ስፖርት ስለመውሰድ ለመቀጠል ተጨማሪ ጫና ያስፈልግዎታል? ታይሮይድ ዕጢ ካለብዎት, ልክ እንደማንኛውም ሰው ለመርገም የተጋለጡ ናቸው. አካል ጉዳተኝነትን ለመጠበቅ መወሰን አስፈላጊ መሆኑን ታውቃላችሁ, ነገር ግን ወደ ማረፊያ ወይም ወደ ስፖርት አዳራሽ ለመድረስ በቂ ላይሆን ይችላል. በመደበኛ የስፖርት ልምዶች የመካፈሌን ጥበብ የተለማመዱ የሰውነት ታይሮይድ ታካሚዎች እነዚህን ምክሮች ይጠቀሙ
1. ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (አነሳሽ) ለመምራት እና አሠልጥኗቸው
ከግል ቁልጣኝዎቻቸው ጋር ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች በአካል ብቃትዎ ውስጥ ጠቃሚ ዋጋ ያለው ኢንቬስትመንት ሊሆኑ ይችላሉ. አሰልጣኝ ለፍላጎቶችዎ እና ለችሎታዎችዎ የተወሰነውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ማዘጋጀት ይችላል. ምን ማድረግ እንዳለብዎም በትክክል ያሳዩዎታል. ጊዜዎን ውጤታማ በሆነ መንገድ የሚጠቀም ፕሮግራም ያገኛሉ. የግል መምህራንን እንዴት እንደሚመርጡ ይህንን ምክር ይጠቀሙ.
2. ከጓደኞች ጋር ልምምድ
ከጓደኞች ጋር ሲጫወቱ, እርስዎን በመጠበቅ እና በመተባበር እርስ በራስ ይተባበሩዎታል. ከዛም ባሻገር, አዕምሮዎትን ከችሎቱ እና ከማበረታታትዎ ለመለየት እርስዎን በማስተማር መደሰት ይችላሉ. በጓደኛዎችዎ በኩል ጓደኞችዎን መጋበዝ ወይም አዳዲስ ጓደኞችዎን በመዋኛ ማእከልዎ ውስጥ መፍጠር ይችላሉ.
3. ሙዚቃ
ሙዚቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዲያስታውሱ የሚረዳ አንድ የተለመደ መንገድ ነው. የሙዚቃ ድብልቆችን, የአጫዋች ዝርዝሮችን, እና ለክፍል ፍጥነትዎ ወይም ርዝማኔዎ የተለየ የሆኑ ሰርጦችን ማግኘት ይችላሉ.
የፈለጉት ዓይነት አይነት ሙዚቃ ምንም ይሁን ምን, እርስዎ የሚሄዱበት ምት ያለበት አንድ ማግኘት ይችላሉ.
4. የአይን ኦውብሮች እና ፖድካስቶች
በኦዲዮ መያዣዎች ወይም ፖድካስትቶች በሚሰሩበት ጊዜ ሊማሩ ወይም ሊለማመዱ ይችላሉ. በአካባቢዎ ከሚገኝ ቤተ-መጽሐፍት ነጻ የሆኑ ኦቢቢቡክ ምንጮች ማግኘት ይችላሉ ወይም በ Audible.com ይግዙ.
በጨመቃዎ ጊዜ አእምሮዎን ለማሳተፍ ሌላ ፖድካስቶች ናቸው. ምዕራፍ ወይም የትርጉም ክፍል ውስጥ ለመቀጠል መቀጠል ትፈልጉ ይሆናል.
5. ግብ አውጣ እና በውጤቶች ላይ አተኩር
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦችን ካዘጋጁ የስፖርትዎ ትግበራዎችን ለመስራት እና ለመምታት የበለጠ ተነሳሽነት ይነሳሉ. አንድ ግብ በእያንዳንዱ ሳምንት, በየደቂቃው ወይም በሩቅዎ (ሩጫ, በእግር, በብስክሌት) የሚሰሩ የስፖርት ልምምዶች ቁጥር, ሊያድጉ የሚችሉትን ፍጥነት ወይም ክብደት ቁጥር ሊሆን ይችላል. የእርስዎን ሂደት ለማየት የእርስዎን አካላዊ ስፖርቶች ይከታተሉ.
6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም, መጽሐፍ, ቪዲዮ, ወይም መስመር ላይ ይጠቀሙ
ከአንድ ፕሮግራም በኋላ መጀመር, የት መጀመር እንዳለባቸው, እና እንዴት እነደሚፈፀሙ ግራ እንዲጋቡ ሊያደርግ ይችላል. በፕሮግራም ለመደሰት ብዙ መንገዶች አሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፕሮግራምዎን ከእርስዎ ጋር ለመውሰድ አሪፍ መንገዶች ናቸው. በመጽሃፍ ወይም በቪዲዮ አማካኝነት አሮጌ ት / ቤት መሄድ ይችላሉ. የፍላጎት መቀነስዎን ካገኙ በኋላ እራስዎን እንደገና ለማደስ ወደ አዲስ መተግበሪያ ይቀይሩ.
7. ለእርሶ, ለሩጫ ወይም ለቢስክል ይውጡ
በመርከቢያው ወይም በቋሚነት ዑደት ላይ ማይሎች ከቆዩ, ለውጡን ወደ ውጭ ውጭ ይለፉ. አረንጓዴ ቦታ, መናፈሻ, ወይም እንጨት ማግኘት ከቻሉ ውጥረትን ለማቅለል የተሻሉ ናቸው.
8. ፍጥነትዎን ይቀይሩ
ለአካል እንቅስቃሴ ከሄዱ, የእግር ጉዞዎን በፍጥነት ይሞክሩ. ወይም, ሩቅ ጊዜዎችን መጨመር እና ከመራመድ ወደ መሮጥ ማሻሻል ላይ መጨመር ይችላሉ.
የመነጣጠም ክፍልን ከሶስትዮሽ የብስክሌት ስፖርት እንደ ዕረፍት ይሞክሩ.
9. ምንም አካላዊ እንቅስቃሴ የለም, ቪዲዮ የለም
አንድ ፊልም ወይም ተወዳጅ የቴሌቪዥን ትዕይንት መመልከቴ እራስዎን በመርሸራ, በእግር ኳስ አሰልጣኝ, ወይም በቋሚነት ዑደት ላይ ለማሳት ጥሩ መንገድ ነው. ስራ ሲከናወኑ ብቻ ማየት የሚችሉት ስእለት ያድርጉ.
10. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሞክሩ
በአካባቢያቸው የጅምና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደሚካፈሉ ይፈትሹ እና ጥቂት ይሞክሩ. የወቅቱን የወሲብ ስልጠና, ዚምባ, ባሬ, ወይም የካምፕ የስፖርት ልምዶችን ሊያገኙ ይችላሉ. በጣም በሚያስደስቱዎት የትኞቹ ትምህርት መስጫ መደወሎች ሊሆን ይችላል.
11. ተጨማሪ ጉዞ ያድርጉ
በውሎዎ ውስጥ ተጨማሪ የእግር ጉዞዎችን ያክሉ.
ተጨማሪ እርምጃዎችን ለመመዝገብ እራስዎን የሚያበረታታ የፔድሜትር ወይም የአካል ብቃት ባንድ ይልበሱ. ምናልባት ከመደወል ወይም በመደወል ከማንም ሰው ጋር ለመንዳት ወይም ለመጎብኘት ከመሄድ ይልቅ ወደ መደብሮች እና ወደ ኋላ ለመራመድ ያነሳሳዎት ይሆናል.
12. አንድ የጀብደ ሽርሽር ወይም የእረፍት ጊዜ ይውሰዱ
በሳምንቱ መጨረሻ ለአንድ ወይም ለሁለት ሰዓት ጉዞ ያህል ለመሄድ አንድ የብሔራዊ መናፈሻ ወይም የደን ጫካ ይውሰዱ. ካያክ ይከራዩ እና ትምህርቶችን ይማራሉ. ወደ አንድ የስፖርት ማዘውተሪያ በመሄድ መሰረታዊ ነገሮችን ይማራሉ, ከዚያም ወደ ቋጥኝ ይሂዱ. ክረምት ከሆነ, የአገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተት ይሞከሩ ወይም የበረዶ መንሸራትን ይማሩ. ሁል ጊዜ ፈረስ ለመጓዝ የሚፈልጉ ከሆነ, በማጎልበት ትምህርት ቤት ውስጥ ትምህርትን ይግዙ ወይም በዲፒታኑ እርሻን ለማምለጥ ጊዜ ይስጡ. የብስክሌት ጉዞዎችን ይመልከቱ.