሆን በተጨማሪ, ረጅም ጊዜ እንዲሰማዎት ሊያደርግዎ ይችላል, ስለዚህ ከሚቀጥለው ምግብዎ በፊት የመረበሽ ስሜት ይቀንሰዋል. ቡናማ ሩዝ ይራቁ; እንዲሁም የተለያዩ የጥንት እህልዎችን ይሞክሩ.
ብራዚል ፍሬዎች
የታይሮይድ ዕጢዎ መጠን ትክክለኛ የሆነ የስሊኒየም መጠን አለው, ታይሮይድ ዕጢዎ ታይሮይድ ሆርሞን እንዲያመነጭ ከሚያደርጉት ምልክቶች አንዱ ነው . የብራዚል ቡናዎች በሴሊኒየም ውስጥ ከፍተኛ ሲሆኑ በየቀኑ አንድ ቀላል አገልግሎት ብቻ ያስፈልግዎታል. ነገር ግን የብራዚል ፍሬዎችን ካልወደዱ ብዙ የሶሊኒየም ዘንዶን, ረቡብ እና ቱኪያን ማግኘት ይችላሉ.
> ምንጮች:
> Health.gov. "የአመጋገብ መመሪያዎች."
> ልኒሜ ኤም, ሮድል ጂ. "የአኩሪ አተር ፕሮቲን እና የአኩሪ አተር ውጤቶች በ ታይሮይድ ኦፍ ሄሮይድ ኦፍ ሄልዝ ኦፍ ሄልዝ ኦፍ ሆም ኦፍ ሆም ኦፍ ሄልዝ ኦቭ አዋቂዎችና ሃይፖሮሮይድስ ታካዮች: የተዛመዱ ጽሑፎችን መከለስ." ታይሮይድ. 2006 ሜር; 16 (3): 249-58.
> የአመጋገብ እና የአመጋገብ አካዴሚ. "5 የተለመደው ምግብ-አደገኛ መድሃኒት."
> የዛሬው ዲሪቲያን. "የታይሮይድ በሽታ እና አመጋገብ, የተመጣጠነ ምግብ ክብደት የታይሮይድ ጤንነትን ለመጠበቅ ድርሻ ይኖረዋል."